Yaxshi jismoniy shakl uchun, siz shunchaki sport o'ynashingiz kerak. Sport zaliga yurish nafaqat parhez va oziq-ovqat qo'shimchalariisiz shaklni sozlashingizga, balki tananing ohangini yaxshilashga imkon beradi. Afsuski, bu vaqtda hamma ham topilmadi, ammo uy zalini qursangiz, savol hal qilinishi mumkin. Bu, birinchi navbatda, sport dasturingiz ostidagi uskunalarni tanlash imkonini beradi, ikkinchidan har qanday qulay vaqtda qilish imkoniyatini beradi.
Tarkib
Uyda sport zali
Bir qarashda, hamma narsa juda oddiy, ammo aslida ko'plab savollar mavjud, ularning har biri rejalashtirish bosqichida ko'rib chiqilishi kerak:
- sport zali hajmi,
- maqsad yo'nalishi
- kerakli inventarizatsiya
- xonaning dizayni.
Sport uchun o'yin maydonchasining hajmi muhimdir. Barcha mushaklar guruhlari bilan ishlash uchun uskunalarni o'rnatish uchun sizda kamida 20 kvadrat metr kerak. M
doira, katta Ijtimoiy to'liq sport zali sifatida foydalanish mumkin. maydoni juda kichik bo'lsa, u balkondan kengaytirish zarur. sezilarli darajada joylarni qo'shing va uy-joy bozor qiymatini oshiradi, bu tartibi, shuning uchun investitsiyalar haqli bo'ladi. xususiy uy egalari allaqachon sport yoki tayyor xona, yoki yangi tugallash uchun deb, osonroq bo'ladi.
Target-yo'riq ishlatiladi qaysi sport uskunalar belgilaydi. Bu quyidagi turlarini ajratish odat hisoblanadi:
- sportzal,
- sportzal,
- jang san'ati uchun Hall,
- sport o'yin-kulgi Hall.
eng oson yo'li bir necha dambıl tashqari, tayoq uchun krep va trenajyorlar bir juft hech narsa o'rnatish shart emas, chunki, sport bilan jihozlash uchun emas.
belgilangan sifatlarga gimnastika zalida, yumshoq, afzal issiq qavat qo'shiladi. Fitness, shakllantirish va bunday boshqa sinflar qavatda amalga oshiriladi mashqlar butun bir qator taklif. Tosh, beton va g'isht darhol yo'qoladi. iliq material hisoblanadi da daraxt, lekin unga ancha noqulay hisoblanadi. to'da axlat doimiy manbai bo'ladi, chunki gilam ham, istisno qilinishi kerak. Biz issiq qavatda yuqori kuch moddiy qo'yish, agar faqat linoleum qoldiqlari, qamrovi ideal bo'ladi. Bundan tashqari, electricalization televizordan musiqa yoki takrorlash harakati tinglash uchun taqdim etilishi lozim.
Yakkkakurash zalida doimiy darslari taklif va turli metodlarni ishlab chiqish. standart inventarizatsiyadan tashqari, sizga kerak bo'ladi:
- model,
- nok,
- gorizontal chiziq bilan Shvetsiya devor
- mats.
jang san'ati ayrim turlari uchun, qo'shimcha ravishda o'rnatilgan:
- makivara,
- boks halqa.
Bundan tashqari, gimnastika zali, barcha tavsiyalar amal qiladi.
sport ko'ngilochar kombayn ham yuqorida barcha ob'ektlar va Hall imkon turli o'yinlarni o'ynash imkonini beradi. Eng tez-tez biz stol tennisi yoki billiard haqida bormoqda. Lekin bu maydon beradi, agar, keyin basketbol uzuk o'rnatilgan, va siz bir panjara bilan xona bo'linib bo'lsa, keyin voleybol uchun platforma olinadi. Bu holda bir uy sport zali, qoplama faqat yog'och ruxsat etiladi. Shu bilan birga, u muayyan o'rnatish tartibda rioya qilish maqsadga muvofiqdir:
- har qanday yuzasida, qo'llab-quvvatlash bir-biridan 20 sm masofada nurlarini belgilangan
- (Shovqin izolyatsiya uchun) ko'pik yoki minvata tomonidan bo'shlig'ini to'ldirish,
- ustiga Manba kamida 6 sm fanera jadvallari (qalinligi), maksimal 8 sm nurlar.
Olingan qavat astar ochish va bo'yoq, musodara qilinishi kerak. qavatda sinflar uchun sohada Linolyum yotar kerak.
sport uskunalar
turli chig'anoqlari juda ko'p bor, ulardan ba'zi bir-birining vazifalarni nusxa, shu haqiqiy va trenajyorlar uchun. Shuning uchun, u hech narsa yoki boshqa uskunalar uchun ishlatiladi qanday tushunish uchun muhim ahamiyatga ega.
Mutaxassislar uchta asosiy mushak guruhlari ajratish qilingan:
- top
- tana,
- quyi.
Top mushak guruhi qoplamalar:
- biceps,
- triseps
- elka mushaklari,
- bachadon mushaklari.
Bu siz surish-ups qilish va gorizontal chiziq ustida olish uchun kerak, bu uchun yetarli ularni o'rgatish oson. Ushbu ishlab chikish ohangini mustahkamlash va quvvatni ziyoda, lekin sportchilar da, siz dumbbells kerak bo'ladi kabi, massa oshirish va ko'rsatkichni ega bo'lishi. massasi kelib, bunday variantlarni o'ylab ko'rish kerak:
- 0,5-2 kg, silkinishlarning ishlash
- sinflar birinchi bosqichlarida uchun 2-5 kg,
- mushak massasi ortishiga ustida ish uchun 5-15 kg.
Shu ta'sir trenajyorlar yordamida erishiladi, ular:
- birlashgan
- bicepsum,
- tricepsum.
Kompleks qiymati, lekin har ikkala imkoniyatlari o'zlari birlashtiriladi. yuk turini o'zgartirish uchun, u holatini o'zgartirish yoki vazni revaluate kifoya. Ular, shuningdek, ko'krak mushaklari uchun mo'ljallangan.
Bicepsy simülatörleri, bu mushak uchun chegarasi yuklarni yaratish. qoida tariqasida, harakat o'z qoida dumbbell ko'tarish o'xshaydi. Tricepsum - gorizontal satrini o'xshaydi va gorizontal chiziq uchun mashqlar qator qilish uchun imkon beradi.
Maslahat: simülatörleri shunday darslari boshlashdan oldin, ular tegishli jismoniy formasini qozonish kerak, faqat yuqori yuklaydi tegishli.
Tana mushaklari dillar va matbuot mavjud. dillardagi uchun ishni ko'tarib matbuot uchun, bir shtanga foydalaning. satrida (yangilar uchun 5 kg, tajribali uchun 10 optimal og'irligi) dan qo'l yo dumbbells ajratmasi yoki la'nat matbuot yukini oshirish maqsadida. samarali, bu mushak guruhi bilan ishga yordam beradi yana bir sport Projektil, - barlar. Biz trenajyorlar haqida gapirish bo'lsa, u bosing nasos uchun imkoniyatlar faqat to'xtatiladi kerak, barcha boshqalar samarasiz bo'ladi.
oyoqlari muskullari tashkil ishlash juda qiyin. Avvalo, bu oyoqlari tanasining kuchli qismi ekanligini aslida tufayli, va takomillashtirish tabiat qonunlariga muvofiq shart emas. Mashqlar juda kichik:
- kestirib uchun o'tirib turish
- iCR uchun arqon sakrash.
Bu holda, ular siz darslari diversifikatsiyalash va qo'shimcha yuk yaratish imkonini beradi, deb, maxsus simülatörleri foydalanish o'rinli bo'ladi.
Bundan tashqari, zalda tayinlash qarab, sizga kerak bo'ladi:
- voleybol yoki tennis uchun mash,
- futbol, \u200b\u200bbasketbol to'plari,
- futbol gol,
- basketbol ustunlari
- hula Hup,
- nok, to'xtatib
- nok Ochiq,
- avtomobil shinalar,
- balet mashinasi, (stress belgilari yoki raqs uchun)
- stol tennis, stol
- sifatlari bilan Billiard stol.
simülatörlerin ishlab
Simulator Bas, u darhol, bir tovar, yoqimli mahsulot ishonchini sotib olish kerak bo'ladi, qimmat zavq emas. Birinchidan, bunday mahsulot kafolat ostida xizmat qilmoqda, ikkinchidan, u ancha ishonchli hunarmandchilik tomonidan to'plangan texnikaning ortiq. Xavfsizlik elektr simülatörleri tanlashda asosiy mezon hisoblanadi. Misol uchun, bir sinishi kabel suyak buzganlikda qodir va tasodifan tushib yuk ko'kargan yoki hatto jiddiy jarohat olib keladi.
xorijiy ishlab chiqaruvchilar o'rtasida mutaxassislar maslahat:
- Cybex,
- Bremshey
- Diadora,
- Horizon,
- Kettlerl.
Cybex nafaqat trenajyorlar ishlab chiqarish bilan shug'ullanuvchi yirik Amerika aloqa, deb, balki boshqa sport uskunalar. Taklif VIP darajasi mahsulotlar.
AQSh yana bir kompaniyasi - Horizon. mahsulot narxi etarlicha past, shuning uchun kompaniya birinchi navbatda, ichki iste'mol qaratilgan.
Evropada savdo rahbari Germaniya kompaniyasi Bremshey hisoblanadi. mahsulotlarining asosiy afzalligi ishonchliligi hisoblanadi. simülatörleri deyarli singan emas, va bunday noto'g'ri bo'lsa, har qanday buzilishi oson mustaqil bartaraf etiladi.
Kettlerl dan nemislar uchun faqat bir oz ma'nosi uning hamkasblari. faqat nuqson narxi. Kompaniya faqat eng yaxshi va eng qimmat sport zali butun dunyo bo'ylab va uskunalar ma'lum.
narxi va sifati o'rtasidagi murosaga Diadora italiyaliklar taklif etiladi. Mahsulotlar bir muhtasham ko'rinishi va hatto, bir turar-joy binolarida uskunalar kiriting imkonini beradi nostandart dizayner yechimlari bilan ajralib turadi.
chetga turish emas, shuningdek, Rossiya ishlab chiqarish, bozor eng yaxshi hisoblanadi:
- MB shtanga,
- Ferrum
- Larsen
- "Temir King."
MB shtanga nisbatan past narx Kompaniyaning takliflar eng yuqori sifatli mahsulotlar bilan, faqat kuch trenajyorlar ishlab chiqarish bilan shug'ullanadi. Rossiyada, balki MDH mamlakatlari bozorlarida nafaqat ishlaydi.
Bu relizlar sifatida Larsen, ehtimol, eng tor-profili kompaniyasi, faqat uchqur tasmasini. Shunday bo'lsa-da, uning Mart import analoglari nisbatan ham, eng yaxshi hisoblanadi.
Faqat ko'p tarmoqli ishlab chiqaruvchi temirdir. Keng model doirasining mavjudligi simulyatorlarning sifati biroz ta'sir qiladi, ammo narxi yuqori emas va faqat buyumlarni almashtirish oson.
Siniy yil boshidan beri temir qiroli simulyatorlarni ishlab chiqarishda shug'ullanadi. Bugungi kunda uning mahsulotlari evropalik hamkasblaridan kam emas. Quvvat simulyatorlari Titan savdo markasi tomonidan taqdim etiladi.
Uy sport zali ichki qismi
Fazsional qulayligi uchun kosmik rejalashtirish masalasi juda muhimdir. Barcha turdagi barcha turlarga ega bo'lish, rayonlashtirish printsipidan foydalanish kerak. Umumiy qoida tariqasida, uchta zona majburiydir:
- qizdirish; isitish
- sportzal
- mexanik.
Issiqlik uchun platforma derazadan va old eshikdan uzoqda joylashgan bo'lishi kerak, chunki siz ozgina qoralamani isitasiz, chunki engil qoralama asablarga tushib qolish yoki sovuqqa olib kelishi mumkin. Issiqlikdan so'ng, ushbu soha mashqlar o'rtasidagi tanaffuslarda dam olish uchun joy sifatida ishlatiladi. Shuning uchun, pouf va mahkamlagichlarni sochiqlar uchun, shuningdek suv ta'minoti yoki hatto kichik stolni o'rnatish tavsiya etiladi.
Sport zali va mexanik zonalar bir-biridan aniq ajratilishi kerak. Bu, birinchi navbatda xavfsizlik moslamalari tufayli. Saylovlar atrofida kamida 50 sm bo'sh joy bo'lishi kerak, shunda mashq tugatganingizdan so'ng siz osonlikcha yuqoriga ko'tarilib, hech narsaning oldini olishingiz uchun. Devorda televizor ko'pincha o'rnatiladi, ayniqsa jismoniy mashqlar velosipedlarini sevuvchilar uchun juda muhimdir. Yana bir yaxshi echim, derazaga "yuz" simulyatorlarini o'rnating.
Xonaning mexanik qismida dumbbelllar, arqon, krepoces va boshqa o'quv-inventarizatsiyalardan foydalaniladi, ularda o'qishni qulay bo'lgan joyda qoldiriladi va joyiga qo'yilmaydi. Shunga qaramay, bitirishni tugatgandan so'ng, hamma narsa joylarda kesilishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun taglik optimal jihatdan mos keladi. Ammo agar siz ushbu hozirgi sport zalining atmosferasini iloji boricha maksimal darajada oshirishni istasangiz, maxsus stendlardan foydalanishingiz kerak. Ular sport mahsulotlarida sotiladi. Bundan tashqari, bu erga skameyka uchun stul o'rnatilishi kerak. Toroning oxirigacha to'shak uzunligi yuqoridan uzoqdan, yuqoridan uzoqroq bo'lgandan ko'ra ko'proq bo'lishi kerak. Mashq qilishning oldini olish va oldini olish uchun polda stulni qurish tavsiya etiladi. Xuddi shu qismida gorizontal barlar o'rnatilgan, panjara va boshqalar.
Agar biz katta xona haqida gapiradigan bo'lsak, ko'rsatilgan zonalar devorga iloji boricha yaqinroq joylashgan. Keyin markaziy qismi o'yin sifatida ishlatiladi. Bunday holda, yorug'lik haqida alohida o'ylash kerak, chunki u har qanday o'yin uchun yaxshi ko'rinishga muhtoj. Agar biz bilyard, lampalar haqida gapiradigan bo'lsak, stol ustidagi iloji boricha past darajada tushiriladigan uzoq asosda mos keladi. Boshqa barcha holatlarda, yorug'lik nuqtalari eng samarali. Uy sport zalining ko'rinishi bilan ko'proq tanish, rasm eng yaxshi usulda namoyish etiladi.
Uy sport zalini o'zingiz qiling
Sport zalini tashkil etish uchun ko'pgina pul juda ko'p pulga ega. Biroq, bu g'oyani tark etishning sababi emas. Chig'anoqlarning aksariyati mustaqil ravishda amalga oshirish oson. Jarayon shartli ravishda uch qismga bo'linadi:
- qo'l-inventarizatsiya
- quvvat mashqlari darslari uchun inshootlar,
- simulyatorlar.
Ishlash uchun sizga kerak bo'ladi:
- payvandlash mashinasi,
- metall quvurlar
- burchaklar
- vintli piktellar to'plami.
"Uy sport zalini qanday qilish kerak" ko'rsatmalariga murojaat qilaylik. Boshlash uchun dumbbell va barbellni ko'rib chiqing. Dumbbell uchun, uzunligi 10 sm trubkaning kesilishi, uning qirralariga xavfsizlik kerak bo'ladi. Ularni iloji boricha qulayroq qilish uchun siz trubaning bo'laklarini uzun 5 sm bilan kesib, bir-birlarini payvandlashingiz kerak. Har bir bo'lak qo'rg'oshin tomonidan quyiladi. Ular uni qurilish do'konlarida sotib olishadi yoki baliq ovlash yuklarini izohlaydilar. Hatto gazni ham joylashtirish. Bir qirrali, 0,5 kg o'rtacha (diametri 2 sm) bilan joylashtirilgan.
Rod uchun, faqat kamida 1,5 m (qo'llarning uzunligiga bog'liq). Qirralardan 5 sm uchun, og'irlik yozilishini tekshirib ko'rish kerak. Suv yoki qum yoki sumkalar yoki plastik ekinlar bilan krep kabi. krep uchun yana bir yaxshi imkoniyat kanalizatsiya qopqoq bir qopqoq, lekin fermer xo'jaligi hech yo'q bo'lsa, jinoyat deb hisoblanadi va jinoiy javobgarlik nazarda tutadi, deb, u, ko'chada olish loyiq emas. Qopqoqning og'irligi 30 kg dan katta, shuning uchun uni yarmida qirqish va trubaning qirralarini payvandlashga ruxsat etiladi.
Keyinchalik gorizontal barni tayyorlash kerak, chunki sizga uzunligi 20-30 sm va uzunligi kamida 80 sm uzunlikdagi ko'ylaklar to'tiladi. dizayn payvandlangan va burchaklarida ham devorga yopishtirilgan yoki beton bo'ladi (ikkinchi variant ko'proq ishonchli hisoblanadi).
Shvetsiya devorlari matbuot va cho'zish belgilari uchun kerak, qo'shimcha ravishda, tizzalardagi oyoqlarini ta'qib qilib, qo'llarida minish uchun ishlatiladi. U doimiy zinapoya bo'lib, devorga burchaklar bilan biriktirilgan.
Saylovlarga kelsak, uyda faqat quvvat variantlar qilish mumkin. Ularning barchasi blokirovka tizimi asosida ishlaydi, bu erda o'rindiqlar, va boshqa tomondan, boshqa tomondan - yuk uchun ko'chman.
