Yaxshi jismoniy shakl uchun siz shunchaki sport o'ynashingiz kerak. Sport zaliga kampaniyalar nafaqat parhez va oziq-ovqat qo'shimchalari bo'lmagan rasmni sozlashingizga, balki tananing ohangini yaxshilashga imkon beradi. Afsuski, hamma bu uchun vaqt topmaydi, lekin uy sport zalini jihozlasangiz, hal qilish mumkin. Birinchidan, birinchi navbatda, sport dasturi uchun uskunalarni tanlashingizga imkon beradi, ikkinchidan, u har qanday qulay vaqt bilan shug'ullanishga imkon beradi.
Tarkib
Uyda sport zali
Bir qarashda, hamma narsa juda oddiy, ammo aslida ko'plab savollar mavjud, ularning har biri rejalashtirish bosqichida ko'rib chiqilishi kerak:
- sport zali hajmi,
- maqsad yo'nalishi,
- kerakli inventarizatsiya,
- xonaning dizayni.
Sport uchun saytning o'lchami muhimdir. Barcha mushak guruhlari bilan ishlashingizga imkon beradigan uskunalarni o'rnatish uchun sizda kamida 20 kvadrat metr kerak. M
Kvartiralarga katta balkonlardan to'liq tiklangan sport zallari sifatida foydalanish mumkin. Agar hudud juda kichik bo'lsa, unda balkonni kengaytirishingiz kerak. Ushbu protsedura joylarni sezilarli darajada oshiradi va uy-joyning bozor qiymatini oshiradi, shuning uchun investitsiya asosli bo'ladi. Xususiy uy xo'jaliklarining egalari uchun osonroq, chunki ular sport uchun tayyor xonani ajratish yoki ular yangisini tugatadilar.
Maqsadli yo'nalishi qanday sport anjomlaridan foydalanishini aniqlaydi. Quyidagi turlarni ta'kidlash odatiy holdir:
- sportzal,
- sportzal,
- jang san'ati uchun zal.
- sport o'yin-kulgi zali.
Sport zalini jihozlashning eng oson usuli, chunki barda dumbbelllarga qo'shimcha ravishda, bar va juft simulyator uchun kreplar hech narsa o'rnatishi shart emas.
Symnastika zali, yumshoq, yaxshisi iliq polga, bu atributlarga ma'qul. Fitnes, shakllanish va boshqa darslar polda o'tkaziladigan barcha mashqlarni taklif qiladi. Tosh, beton va plitkalar darhol tushadi. Daraxt, iliq material deb hisoblanadi, garchi u yolg'on gapirish juda noqulaydir. Gilam ham chiqarib tashlanishi kerak, chunki qoziq doimiy axlat manbai bo'ladi. Agar siz iliq qavatda kuchni oshirgan bo'lsangiz, undan faqat linoleum qoladi, keyin qoplama mukammal bo'ladi. Bundan tashqari, musiqa va televizordan harakatlarni takrorlash uchun elektr energiyasining filiali berilishi kerak.
Jang san'ati sport zalida doimiy darslarni va turli xil texnikani rivojlantirishni anglatadi. Standart uskunalardan tashqari sizga kerak bo'ladi:
- dummy,
- nok,
- gorizontal bar bilan shved devori,
- matlari.
Jang san'atining ayrim turlari uchun qo'shimcha ravishda o'rnatiladi:
- makivara,
- uzuk.
Bundan tashqari, gimnastika zalidagi barcha tavsiyalar adolatli.
Sport o'yin-kulgi zali yuqoridagi barcha fikrlarni birlashtiradi, shuningdek turli xil o'yinlarni o'ynashga imkon beradi. Ko'pincha biz stol tennisi yoki bilyard haqida gapiramiz. Ammo, agar hudud imkon bersa, basketbol uzuklari o'rnatiladi va agar xona to'rga bo'lingan bo'lsa, unda voleybol uchun platforma olinadi. Bunday holda, uy sport zalining qopqog'i faqat yog'ochdan iborat. Shu bilan birga, biron bir o'rnatish tartibini kuzatish tavsiya etiladi:
- har qanday yuzada qo'llab-quvvatlash nurlarini bir-biridan 20 sm masofada o'rnating,
- bo'shliqlarni ko'pik yoki mineral jun bilan to'ldiring (shovqin izolatsiyasi uchun),
- kamida 6 sm (qalinligi), maksimal 8 sm bo'lgan nur daraxtlari varaqlarini qo'ying.
Natijada olib boriladigan zamin astar va bo'yalgan holda ochilgan. Erdagi sinflar uchun siz linoleum yotishingiz kerak.
Sport uskunalari
Ko'plab turli xil chig'anoqlar mavjud, ulardan ba'zilari bir-birlarining vazifalarini takrorlaydilar, bu simulyatorlar uchun ham to'g'ri. Shuning uchun bu yoki bu uskunaning qanday va nimani anglatishini tushunish muhimdir.
Mutaxassislar - bu uchta katta mushak guruhlarini ajratish uchun odatiy:
- yuqori,
- torso,
- pastki.
Yuqori mushak guruhi:
- biceps,
- triceps,
- elkaning mushaklari,
- bachadon mushaklari.
Ularni mashq qilish juda sodda, chunki siz-ni surtish va gorizontal barda ko'tarish kerak. Ushbu protseduralar ohangni kuchaytiradi va kuch sarflaydi, lekin massani oshirish va sportchilar singari, sizga dumbbelllarga kerak bo'ladi. Massa bo'yicha quyidagi variantlar ko'rib chiqilishi kerak:
- 0,5-2 kg.
- Klasslarning birinchi bosqichlari uchun 2-5 kg,
- Mushak massasini ko'paytirish uchun 5-15 kg.
Xuddi shu ta'sirni simulyatorlar yordamida erishiladi, ular:
- kompleks,
- biceps,
- triceps.
Majmua qimmatroq, ammo ikkalasi ham birdan birlashtirilgan. Yuk turini o'zgartirish uchun rejimni o'zgartirish yoki vaznni qayta taqsimlash kifoya. Ular, shuningdek, ko'krak mushaklari uchun mo'ljallangan.
Biteps simulyatorlari ushbu mushak uchun maksimal yuklarni yaratadilar. Qoida tariqasida, ularning harakati printsipi dumbbellni tarbiyalashga o'xshaydi. Triceps - gorizontal barga o'xshaydi va gorizontal bar uchun barcha turli mashqlarni bajarishga imkon beradi.
Maslahat: Simoratlar faqat yuqori yuklar bilan bog'liq, shuning uchun ularga darslarni boshlashdan oldin, tegishli jismoniy shaklga ega bo'lish kerak.
Torso mushaklari - ko'krak va matbuot. Ko'krak uchun, ishni ko'tarib, barg uchun bar ishlatiladi. Pressga yukni ko'paytirish uchun ular barda dumbbelllarni yoki panjaradan (yangi boshlanuvchilar uchun optimal vazn, 10 kg ning maqbul og'irligi, 10 ta tajribali). Ushbu mushak guruhi bilan ishlashda samarali yordam beradigan yana bir sport prognozi - barlar. Agar biz simulyatorlar haqida gapiradigan bo'lsak, unda siz faqat matbuotni nasib qilish uchun faqat to'xtashingiz kerak, qolganlari samarasiz.
Oyoq mushaklari mashq qilish juda qiyin. Bu, birinchi navbatda, oyoqlar tananing eng kuchli qismi va tabiat qonunlariga ko'ra, yaxshilanishga muhtoj emas. Juda kam mashqlar mavjud:
- kestirib, kvadratlar,
- iKR uchun bo'sh joydan sakrash.
Bunday holda, ular darslarni diversifikatsiya qilishingizga va qo'shimcha yukni yaratishga imkon beradigan maxsus simulyatorlardan foydalanish o'rinli bo'ladi.
Bundan tashqari, zalning maqsadiga qarab, sizga kerak bo'ladi:
- voleybol yoki tennis uchun panjara,
- futbol, \u200b\u200bbasketbol,
- futbol Geyts,
- basketbol ustunlari,
- hula-Hup,
- nok to'xtatildi,
- polning nok,
- mashina shinalar,
- balet mashinasi (cho'zish yoki raqslar uchun),
- stol tennis stoli,
- atributlar bilan bilyard stol.
Saylovlarni ishlab chiqaruvchilar
Simulyator qimmat zavq, shuning uchun korporativ, ishonchli mahsulotni zudlik bilan sotib olish tavsiya etiladi. Birinchidan, bunday mahsulot kafolatda beriladi, ikkinchidan, bu san'atning to'plangan texnikasidan ko'ra ancha ishonchli. Xavfsizlik - bu elektr simulyatorlarini tanlashning asosiy mezonlaridan biridir. Masalan, yirtilgan kabel suyakni sindirishga qodir va baxtsiz hodisa tufayli og'irlik ko'karishlarga yoki hatto jiddiy jarohatlarga olib keladi.
Xorijiy ishlab chiqaruvchilar orasida mutaxassislar:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Ufq,
- Ketler.
Cybex - bu nafaqat simulyatorlar, balki boshqa sport anjomlariga ham tarqatiladigan eng yirik tashviqotdir. VIP darajani taklif eting.
AQShning boshqa kompaniyasi ufq. Kompaniya birinchi navbatda maishiy maishiy iste'molchiga yo'naltirilgan, shuning uchun mahsulot narxi juda past.
Evropada savdo etakchisi Germaniyaning Bremshey kompaniyasi hisoblanadi. Mahsulotlarning asosiy ustunligi - ishonchlilik. Saylovlar deyarli buzilmaydi va nosoz bo'lsa, har qanday parchalanish osonlikcha yo'q qilinadi.
Ketlerdan nemislar hamkasblaridan bir oz pastroqdir. Faqatgina kamchilik bu narx. Kompaniya butun dunyo bo'ylab tanilgan va faqat eng yaxshi va qimmat zallarda uskunalarni etkazib beradi.
Narxi va sifat o'rtasida murosaga kelsak, italiyaliklar tomonidan diodaora tomonidan taklif etiladi. Mahsulotlar ajoyib ko'rinishga ega va avtotransport dizayniy echimlari bilan ajralib turadi, bu esa hatto turar joyda ham uskunalarni kiritishga imkon beradi.
Shuningdek, Rossiya, shuningdek, bozorda eng yaxshi narsa deb hisoblanmaydi:
- Mb Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Dazmol shohi".
MB Barbell, faqat arzon narxlarda elektr simulyatorlari ishlab chiqarilishi bilan shug'ullanadi, kompaniya eng yuqori sifatli mahsulotlarni taklif etadi. Bu nafaqat Rossiyada, balki MDH mamlakatlari bozorlarida ham ishlaydi.
Larsen, ehtimol, eng tor -ffil kompaniyasidir, chunki u faqat yugurish yo'laklarini ishlab chiqaradi. Shunga qaramay, uning uyida eng yaxshi deb hisoblanadi, hatto import qilingan analoglarga nisbatan ham.
Faqat ko'p tarmoqli ishlab chiqaruvchi temirdir. Keng doiraning keng doirasi mavjudligi bir necha bor simulyatorlarning sifatiga ta'sir qiladi, ammo ularning narxi baland emas va uning qismlari o'zlarini almashtirish oson.
Siniy yil boshidan beri temir qiroli simulyatorlarni ishlab chiqarish bilan shug'ullangan. Bugungi kunda uning mahsulotlari evropalik analoglardan kam emas. Quvvat simulyatorlari Titan brendi tomonidan taqdim etiladi.
Uy sport zali ichki qismi
Fazsional qulayligi uchun kosmik rejalashtirish masalasi juda muhimdir. Hamma narsani to'g'ri jihozlash uchun, rayonlashtirish printsipidan foydalanish kerak. Umumiy qoida tariqasida, uchta zona majburiydir:
- qizdirish; isitish,
- sportzal,
- mexanik.
Issiq -up -upe saytida derazadan va old eshikdan uzoqlashishi kerak, chunki endi siz isitiladi, chunki siz ozgina qizarish asablardan ajralib turishi yoki sovuqni keltirib chiqarishi mumkin. Issiqlikdan so'ng, ushbu zona mashqlar orasidagi dam olish uchun joy sifatida ishlatiladi. Shuning uchun puf va mahkamlagichni sochiqlar uchun, shuningdek, suv stendi yoki hatto kichik stolni o'rnatish tavsiya etiladi.
Sport zali va mexanik zonalar bir-biridan aniq ajratilishi kerak. Bu, birinchi navbatda xavfsizlik choralari tufayli. Saylovlar atrofida kamida 50 sm bo'sh joy bo'lishi kerak, shunda mashq tugatganingizdan so'ng siz osonlikcha tura olasiz va hech narsa xalaqit bermaydi. Televizor ko'pincha devorga o'rnatiladi, ayniqsa mashqlarni sevuvchilar uchun tegishli. Derazaga "yuz" simulyatorlarini o'rnatish uchun yana bir yaxshi echim.
Xonaning mexanik qismida, dumbbelllar, sakrash arqon, krep va boshqa qo'l uskunalari, u qulay va joyiga qo'yilmagan holda qoldiriladi. Biroq, darslar tugaganidan keyin hamma narsa joylarda yotqizilishi kerak. Ushbu maqsadlar uchun taglik maqbuldir. Ammo agar siz ushbu sport zalining atmosferasini iloji boricha qayta tiklamoqchi bo'lsangiz, unda maxsus stendlardan foydalanish kerak. Ular sport mollari do'konlarida sotiladi. Bundan tashqari, bu erda dastgoh stul o'rnatilishi kerak. Toroning oxirigacha bo'lgan narsaning uzunligi tojdan oxirigacha 10 sm kattaroq bo'lishi kerak. Bu harakatsiz va mashqlarga xalaqit bermasligi uchun stulni erga o'rnatish tavsiya etiladi. Xuddi shu qismida gorizontal bar, bar va boshqalar o'rnatiladi.
Agar biz katta xona haqida gapiradigan bo'lsak, unda bu zonalar devorga iloji boricha yaqinroq joylashgan. Keyin markaziy qismi o'yin sifatida ishlatiladi. Bunday holda, yoritish haqida o'ylash maqsadga muvofiqdir, chunki har qanday o'yin yaxshi ko'rinishga muhtoj. Agar biz bilyard, uzoq masofada lampalar haqida gapiradigan bo'lsak, stol ustidagi pastga tushiriladi. Boshqa barcha holatlarda, nuqta yoritilishi eng samarali. Uy sport zalining ko'rinishi bilan o'zingizni aniq tanishtiradi, rasm eng yaxshi usulni namoyish etadi.
DIY uy sport zali
Sport zalini tashkil etish uchun ko'pgina pul sarflaydi. Biroq, bu g'oyani tark etishning sababi emas. Ko'pincha qobiqlar o'zlarini qilish oson. Jarayon shartli ravishda uch qismga bo'linadi:
- qo'l jihozlari,
- kuchli mashqlar bilan shug'ullanish uchun tuzilmalar,
- omonsizlar.
Ish uchun sizga kerak bo'ladi:
- payvandlash apparati,
- metall quvurlar,
- burchaklar,
- vintli pikturalar to'plami.
Keling, "Uy sport zalini qanday qilish kerak" ko'rsatmalariga o'taylik Birinchidan, dumbbell va barni o'ylab ko'ring. Dumbbell uchun sizga ikki sm uzunlikdagi trubaning bir qismi kerak bo'ladi, uning qirralariga botinkni payvandlash kerak. Ularni iloji boricha qulay qilish uchun siz 5 sm uzunlikdagi trubaning bo'laklarini kesib, ularni birga tayyorlashingiz kerak. Har bir bo'lak qo'rg'oshin bilan quyiladi. Ular uni qurilish do'konlarida sotib olishadi yoki baliq ovlashning cho'kib ketadi. Hatto gazda ham eriydi. O'rtacha, 0,5 kg (diametri 2 sm bilan), bitta arraga o'rnatiladi.
Tayoq uchun faqat 1,5 m (qo'llarning uzunligiga qarab). Qirralardan 5 sm uchun, og'irlik o'rnatiladigan qopqoqlarni qilish kerak. Suv yoki qum yoki sumkalar yoki plastik shiplar bilan krep kabi. Kanances lyuklaridan yana bir yaxshi variant - bu kanalizatsiya qopqog'idir, ammo agar u iqtisodiyotda bo'lmasa, unda bu jinoyat deb hisoblanadi va jinoiy javobgarlikni anglatadi. Muqovaning og'irligi juda katta, 30 kg dan, shuning uchun uni yarmida va quvurning chetlariga payvandlashga ruxsat etiladi.
Keyinchalik siz gorizontal barni tayyorlashingiz kerak, chunki bu sizga 20-30 sm uzunlikdagi ikkita quvur kerak bo'ladi va kamida 80 sm uzunlikdagi ko'ndalang panjara. Dizayn payvandlanadi va burchakka yoki betonga yoki betonga ulangan devorga biriktirilgan (ikkinchi variant yanada ishonchli).
Shvetsiya devori matbuot va cho'zish belgilari uchun zarur, qo'shimcha ravishda, tizzaning oyoqlari bilan yuqoriga ko'tarilish uchun ishlatiladi. Bu oddiy zinapoya sifatida qilingan bo'lib, devorga burchaklar bilan biriktirilgan.
Siyosatlarga kelsak, uyda faqat kuch variantlar qilish mumkin. Ularning barchasi blokirovka tizimi asosida ishlaydi, bu erda o'rindiqlar va olib tashlanishi va boshqa tomondan, yuklar uchun mobil stend mavjud.
