iyi bir fiziksel şekli için, sadece spor yapması gerekir. spor salonuna Yürüyüş sadece diyetler ve gıda katkı maddeleri olmadan şeklini ayarlamak için izin değil, aynı zamanda vücudun tonunu iyileştirmez. Ne yazık ki, herkes bu zamanda bulur, ancak bir ev spor salonu inşa eğer soru çözülebilir. Bu, öncelikle, uygun herhangi bir zamanda yapmak için fırsat verecektir ikinci olarak da spor programı kapsamında ekipman seçmek için izin verecektir.
İçerik
Evde Spor
İlk bakışta, her şey oldukça basit, ama aslında planlama aşamasında göz önünde bulundurulması gereken her hangi soruları, bir sürü vardır:
- spor boyut,
- hedef yönü
- gerekli envanter
- odanın tasarlayın.
spor için oyun alanı büyüklüğü önemlidir. kasların bütün gruplarla çalışmalara ekipmanları monte etmek için, en az 20 metrekare gerekir. Görev tam teşekküllü bir spor salonu yapmak için ise m. Öte yandan, o zaman koridorda veya balkonda, örneğin, simülatörleri herhangi yüklemek için yeterlidir.
Daireler için, büyük balkonlar tam spor salonları olarak kullanılabilir. Alan çok küçükse, balkonu genişletmek gerekir. Bu prosedür, yerleri önemli ölçüde ekler ve konutun piyasa değerini artıracaktır, bu nedenle yatırımlar haklı gösterilecektir. Özel hane halkı sahipleri, spor ya da zaten hazır bir oda için ya da yenisini tamamlayan daha kolaydır.
Hedef oryantasyon hangi spor ekipmanının kullanılacağını belirler. Aşağıdaki türleri tahsis etmek gelenekseldir:
- jimnastik,
- jimnastik,
- dövüş sanatları için salon,
- spor eğlence salonu.
En kolay yolu, spor salonunu donatmak, çünkü birkaç dambıl, çubuk için krep ve bir çift simülatörün hiçbir şeyi takmanız gerekmez.
Jimnastik salonunda belirtilen niteliklere, yumuşak, tercihen sıcak zemin eklenir. Fitness, şekillendirme ve bu tür diğer sınıflar, yerde gerçekleştirilen bir dizi alıştırmadır. Taş, beton ve fayans derhal kaybolur. Ağaç, sıcak malzeme olarak kabul edilmesine rağmen, bunun için oldukça rahatsız edici. Halı da hariç tutulmalıdır, çünkü yığın kalıcı bir çöp kaynağı olacaktır. Sadece yüksek mukavemetli malzemeyi ılık zemine koyarsak, kapsama alanı ideal olacaktır. Ek olarak, müzik dinlemek veya TV'den hareketi tekrarlamak için elektrikselleştirme sağlanmalıdır.
Dövüş sanatları spor salonunda sürekli sınıflar önerir ve çeşitli teknikler verir. Standart envanteri ek olarak, ihtiyacınız olacak:
- kukla,
- armut,
- yatay bir çubuk ile İsveç duvar
- paspaslar.
Bazı dövüş sanatları türleri için ayrıca kurulur:
- makivara,
- boks yüzüğü.
Ek olarak, jimnastik salonunun tüm önerileri geçerlidir.
Spor Hall of Spor Entertainment, yukarıdaki maddelerin tümünü birleştirir ve çeşitli oyunlar oynamayı mümkün kılar. Çoğu zaman masa tenisi veya bilardo hakkında konuşuyoruz. Ancak, bölgeye izin verirse, basketbol halkaları kurulur ve odayı bir ızgara ile bölünürseniz, voleybol için platform elde edilir. Bu durumda bir ev spor salonu için kaplama sadece tahtaya izin verilir. Aynı zamanda, belirli bir kurulum prosedürüne uymak arzu edilir:
- herhangi bir yüzeyde, destek kirişlerini birbirinden 20 cm mesafede ayarlayın,
- boşluğu köpük veya minevata (gürültü yalıtımı için) ile doldurun,
- kontrplak levhaların kirişlerinde en az 6 cm (kalınlık), maksimum 8 cm.
Ortaya çıkan zemin astar açıp boya, ele geçirilen edilmelidir. katta sınıflar için alanda, muşamba bırakmaya gerek.
Spor ekipmanı
Farklı kabukları oldukça çok vardır, bazıları birbirlerinin fonksiyonlarını yinelenen aynı doğru ve simülatörleri içindir. Nedenle, herhangi bir şey ya da diğer ekipman için nasıl kullanıldığını anlamak önemlidir.
Uzmanlar, üç ana kas gruplarını ayırmak için yapılır:
- tepe
- gövde,
- daha düşük.
En kas grubu kapakları:
- biceps,
- üç başlı kas
- omuz Kaslar,
- servikal kaslar.
Şınav ve yatay çubuk üzerinde yukarı çekmek gerekir bunun için yeterli onları eğitmek kolaydır. Bu prosedürler tonunu güçlendirmek ve mukavemet kazandırmak, ancak sporcuların, sen halter gerekir gibi kütlesini artırmak ve bir rakam olması. kütle olarak, böyle bir seçenek düşünmelisiniz:
- 0.5-2 kg şokları atlatmanın
- sınıfların ilk safhalarında için 2-5 kg
- kas kitlesinde bir artış çalışmalarına 5-15 kg.
Aynı etki simülatörleri yardımıyla elde edilir, bunlar şunlardır:
- birleşik
- bicepsum,
- tricepsum.
Karmaşık maliyeti fazla, ama her iki seçeneğin kendileri de birleştirilir. Yükün türünü değiştirmek için, modunu değiştirmek veya ağırlığını revaluate için yeterlidir. Onlar da meme kasları için tasarlanmıştır.
Bicepsy simülatörleri bu kas için sınır yükleri yaratmaktadır. Kural olarak, bunların aksiyon prensibi dambıl kaldırma benzer. Tricepsum - yatay çubuk benzemeye ve yatay çubuğu için egzersizleri dizi yapmak için izin verir.
Tavsiye: simülatörleri böylece sınıflar başlamadan önce, bunlar uygun fiziksel formu kazanmak gerekir, sadece yüksek yüklerde ilgilidir.
Gövde kasları göğüsler ve basın vardır. göğüsler için dava yükselterek basın için, bir halter kullanın. bar (başlayanlar için 5 kg, daha deneyimli 10 en uygun ağırlık) gelen el, halter take veya lanet basın yükünü arttırmak amacıyla. etkin bir şekilde bu kas grubu ile çalışmalarına yardımcı olan bir başka spor mermi, - çubukları. Biz simülatörleri hakkında konuşmak, o basın pompalama için seçenekler yalnızca durdurulmalıdır, diğerleri etkisizdir.
bacakların Kaslar kadar çalışmak son derece zordur. Her şeyden önce, bu bacaklar vücudun en güçlü parçası olmasından kaynaklanmaktadır ve iyileştirme doğanın yasalarına göre gerekmez. Egzersizler son derece küçüktür:
- kalçalar için çömelme
- iCR için ipe atlama.
Bu durumda, onlar sınıfları çeşitlendirmek ve ek yük oluşturmasına izin olarak, özel simülatörleri kullanımı uygundur.
Ek olarak, salonun atanmasına bağlı olarak, ihtiyacınız olacak:
- voleybol veya tenis için örgü,
- futbol, \u200b\u200bbasketbol topları,
- futbol golü,
- basketbol direkleri
- hula Hup,
- armut askıya alındı,
- armut açık,
- araba lastikleri,
- bale makinesi (streç izleri veya dans için),
- masa Tenisi masası
- niteliklerle bilardo masası.
Simülatör üreticileri
Simülatör pahalı bir zevktir, bu nedenle hemen bir marka, keyifli bir ürün güvenini satın almak arzu edilir. İlk olarak, böyle bir ürün garanti altında servis edilir, ikincisi, el sanatları tarafından toplanan tekniğe göre çok daha güvenilirdir. Güvenlik, güç simülatörlerini seçmek için ana kriterlerden biridir. Örneğin, bir kırma kablosu kemiği kırabilir ve kazayla düşen kargo morluklara veya hatta ciddi yaralanmalara yol açacaktır.
Yabancı üreticiler arasında uzmanlar tavsiye:
- Cybex,
- Bremshey
- Diadora,
- Ufuk,
- Kettler.
Cybex, sadece simülatörlerin değil, aynı zamanda başka bir spor malzemesinin üretimi yapan en büyük Amerikan kaygısıdır. VIP seviye ürünleri sunar.
ABD'den başka bir şirket - ufuk. Şirket öncelikle yerli tüketiciye odaklanmıştır, bu nedenle ürünlerin fiyatı yeterince düşüktür.
Avrupa'daki satışların lideri Alman şirketi Bremshey'dir. Ürünlerin temel avantajı güvenilirliktir. Simülatörler pratik olarak kırılmamıştır ve bir arıza durumunda, herhangi bir arıza bağımsız olarak kolayca elimine edilir.
Meslektaşları sadece Kettler'ten Almanlar için biraz daha düşük. Tek dezavantajı fiyattır. Şirket dünya çapında bilinir ve ekipmanlar sadece en iyi ve en pahalı spor salonu içindir.
Fiyat ve kalite arasındaki uzlaşma, Diadora'dan İtalyanlar sunulmaktadır. Ürünler, konut tesislerinde bile ekipmanı girmenize izin veren muhteşem bir görünüm ve standart olmayan bir tasarımcı olmayan çözümler tarafından ayırt edilir.
kenara durmak yok ayrıca Rus üretmek, piyasanın en iyi olarak kabul edilir:
- MB Barbell,
- Ferrum
- Larsen
- "Demir Kral."
MB Barbell nispeten düşük fiyat şirket teklifler en kaliteli ürünleri ile, münhasıran güç simülatörleri üretiminde devreye girer. Rusya'da değil, aynı zamanda BDT ülkelerinin pazarlarında sadece çalışır.
Açılana olarak Larsen, belki de en dar profilli şirket, münhasıran koşu bandı. Yine de, onun niş ithal analogları ile karşılaştırıldığında bile, en iyi olarak kabul edilir.
Tek multidisipliner üretici Ferrum'dır. Geniş bir model aralığın varlığı, simülatörlerin kalitesinden biraz etkilenir, ancak fiyat yüksek değil ve tek başına öğeleri değiştirmek kolaydır.
Demir King, seksenlerin başından beri simülatörlerin üretiminde yer almaktadır. Bugüne kadar, ürünleri Avrupa meslektaşlarına daha düşük değildir. Güç simülatörleri Titan markası tarafından sunulmaktadır.
Ev salonu iç mekan
İşlevsel rahatlık için, uzay planlaması konusu çok önemlidir. Tüm yerleştiğinde, imar prensibini kullanmak gerekir. Genel bir kural olarak, üç bölge zorunludur:
- ısınmak
- jimnastik
- mekanik.
Isınma platformu pencerelerden ve ön kapıdan uzaklaştırılmalıdır, çünkü en ufak bir taslak sinirler halinde yakalanabilir veya soğuğa neden olabilir. Isınma işleminden sonra, bu alan egzersizler arasındaki kesintilerde rahatlayacak bir yer olarak kullanılır. Bu nedenle, havlular için pouf ve bağlantı elemanlarının yanı sıra su desteği veya hatta küçük bir masanın kurulması tavsiye edilir.
Spor salonu ve mekanik bölgeler birbirinden açıkça ayrılmalıdır. Bu, öncelikle güvenlik cihazları nedeniyledir. Simülatörlerin etrafında en az 50 cm boş alan olmalıdır, böylece egzersizin bitiminden sonra kolayca kalkıp her şeyi önleyebilirsiniz. Duvarda, TV genellikle monte edilir, özellikle egzersiz bisikleti sevenler için önemlidir. Başka bir iyi çözüm, simülatörleri "yüzünü" pencereye takın.
Odanın mekanik kısmında halter, halat, krep ve diğer manuel stoklar kullanılacaktır, bu da eğitim sürecinde uygun olduğu yerde bırakılır ve yerine oturmaz. Bununla birlikte, mezun olduktan sonra, her şey yerlerde ayrıştırılmalıdır. Bu amaçlar için raf optimal olarak uygundur. Ancak, mevcut spor salonunun atmosferini mümkün olduğunca en üst düzeye çıkarmak istiyorsanız, özel standlar kullanmalısınız. Spor mallarında satılırlar. Ek olarak, buraya tezgah için bir sandalye kurulmalıdır. Yatak uzunluğu, torun sonuna kadar tepeden 10 cm daha fazla olmalıdır. Katta bir sandalye inşa etmemesi tavsiye edilir, böylece yapışmaz ve egzersiz yapmayı önler. Aynı kısımda, yatay çubuklar kurulur, barlar vb.
Biz büyük bir oda bahsedecek olursak, belirtilen bölgeler duvarlara mümkün olduğunca yakın olarak yerleştirilmiştir. Sonra orta kısmı bir oyun olarak kullanılır. herhangi bir oyun için iyi görmesi gerekir Bu durumda, bu aydınlatma hakkında ayrı ayrı değer düşünmedir. biz bilardo bahsediyorsak, lambalar tablosunun üzerindeki olabildiğince düşük olarak indirilir uzun tabanlı temelinde uygundur. Diğer tüm durumlarda, nokta arka ışık en etkili yöntemdir. Daha açık bir şekilde tanıdık ev jimnastik görünüyor gibi yolu ile, fotoğraf en iyi şekilde gösterecektir.
Ev jimnastik kendiniz yapmak
Bir spor salonunun düzenlenmesi için çoğu donanım çok para değer. Ancak, bu fikri terk etmek bir neden değildir. kabukları çoğu bağımsız yapmak kolaydır. prosedür şartlı üç bölüme ayrılmıştır:
- manuel envanter
- güç egzersizleri sınıfları için İnşaatları,
- simülatörleri.
Çalışmak için, ihtiyacınız olacak:
- kaynak makinesi,
- metal borular
- köşeleri
- vidalarla dübel ayarlayın.
bize "bir ev jimnastik salonu nasıl yapılır" talimatlarına dönelim. Öncelikle, halter ve halter düşünün. Dumbbell için, en çok 10 cm kenarlara doğru bu privar yara için gerekli olan bir borunun bir kesme olacaktır. mümkün olduğu kadar rahat bunları yapmak için, uzun 5 cm boru parçalarını kesmek gerekir ve birbirleri ile kaynaşmasına neden. Her bir parça, kurşun dökülür. Bunlar inşaat mağazalarında ya satın veya balıkçılık yükleri yorumlamak. Hatta gaz kurşun yerleştirmek. bir kenar olarak, 0.5 kg (2 cm çaplı), ortalama olarak yerleştirilir.
çubuk, yalnızca bir metal boru, uzun, en az 1.5 m (eller uzunluğuna bağlıdır) ile gereklidir. kenarlarından itibaren 5 cm için, ağırlığı kaydedilir edilecektir inspiments yapmak için gereklidir. Krep olarak, su ya da kum, ya da çanta ya da plastik bitkileri ya kova kullanılır. Krep için bir başka iyi bir seçenek kanalizasyon kapaktan bir örtü olmakla çiftlikte hiçbir varsa bir suç olarak kabul edilir ve cezai sorumluluk ima edildiği gibi, bu sokak alma değmez. ikiye kesilmiş bırakıldı ve boru kenarlarına kaynak böylece kapağın ağırlığı, 30 kg arasında, büyük yeterlidir.
Bu 20-30 cm'lik bir uzunluk ve uzunluk olarak en az 80 cm enine sürgüsü iki borunun gerekir için Daha sonra, yatay çubuk, yapılmalıdır. Tasarım kaynak ve köşelerde iki duvara bağlı ya da beton olup (ikinci seçenek daha güvenilirdir).
İsveç Duvarı, basın ve germe işaretleri için gereklidir, ek olarak bacaklardaki bacakları takip eder, ellerinde binmek için kullanılır. Köşelerle duvara tutturulmuş normal bir merdiven olarak üretilir.
Simülatörlere gelince, evde sadece güç seçeneklerini yapmak gerçekten mümkündür. Hepsi bir blok sistemine dayanarak çalışır, bir yandan bir koltuk ve kavrayın ve diğer tarafta kargo için hareketli stand.
