İyi fiziksel şekil için sadece spor yapmanız gerekir. Spor salonuna yönelik kampanyalar, figürü sadece diyet ve gıda katkı maddeleri olmadan ayarlamanıza izin vermekle kalmaz, aynı zamanda vücudun tonunu da iyileştirir. Ne yazık ki, herkes bunun için zaman bulamaz, ancak bir ev spor salonu donatırsanız soru çözülebilir. Bu, ilk olarak, spor programınız için ekipman seçmenize izin verecek ve ikincisi, herhangi bir uygun zamana girmenizi mümkün kılacaktır.
Evde spor salonu
İlk bakışta, her şey oldukça basittir, ancak gerçekte her biri planlama aşamasında dikkate alınması gereken birçok soru vardır:
- spor salonu boyutu,
- hedef yönlendirme,
- gerekli envanter,
- odanın tasarımı.
Spor için sitenin büyüklüğü önemlidir. Tüm kas gruplarıyla çalışmanıza izin veren ekipman kurmak için en az 20 metrekareye ihtiyacınız var. Moral, tam teşekküllü bir spor salonu yapmaksa, örneğin koridorda veya balkonda herhangi birini kurmak yeterlidir.
Daireler için büyük balkonlar tam fleded spor salonları olarak kullanılabilir. Alan çok küçükse, balkonu genişletmeniz gerekir. Bu prosedür, yer ekleyecek ve konutun piyasa değerini önemli ölçüde artıracaktır, bu nedenle yatırım haklı olacaktır. Özel hanelerin sahipleri için daha kolaydır, çünkü spor için hazır bir oda tahsis ederler ya da yeni bir oda tamamlanırlar.
Hedef yönlendirme, hangi spor ekipmanlarının kullanılacağını belirler. Aşağıdaki türleri vurgulamak gelenekseldir:
- spor salonu,
- spor salonu,
- dövüş sanatları için salon.
- spor Eğlence Salonu.
Spor salonunu donatmanın en kolay yolu, çünkü birkaç dambılın yanı sıra, çubuk ve simülatör çiftleri için krep ve hiçbir şey takması gerekmez.
Jimnastik salonunda, tercihen bu özelliklere yumuşak, tercihen sıcak bir zemin eklenir. Fitness, şekillendirme ve bu tür diğer sınıflar, zeminde gerçekleştirilen bir dizi egzersizi göstermektedir. Taş, beton ve fayanslar hemen düşer. Ağaç, sıcak malzeme olarak kabul edilmesine rağmen, üzerinde yatmak oldukça rahatsız edicidir. Halı da hariç tutulmalıdır, çünkü kazık sabit bir çöp kaynağı olacaktır. Sıcak zemine daha fazla mukavemetli malzemeyi koyarsanız, sadece keten kalır, o zaman kaplama mükemmel olacaktır. Ayrıca, müzik dinlemek veya TV'den tekrar hareketleri tekrarlamak için elektrik şubesi sağlanmalıdır.
Dövüş sanatları spor salonunda sürekli dersler ve çeşitli tekniklerin geliştirilmesi önermektedir. Standart ekipmanlara ek olarak, şunlara ihtiyacınız olacak:
- kukla,
- armut,
- yatay bir çubuklu İsveç duvarı,
- paspaslar.
Bazı dövüş sanatları türleri için ek olarak kurulur:
- makivara,
- yüzük.
Buna ek olarak, Jimnastik Salonu'ndaki tüm öneriler adil.
Spor Eğlence Salonu, yukarıdaki tüm noktaları birleştirir ve ayrıca çeşitli oyunlar oynamayı mümkün kılar. Çoğu zaman masa tenisi veya bilardo hakkında konuşuyoruz. Ancak, alan izin veriyorsa, basketbol halkaları kurulur ve oda bir ağa bölünürse, voleybol için bir platform elde edilir. Bu durumda, ev spor salonunun kaplamasına sadece ahşap izin verilir. Aynı zamanda, belirli bir kurulum prosedürünün gözlemlenmesi tavsiye edilir:
- herhangi bir yüzeyde, destek kirişlerini birbirinden 20 cm uzaklıkta ayarlayın,
- boşlukları köpük veya mineral yün (gürültü yalıtım için) ile doldurun,
- kontrplak tabakaları kirişlere en az 6 cm (kalınlık), maksimum 8 cm koyun.
Ortaya çıkan zemin cilalanmalı, bir astarla açılmalı ve boyalı olmalıdır. Yerdeki sınıflar için alanda linolum koymanız gerekir.
Spor ekipmanı
Oldukça farklı kabuklar var, bazıları birbirlerinin işlevlerini çoğaltıyor, aynı şey simülatörler için geçerli. Bu nedenle, bu veya bu ekipmanın nasıl ve ne kullanıldığını anlamak önemlidir.
Uzmanlar üç büyük kas grubunu ayırt etmek için gelenekseldir:
- üst,
- gövde,
- daha düşük.
Üst kas grubu kapsar:
- pazı,
- triceps,
- omuz ekleminin kasları,
- servikal kaslar.
Onları eğitmek oldukça basittir, bunun için itme yapmanız ve yatay çubukta çekmeniz gerekir. Bu prosedürler tonu güçlendirir ve güç katar, ancak kütleyi arttırmak ve sporcular gibi bir figürü yapmak için dambıllara ihtiyacınız olacaktır. Mass ile aşağıdaki seçenekler dikkate alınmalıdır:
- Grev yapmak için 0.5-2 kg,
- Sınıfların ilk aşamaları için 2-5 kg,
- 5-15 kg Kas kütlesini arttırmak için çalışmak.
Simülatörlerin yardımıyla aynı etki elde edilir, bunlar:
- karmaşık,
- pazı,
- triceps.
Karmaşık daha pahalıdır, ancak her iki seçenek de aynı anda birleştirilir. Yükün türünü değiştirmek için rejimi değiştirmek veya ağırlığı yeniden dağıtmak yeterlidir. Ayrıca göğüs kasları için de tasarlanmıştır.
Pazı simülatörleri bu kas için maksimum yükler oluşturur. Kural olarak, eylem ilkeleri bir dambıl yetiştirmeye benzer. Triceps - Yatay bir çubuğa benziyor ve yatay çubuk için tüm egzersizleri yapmanıza izin verin.
Tavsiye: Simülatörler sadece yüksek yüklerle alakalıdır, bu nedenle üzerinde derslere başlamadan önce uygun fiziksel şekil kazanmak gerekir.
Gövde kasları göğüsler ve bastır. Göğüs için, basın için davayı yükseltmek için bir çubuk kullanılır. Basındaki yükü arttırmak için, çubuktan dambıl veya bir gözleme alırlar (yeni başlayanlar için 5 kg'lık optimal ağırlık, daha deneyimli için 10). Bu kas grubu - çubuklarla çalışmaya yardımcı olan başka bir spor mermisi. Simülatörler hakkında konuşursak, o zaman sadece basını pompalama seçeneklerinde durmalısınız, diğerleri etkisizdir.
Bacakların kaslarının eğitimi son derece zordur. Bu öncelikle bacakların bedenin en güçlü kısmı olması ve doğanın yasalarına göre iyileştirmeye gerek yoktur. Çok az egzersiz var:
- kalçalar için çömelme,
- iKR boşluğuna atlamak.
Bu durumda, sınıfları çeşitlendirmenize ve ek bir yük oluşturmanıza izin verdikleri için özel simülatörler kullanmak uygundur.
Ayrıca, salonun amacına bağlı olarak, şunlara ihtiyacınız olacak:
- voleybol veya tenis için ızgara,
- futbol, \u200b\u200bbasketbol,
- futbol kapıları,
- basketbol sütunları,
- hula-Hup,
- armut askıya alındı,
- zeminin armutu,
- araba lastikleri,
- bale Makinesi (germe veya dans için),
- masa tenis masası,
- nitelikli bir bilardo masası.
Simülatör üreticileri
Simülatör pahalı bir zevktir, bu nedenle derhal kurumsal, güvenen bir ürün satın almanız tavsiye edilir. Birincisi, böyle bir ürün garanti altında sunulmaktadır ve ikincisi, zanaat yoluyla bir araya getirilen teknikten çok daha güvenilirdir. Güvenlik, güç simülatörlerini seçmek için ana kriterlerden biridir. Örneğin, yırtılmış kablo kemiği kırabilir ve kazara düşen yük, çürüklere ve hatta ciddi yaralanmalara yol açacaktır.
Yabancı üreticiler arasında uzmanlar tavsiyelerde bulunuyor:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Ufuk,
- Kettler.
Cybex, sadece simülatörler tarafından değil, aynı zamanda diğer spor ekipmanlarında da piyasaya sürülen en büyük Amerikan endişesidir. VIP seviyeleri sunun.
ABD'den başka bir şirket Horizon. Şirket öncelikle ev tüketicisine yöneliktir, bu nedenle ürünlerin fiyatı oldukça düşüktür.
Avrupa'daki satış lideri Alman şirketi Bremshey. Ürünlerin ana avantajı güvenilirliktir. Simülatörler pratik olarak kırılmaz ve bir arıza durumunda, herhangi bir arıza bağımsız olarak kolayca ortadan kaldırılır.
Kettler'den Almanlar meslektaşlarından sadece biraz daha düşük. Tek dezavantaj fiyatı. Şirket dünya çapında bilinir ve sadece en iyi ve en pahalı spor salonları için ekipman tedarik eder.
Fiyat ve kalite arasındaki uzlaşma Diadora'dan İtalyanlar tarafından sunulmaktadır. Ürünler, bir konutta bile ekipman girmenizi sağlayan muhteşem bir görünüm ve standart olmayan tasarım çözümleri ile ayırt edilir.
Rus da bir kenara bırakılmıyor, piyasadaki en iyisi dikkate alınıyor:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Demir Kral."
MB Barbell, münhasıran güç simülatörlerinin üretimi ile ilgilidir, nispeten düşük bir fiyata, şirket en yüksek kaliteli malları sunmaktadır. Sadece Rusya'da değil, aynı zamanda CIS ülkelerinin pazarlarında da çalışıyor.
Larsen, belki de sadece koşu bandı ürettiği için en dar profil şirketidir. Bununla birlikte, nişinde ithal analoglara kıyasla bile en iyisi olarak kabul edilir.
Tek disiplinli üretici Ferrum. Çok çeşitli simülatörlerin varlığı birkaç simülatörün kalitesini etkiler, ancak fiyatları yüksek değildir ve parçaların kendi başlarına değiştirilmesi kolaydır.
Iron King seksenlerin başlangıcından beri simülatörlerin üretimi yapıyor. Bugüne kadar, ürünleri Avrupa analoglarından daha düşük değil. Güç simülatörleri Titan markası tarafından temsil edilmektedir.
Ev spor salonu iç
İşlevsel kolaylık için, uzay planlaması sorunu çok önemlidir. Her şeyi doğru bir şekilde donatmak için imar ilkesini kullanmak gerekir. Genel bir kural olarak, üç bölge zorunludur:
- sıcak -up,
- spor salonu,
- mekanik.
Sıcak -up bölgesi pencerelerden ve ön kapıdan uzağa yerleştirilmelidir, çünkü şimdilik en ufak bir taslağın sinirlerin dışına çıkabileceği veya soğuğa neden olabileceğini ısıtırsınız. Isındıktan sonra, bu bölge egzersizler arasında rahatlamak için bir yer olarak kullanılır. Bu nedenle, havlular için bir PouF ve bağlantı elemanlarının yanı sıra bir su standı veya hatta küçük bir masa takılması tavsiye edilir.
Spor salonu ve mekanik bölgeler birbirinden açıkça ayrılmalıdır. Bu öncelikle güvenlik önlemlerinden kaynaklanmaktadır. Simülatörlerin etrafında en az 50 cm boş alan olmalı, böylece egzersizin bitiminden sonra kolayca kalkabilir ve hiçbir şey müdahale etmez. Bir TV genellikle duvara monte edilir, özellikle egzersiz sevenleri için alakalıdır. Simülatörleri “yüz” i pencereye kurmak için bir başka iyi çözüm.
Odanın mekanik kısmında, aptallar, bir atlama ipi, krep ve diğer manuel ekipmanlar kullanılacak, bu da uygun olduğu yerde eğitim sürecinde kalacak ve yerleştirilmeyecektir. Ancak, sınıfların bitiminden sonra, her şey yerlerde düzenlenmelidir. Bu amaçlar için, bir raf optimaldir. Ancak bu spor salonunun atmosferini mümkün olduğunca yeniden yaratmak istiyorsanız, özel standlar kullanılmalıdır. Spor malzemeleri mağazalarında satılmaktadır. Ayrıca, buraya bir tezgah sandalyesi kurulmalıdır. Şeyin uzunluğu, taçtan gövdenin sonuna kadar olan mesafeden 10 cm daha büyük olmalıdır. Sandalyenin sendelemeyeceği ve egzersizlere müdahale etmemesi için sandalyenin yere monte edilmesi tavsiye edilir. Aynı kısımda yatay çubuklar, çubuklar vb. Kurulur.
Büyük bir oda hakkında konuşuyorsak, bu bölgeler duvarlara mümkün olduğunca yakındır. O zaman merkezi kısım oyun olarak kullanılır. Bu durumda, herhangi bir oyunun iyi bir görünürlüğe ihtiyaç duyduğu için aydınlatmayı ayrı ayrı düşünmek faydalıdır. Bilardolardan bahsediyorsak, uzun tabanlı lambalar uygundur, bu da masanın üzerinde düşüktür. Diğer tüm durumlarda, nokta aydınlatması en etkilidir. Ev spor salonunun neye benzediğini açıkça anlayacaktır, fotoğraf en iyi yolu gösterecektir.
DIY ev spor salonu
Bir spor salonu düzenlemek için çoğu ekipman çok paraya mal olur. Ancak, bu fikri terk etmek için bir neden değildir. Çoğu merminin kendi başlarına yapmak kolaydır. Prosedür koşullu olarak üç bölüme ayrılmıştır:
- manuel ekipman,
- güç egzersizlerine katılmak için yapılar,
- sessiz.
İş için ihtiyacınız olacak:
- kaynak aparatı,
- metal borular,
- köşeler,
- vidalı bir dizi dübel.
"Bir ev spor salonu nasıl yapılacağı. İlk olarak, dambıl ve çubuğu düşünün. Bir dambıl için, 10 cm uzunluğunda bir boruya ihtiyacınız olacak, kenarlarına platin kaynak yapmanız gerekir. Onları olabildiğince uygun hale getirmek için, 5 cm uzunluğunda bir borunun parçalarını kesmeniz ve birlikte pişirmeniz gerekir. Her parça kurşunla dökülür. Ya inşaat mağazalarında satın alırlar veya balık tutma platinlerini eritirler. Kurşun gazda bile erir. Ortalama olarak, bir testere yoluna 0.5 kg (2 cm çapında) yerleştirilir.
Çubuk için, en az 1,5 m (ellerin uzunluğuna bağlı olarak) sadece metal bir boruya ihtiyaç vardır. Kenarlardan 5 cm için, ağırlığın sabitleneceği pelerinleri yapmak gerekir. Krep olarak, su veya kumlu kovalar veya torbalar veya plastik keneler kullanılır. Krepler için bir başka iyi seçenek, kanalizasyon kapağından bir kapaktır, ancak ekonomide değilse, o zaman bir suç olarak kabul edildiği ve cezai sorumluluk ima ettiği için sokaktan almaya değmez. Kapağın ağırlığı 30 kg'dan oldukça büyüktür, bu nedenle yarısında kesilmesine ve borunun kenarlarına kaynak yapmasına izin verilir.
Daha sonra, yatay bir çubuk yapmalısınız, çünkü bunun için 20-30 cm uzunluğunda iki boruya ve en az 80 cm uzunluğunda bir enine çapraz çubuğa ihtiyacınız olacak. Tasarım kaynaklıdır ve köşelere veya betonda duvara tutturulur (ikinci seçenek daha güvenilirdir).
İsveç duvarı basın ve çatlaklar için gereklidir, ek olarak dizlerin bacakları ile yukarı doğru yükselmek için kullanılır. Köşelerle duvara tutturulmuş sıradan bir merdiven olarak yapılır.
Simülatörlere gelince, evde sadece güç seçenekleri yapmak gerçekten mümkündür. Hepsi bir yandan bir koltuk ve nöbetin olduğu bir blok sistemi temelinde, diğer yandan kargo için bir mobil stand.
