วิธีการจัดเตรียมออกกำลังกายที่บ้าน

สำหรับรูปแบบทางกายภาพที่ดีคุณเพียงแค่ต้องเล่นกีฬา การเดินป่าไปที่โรงยิมไม่เพียง แต่อนุญาตให้คุณปรับรูปร่างโดยไม่ต้องใช้อาหารและวัตถุเจือปนอาหาร แต่ยังปรับปรุงเสียงของร่างกาย น่าเสียดายที่ทุกคนไม่พบในเวลานี้ แต่คำถามสามารถแก้ไขได้หากคุณสร้างโรงยิมที่บ้าน สิ่งนี้ประการแรกจะช่วยให้คุณเลือกอุปกรณ์ภายใต้โปรแกรมกีฬาของคุณอย่างที่สองจะให้โอกาสในการทำในเวลาที่สะดวก

ยิมที่บ้าน

เมื่อแวบแรกทุกอย่างค่อนข้างง่าย แต่ในความเป็นจริงมีคำถามจำนวนมากแต่ละอันจะต้องได้รับการพิจารณาในขั้นตอนการวางแผน:

• ขนาดยิม
• ทิศทางเป้าหมาย
• สินค้าคงคลังที่จำเป็น
• การออกแบบห้อง

ขนาดของสนามเด็กเล่นสำหรับกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ ในการติดตั้งอุปกรณ์ให้ทำงานกับกล้ามเนื้อทุกกลุ่มคุณต้องมีอย่างน้อย 20 ตารางเมตร ในทางกลับกันในทางกลับกันหากงานคือการทำยิมที่เต็มเปี่ยมก็เพียงพอแล้วที่จะติดตั้งเครื่องจำลองใด ๆ เช่นในทางเดินหรือบนระเบียง

อพาร์ทเมน, ระเบียงขนาดใหญ่สามารถใช้เป็นโรงยิมเต็มรูปแบบ หากพื้นที่ที่มีขนาดเล็กเกินไปแล้วมันเป็นสิ่งจำเป็นที่จะขยายระเบียง ขั้นตอนนี้จะมีนัยสำคัญจะเพิ่มสถานที่และเพิ่มมูลค่าตลาดของที่อยู่อาศัยดังนั้นการลงทุนจะมีความเป็นธรรม เจ้าของประกอบการภาคเอกชนได้ง่ายขึ้นเช่นการเล่นกีฬาหรือมีอยู่แล้วห้องพร้อมทำหรือจบใหม่

เป้าหมายกำหนดปฐมนิเทศซึ่งอุปกรณ์กีฬาจะใช้ มันเป็นธรรมเนียมที่จะต้องจัดสรรประเภทต่อไปนี้:

• ยิม,
• โรงยิม,
• หอศิลปะการต่อสู้
• ฮอลล์ของความบันเทิงกีฬา

วิธีที่ง่ายที่สุดคือเพื่อให้การออกกำลังกายตั้งแต่ยกเว้นดัมเบลไม่กี่, แพนเค้กสำหรับแกนและคู่ของการจำลองไม่จำเป็นต้องติดตั้งอะไร

ในห้องโถงยิมนาสติกแอตทริบิวต์ที่ระบุนุ่มชั้นอบอุ่นโดยเฉพาะอย่างยิ่งมีการเพิ่ม การออกกำลังกายการสร้างและการเรียนอื่น ๆ ของชนิดนี้ขอแนะนำให้ทั้งช่วงของการออกกำลังกายที่จะดำเนินการอยู่บนพื้น หินคอนกรีตและกระเบื้องหายไปทันที ต้นไม้คือแม้ว่ามันจะถือว่าเป็นวัสดุที่อบอุ่น แต่มันค่อนข้างอึดอัดกับมัน พรมก็ควรได้รับการยกเว้นเนื่องจากกองจะเป็นแหล่งถาวรของขยะ เพียงซากเสื่อน้ำมันถ้าเราใส่วัสดุที่มีความแข็งแรงสูงบนชั้นที่อบอุ่น, ความคุ้มครองที่จะเหมาะ นอกจากนี้ electricalization ควรจะให้การฟังเพลงหรือทำซ้ำเคลื่อนไหวจากทีวี

ศิลปะการต่อสู้ขอแนะนำให้เรียนอย่างต่อเนื่องในห้องออกกำลังกายและการทำงานออกเทคนิคต่างๆ นอกจากนี้ยังมีสินค้าคงคลังมาตรฐานคุณจะต้อง:

• หุ่น
• ลูกแพร์,
• ผนังสวีเดนกับแถบแนวนอน
• เสื่อ

สำหรับบางชนิดของศิลปะการต่อสู้ก็มีการติดตั้งเพิ่มเติม:

• makivara,
• เวทีมวย.

นอกจากนี้ข้อเสนอแนะทั้งหมดยิมนาสติกฮอลล์ที่ถูกต้อง

ฮอลล์ของกีฬารวมความบันเทิงทั้งหมดของรายการข้างต้นและยังทำให้มันเป็นไปได้ในการเล่นเกมต่างๆ ส่วนใหญ่มักจะเรากำลังพูดถึงปิงปองหรือบิลเลียด แต่ถ้ามันจะช่วยให้พื้นที่แล้วแหวนบาสเกตบอลมีการติดตั้งและถ้าคุณแยกห้องกับตารางแล้วแพลตฟอร์มสำหรับวอลเลย์บอลจะได้รับ เคลือบสำหรับการออกกำลังกายที่บ้านในกรณีนี้จะได้รับอนุญาตเท่านั้นที่ทำจากไม้ ในเวลาเดียวกันก็เป็นที่พึงปรารถนาเพื่อให้สอดคล้องกับขั้นตอนการติดตั้งบาง:

• บนพื้นผิวใด ๆ การตั้งค่าการสนับสนุนคานที่ระยะ 20 ซม. จากแต่ละอื่น ๆ
• เติมความว่างเปล่าโดยโฟมหรือ minvata (สำหรับฉนวนกันความร้อนเสียง)
• เชื่อมบนคานของไม้อัดแผ่นอย่างน้อย 6 ซม. (ความหนา) สูงสุด 8 ซม.

พื้นที่เกิดขึ้นจะต้องยึดให้เปิดไพรเมอร์และสี ในพื้นที่สำหรับชั้นเรียนบนพื้นคุณต้องวางเสื่อน้ำมัน

อุปกรณ์กีฬา

มีเปลือกหอยที่แตกต่างกันค่อนข้างมากบางคนทำซ้ำฟังก์ชั่นของกันและกันเช่นเดียวกับที่เป็นจริงและสำหรับการจำลอง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะเข้าใจวิธีการใช้สำหรับทุกสิ่งหรืออุปกรณ์อื่น ๆ

ผู้เชี่ยวชาญมีการจัดสรรสามกลุ่มกล้ามเนื้อหลัก:

• สูงสุด
• ลำตัว
• ต่ำกว่า.

กลุ่มกล้ามเนื้อสูงสุดครอบคลุม:

• ลูกหนู,
• triceps
• กล้ามเนื้อไหล่
• กล้ามเนื้อปากมดลูก

มันง่ายที่จะฝึกพวกเขามากพอสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำการดันอัพและดึงขึ้นมาบนแถบแนวนอน โพรซีเดอร์เหล่านี้เสริมสร้างเสียงและเพิ่มความแข็งแรง แต่เพื่อเพิ่มมวลและมีรูปร่างเหมือนนักกีฬาคุณจะต้องใช้ดัมเบลล์ โดยมวลหนึ่งควรพิจารณาตัวเลือกดังกล่าว:

• 0.5-2 กิโลกรัมเพื่อออกกำลังกายแรงกระแทก
• 2-5 กก. ในขั้นตอนแรกของการเรียน
• 5-15 กก. เพื่อทำงานในการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อ

ผลเดียวกันนี้เกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพวกเขาคือ:

• แบบบูรณาการ
• bicepsum
• tricepsum

มีค่าใช้จ่ายที่ซับซ้อนมากขึ้น แต่ทั้งสองตัวเลือกจะรวมกันในตัวเอง เพื่อที่จะเปลี่ยนประเภทของโหลดก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนโหมดหรือปรับลดน้ำหนัก พวกเขายังได้รับการออกแบบสำหรับกล้ามเนื้อเต้านม

Simulators Bicepsy สร้างขีด จำกัด โหลดสำหรับกล้ามเนื้อนี้ ตามกฎแล้วหลักการของการกระทำของพวกเขาคล้ายกับการยกดัมเบล TricePsum - คล้ายกับแถบแนวนอนและอนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับแถบแนวนอน

คำแนะนำ: เครื่องจำลองมีความเกี่ยวข้องเฉพาะที่โหลดสูงดังนั้นก่อนเริ่มชั้นเรียนพวกเขาจำเป็นต้องได้รับรูปแบบทางกายภาพที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อ torso เป็นหน้าอกและกด สำหรับหน้าอกใช้บาร์เบลสำหรับการกดขึ้น ในการเพิ่มภาระในการกดด้วยมือ Dumbbells หรือ Damn จากแถบ (น้ำหนักที่ดีที่สุดของ 5 กก. สำหรับผู้เริ่มต้น 10 สำหรับประสบการณ์เพิ่มเติม) อีกกระสุนกีฬาซึ่งช่วยให้ทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อได้อย่างมีประสิทธิภาพ - บาร์ ถ้าเราพูดถึงเครื่องจำลองมันควรจะหยุดเฉพาะในตัวเลือกสำหรับการปั๊มกด, คนอื่น ๆ ทั้งหมดไม่ได้ผล

กล้ามเนื้อของขานั้นยากมากที่จะทำงาน ก่อนอื่นนี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าขาเป็นส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดของร่างกายและตามกฎหมายของธรรมชาติในการปรับปรุงไม่จำเป็นต้องใช้ แบบฝึกหัดมีขนาดเล็กมาก:

• squats สำหรับสะโพก
• กระโดดบนเชือกสำหรับ ICR

ในกรณีนี้มีความเหมาะสมที่จะใช้เครื่องจำลองพิเศษเนื่องจากอนุญาตให้คุณกระจายชั้นเรียนและสร้างภาระเพิ่มเติม

นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับการนัดหมายของห้องโถงคุณจะต้อง:

• ตาข่ายสำหรับวอลเลย์บอลหรือเทนนิส
• ฟุตบอล, ลูกบาสเก็ตบอล,
• เป้าหมายฟุตบอล,
• เสาบาสเก็ตบอล
• ฮูลาฮัป
• ลูกแพร์ระงับ
• ลูกแพร์กลางแจ้ง
• ยางรถยนต์,
• เครื่องบัลเล่ต์ (สำหรับเครื่องหมายยืดหรือเต้นรำ)
• โต๊ะปิงปอง
• ตารางบิลเลียดพร้อมคุณสมบัติ

ผู้ผลิตเครื่องจำลอง

Simulator เป็นความสุขที่มีราคาแพงดังนั้นจึงเป็นที่พึงปรารถนาที่จะซื้อแบรนด์ความมั่นใจในผลิตภัณฑ์ที่สนุกสนาน ประการแรกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวมีการให้บริการภายใต้การรับประกันประการที่สองมันมีความน่าเชื่อถือมากกว่าเทคนิคที่รวบรวมโดยหัตถกรรม ความปลอดภัยเป็นหนึ่งในเกณฑ์หลักในการเลือกเครื่องจำลองพลังงาน ตัวอย่างเช่นสายเคเบิลแตกมีความสามารถในการทำลายกระดูกและการขนส่งสินค้าที่ล้มเหลวจะนำไปสู่การฟกช้ำหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บสาหัส

ในบรรดาผู้ผลิตต่างประเทศแนะนำ:

• cybex,
• เบรมชีย์
• diadora,
• ขอบฟ้า,
• kettler.

Cybex เป็นความกังวลของชาวอเมริกันที่ใหญ่ที่สุดซึ่งมีส่วนร่วมในการผลิตไม่เพียง แต่จำลองสถานการณ์ แต่ยังมีอุปกรณ์กีฬาอื่น เสนอผลิตภัณฑ์ระดับวีไอพี

บริษัท อื่นจากสหรัฐอเมริกา - Horizon บริษัท มุ่งเน้นไปที่ผู้บริโภคในประเทศเป็นหลักดังนั้นราคาของผลิตภัณฑ์จึงต่ำพอสมควร

ผู้นำการขายในยุโรปเป็น บริษัท เยอรมัน Bremshey ข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์คือความน่าเชื่อถือ เครื่องจำลองนั้นไม่แตกหักและในกรณีที่มีความผิดปกติการสลายใด ๆ จะถูกกำจัดอย่างอิสระ

เพื่อนร่วมงานของมันด้อยกว่าชาวเยอรมันเพียงเล็กน้อยจาก Kettler ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือราคา บริษัท เป็นที่รู้จักกันทั่วโลกและอุปกรณ์อุปกรณ์สำหรับโรงยิมที่ดีที่สุดและราคาแพงที่สุดเท่านั้น

การประนีประนอมระหว่างราคาและคุณภาพคือชาวอิตาเลียนจาก Diadora ผลิตภัณฑ์มีความโดดเด่นด้วยลักษณะที่สวยงามและโซลูชั่นนักออกแบบที่ไม่ได้มาตรฐานที่ให้คุณป้อนอุปกรณ์แม้ในสถานที่ที่อยู่อาศัย

รัสเซียผลิตยังไม่ได้ยืนอยู่ข้างในตลาดที่ดีที่สุดได้รับการพิจารณา:

• MB Barbell
• สเตรัม
• larsen
• "เหล็กราชา"

MB Barbell มีส่วนร่วมในการผลิตเครื่องจำลองพลังงานเฉพาะโดยมี บริษัท ราคาค่อนข้างต่ำเสนอสินค้าที่มีคุณภาพสูงสุด มันทำงานไม่เพียง แต่ในรัสเซีย แต่ยังอยู่ในตลาดของประเทศ CIS

Larsen อาจเป็น บริษัท ที่แคบที่สุดในฐานะที่เป็นลู่วิ่งที่เป็นเอกสิทธิ์ อย่างไรก็ตามในช่องของมันถือว่าดีที่สุดแม้กระทั่งเมื่อเทียบกับอะนาล็อกที่นำเข้า

ผู้ผลิตสหสาขาวิชาชีพเดียวคือ Ferrum การปรากฏตัวของรุ่นที่หลากหลายค่อนข้างได้รับผลกระทบจากคุณภาพของเครื่องจำลอง แต่ราคาไม่สูงและง่ายต่อการเปลี่ยนรายการเพียงอย่างเดียว

Iron King มีส่วนร่วมในการผลิตเครื่องจำลองตั้งแต่จุดเริ่มต้นของแปดสิบ จนถึงปัจจุบันผลิตภัณฑ์ของ บริษัท จะไม่ด้อยกว่าคู่ยุโรป เครื่องจำลองพลังงานนำเสนอโดยเครื่องหมายการค้าไททัน

บ้านยิมภายใน

สำหรับความสะดวกในการใช้งานปัญหาการวางแผนพื้นที่มีความสำคัญมาก เพื่อให้การตั้งถิ่นฐานทั้งหมดมีความจำเป็นต้องใช้หลักการของการแบ่งเขต ตามกฎทั่วไปสามโซนเป็นข้อบังคับ:

• อุ่นเครื่อง
• ยิม
• กลไก.

แพลตฟอร์มสำหรับการอุ่นเครื่องควรอยู่ห่างจากหน้าต่างและประตูหน้าตั้งแต่ในขณะที่คุณจะอุ่นร่างที่น้อยที่สุดสามารถจับได้ในเส้นประสาทหรือทำให้เกิดความเย็น หลังจากอุ่นเครื่องพื้นที่นี้ใช้เป็นสถานที่พักผ่อนในการหยุดชะงักระหว่างแบบฝึกหัด ดังนั้นจึงแนะนำให้ติดตั้ง Pouf และรัดสำหรับผ้าเช็ดตัวเช่นเดียวกับการสนับสนุนน้ำหรือแม้แต่โต๊ะเล็ก ๆ

ยิมและโซนกลไกควรแยกกันอย่างชัดเจนจากกันและกัน นี่เป็นผลมาจากเครื่องใช้ความปลอดภัยเป็นหลัก รอบตัวจำลองควรมีพื้นที่ว่างอย่างน้อย 50 ซม. ดังนั้นหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณสามารถลุกขึ้นและป้องกันไม่ได้ บนผนังทีวีมักจะติดตั้งเป็นสิ่งสำคัญสำหรับคนรักจักรยานออกกำลังกาย อีกวิธีที่ดีติดตั้งตัวจำลอง "ใบหน้า" ไปที่หน้าต่าง

ในส่วนทางกลของห้องของห้องจะถูกใช้ดัมเบลเชือกแพนเค้กและสินค้าคงเหลืออื่น ๆ ซึ่งในกระบวนการของการฝึกอบรมจะถูกทิ้งไว้ในที่ที่สะดวกและไม่ใส่เข้าไป อย่างไรก็ตามหลังจากสำเร็จการศึกษาทุกอย่างจะต้องย่อยสลายในสถานที่ สำหรับจุดประสงค์เหล่านี้ชั้นวางที่เหมาะสมอย่างยิ่ง แต่ถ้าคุณต้องการเพิ่มบรรยากาศของโรงยิมปัจจุบันให้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้คุณควรใช้ขาตั้งพิเศษ พวกเขาขายในสินค้ากีฬา นอกจากนี้ยังมีเก้าอี้ม้านั่งควรจะติดตั้งที่นี่ ความยาวเตียงควรจะเป็น 10 ซม. มากกว่าระยะทางจากด้านบนจนถึงจุดสิ้นสุดของลำตัว จะแนะนำให้สร้างเก้าอี้ในชั้นเพื่อที่จะไม่ติดและป้องกันไม่ให้การออกกำลังกายที่ทำ ในส่วนเดียวกันแถบแนวนอนมีการติดตั้ง, บาร์, ฯลฯ

หากเรากำลังพูดถึงห้องขนาดใหญ่โซนที่ระบุจะอยู่ใกล้กับกำแพงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ จากนั้นส่วนกลางจะใช้เป็นเกม ในกรณีนี้มันคุ้มค่าที่จะคิดแยกต่างหากเกี่ยวกับแสงตามที่ต้องการการมองเห็นที่ดีสำหรับเกมใด ๆ หากเรากำลังพูดถึงบิลเลียดหลอดไฟมีความเหมาะสมบนพื้นฐานที่ยาวนานซึ่งลดลงต่ำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้เหนือตาราง ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดไฟแบ็คไลท์มีประสิทธิภาพมากที่สุด ชัดเจนยิ่งขึ้นคุ้นเคยกับวิธีการที่โรงยิมที่บ้านดูเหมือนภาพจะแสดงให้เห็นถึงวิธีที่ดีที่สุด

บ้านออกกำลังกายทำด้วยตัวเอง

อุปกรณ์ส่วนใหญ่สำหรับการจัดเรียงของห้องโถงกีฬามีมูลค่าจำนวนมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งความคิด เปลือกหอยส่วนใหญ่ง่ายต่อการทำอย่างอิสระ ขั้นตอนนี้แบ่งเป็นเงื่อนไขสามส่วน:

• สินค้าคงคลังด้วยตนเอง
• การก่อสร้างสำหรับการออกกำลังกายในชั้นเรียน
• เครื่องจำลอง

ในการทำงานคุณจะต้อง:

• เครื่องเชื่อม,
• ท่อโลหะ
• มุม
• ชุดเดือยที่มีสกรู

ให้เราหันไปหาคำแนะนำ "วิธีการทำโรงยิมที่บ้าน" เริ่มต้นด้วยพิจารณาดัมเบลล์และยกน้ำหนัก สำหรับดัมเบลจะมีการตัดท่อยาว 10 ซม. ไปจนถึงขอบของมันเป็นสิ่งที่จำเป็นต่อการเจ็บฟาร์ม เพื่อให้พวกเขาสะดวกสบายที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องตัดชิ้นส่วนของท่อด้วยความยาว 5 ซม. และเชื่อมพวกเขาด้วยกัน แต่ละชิ้นถูกเทโดยตะกั่ว พวกเขาซื้อมันในร้านก่อสร้างหรือตีความการตกปลา วางนำไปใช้แม้ในก๊าซ ในขอบเดียว 0.5 กก. ถูกวางโดยเฉลี่ย (มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 ซม.)

สำหรับก้านมีเพียงท่อโลหะที่จำเป็นอย่างน้อย 1.5 ม. (ขึ้นอยู่กับความยาวของมือ) เป็นเวลา 5 ซม. จากขอบมีความจำเป็นต้องสร้างแรงบันดาลใจที่น้ำหนักจะถูกบันทึก ในฐานะที่เป็นแพนเค้กถังที่มีน้ำหรือทรายหรือถุงหรือพืชพลาสติก อีกตัวเลือกที่ดีสำหรับแพนเค้กคือฝาครอบจากฟักท่อระบายน้ำ แต่ถ้าไม่มีในฟาร์มมันไม่คุ้มที่จะได้รับจากถนนเนื่องจากถือเป็นอาชญากรรมและแสดงถึงความรับผิดทางอาญา น้ำหนักของฝามีขนาดใหญ่พอตั้งแต่ 30 กก. ดังนั้นจึงอนุญาตให้ตัดครึ่งและเชื่อมไปยังขอบของท่อ

ถัดไปแถบแนวนอนควรทำสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ท่อสองท่อที่มีความยาว 20-30 ซม. และคานขวางตามขวางอย่างน้อย 80 ซม. การออกแบบถูกเชื่อมและยึดติดกับผนังทั้งที่มุมหรือคอนกรีต (ตัวเลือกที่สองมีความน่าเชื่อถือมากขึ้น)

กำแพงสวีเดนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกดและเครื่องหมายยืดนอกจากนี้การวางขาในหัวเข่ามันถูกใช้เพื่อขี่มือของพวกเขา มันผลิตขึ้นเป็นบันไดปกติที่ติดอยู่กับผนังด้วยมุม

สำหรับเครื่องจำลองมันเป็นไปได้จริงๆที่จะทำเพียงตัวเลือกพลังงานที่บ้าน พวกเขาทั้งหมดทำงานบนพื้นฐานของระบบบล็อกที่มือข้างหนึ่งมีที่นั่งและเข้าใจและอื่น ๆ - ขาตั้งที่เคลื่อนย้ายได้สำหรับการขนส่งสินค้า