วิธีติดตั้งโรงยิมที่บ้าน

สำหรับรูปร่างที่ดีคุณเพียงแค่ต้องเล่นกีฬา แคมเปญไปที่โรงยิมไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณสามารถปรับตัวเลขโดยไม่ต้องทานอาหารและสารเติมแต่งอาหาร แต่ยังปรับปรุงโทนของร่างกายด้วย น่าเสียดายที่ทุกคนไม่พบเวลาสำหรับเรื่องนี้ แต่คำถามสามารถแก้ไขได้หากคุณติดตั้งโรงยิมที่บ้าน ประการแรกนี้จะช่วยให้คุณเลือกอุปกรณ์สำหรับโปรแกรมกีฬาของคุณและประการที่สองมันจะทำให้สามารถมีส่วนร่วมในเวลาที่สะดวก

โรงยิมที่บ้าน

เมื่อมองแวบแรกทุกอย่างค่อนข้างง่าย แต่ในความเป็นจริงมีคำถามมากมายซึ่งแต่ละข้อต้องพิจารณาในขั้นตอนการวางแผน:

• ขนาดยิม
• การปฐมนิเทศเป้าหมาย
• สินค้าคงคลังที่จำเป็น
• การออกแบบห้อง

ขนาดของไซต์สำหรับกีฬาเป็นสิ่งสำคัญ ในการติดตั้งอุปกรณ์ที่ช่วยให้คุณทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อทั้งหมดคุณต้องใช้อย่างน้อย 20 ตารางเมตร m

สำหรับอพาร์ทเมนท์ระเบียงขนาดใหญ่สามารถใช้เป็นโรงยิมเต็มรูปแบบ หากพื้นที่เล็กเกินไปคุณต้องขยายระเบียง ขั้นตอนนี้จะเพิ่มสถานที่อย่างมีนัยสำคัญและเพิ่มมูลค่าตลาดของที่อยู่อาศัยดังนั้นการลงทุนจะได้รับการพิสูจน์ มันง่ายกว่าสำหรับเจ้าของครัวเรือนส่วนตัวเนื่องจากสำหรับกีฬาพวกเขาอาจจัดสรรห้องที่พร้อมทำหรือเสร็จสิ้นใหม่

การวางแนวเป้าหมายจะกำหนดอุปกรณ์กีฬาที่จะใช้ เป็นธรรมเนียมในการเน้นประเภทต่อไปนี้:

• โรงยิม,
• โรงยิม,
• ห้องโถงศิลปะการต่อสู้
• hall Entertainment Sports

วิธีที่ง่ายที่สุดในการติดตั้งโรงยิมเนื่องจากนอกเหนือจากดัมเบลล์หลายตัวแพนเค้กสำหรับบาร์และคู่จำลองไม่จำเป็นต้องติดตั้งอะไรเลย

ในห้องโถงยิมนาสติกพื้นที่นุ่มและควรเพิ่มเข้ากับคุณลักษณะเหล่านี้ การออกกำลังกายรูปร่างและชั้นเรียนอื่น ๆ นี้แนะนำการออกกำลังกายทั้งหมดที่ดำเนินการบนพื้น หินคอนกรีตและกระเบื้องตกลงไปทันที ต้นไม้ถึงแม้ว่าจะถือว่าเป็นวัสดุที่อบอุ่น แต่ก็ค่อนข้างไม่สะดวกที่จะนอน พรมควรได้รับการยกเว้นเนื่องจากกองจะเป็นแหล่งขยะคงที่ เสื่อน้ำมันเท่านั้นถ้าคุณใส่วัสดุที่มีความแข็งแรงเพิ่มขึ้นบนพื้นอุ่นการเคลือบจะสมบูรณ์แบบ นอกจากนี้ควรมีสาขาไฟฟ้าเพื่อฟังเพลงหรือการเคลื่อนไหวซ้ำจากทีวี

ศิลปะการต่อสู้แนะนำชั้นเรียนคงที่ในโรงยิมและการพัฒนาเทคนิคต่าง ๆ นอกจากอุปกรณ์มาตรฐานแล้วคุณจะต้อง:

• หุ่น
• ลูกแพร์,
• กำแพงสวีเดนพร้อมบาร์แนวนอน
• เสื่อ

สำหรับศิลปะการต่อสู้บางประเภทมีการติดตั้งเพิ่มเติม:

• makivara
• แหวน.

นอกจากนี้คำแนะนำทั้งหมดในห้องโถงยิมนาสติกยังมีความยุติธรรม

The Sports Entertainment Hall รวมคะแนนทั้งหมดข้างต้นและทำให้สามารถเล่นเกมต่างๆได้ บ่อยครั้งที่เรากำลังพูดถึงเทเบิลเทนนิสหรือบิลเลียด แต่ถ้าพื้นที่อนุญาตให้ติดตั้งวงแหวนบาสเก็ตบอลและหากห้องถูกหารด้วยตาข่ายจะได้รับแพลตฟอร์มสำหรับวอลเลย์บอล ในกรณีนี้การเคลือบสำหรับโรงยิมที่บ้านได้รับอนุญาตเท่านั้นไม้ ในเวลาเดียวกันขอแนะนำให้สังเกตขั้นตอนการติดตั้งที่แน่นอน:

• บนพื้นผิวใด ๆ ให้ตั้งคานรองรับที่ระยะ 20 ซม. จากกันและกัน
• เติมช่องว่างด้วยโฟมหรือขนแร่ (สำหรับฉนวนเสียง)
• วางแผ่นไม้อัดลงบนคานอย่างน้อย 6 ซม. (ความหนา) สูงสุด 8 ซม.

พื้นที่ได้จะต้องขัดเปิดด้วยไพรเมอร์และทาสี ในพื้นที่สำหรับชั้นเรียนบนพื้นคุณต้องวางเสื่อน้ำมัน

อุปกรณ์กีฬา

มีเปลือกหอยที่แตกต่างกันค่อนข้างมากบางส่วนของพวกเขาทำหน้าที่ทำหน้าที่ของกันและกันซึ่งเป็นเรื่องจริงสำหรับเครื่องจำลอง ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเข้าใจว่าจะใช้อะไรและใช้อุปกรณ์นี้อย่างไร

ผู้เชี่ยวชาญเป็นธรรมเนียมที่จะแยกแยะกลุ่มกล้ามเนื้อขนาดใหญ่สามกลุ่ม:

• บน
• ลำตัว
• ต่ำกว่า.

กลุ่มกล้ามเนื้อส่วนบนครอบคลุม:

• ลูกหนู,
• ไขว้
• กล้ามเนื้อของข้อต่อไหล่
• กล้ามเนื้อปากมดลูก

การฝึกอบรมนั้นค่อนข้างง่ายสำหรับสิ่งนี้คุณต้องทำแบบพุชและดึงขึ้นบนแถบแนวนอน ขั้นตอนเหล่านี้เสริมสร้างเสียงและเพิ่มความแข็งแรง แต่เพื่อเพิ่มมวลและมีตัวเลขเช่นนักกีฬาคุณจะต้องดัมเบลล์ โดย Mass ควรพิจารณาตัวเลือกต่อไปนี้:

• 0.5-2 กก. เพื่อออกกำลังกาย
• 2-5 กิโลกรัมสำหรับขั้นตอนแรกของชั้นเรียน
• 5-15 กิโลกรัมในการทำงานเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

เอฟเฟกต์เดียวกันนี้เกิดขึ้นได้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องจำลองพวกเขาคือ:

• ซับซ้อน,
• ลูกหนู,
• triceps

คอมเพล็กซ์มีราคาแพงกว่า แต่ทั้งสองตัวเลือกจะรวมกันในครั้งเดียว ในการเปลี่ยนประเภทของโหลดมันก็เพียงพอที่จะเปลี่ยนระบอบการปกครองหรือแจกจ่ายน้ำหนัก พวกเขายังได้รับการออกแบบมาสำหรับกล้ามเนื้อหน้าอก

ตัวจำลองลูกหนูสร้างภาระสูงสุดสำหรับกล้ามเนื้อนี้ ตามกฎแล้วหลักการของการกระทำของพวกเขานั้นคล้ายคลึงกับการเพิ่มดัมเบล Triceps - คล้ายกับแถบแนวนอนและอนุญาตให้คุณทำแบบฝึกหัดทั้งหมดสำหรับแถบแนวนอน

คำแนะนำ: เครื่องจำลองมีความเกี่ยวข้องกับโหลดสูงเท่านั้นดังนั้นก่อนที่จะเริ่มเรียนในชั้นเรียนพวกเขาจำเป็นต้องได้รับรูปร่างทางกายภาพที่เหมาะสม

กล้ามเนื้อของลำตัวเป็นหน้าอกและกด สำหรับหน้าอกมีการใช้แถบสำหรับสื่อมวลชน เพื่อเพิ่มภาระในการกดพวกเขาใช้ดัมเบลล์หรือแพนเค้กจากบาร์ (น้ำหนักที่เหมาะสม 5 กิโลกรัมสำหรับผู้เริ่มต้น 10 สำหรับประสบการณ์ที่มากขึ้น) กระสุนปืนกีฬาอื่นที่ช่วยในการทำงานกับกลุ่มกล้ามเนื้อนี้ได้อย่างมีประสิทธิภาพ - บาร์ หากเราพูดคุยเกี่ยวกับเครื่องจำลองคุณควรหยุดเฉพาะตัวเลือกสำหรับการปั๊มกดส่วนอื่น ๆ ทั้งหมดจะไม่ได้ผล

กล้ามเนื้อของขานั้นยากมากที่จะฝึกฝน นี่เป็นสาเหตุหลักมาจากความจริงที่ว่าขาเป็นส่วนที่แข็งแกร่งที่สุดของร่างกายและตามกฎของธรรมชาติมันไม่จำเป็นต้องมีการปรับปรุง มีแบบฝึกหัดน้อยมาก:

• squats สำหรับสะโพก
• กระโดดขึ้นไปบนช่องว่างสำหรับ IKR

ในกรณีนี้มีความเหมาะสมที่จะใช้เครื่องจำลองพิเศษเนื่องจากช่วยให้คุณสามารถกระจายคลาสและสร้างโหลดเพิ่มเติม

นอกจากนี้ขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ของห้องโถงคุณจะต้อง:

• กริดสำหรับวอลเลย์บอลหรือเทนนิส
• ฟุตบอลบาสเก็ตบอล
• ประตูฟุตบอล
• เสาบาสเก็ตบอล
• ฮูลา-ฮัป
• ลูกแพร์ถูกระงับ
• ลูกแพร์ของพื้น
• ยางรถยนต์
• เครื่องบัลเล่ต์ (สำหรับการยืดหรือเต้นรำ)
• โต๊ะปิงปอง
• ตารางบิลเลียดที่มีคุณลักษณะ

ผู้ผลิตเครื่องจำลอง

เครื่องจำลองเป็นความสุขที่มีราคาแพงดังนั้นจึงขอแนะนำให้ซื้อผลิตภัณฑ์ที่เชื่อถือได้ทันที ประการแรกผลิตภัณฑ์ดังกล่าวจะให้บริการภายใต้การรับประกันและประการที่สองมันมีความน่าเชื่อถือมากกว่าเทคนิคที่ประกอบขึ้นด้วยวิธีการทางศิลปะ ความปลอดภัยเป็นหนึ่งในเกณฑ์หลักสำหรับการเลือกเครื่องจำลองพลังงาน ตัวอย่างเช่นสายเคเบิลฉีกขาดสามารถหักกระดูกและภาระที่ล้มลงโดยอุบัติเหตุจะนำไปสู่การฟกช้ำหรือแม้กระทั่งการบาดเจ็บสาหัส

ในบรรดาผู้ผลิตต่างประเทศผู้เชี่ยวชาญให้คำแนะนำ:

• Cybex
• Bremshey
• Diadora
• ขอบฟ้า
• Kettler

Cybex เป็นความกังวลของอเมริกาที่ใหญ่ที่สุดที่ปล่อยออกมาไม่เพียง แต่โดยเครื่องจำลองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงอุปกรณ์กีฬาอื่น ๆ ด้วย เสนอระดับวีไอพี

บริษัท อื่นจากสหรัฐอเมริกาคือขอบฟ้า บริษัท มีจุดมุ่งหมายเป็นหลักสำหรับผู้บริโภคในครัวเรือนดังนั้นราคาของผลิตภัณฑ์จึงค่อนข้างต่ำ

ผู้นำการขายในยุโรปคือ Bremshey บริษัท เยอรมัน ข้อได้เปรียบหลักของผลิตภัณฑ์คือความน่าเชื่อถือ เครื่องจำลองไม่ได้ทำลายและในกรณีที่มีการทำงานผิดปกติการสลายใด ๆ จะถูกกำจัดอย่างง่ายดายอย่างง่ายดาย

ชาวเยอรมันจาก Kettler นั้นด้อยกว่าเพื่อนร่วมงานเพียงเล็กน้อย ข้อเสียเปรียบเพียงอย่างเดียวคือราคา บริษัท เป็นที่รู้จักกันทั่วโลกและจัดหาอุปกรณ์สำหรับห้องออกกำลังกายที่ดีที่สุดและแพงที่สุด

การประนีประนอมระหว่างราคาและคุณภาพนั้นนำเสนอโดยชาวอิตาเลียนจาก Diadora ผลิตภัณฑ์มีความโดดเด่นด้วยรูปลักษณ์ที่งดงามและโซลูชั่นการออกแบบที่ไม่ใช่มาตรฐานที่ช่วยให้คุณสามารถเข้าสู่อุปกรณ์ได้แม้ในที่อยู่อาศัย

รัสเซียยังไม่ได้ยืนอยู่ที่ดีที่สุดในตลาดได้รับการพิจารณา:

• MB Barbell
• เฟอร์รัม
• ลาร์เซ่น
• "Iron King."

MB Barbell มีส่วนร่วมในการผลิตเครื่องจำลองพลังงานเฉพาะในราคาที่ค่อนข้างต่ำ บริษัท เสนอสินค้าที่มีคุณภาพสูงสุด มันทำงานไม่เพียง แต่ในรัสเซีย แต่ยังอยู่ในตลาดของประเทศ CIS ด้วย

Larsen บางทีอาจเป็น บริษัท ที่แคบที่สุด -โปรไฟล์เนื่องจากผลิตลู่วิ่งโดยเฉพาะ อย่างไรก็ตามในช่องของมันถือว่าดีที่สุดแม้เมื่อเทียบกับ analogues ที่นำเข้า

ผู้ผลิตสหสาขาวิชาชีพเพียงรายเดียวคือเฟอร์รัม การปรากฏตัวของเครื่องจำลองที่หลากหลายหลายอย่างมีผลต่อคุณภาพของเครื่องจำลอง แต่ราคาของพวกเขาไม่สูงและชิ้นส่วนนั้นง่ายต่อการแทนที่ด้วยตัวเอง

Iron King มีส่วนร่วมในการผลิตเครื่องจำลองมาตั้งแต่ต้นแปดสิบ จนถึงปัจจุบันผลิตภัณฑ์ของมันไม่ได้ด้อยกว่าอะนาล็อกยุโรป Power Simulators แสดงโดยแบรนด์ Titan

บ้านยิมภายในบ้าน

เพื่อความสะดวกในการใช้งานปัญหาการวางแผนอวกาศเป็นสิ่งสำคัญมาก ในการติดตั้งทุกอย่างอย่างถูกต้องจำเป็นต้องใช้หลักการแบ่งเขต ตามกฎทั่วไปสามโซนมีข้อบังคับ:

• อุ่น -อัพ
• โรงยิม,
• เครื่องจักรกล

ไซต์ที่อบอุ่นควรวางอยู่ห่างจากหน้าต่างและประตูหน้าเนื่องจากตอนนี้คุณจะอุ่นเครื่องร่างที่น้อยที่สุดสามารถโดดเด่นออกมาจากเส้นประสาทหรือทำให้เย็น หลังจากอุ่นเครื่องโซนนี้ใช้เป็นสถานที่สำหรับการผ่อนคลายระหว่างการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงขอแนะนำให้ติดตั้ง pouf และตัวยึดสำหรับผ้าเช็ดตัวเช่นเดียวกับขาตั้งน้ำหรือแม้แต่โต๊ะเล็ก ๆ

ห้องออกกำลังกายและเขตกลไกควรแยกออกจากกันอย่างชัดเจน นี่คือสาเหตุหลักมาจากข้อควรระวังด้านความปลอดภัย รอบ ๆ เครื่องจำลองควรมีพื้นที่ว่างอย่างน้อย 50 ซม. ดังนั้นหลังจากสิ้นสุดการออกกำลังกายคุณสามารถลุกขึ้นได้อย่างง่ายดายและไม่มีอะไรรบกวน ทีวีมักจะติดตั้งบนผนังโดยเฉพาะอย่างยิ่งที่เกี่ยวข้องกับคนรักการออกกำลังกาย อีกทางออกที่ดีในการติดตั้งเครื่องจำลอง“ ใบหน้า” ไปที่หน้าต่าง

ในส่วนกลไกของห้องดัมเบลล์เชือกกระโดดแพนเค้กและอุปกรณ์แมนนวลอื่น ๆ จะถูกนำมาใช้ซึ่งเหลืออยู่ในกระบวนการฝึกซ้อมที่สะดวกและไม่ได้อยู่ในสถานที่ อย่างไรก็ตามหลังจากสิ้นสุดชั้นเรียนทุกอย่างจะต้องวางในสถานที่ สำหรับวัตถุประสงค์เหล่านี้ชั้นวางนั้นเหมาะสมที่สุด แต่ถ้าคุณต้องการสร้างบรรยากาศของโรงยิมนี้ให้สร้างจุดยืนพิเศษ พวกเขาขายในร้านขายของกีฬา นอกจากนี้ต้องติดตั้งเก้าอี้ม้านั่งที่นี่ ความยาวของสิ่งควรมีขนาดใหญ่กว่าระยะทางจากมงกุฎ 10 ซม. ถึงปลายลำตัว 10 ซม. ขอแนะนำให้ติดตั้งเก้าอี้บนพื้นเพื่อไม่ให้เซและไม่รบกวนการออกกำลังกาย ในส่วนเดียวกันมีการติดตั้งแถบแนวนอนแท่ง ฯลฯ

หากเรากำลังพูดถึงห้องขนาดใหญ่โซนเหล่านี้จะอยู่ใกล้กับผนังมากที่สุด จากนั้นส่วนกลางจะถูกใช้เป็นเกม ในกรณีนี้มันคุ้มค่าที่จะคิดเกี่ยวกับแสงแยกต่างหากเนื่องจากเกมใด ๆ ต้องการทัศนวิสัยที่ดี หากเรากำลังพูดถึงบิลเลียดโคมไฟยาวนั้นเหมาะสมซึ่งจะลดลงต่ำกว่าตาราง ในกรณีอื่น ๆ ทั้งหมดการส่องสว่างจุดมีประสิทธิภาพมากที่สุด มันจะทำความคุ้นเคยกับตัวเองอย่างชัดเจนกับสิ่งที่โรงยิมที่บ้านดูเหมือนว่าภาพถ่ายจะแสดงให้เห็นถึงวิธีที่ดีที่สุด

DIY Home Gym

อุปกรณ์ส่วนใหญ่สำหรับการจัดห้องออกกำลังกายมีค่าใช้จ่ายเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตามนี่ไม่ใช่เหตุผลที่จะละทิ้งความคิด เปลือกหอยส่วนใหญ่ทำเองได้ง่าย ขั้นตอนนี้แบ่งออกเป็นสามส่วน:

• อุปกรณ์ด้วยตนเอง
• โครงสร้างสำหรับการมีส่วนร่วมในการออกกำลังกายที่แข็งแกร่ง
• ความเงียบ

สำหรับการทำงานคุณจะต้อง:

• อุปกรณ์เชื่อม
• ท่อโลหะ
• มุม
• ชุดเดือยที่มีสกรู

มาดูคำแนะนำ "วิธีทำโรงยิมที่บ้าน ก่อนอื่นให้พิจารณาดัมเบลล์และบาร์ สำหรับดัมเบลล์คุณจะต้องใช้ท่อยาว 10 ซม. ไปยังขอบที่คุณต้องใช้ในการเชื่อม sinker เพื่อให้สะดวกที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้คุณต้องตัดชิ้นส่วนของท่อยาว 5 ซม. และปรุงอาหารด้วยกัน แต่ละชิ้นถูกเทด้วยตะกั่ว พวกเขาซื้อมันในร้านค้าก่อสร้างหรือละลายน้ำตกปลา ตะกั่วละลายแม้ในก๊าซ โดยเฉลี่ยแล้ว 0.5 กิโลกรัม (มีเส้นผ่านศูนย์กลาง 2 ซม.) อยู่ในการเล็งหนึ่งครั้ง

สำหรับก้านจำเป็นต้องใช้ท่อโลหะอย่างน้อย 1.5 ม. (ขึ้นอยู่กับความยาวของมือ) สำหรับ 5 ซม. จากขอบจำเป็นต้องทำเสื้อคลุมซึ่งน้ำหนักจะได้รับการแก้ไข เป็นแพนเค้กจะใช้ถังน้ำหรือทรายหรือถุงหรือเห็บพลาสติก อีกทางเลือกที่ดีสำหรับแพนเค้กคือฝาปิดจากฟักท่อระบายน้ำ แต่ถ้ามันไม่ได้อยู่ในระบบเศรษฐกิจก็ไม่คุ้มค่าที่จะได้รับจากถนนเพราะนี่ถือเป็นอาชญากรรมและหมายถึงความรับผิดทางอาญา น้ำหนักของฝาครอบมีขนาดค่อนข้างใหญ่จาก 30 กิโลกรัมดังนั้นจึงได้รับอนุญาตให้ตัดครึ่งและเชื่อมกับขอบของท่อ

ถัดไปคุณควรสร้างแถบแนวนอนสำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องใช้ท่อยาวสองท่อยาว 20-30 ซม. และคานตามขวางที่มีความยาวอย่างน้อย 80 ซม. การออกแบบนั้นเชื่อมและติดกับผนังทั้งที่มุมหรือคอนกรีต (ตัวเลือกที่สองมีความน่าเชื่อถือมากกว่า)

ผนังสวีเดนเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการกดและรอยแตกลายนอกจากนี้ด้วยขาของหัวเข่ามันถูกใช้เพื่อเพิ่มขึ้น มันถูกสร้างขึ้นเป็นบันไดธรรมดาที่ติดอยู่กับผนังที่มีมุม

สำหรับเครื่องจำลองที่บ้านเป็นไปได้จริง ๆ ที่จะสร้างตัวเลือกพลังงานเท่านั้น พวกเขาทั้งหมดทำงานบนพื้นฐานของระบบบล็อกที่อยู่ในมือข้างหนึ่งมีที่นั่งและการจับกุมและอีกด้านหนึ่งเป็นจุดยืนมือถือสำหรับการขนส่งสินค้า