Hur man utrusta ett gym

För en bra fysisk form behöver du bara spela sport. Vandring till gymmet tillåter dig inte bara att justera formen utan dieter och livsmedelstillsatser, men också förbättra kroppens ton. Tyvärr finner inte alla vid den här tiden, men frågan kan lösas om du bygger ett gym. Detta, för det första tillåter dig att välja utrustningen under ditt sportprogram, för det andra kommer att ge möjlighet att göra på någon bekväm tid.

Gym hemma

Vid första anblicken är allt ganska enkelt, men det finns faktiskt många frågor, som alla måste beaktas vid planeringsstadiet:

• gymstorlek,
• målriktning
• obligatorisk inventering
• design av rummet.

Storleken på lekplatsen för sport är viktig. För att installera utrustning för att arbeta med alla grupper av muskler, behöver du minst 20 kvadratmeter. m. Å andra sidan, om uppgiften är att göra ett fullfjädrat gym, är det tillräckligt att installera någon av simulatorerna, till exempel i korridoren eller på balkongen.

För lägenheter kan stora balkonger användas som hela gym. Om området är för litet är det nödvändigt att expandera balkongen. Denna procedur kommer att väsentligt lägga till platser och öka marknadsvärdet på bostäder, därför kommer investeringarna att motiveras. Ägare av privata hushåll är enklare, som för sport eller redan ett färdigt rum, eller slutföra en ny.

Målorientering bestämmer vilken sportutrustning som ska användas. Det är vanligt att fördela följande typer:

• gym,
• gym,
• hall för kampsport,
• hall of Sports Entertainment.

Det enklaste sättet är att utrusta gymmet, eftersom förutom några dumbbell, pannkakor för stången och ett par simulatorer behöver inte installera någonting.

I gymnastikhallen till de angivna attributen tillsätts mjukt, helst varmt golv. Fitness, formning och andra klasser av detta slag föreslår ett stort utbud av övningar som utförs på golvet. Sten, betong och kakel försvinner omedelbart. Trädet är även om det anses vara varmt material, men det är ganska obekväma på det. Mattan bör också uteslutas, eftersom högen blir en permanent källa till sopor. Endast linoleum kvarstår om vi lägger materialet med hög styrka på det varma golvet, kommer täckningen att vara idealisk. Dessutom bör elisering ges för att lyssna på musik eller repetera rörelse från TV: n.

Kampsport föreslår konstanta klasser i gymmet och utarbeta olika tekniker. Förutom standardinventeringen behöver du:

• dummy,
• päron,
• svensk vägg med en horisontell bar
• mattor.

För vissa arter av kampsport är det dessutom installerat:

• makivara,
• boxnings ring.

Dessutom är alla rekommendationer för gymnastiksalen giltiga.

Hall of Sports Entertainment kombinerar alla ovanstående föremål, och gör det också möjligt att spela olika spel. Oftast pratar vi om bordtennis eller biljard. Men om det tillåter området, är basketringar installerade, och om du delar upp rummet med ett rutnät, erhålls plattformen för volleyboll. Beläggningen för ett hem gym i detta fall är tillåtet bara trä. Samtidigt är det önskvärt att följa ett visst installationsförfarande:

• på vilken yta, sätt stödbalkarna på ett avstånd av 20 cm från varandra,
• fyll tomheten med skum eller minvata (för ljudisolering),
• svets på balkarna i plywoodplåten minst 6 cm (tjocklek), max 8 cm.

Det resulterande golvet måste beslagas, öppna primeren och färgen. I området för klasser på golvet måste du lägga linoleum.

Sportutrustning

Det finns en hel del olika skal, några av dem duplicerar varandras funktioner, detsamma är sant och för simulatorerna. Därför är det viktigt att förstå hur det används för något eller annan utrustning.

Experter är gjorda för att fördela tre stora muskelgrupper:

• topp
• torso,
• lägre.

Top Muscle Group Covers:

• biceps,
• triceps
• axelmuskler,
• cervical muskler.

Det är lätt att träna dem tillräckligt, för detta måste du göra push-ups och dra upp på den horisontella baren. Dessa förfaranden stärker tonen och lägger till styrka, men för att öka massan och ha en figur, som vid idrottare, behöver du hantlar. I massa bör man överväga sådana alternativ:

• 0,5-2 kg för att träna chocker,
• 2-5 kg \u200b\u200bför i de första stadierna av klasserna,
• 5-15 kg att arbeta med en ökning av muskelmassan.

Samma effekt uppnås med hjälp av simulatorer, de är:

• integrerad
• bicepsum,
• tricepsum.

Komplex kostar mer, men båda alternativen kombineras i sig. För att ändra typen av belastning är det tillräckligt att ändra läget eller omvärdera vikten. De är också utformade för bröstmuskler.

Bicepsy simulatorer skapar gränsbelastningar för denna muskel. Som regel liknar deras handlingsprincip att lyfta hanteln. TricePsum - liknar den horisontella baren och låter dig göra hela utbudet av övningar för den horisontella baren.

Råd: Simulatorerna är relevanta endast vid höga belastningar, så innan de startas, måste de få lämplig fysisk form.

Torso-muskler är bröst och tryck. För bröst använder du en skivstång, för pressen som höjer fallet. För att öka belastningen på pressen tar du antingen hantlar eller jävla från baren (den optimala vikten på 5 kg för nybörjare, 10 för mer erfarna). En annan sportprojektil, som effektivt hjälper till att arbeta med denna muskelgrupp - barer. Om vi \u200b\u200bpratar om simulatorerna, bör det bara stoppas på alternativ för att pumpa pressen, alla andra är ineffektiva.

Benens muskler är extremt svåra att arbeta upp. Först och främst beror det på det faktum att benen är den starkaste delen av kroppen, och enligt naturens lagar behöver inte. Övningar är extremt små:

• squats för höfter
• hoppar på repet för ICR.

I det här fallet är det lämpligt att använda speciella simulatorer, eftersom de tillåter dig att diversifiera klasser och skapa en extra belastning.

Dessutom, beroende på hallens utnämning, behöver du:

• mesh för volleyboll eller tennis,
• fotboll, basketbollar,
• fotbollsmål,
• basketplattor
• hula hup,
• päron suspenderad,
• päron utomhus,
• bildäck,
• ballettmaskin (för streckmärken eller dans),
• bordtennisbord
• biljardbord med attribut.

Tillverkare av simulatorer

Simulatorn är nöjet att dyra, så det är önskvärt att omedelbart köpa ett varumärke, trevligt produktförtroende. För det första serveras en sådan produkt under garantin, för det andra är det mycket mer tillförlitligt än tekniken som samlas in av hantverket. Säkerhet är ett av de viktigaste kriterierna för att välja strömsimulatorer. Till exempel kan en brytkabel att bryta benet, och lasten som föll av misstag kommer att leda till blåmärken eller till och med allvarlig skada.

Bland utländska tillverkare rekommenderar experter:

• Cybex,
• Bremshey
• Diadora,
• Horisont,
• Kettler.

Cybex är den största amerikanska oroen, som är engagerad i produktionen av inte bara simulatorer, utan också en annan sportutrustning. Erbjuder VIP-nivåprodukter.

Ett annat företag från USA - Horizon. Företaget är främst inriktat på den inhemska konsumenten, så priset på produkter är tillräckligt lågt.

Försäljningschefen i Europa är det tyska företaget Bremshey. Den största fördelen med produkter är tillförlitlighet. Simulatorerna är praktiskt taget inte brutna, och i händelse av fel, elimineras eventuell uppdelning oberoende.

Dess kollegor bara lite sämre än tyskarna från Kettler. Den enda nackdelen är priset. Företaget är känt över hela världen och levererar utrustning endast för det bästa och dyraste gymmet.

Kompromissen mellan priset och kvaliteten erbjuds italienare från Diadora. Produkterna särskiljs av ett magnifikt utseende och icke-standardiserade designerlösningar som gör att du kan ange utrustning även i bostadslokaler.

Ryska produkter står inte längre, det bästa på marknaden anses:

• MB Barbell,
• Ferrum
• Larsen
• "Iron King."

MB Barbell är engagerad i produktionen av uteslutande strömsimulatorer, med ett relativt lågt prisföretag erbjuder högkvalitativa varor. Det fungerar inte bara i Ryssland utan även på marknaderna i CIS-länderna.

Larsen, kanske det mest smala profilföretaget, som det släpper ut exklusivt löpband. Ändå anses i sin nisch vara bäst, jämnt jämfört med importerade analoger.

Den enda tvärvetenskapliga tillverkaren är Ferrum. Närvaron av ett brett modellområde påverkas något av simulatorernas kvalitet, men priset är inte högt, och det är lätt att ersätta objekten ensamma.

Iron King är engagerad i produktionen av simulatorer sedan början av åttiotalet. Hittills är dess produkter inte sämre än europeiska motsvarigheter. Kraftsimulatorer presenteras av Titan-varumärket.

Hem gym interiör

För funktionell bekvämlighet är frågan om rymdplanering mycket viktigt. För att kompetent alla lösas är det nödvändigt att använda principen om zonering. Som en allmän regel är tre zoner obligatoriska:

• uppvärmning
• gym
• mekanisk.

Plattformen för uppvärmning ska placeras bort från fönstren och ytterdörren, eftersom medan du kommer att värma upp det minsta utkastet kan fångas i nerverna eller orsaka förkylning. Efter uppvärmningen används detta område som en plats att koppla av i avbrotten mellan övningarna. Därför är det lämpligt att installera puff och fästelement för handdukar, liksom ett vattenstöd eller till och med ett litet bord.

Gymmet och mekaniska zoner ska vara tydligt separerade från varandra. Detta beror främst på säkerhetsapparater. Runt simulatorerna bör vara minst 50 cm ledigt utrymme, så att efter utgången av träningen kan du enkelt gå upp och förhindras någonting. På väggen är TV: n ofta monterad, särskilt viktig för älskare av träningscyklar. En annan bra lösning, installera simulatorernas "ansikte" till fönstret.

På den mekaniska delen av rummet kommer att användas hantlar, rep, pannkakor och andra manuella lager, som i träningsprocessen är kvar där det är bekvämt och inte på plats. Ändå, efter examen, måste allt sönderfallas på platser. För dessa ändamål är hyllet optimalt lämpligt. Men om du vill maximera atmosfären i det nuvarande gymmet så mycket som möjligt, bör du använda speciella ställen. De säljs i sportartiklar. Dessutom bör en stol för bänk installeras här. Sänglängden ska vara 10 cm mer än avståndet från toppen, till slutet av torso. Det är lämpligt att bygga en stol i golvet så att den inte håller fast och förhindrar övningar. I samma del är de horisontella staplarna installerade, barer etc.

Om vi \u200b\u200bpratar om ett stort rum ligger de angivna zonerna så nära som möjligt till väggarna. Då används den centrala delen som ett spel. I det här fallet är det värt att tänka separat om belysningen, eftersom det behöver bra synlighet för alla spel. Om vi \u200b\u200bpratar om biljard, är lampor lämpliga på lång rad, som sänks så låga som möjligt ovanför bordet. I alla andra fall är punktbakgrundsbelysningen mest effektivt. Klart bekant med hur hemmetiken ser ut, kommer bilden att visa på bästa möjliga sätt.

Hem gym gör det själv

De flesta utrustning för arrangemang av en idrottshall är värt mycket pengar. Men det här är inte en anledning att överge idén. De flesta av skalen är lätta att göra självständigt. Förfarandet är villkorligt uppdelat i tre delar:

• manuell inventering
• konstruktioner för klasser av kraftövningar,
• simulatorer.

För att fungera behöver du:

• svetsmaskin,
• metallrör
• hörn
• uppsättning av pluggar med skruvar.

Låt oss vända dig till instruktionerna "Hur man gör ett gym." Till att börja med, överväga hantlar och skivstång. För hantel, kommer det att finnas ett snitt av ett rör lång 10 cm, är det nödvändigt att dess kanter till privar öm. För att göra dem så bekväma som möjligt måste du skära av rörens bitar med en lång 5 cm och svetsa dem med varandra. Varje bit hälls av bly. De köper den antingen i byggaffärer, eller tolka fiske laster. Placering bly även på gas. I en kant, är 0,5 kg placeras i genomsnitt (med en diameter på 2 cm).

För staven, är endast ett metallrör som behövs med en lång minst 1,5 m (beror på längden av händerna). I 5 cm från kanterna, är det nödvändigt att göra inspiments där vikt kommer att registreras. Som pannkakor, är antingen hinkar med vatten eller sand, eller påsar, eller plast grödor användas. Ett annat bra alternativ för pannkakor är en cover från avlopps lucka, men om det inte finns någon på gården, är det inte värt att komma från gatan, eftersom det betraktas som ett brott och innebär straffansvar. Vikten av locket är tillräckligt stor, från 30 kg, så det är tillåtet att halvera det och svetsa till kanterna av röret.

Därefter bör den horisontella bar göras för detta behöver du två rör med en längd av 20-30 cm, och den tvärgående ribban på minst 80 cm i längd. Konstruktionen är svetsad och fäst på väggen antingen på hörnen, eller cementerats (det andra alternativet är mer tillförlitlig).

Den svenska väggen är nödvändig för press- och streckmärkena, dessutom, som följer benen i knäna, används den för att åka upp på sina händer. Den är tillverkad som en vanlig trappa som är fäst vid väggen med hörn.

När det gäller simulatorerna är det verkligen möjligt att bara göra strömalternativ hemma. Alla arbetar på grundval av ett blocksystem, där det å ena sidan finns ett säte och grepp, och å andra sidan - det rörliga stället för last.