Hur man utrunar ett gymmet

För en bra fysisk form behöver du bara spela sport. Kampanjer till gymmet tillåter dig inte bara att justera figuren utan dieter och livsmedelstillsatser, utan också förbättra kroppens ton. Tyvärr hittar inte alla tid för detta, men frågan kan lösas om du utrustar ett gym. Detta för det första gör att du kan välja utrustning för ditt sportprogram, och för det andra kommer det att göra det möjligt att delta i någon bekväm tid.

Gym hemma

Vid första anblicken är allt ganska enkelt, men i verkligheten finns det många frågor, som var och en måste övervägas på planeringsstadiet:

• gymstorlek,
• målorientering,
• nödvändigt lager,
• design av rummet.

Storleken på webbplatsen för sport är viktig. För att installera utrustning som låter dig arbeta med alla muskelgrupper behöver du minst 20 kvadratmeter. m. Å andra sidan, om uppgiften är att göra ett fullfjädrat gym, räcker det att installera någon av simulatorerna, till exempel i korridoren eller på balkongen.

För lägenheter kan stora balkonger användas som fulla gym. Om området är för litet måste du utöka balkongen. Denna procedur kommer att lägga till platser avsevärt och öka marknadsvärdet för bostäder, så investeringar kommer att motiveras. Det är lättare för ägare av privata hushåll, eftersom de för sport antingen tilldelar ett färdigt rum eller så är de slutförda ett nytt.

Målorienteringen avgör vilken sportutrustning som ska användas. Det är vanligt att lyfta fram följande typer:

• gym,
• gym,
• hall för kampsport,
• sports Entertainment Hall.

Det enklaste sättet att utrusta gymmet, eftersom förutom flera hantlar, behöver pannkakor för baren och ett par simulatorer inte installera någonting.

I gymnastiska hallen läggs ett mjukt, företrädesvis varmt golv företrädesvis till dessa attribut. Fitness, formning och andra klasser av detta slag antyder en hel rad övningar som utförs på golvet. Sten, betong och plattor faller omedelbart bort. Trädet, även om det betraktas som varmt material, är ganska obekvämt att ligga på det. Mattan bör också uteslutas, eftersom högen kommer att vara en konstant källa till skräp. Endast linoleum kvarstår, om du lägger materialet med ökad styrka på det varma golvet, kommer beläggningen att vara perfekt. Dessutom bör en elektrisk gren tillhandahållas för att lyssna på musik eller upprepa rörelser från TV: n.

Kampsport föreslår konstant klasser i gymmet och praktiken av olika tekniker. Förutom standardutrustning behöver du:

• dummy,
• päron,
• svensk vägg med en horisontell bar,
• mattor.

För vissa typer av kampsport är det dessutom installerat:

• makivara,
• boxnings ring.

Dessutom är alla rekommendationer om gymnastikhallen rättvisa.

Sports Entertainment Hall kombinerar alla ovanstående poäng och gör det också möjligt att spela olika spel. Oftast pratar vi om bordtennis eller biljard. Men om området tillåter, installeras basketringar, och om rummet är uppdelat med ett nät, erhålls en plattform för volleyboll. I det här fallet får endast trä täcka gymmet. Samtidigt är det tillrådligt att observera en viss installationsförfarande:

• ställ in stödbalkar på en avstånd av 20 cm på valfri yta,
• fyll hålrummen med polystyren eller mineralull (för ljudisolering),
• lägg plywoodarken på balkarna minst 6 cm (tjocklek), högst 8 cm.

Det resulterande golvet måste poleras, öppnas med en primer och målad. I området för klasser på golvet måste du lägga linoleum.

Sportutrustning

Det finns en hel del olika skal, några av dem duplicerar varandras funktioner, detsamma gäller för simulatorer. Därför är det viktigt att förstå hur och för vad denna eller den utrustningen används.

Experter är vanligt att skilja tre stora muskelgrupper:

• övre,
• torso,
• lägre.

Den övre muskelgruppen täcker:

• biceps,
• triceps,
• musklerna i axelfogen,
• livmoderhalsmusklerna.

Att utbilda dem är ganska enkelt, för detta måste du göra push -ups och dra upp på den horisontella stången. Dessa procedurer stärker tonen och lägger styrka, men för att öka massan och ha en figur, som idrottare, behöver du hantlar. Med massa bör följande alternativ övervägas:

• 0,5-2 kg för att träna strejker,
• 2-5 kg \u200b\u200bför de första klasserna,
• 5-15 kg för att arbeta för att öka muskelmassan.

Samma effekt uppnås med hjälp av simulatorer, de är:

• komplex,
• biceps,
• triceps.

Komplex är dyrare, men båda alternativen kombineras på en gång. För att ändra typen av belastning räcker det för att ändra regimen eller omfördela vikten. De är också utformade för musklerna i bröstet.

Biceps -simulatorer skapar maximala belastningar för denna muskel. Som regel liknar deras handlingsprincip att höja en hantel. Triceps - liknar en horisontell stapel och låter dig göra hela övningskomplexet för den horisontella stången.

Råd: Simulatorerna är endast relevanta med höga belastningar, så innan du börjar klasser är det nödvändigt att få lämplig fysisk form.

Musklerna i överkroppen är bröst och press. För bröstet används en bar för pressen höjning av fallet. För att öka belastningen på pressen tar de antingen hantlar eller en pannkaka från baren (den optimala vikten på 5 kg för nybörjare, 10 för mer erfaren). En annan sportprojektil som effektivt hjälper till att arbeta med denna muskelgrupp är staplarna. Om vi \u200b\u200bpratar om simulatorer, bör du bara stoppa alternativen för att pumpa pressen, alla andra är ineffektiva.

Musklerna i benen är extremt svåra att träna. Detta beror främst på det faktum att benen är den starkaste delen av kroppen, och enligt naturens lagar behöver det inte förbättra. Det finns väldigt få övningar:

• knäböj för höfterna,
• hoppar på repet för IKR.

I det här fallet är det lämpligt att använda speciella simulatorer, eftersom de tillåter dig att diversifiera klasser och skapa en extra belastning.

Beroende på hallens syfte behöver du dessutom:

• rutnät för volleyboll eller tennis,
• fotboll, basket,
• fotbollsmål,
• basketpelare,
• hula hup,
• päronet är avstängd,
• golvets päron,
• bildäck,
• balettmaskin (för stretching eller dans),
• bordtennisbord,
• en biljardbord med attribut.

Producenter av simulatorer

Simulatorn är ett dyrt nöje, så det är tillrådligt att omedelbart köpa en företags och lita på produkt. För det första serveras en sådan produkt under garanti, och för det andra är den mycket mer tillförlitlig än den teknik som samlas på ett hantverk. Säkerhet är ett av de viktigaste kriterierna för att välja kraftsimulatorer. Till exempel kan den sönderrivna kabeln bryta benet, och bördan som föll av misstag kommer att leda till blåmärken eller till och med allvarliga skador.

Bland utländska tillverkare rekommenderar experter:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horisont,
• Kettler.

Cybex är den största amerikanska oro som släpps inte bara av simulatorer utan också för annan sportutrustning. Erbjuda VIP -nivåer.

Ett annat företag från USA är Horizon. Företaget är främst fokuserat på hushållskonsumenten, så priset på produkter är ganska lågt.

Försäljningsledaren i Europa är det tyska företaget Bremshey. Den största fördelen med produkter är tillförlitlighet. Simulatorerna bryts praktiskt taget inte, och i händelse av ett fel elimineras lätt någon nedbrytning oberoende.

Tyskarna från Kettler är bara lite underlägsen än sina kollegor. Den enda nackdelen är priset. Företaget är känt över hela världen och levererar utrustning endast för de bästa och dyra gymhallen.

Kompromissen mellan pris och kvalitet erbjuds av italienarna från Diadora. Produkter kännetecknas av ett fantastiskt utseende och icke -standarddesignlösningar som gör att du kan komma in i utrustningen även i en bostad.

Ryska står inte heller åt sidan, det bästa på marknaden beaktas:

• MB skivstång,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King."

MB Barbell är engagerad i produktion av exklusivt kraftsimulatorer, till ett relativt lågt pris erbjuder företaget den högsta kvalitetsprodukten. Det fungerar inte bara i Ryssland utan också på marknaderna för CIS -länderna.

Larsen är kanske det mest smala profilföretaget, eftersom det uteslutande producerar löpband. I sin nisch anses dock det bästa, även jämfört med importerade analoger.

Den enda tvärvetenskapliga tillverkaren är Ferrum. Närvaron av en bred sortiment är något påverkar kvaliteten på simulatorerna, men deras pris är inte högt, och delarna är enkla att byta ut på egen hand.

Iron King har varit engagerad i produktionen av simulatorer sedan början av åttiotalet. Hittills är dess produkter inte underlägsen för europeiska analoger. Power Simulators representeras av Titan -varumärket.

Hemmet interiör

För funktionell bekvämlighet är frågan om rymdplanering mycket viktig. För att korrekt utrusta allt är det nödvändigt att använda principen om zonering. Som en allmän regel är tre områden obligatoriska:

• uppvärmning,
• gym,
• mekanisk.

Den varma -upp -webbplatsen ska placeras bort från fönstren och ytterdörren, eftersom medan du värmer upp kan det minsta utkastet stå upp eller orsaka förkylning. Efter uppvärmningen används denna zon som en plats att koppla av mellan övningar. Därför är det tillrådligt att installera en puff och fästelement för handdukar, samt ett vattenstativ eller till och med ett litet bord.

Gymmet och mekaniska zoner bör tydligt separeras från varandra. Detta beror främst på säkerhetsåtgärder. Runt simulatorerna bör det finnas minst 50 cm ledigt utrymme, så att du efter slutet av övningen enkelt kan stå upp och ingenting stör. En TV är ofta monterad på väggen, särskilt relevant för älskare av övningar. En annan bra lösning för att installera simulatorerna "ansikte" i fönstret.

På den mekaniska delen av rummet kommer hantlar, ett hopprep, pannkakor och annan manuell utrustning att användas, som lämnas i träningsprocessen där det är bekvämt och inte införs. Men efter klassens slut måste allt läggas ut på platser. För dessa ändamål är ett rack optimalt. Men om du vill återskapa atmosfären i detta gym så mycket som möjligt, bör specialställen användas. De säljs i sportvaror. Dessutom måste en bänkstol installeras här. Sakens längd bör vara 10 cm större än avståndet från kronan, till slutet av överkroppen. Det är tillrådligt att montera stolen på golvet så att den inte svindlar och inte stör övningarna. I samma del installeras horisontella staplar, staplar etc..

Om vi \u200b\u200bpratar om ett stort rum, finns dessa zoner så nära väggarna som möjligt. Då används den centrala delen som ett spel. I det här fallet är det värt att tänka på belysning separat, eftersom alla spel behöver god synlighet. Om vi \u200b\u200bpratar om biljard är långa baserade lampor lämpliga, som sänks så låga över bordet. I alla andra fall är punktbelysning mest effektiv. Det kommer tydligt att bekanta dig med hur gymmet ser ut, fotot kommer att visa på bästa sätt.

DIY hemgym

De flesta utrustningar för att ordna ett gym kostar mycket pengar. Detta är dock inte en anledning att överge idén. De flesta skal är enkla att göra på egen hand. Förfarandet är villkorligt uppdelat i tre delar:

• manuell inventering,
• strukturer för att delta i styrkaövningar,
• simulatorer.

För arbete behöver du:

• svetsmaskin,
• metallrör,
• hörn,
• en uppsättning dowels med skruvar.

Låt oss gå vidare till instruktionerna "Hur man gör ett gym. Till att börja med, överväg hantlar och bar. För en hantel behöver du en bit rör som är 10 cm lång, till dess kanter måste du svetsa sänkaren. För att göra dem så praktiska som möjligt måste du klippa av bitarna i ett rör på 5 cm långa och laga dem ihop. Varje bit hälls med bly. De köper det antingen i byggbutiker eller smälter fiskesänkare. Bly smälter även på gas. I genomsnitt placeras 0,5 kg (med en diameter på 2 cm) i en såg.

För stången behöver du bara ett metallrör på minst 1,5 m lång (beror på händernas längd). För 5 cm från kanterna är det nödvändigt att göra band där vikten kommer att fixas. Som pannkakor används antingen hinkar med vatten eller sand eller påsar eller plastgrödor. Ett annat bra alternativ för pannkakor är ett lock från avloppsluckan, men om det inte är på gården är det inte värt att ta från gatan, eftersom detta betraktas som ett brott och innebär straffrättsligt ansvar. Vikten på locket är ganska stor, från 30 kg, så det är tillåtet att klippa den i hälften och svetsa till rörets kanter.

Därefter bör du göra en horisontell stång, för detta behöver du två rör 20-30 cm långa och en tvärgående tvärbal på minst 80 cm i längd. Konstruktionen är svetsad och fäst vid väggen antingen på hörnen eller betongen (det andra alternativet är mer pålitligt).

Den svenska väggen är nödvändig för press- och stretchmärken, dessutom med knäna används den för att stiga upp på händerna. Den är gjord som en vanlig trappa som är fäst vid väggen med hörn.

När det gäller simulatorerna är det verkligen möjligt att bara göra kraftalternativ. Alla arbetar på grundval av ett blocksystem, där å ena sidan finns ett säte och grepp, och å andra sidan en mobil ställning för lasten.