За добар физички облик, једноставно морате да се бавите спортом. Планинарење у теретану не само да вам омогућава да подесите облик без исхране и адитива за храну, већ и побољшајте тон тела. Нажалост, не налазе се сви у овом тренутку, али питање се може решити ако направите кућну теретану. Ово ће вам, прво, омогућити да одаберете опрему под вашим спортским програмом, друго ће пружити прилику да урадите у било којем погодном тренутку.
Садржај
Теретана код куће
На први поглед, све је прилично једноставно, али у ствари постоји пуно питања, од којих је свака која треба размотрити у фази планирања:
- величина теретане,
- смер циља
- потребан инвентар
- дизајн собе.
Важна је величина игралишта за спорт. Да бисте инсталирали опрему за рад са свим групама мишића, потребни су вам најмање 20 квадратних метара. м. С друге стране, ако је задатак да направите пуну теретану, онда је довољно да инсталира било који од симулатора, на пример, у ходнику или на балкону.
За станове, велики балкони се могу користити као пуне теретане. Ако је подручје премало, онда је потребно проширити балкон. Овај поступак ће значајно додати места и повећати тржишну вредност становања, стога ће се улагања оправдати. Власници приватних домаћинстава су лакше, као и за спорт или већ готову собу или довршавајући нови.
Циљна оријентација одређује која ће се користити спортска опрема. Уобичајено је доделити следеће врсте:
- теретана,
- теретана,
- дворана за борилачке вештине,
- халл спортске забаве.
Најлакши начин је да опремите теретану, од изузетка неколико бучица, палачинке за штап и пар симулатора не треба ништа да инсталирају.
У гимнастичкој сали до наведених атрибута, додато је пожељно топли под. Фитнес, обликовање и друга класа ове врсте сугерирају читав низ вежби које се изводе на поду. Камен, бетон и плочице одмах нестају. Дрво је иако се сматра топлом материјалом, али на томе је прилично непријатно. Тепих такође треба искључити, јер ће гомила бити стални извор смећа. Остаје само линолеум ако ставимо материјал велике чврстоће на топлом под, покривеност ће бити идеална. Поред тога, требало би да се обезбеди електрична електрификација за слушање музике или поновите покрет са телевизора.
Борилачке вештине предлажу сталне часове у теретани и разрадите разне технике. Поред стандардног инвентара, требат ће вам:
- лутка,
- крушка,
- шведски зид са хоризонталним траком
- матс.
За неке врсте борилачких вештина, додатно је инсталирано:
- макивара,
- боксерски ринг.
Поред тога, све препоруке за дворану гимнастике су валидне.
Халл оф Спортс Ентертаинмент комбинује све горе наведене ставке, а такође омогућава да се играју разне игре. Најчешће се ради о стоном тенису или билијар. Али, ако то допушта простор, а затим су инсталирани кошарку прстенови, а ако поделите собу са мреже, а затим се добија платформа за одбојку. Премаз за кућну теретану у овом случају је дозвољено само дрвена. Истовремено, пожељно је да се у складу са одређеним инсталације поступка:
- на било којој подлози, подесите подршку греда на растојању од 20 цм једна од друге,
- попуни празнину од пене или минвата (за звучну изолацију),
- заварана на греде на иверице листова најмање 6 цм (дебљина), максимално 8 цм.
Добијени под мора бити одузет, отворити прајмер и сликати се. На подручју за класе на поду морате да положите линолеум.
Спортска опрема
Постоје доста различитих граната, неки од њих дуплирају функције једни друге, исто је и за симулаторе. Стога је важно разумети како се користи за било шта или другу опрему.
Стручњаци су направљени да додељују три главне мишићне групе:
- на врху
- торсо,
- нижи.
Врхунска група мишића покрива:
- бицепс,
- трицепс
- мишићи рамена,
- мИШЉЕНИЦИ ГЛАВНИХ МИСЛИКА.
Лако их је обучити довољно, за то вам је потребно да се бавите притиском и повуците се на хоризонталној траци. Ови поступци ојачавају тон и додају снагу, али да повећају масу и имају фигуру, као код спортиста, требаће вам бучице. Мисом, треба размотрити такве опције:
- 0,5-2 кг да се разреше шоковима,
- 2-5 кг за прве фазе часова,
- 5-15 кг да ради на повећању мишићне масе.
Исти ефекат постиже се уз помоћ симулатора, они су:
- интегрисан
- бицепсум,
- трицепсум.
Комплекс је више коштало, али обе опције су комбиноване у себи. Да бисте променили врсту оптерећења, довољно је да промените режим или ревалуирати тежину. Такође су дизајнирани за мишиће дојке.
Бицепси симулатори стварају гранични терет за овај мишић. По правилу, њихов принцип акције је сличан подизању бучице. Трицепсум - подсећа на хоризонталну бару и омогућите вам да направите цео низ вежби за хоризонталну бару.
Савет: Симулатори су релевантни само на високим оптерећењима, тако да пре покретања класа морају да стигну одговарајући физички облик.
Торсо мишићи су груди и притисните. За груди користе Барбелл, за штампу поставља случај. Да бисте повећали оптерећење на штампи у руци, узмите или бучице или проклетство из бара (оптимална тежина од 5 кг за почетнике, 10 за искусније). Још један спортски пројектил, који ефикасно помаже у раду са овом мишићом групом - шипке. Ако говоримо о симулаторима, требало би да се заустави само на опцијама за испумпавање штампе, сви остали су неефикасни.
Мишићи ногу су изузетно тешко радити. Пре свега, то је због чињенице да су ноге најјачи део тела, а према законима природе у побољшању не треба. Вежбе су изузетно мале:
- чучњеви за кукове
- скочи на конопац за ИЦР.
У овом случају, прикладно је користити посебне симулаторе, јер вам омогућавају да диверзификујете часове и створите додатно оптерећење.
Поред тога, у зависности од именовања ходника, требаће вам:
- мрежа за одбојку или тенис,
- фудбал, кошаркашке куглице,
- фудбалски гол,
- кошаркашки стубови
- хула Хуп,
- крушка суспендована,
- крушка на отвореном,
- ауто гуме,
- балетна машина (за стријеле или плес),
- сто за столном тенисом
- табела билијара са атрибутима.
Произвођачи симулатора
Симулатор је задовољство скупо, па је пожељно да одмах купи бренд, угодно самопоуздање производа. Прво, такав производ се служи под гаранцијом, друго, много је поузданији од технике коју је прикупила рукотворина. Сигурност је један од главних критеријума за избор симулатора снаге. На пример, кабл за разбијање је у стању да разбије кост, а терет који је случајно пао ће до модрице или чак озбиљне повреде.
Међу страним произвођачима, стручњаци саветују:
- Цибек,
- Бремсхеи
- Диадора,
- Хоризонт,
- Кеттлер.
Цибек је највећа америчка забринутост која се бави производњом не само симулаторима, већ и друге спортске опреме. Понудите производе ВИП нивоа.
Још једна компанија из САД-а - Хоризон. Компанија је првенствено фокусирана на домаће потрошаче, па је цена производа довољно ниска.
Вођа продаје у Европи је немачка компанија Бремсхеи. Главна предност производа је поузданост. Симулатори практично нису сломљени, а у случају квара, било који квар се лако елиминише независно.
Његове колеге само мало инфериорне Немцима из Кеттлера. Једини недостатак је цена. Компанија је позната широм света и испоручује опрему само за најбољу и најскупљу теретану.
Компромис између цене и квалитета нуди се Италијани из Диадоре. Производи се одликују величанственим изгледом и нестандардним дизајнерским решењима која вам омогућавају да уђете у опрему чак и у стамбеним просторијама.
Руски производи такође не стоје по страни, разматра се најбоље на тржишту:
- МБ Барбелл,
- Феррум
- Ларсен
- "Гвоздени краљ."
МБ Барбелл је ангажован у производњи искључиво симулатора снаге, а релативно ниска цена цена нуди најквалитетнију робу. То не само у Русији, већ и на тржиштима земаља ЦИС-а.
Ларсен, можда, најсжећи-профила компанија, јер ослобађа искључиво траке. Ипак, у својој ниши се сматра најбољем, чак и у поређењу са увозним аналогама.
Једини мултидисциплинарни произвођач је Феррум. Присуство широког распона модела је донекле под утицајем квалитета симулатора, али цена није висока и лако је заменити ставке самог.
Гвожђе краљ се бави производњом симулатора од почетка осамдесетих година. До данас, његови производи нису инфериорни од европских колега. Симулатори напајања представљају заштитни знак Титана.
Унутрашњост кућне теретане
За функционалну практичност, питање планирања простора је веома важно. Компетентно све се смири, потребно је користити принцип зонирања. Као опште правило, три зоне су обавезне:
- загрејати
- теретана
- механички.
Платформа за загревање треба да се налази даље од прозора и улазних врата, јер ће вам се загрејати најмањи нацрт се може ухватити у живама или проузроковати прехладу. Након загревања, ово подручје се користи као место за опуштање у прекидима између вежби. Стога је препоручљиво инсталирати поуф и причвршћиваче за пешкире, као и воду за воду или чак мали сто.
Теретана и механичке зоне треба да буду јасно одвојене једни од других. То је пре свега због безбедносних апарата. Око симулатора треба да буду најмање 50 цм слободног простора, тако да након завршетка вежбе лако можете устати и спречити било шта. На зиду је телевизор често монтиран, посебно важан за љубитеље бицикли за вежбање. Друго добро решење, инсталирајте симулаторе "лице" на прозор.
На механичком делу собе ће се користити бучице, конопце, палачинке и друге ручне залихе, које су у процесу тренинга остављене тамо где је то згодно и не ставља на своје место. Ипак, након дипломирања, све се мора раздвојити на местима. У ове сврхе, сталак је оптимално погодан. Али ако желите да максимизирате атмосферу тренутне теретане што је више могуће, требало би да користите посебне штандове. Продају се у спортској роби. Поред тога, овде треба да буде постављен столица за клупу. Дужина кревета треба да буде 10 цм више од удаљености од врха, до краја торза. Препоручљиво је изградити столицу у поду тако да се не држи и спречава вежбе. У истом делу су инсталиране хоризонталне шипке, барови итд.
Ако говоримо о великој просторији, су наведене зоне се налазе што је ближе могуће на зидовима. Онда је централни део се користи као игра. У овом случају, вреди размишљање посебно о осветљењу, јер је потребно добру видљивост за сваку игру. Ако говоримо о билијар, лампе су погодне на основу дуго седиштем, који су спуштена што је ниже могуће изнад табеле. У свим другим случајевима, тачка позадинско осветљење је најефикаснији. Јасније упознати са начином на дом теретана изгледа, фотографија ће показати на најбољи могући начин.
Хоме теретана уради сам
Већина опреме за уређење спортске дворане вреди много новца. Међутим, то није разлог да се одустане од идеје. Већина граната је лако направити самостално. Поступак је условно поделити на три дела:
- за кориснике инвентар
- конструкција за класе енергетских вежби,
- симулатори.
Да бисте радили, требаће вам:
- апарат за варење,
- металне цеви
- углови
- сет спона са вијака.
Окренимо се упутстава "Како направити кућни теретану". За почетак, размислите тегове и шипку. За будалетина, биће рез цијеви дужине 10 цм, својим ивицама потребно је привар рана. Да их се што удобније, треба да прекину делове цеви са дугом 5 цм и заваривање их међусобно. Сваки комад се сипа оловом. Они га купити било у грађевинским продавницама, или тумаче на пецање оптерећења. Постављање вођство чак и на гас. У једној ивици 0,5 кг је постављен у просеку (пречника 2 цм).
За штап, само метална цев је потребно са дугом најмање 1,5 м (зависи од дужине руку). За 5 цм од ивица, неопходно је да инспиментс у којој ће тежина бити снимљене. Као палачинке, користе се или кашике са водом или песком, или кесе или пластичне усева. Још једна добра опција за палачинке је поклопац од канализације отвора, али уколико не постоји на фарми, не вреди се са улице, јер се сматра злочином и подразумева кривичну одговорност. Тежина поклопца је довољно велик, од 30 кг, тако да је дозвољено да га преполови и заварити до рубова цеви.
Даље, хоризонтална трака треба да буде, за то вам је потребно две цеви у дужини од 20-30 цм, и попречне пречке од најмање 80 цм у дужину. Дизајн је заварена и причвршћен на зид или на угловима или конкретизовао (друга опција је поузданији).
Шведски зид је неопходан за штампу и стрије, поред тога, искориштавајући ноге у коленима, користи се за вожњу на рукама. Производи се као редовно степениште које је причвршћено на зид угловима.
Што се тиче симулатора, заиста је могуће направити само опције напајања код куће. Сви раде на бази блок система, где с једне стране налази седиште и схватање, а на другом месту - покретни став за терет.
