За добар физички облик, само морате да се бавите спортом. Кампање у теретани не само да вам омогућавају да подесите број без исхране и адитива за храну, већ и побољшајте тон тела. Нажалост, не на то не налазе време за то, али питање се може решити ако опремите кућну теретану. Ово ће вам прво омогућити да одаберете опрему за свој спортски програм, и друго, то ће омогућити да се укључи у било који погодан тренутак.
Садржај
Теретана код куће
На први поглед, све је прилично једноставно, али у стварности постоји пуно питања, од којих се свака мора размотрити у фази планирања:
- величина теретане,
- циљна оријентација,
- потребан инвентар,
- дизајн собе.
Величина места за спорт је важна. Да бисте инсталирали опрему која вам омогућава да радите са свим мишићним групама, потребне су вам најмање 20 квадратних метара. м. С друге стране, ако је задатак да направите пуну теретану, онда је довољно да инсталира било који од симулатора, на пример, у ходнику или на балкону.
За апартмане, велики балкони се могу користити као пуне теретане. Ако је подручје премало, онда морате проширити балкон. Овај поступак ће значајно додати места и повећати тржишну вредност становања, па ће се улагање оправдати. Лакше је власницима приватних домаћинстава, јер за спорт или издвојите собу спремне наде, или су завршени нови.
Циљна оријентација одређује која ће се користити спортска опрема. Уобичајено је истакнути следеће врсте:
- теретана,
- теретана,
- халл за борилачке вештине.
- спортска забава.
Најлакши начин да опремите теретану, јер поред неколико бучица, палачинке за бару и парове симулатора не морају ништа да инсталирају.
У гимнастичкој сали, пожељно је да се у ове атрибуте додаје мекано, пожељно топли под. Фитнес, обликовање и друга класа ове врсте сугерирају читав низ вежби које се изводе на поду. Камен, бетон и плочице одмах падају. Дрво, иако се сматра топлим материјалом, прилично је незгодно да се лаже на њему. Тепих би такође требало да буде искључен, јер ће гомила бити стални извор смећа. Остаје само линолеум, ако ставите материјал повећане чврстоће на топлом под, онда ће премаз бити савршен. Поред тога, треба пружити филијалу електричне енергије да слуша музику или поновите покрете са телевизора.
Борилачке вештине предлажу сталне часове у теретани и развоју разних техника. Поред стандардне опреме, требаће вам:
- лутка,
- крушка,
- шведски зид са хоризонталним баром,
- матс.
За неке врсте борилачких вештина, додатно је инсталирано:
- макивара,
- прстен.
Поред тога, све препоруке на дворани Гимнастике су фер.
Спортска забава комбинује све горе наведене тачке, а такође омогућава да игра различите игре. Најчешће говоримо о столном тенису или билијар. Али, ако се подручје омогућава, тада су инсталиране кошаркашке прстенове, а ако је соба подељена помоћу мреже, тада се добија платформа за одбојку. У овом случају, премаз за кућну теретану је дозвољен само дрвени. У исто време, препоручљиво је да поштујете одређени поступак инсталације:
- на било којој површини поставите греде подршке на удаљености од 20 цм једна од друге,
- испуните празнине пеном или минералном вуном (за изолацију буке),
- ставите листове шперплоче на греде најмање 6 цм (дебљине), највише 8 цм.
Добијени под мора бити полиран, отворен са прајмером и осликан. На подручју за класе на поду морате да положите линолеум.
Спортска опрема
Постоје доста различитих граната, неки од њих дуплирају функције једни друге, исто је и за симулаторе. Стога је важно разумети како и за шта се користи или та опрема.
Стручњаци су уобичајени да разликују три велике мишићне групе:
- горњи,
- торсо,
- нижи.
Горња група мишића покрива:
- бицепс,
- трицепс,
- мишићи рамена зглоба,
- мИШЉЕНИЦИ ЦЕРВИЦАЛА.
Обука их је прилично једноставна, за то морате да урадите гурање и повуците се на хоризонталној траци. Ови поступци ојачају тон и додају снагу, али да повећају масу и имају фигуру, попут спортиста, требаће вам бучице. По масу треба размотрити следеће опције:
- 0,5-2 кг да се разреше штрајкове,
- 2-5 кг за прве фазе часова,
- 5-15 кг да бисте радили на повећању мишићне масе.
Исти ефекат постиже се уз помоћ симулатора, они су:
- комплекс,
- бицепс,
- трицепс.
Комплекс је скупљи, али обе опције су у комбинацији одједном. Да би променили врсту оптерећења, довољно је да промените режим или прерасподелу тежине. Такође су дизајнирани за мишиће груди.
Симулатори бицепс стварају максимално оптерећење за овај мишић. По правилу, њихов принцип акције је сличан подизању бучице. Трицепс - личи на хоризонталну бару и омогућите вам да радите цео низ вежби за хоризонталну бару.
Савет: Симулатори су релевантни само са великим оптерећењима, тако да пре него што започнете часове на њима, потребно је стећи одговарајући физички облик.
Мишићи торза су груди и притисните. За груди се користи бар, за штампу, подизање случаја. Да бисте повећали оптерећење на штампи, они узимају или бучице или палачинке од бара (оптимална тежина од 5 кг за почетнике, 10 за искусније). Још један спортски пројектил који ефикасно помаже у раду са овом мишићом групом - баровима. Ако говоримо о симулаторима, онда бисте требали зауставити само на опцијама за испумпавање штампе, сви остали су неефикасни.
Мишићи ногу су изузетно тешки за тренирање. То је пре свега због чињенице да су ноге најјачи део тела, и према законима природе, није потребно побољшање. Постоји врло мало вежби:
- чучњеви за кукове,
- скочи на јаз за ИКР.
У овом случају, прикладно је користити посебне симулаторе, јер вам омогућавају да диверзификујете часове и створите додатно оптерећење.
Поред тога, зависно од сврхе ходника, требат ће вам:
- мрежа за одбојку или тенис,
- фудбал, кошарке,
- фудбалске капије,
- кошаркашки стубови,
- хула-Хуп,
- крушка је суспендована,
- крушка под,
- ауто гуме,
- балетна машина (за истезање или плес),
- столни тениски сто,
- билијар са атрибутима.
Произвођачи симулатора
Симулатор је скупо задовољство, тако да је препоручљиво одмах да купите корпоративни, поуздан производ. Прво, такав производ се послужује под гаранцијом, а друго, много је поуздано од технике која је окупљена занатлија. Сигурност је један од главних критеријума за избор симулатора снаге. На пример, растргани кабл може да разбије кост, а терет који је случајно пао ће до модрице или чак озбиљних повреда.
Међу страним произвођачима, стручњаци саветују:
- Цибек,
- Бремсхеи,
- Диадора,
- Хоризон,
- Кеттлер.
Цибек је највећа америчка забринутост која је објављена не само симулаторима, већ и на другу спортску опрему. Понудите ВИП нивои.
Још једна компанија из САД-а је хоризонт. Компанија је првенствено намењена потрошачу домаћинства, па је цена производа прилично ниска.
Вођа продаје у Европи је немачка компанија Бремсхеи. Главна предност производа је поузданост. Симулатори се практично не прекидају, а у случају квара, било који квар се лако елиминише независно.
Немци из Кетлера само су мало инфериорни од својих колега. Једини недостатак је цена. Компанија је позната широм света и испоручује опрему само за најбоље и најскупље теретане.
Компромис између цене и квалитета нуди Италијани из Диадоре. Производи се одликују величанственим изгледом и не -стандардним дизајнерским решењима која вам омогућавају да унесете опрему чак и у пребивалиште.
Руски такође не стављају на страну, разматра се најбоље на тржишту:
- МБ Барбелл,
- Феррум,
- Ларсен,
- "Гвоздени краљ."
МБ Барбелл се бави производњом искључиво симулатора снаге, на релативно ниској цени, компанија нуди најквалитетнију робу. То не само у Русији, већ и на тржиштима земаља ЦИС-а.
Ларсен је можда најса усна -Профиле компанија, јер она производи искључиво траке. Ипак, у својој ниши се сматра најбољем, чак и у поређењу са увозним аналогама.
Једини мултидисциплинарни произвођач је Феррум. Присуство широког спектра симулатора неколико утиче на квалитет симулатора, али њихова цена није велика, а делови су једноставни да сами замене.
Гвожђе краљ ангажован је у производњи симулатора од почетка осамдесетих година. До данас, његови производи нису инфериорни од европских аналога. Симулатори напаја представљени су брендом Титан.
Унутрашњост кућне теретане
За функционалну практичност, питање планирања простора је веома важно. Да бисте исправно опремили све, потребно је користити принцип зонирања. Као опште правило, три зоне су обавезне:
- загрејати,
- теретана,
- механички.
Сајт загревања треба да се постави са прозора и улазних врата, јер ће вам сада загрејати најмањи нацрт, може се издвојити од живаца или проузроковати прехладу. Након загревања, ова зона се користи као место за опуштање између вежби. Стога је препоручљиво инсталирати поуф и причвршћиваче за пешкире, као и водени штанд или чак мали сто.
Теретана и механичке зоне треба да буду јасно одвојене једни од других. То је пре свега због мера предострожности. Око симулатора треба да буде најмање 50 цм слободног простора, тако да након завршетка вежбе лако можете устати и ништа омета. Телевизор се често монтира на зид, посебно релевантан за љубитеље вежби. Још једно добро решење за инсталирање симулатора "лице" на прозор.
На механичком делу собе користиће се бучице, скоковни коноп, палачинке и друга ручна опрема, која је остављена у процесу обуке где је то згодно, а не на место. Међутим, након завршетка часова, све се мора положити на местима. У ове сврхе, сталак је оптималан. Али ако желите да поново створите атмосферу ове теретане, треба користити посебне штандове. Продају се у складиштима спортских добара. Поред тога, овде се мора уградити талибарну столицу. Дужина ствари треба да буде већа од 10 цм од удаљености од круне, до краја торза. Препоручљиво је монтирати столицу на под тако да не загађује и не омета вежбе. У истом делу су инсталирани хоризонталне шипке, шипке итд.
Ако говоримо о великој соби, онда су ове зоне налазе што ближе зидовима. Тада се централни део користи као игра. У овом случају, вредно је размишљати о осветљењу одвојено, јер је свака игра потребна добра видљивост. Ако говоримо о билијару, погодне су дуге лампе које су спуштене, које се спуштају као ниско изнад стола. У свим осталим случајевима, осветљење тачке је најефикасније. То ће се очигледно упознати са оним што домота соба изгледа, фотографија ће показати најбољи начин.
ДИИ ХОМЕ ГИМ
Већина опреме за уређење теретане кошта много новца. Међутим, то није разлог за одустајање од идеје. Већина шкољки је лако направити самостално. Поступак је условно подељен на три дела:
- ручна опрема,
- структуре за укључивање у вежбе снаге,
- силентс.
За посао ће вам требати:
- апарати за заваривање,
- металне цеви,
- цорнерс,
- скуп намираних вијака.
Пређите на упутства "Како направити кућну теретану. Прво, размислите о бучицама и бару. За бучицу ће вам требати комад цеви дужине 10 цм, до његових ивица које морате заварити судопер. Да бисте их учинили што прикладније, морате да одсечете комаде цеви дугачке цеви и скувајте их заједно. Сваки комад се сипа са оловом. Они га купују или у грађевинским продавницама или се растопили риболовни судопери. Олово се топи чак и на гас. У просеку је 0,5 кг (са пречником 2 цм) смештен је у једној резани начин.
За штап је потребна само метална цев најмање 1,5 м (у зависности од дужине руку). За 5 цм од ивица потребно је направити огртачи у којој ће тежина бити фиксна. Као палачинке користе се било које канте са водом или песком или врећицама или пластичним крпељима. Још једна добра опција за палачинке је поклопац од канализационог отвора, али ако није у економији, онда не вреди преузети са улице, јер се то сматра злочином и подразумева кривичну одговорност. Тежина поклопца је прилично велика, од 30 кг, тако да је дозвољено да га пресече на пола и завари ивице цеви.
Затим би требало да направите хоризонталну бару, за то ће вам требати две цеви дугачке 20-30 цм и попречна преласка у дужини од најмање 80 цм. Дизајн је заварен и причвршћен на зид или на угловима или бетону (друга опција је поузданија).
Шведски зид је неопходан за штампу и стрије, поред додавања, са ногама колена користи се како би се повећао према горе. Направљен је као обичан степениште које је причвршћено на зид угловима.
Што се тиче симулатора, код куће је заиста могуће направити само опције напајања. Сви раде на бази блок система, где је с једне стране, седиште и одузимање, а на другом, мобилном ставку за терет.
