Za dobro fizično obliko, morate le igrati šport. Pohodništvo v telovadnico vam ne omogoča le, da prilagodite obliko brez prehrane in aditivov za živila, ampak tudi izboljšanje tona telesa. Na žalost, ne vsi najdejo v tem času, vendar je vprašanje mogoče rešiti, če gradite domačo telovadnico. To, prvič, vam bo omogočilo, da izberete opremo pod vašim športnim programom, drugič, dati priložnost, da storite v vsakem primeru.
Vsebina
Telovadnico doma
Na prvi pogled je vse precej preprosto, vendar je v resnici veliko vprašanj, od katerih jih je treba obravnavati v fazi načrtovanja:
- velikost telovadnice,
- ciljna smer
- potreben inventar
- oblikovanje prostora.
Velikost igrišča za šport je pomembna. Za namestitev opreme za delo z vsemi skupinami mišic potrebujete vsaj 20 kvadratnih metrov. m. Po drugi strani pa, če je naloga, da naredite polnopravno telovadnico, potem je dovolj, da namestite katerega koli od simulatorjev, na primer, na hodniku ali na balkonu.
Za apartmaje se lahko velike balkone uporabljajo kot polne telovadnice. Če je območje premajhno, je treba balkon razširiti. Ta postopek bo bistveno dodal mesta in povečal tržno vrednost stanovanj, zato bodo naložbe upravičene. Lastniki zasebnih gospodinjstev so lažji, kot za šport ali že pripravljeno sobo ali dokončanje novega.
Ciljna usmerjenost določa, katera športna oprema bo uporabljena. Običajno je dodeliti naslednje vrste:
- telovadnica,
- telovadnica,
- dvorana za borilne veščine,
- dvorana športne zabave.
Najlažji način je opremiti telovadnico, saj razen za nekaj dumbbell, palačinke za palico in par simulatorjev ni treba namestiti ničesar.
V gimnastični dvorani na določene atribute, mehko, prednostno tople tla. Fitness, oblikovanje in drugi tovrstni razredi kažejo na celo vrsto vaj, ki se izvajajo na tleh. Kamen, beton in ploščice takoj izginejo. Drevo je, čeprav se šteje za topel material, vendar je na njem zelo neprijetno. Preproga je treba izključiti tudi, saj bo kupi trajni vir smeti. Samo linolej ostane, če smo postavili material visoke moči na toplem nadstropju, pokritost bo idealna. Poleg tega je treba navesti električnost za poslušanje glasbe ali ponovite premik iz televizorja.
Borilne veščine predlagajo konstantne razrede v telovadnici in izdelujejo različne tehnike. Poleg standardnega inventarja, boste potrebovali:
- dummy,
- hruška,
- Švedska stena z vodoravno bar
- mats.
Za nekatere vrste borilnih veščin je dodatno nameščena:
- makivara,
- boksarski obroč.
Poleg tega so vsa priporočila za gimnastične dvorane veljavne.
Dvorana športne zabave združuje vse zgoraj navedene predmete in omogoča tudi igranje različnih iger. Najpogosteje govorimo o namizni tenisu ali biljardi. Ampak, če to omogoča, je nameščen košarkarski obročki, in če ste razdelili sobo z mrežo, se dobi ploščad za odbojko. Premaz za domačo telovadnico je v tem primeru dovoljena le lesena. Hkrati pa je zaželeno, da se v skladu z določenim postopkom namestitve:
- na katero koli površino, določi podpora tramovi na razdalji 20 cm drug od drugega,
- izpolnite praznino s peno ali minvata (za izolacijo hrupa),
- zvar po gredi vezanih plošč vsaj 6 cm (debelina), maksimalno 8 cm.
Nastalo tal je treba zaseči, odprite temeljni premaz in barve. Na območju za razrede na tleh morate položiti linolej.
Športna oprema
Obstaja precej različnih lupin, nekateri od njih podvojijo funkcije drug drugega, enako velja in za simulatorji. Zato je pomembno razumeti, kako se uporablja za vse ali drugo opremo.
Strokovnjaki so narejeni, da dodelite tri glavne mišične skupine:
- vrh
- torso,
- nižje.
Top Muscle Group Covers:
- biceps,
- triceps.
- ramenske mišice,
- maternične mišice.
Lahko jih enostavno trenira, kajti to morate storiti potiskati in potegniti na vodoravno bar. Ti postopki krepijo ton in dodamo moč, vendar za povečanje mase in imajo sliko, kot pri športnikih, boste potrebovali dumbbells. Z množico je treba upoštevati takšne možnosti:
- 0,5-2 kg za izdelavo šokov,
- 2-5 kg \u200b\u200bv prvih fazah razredov,
- 5-15 kg za delo na povečanju mišične mase.
Enak učinek je dosežen s pomočjo simulatorjev, so:
- integriran
- bicepsum,
- triceps.
Kompleksne stroške več, vendar sta obe možnosti združeni sami sebi. Da bi spremenili vrsto obremenitve, je dovolj, da spremenite način ali prevrednotiti težo. Zasnovani so tudi za prsne mišice.
Simulatorji bicepsy ustvarjajo mejne obremenitve za to mišico. Praviloma je njihovo načelo delovanja podobno dviganju dumbbell. Tricepsum - spominja na vodoravno bar in vam omogočajo, da naredite celotno paleto vaj za vodoravno bar.
Nasvet: Simulatorji so pomembni le pri visokih obremenitvah, zato morajo pred začetkom razredov pridobiti ustrezno fizično obliko.
Trupa mišice so prsi in pritisnite. Za prsi uporabite Štangla za medije dvig zadevo. Da bi povečali obremenitev tiska v roki prevzemu bodisi utežmi ali prekleto iz bara (optimalne teže 5 kg za začetnike, 10 za bolj izkušene). Druga športna izstrelek, ki učinkovito pomaga pri delu s to skupino mišic - bari. Če govorimo o simulatorjih, je treba prekiniti le o možnostih za črpanje tiska, vsi ostali pa so neučinkoviti.
Mišice nog je zelo težko delati gor. Najprej, da je to posledica dejstva, da so noge najmočnejši del telesa, in v skladu z zakoni narave in izboljšanja ne potrebuje. Vaje so zelo majhne:
- sedi za boke
- skakanje na vrvi za ICR.
V tem primeru je treba uporabiti posebne simulatorjev, saj vam omogočajo, da razširijo razrede in ustvariti dodatne obremenitve.
Poleg tega, odvisno od imenovanja dvorane, boste potrebovali:
- mesh za odbojko ali tenis,
- nogomet, košarkarske kroglice,
- nogometni cilj,
- košarkarski stebri
- hula hup,
- hruška,
- hruška na prostem,
- pnevmatike za avto,
- baletni stroj (za raztezanje ali ples),
- tabela namiznega tenisa
- mizarska tabela z atributi.
Proizvajalci simulatorjev
Simulator je užitek draga, zato je zaželeno, da takoj kupite blagovno znamko, prijetno zaupanje izdelkov. Prvič, tak izdelek se postreže pod garancijo, drugič, to je veliko bolj zanesljiv kot tehnika, ki jo zbira obrt. Varnost je eno od glavnih meril za izbiro simulatorjev moči. Na primer, zlom kabla je zmožen razbiti kosti, tovor, ki je padel po nesreči, povzročila modrice ali celo resne poškodbe.
Med tujimi proizvajalci strokovnjaki svetujejo:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadol,
- Obzorje,
- Kettler.
Cybex je največja ameriška skrb, ki se ukvarja s proizvodnjo ne samo simulatorjev, ampak tudi še eno športno opremo. Ponudba izdelkov VIP ravni.
Drugo podjetje iz ZDA - obzorje. Družba je osredotočena predvsem na domači potrošnik, tako da je cena izdelkov dovolj nizka.
Vodja prodaje v Evropi je nemško podjetje Bremshey. Glavna prednost izdelkov je zanesljivost. Simulatorji so praktično niso zlomljeni, v primeru okvare pa se vsaka razčlenitev zlahka izloča neodvisno.
Njegovi sodelavci le malo slabše od Nemcev iz Kettlerja. Edina pomanjkljivost je cena. Podjetje je znano po vsem svetu in dobavo opreme le za najboljše in najdražje telovadnici.
Kompromis med ceno in kakovostjo je na voljo Italijanov iz Diadora. Izdelki se odlikujejo z čudovitim videzom in nestandardnih oblikovalec rešitev, ki vam omogočajo, da vstopijo opreme tudi v stanovanjskih prostorih.
Ruski proizvodnjo ne stojijo poleg tudi upoštevati, je najboljši na trgu:
- MB Barbell,
- Ferrum
- Larsen
- "Iron King."
MB Barbell se ukvarja s proizvodnjo izključno moči simulatorjev, z ponudbe cena podjetja relativno nizkih najvišjo kakovost blaga. Deluje ne samo v Rusiji, ampak tudi na trgih držav SND.
Larsen, morda najbolj ozko-profil, saj je javnost samo tekalne steze. Kljub temu je v svoji niši se šteje najboljši, tudi v primerjavi z uvoženimi analogi.
Edini multidisciplinarni proizvajalec je ferum. Prisotnost širokega modelovnega območja je nekoliko prizadeta zaradi kakovosti simulatorjev, vendar cena ni visoka, in je enostavno zamenjati samo elemente.
Železni kralj se ukvarja s proizvodnjo simulatorjev od začetka osemdesetih let. Doslej njeni izdelki niso slabši od evropskih kolegov. Simulatorji moči predstavljajo blagovna znamka Titana.
Home Gym Interior.
Za funkcionalno udobje je vprašanje načrtovanja prostora zelo pomembno. Za kompetentno vse se poravna, je treba uporabiti načelo coninga. Praviloma je tri cone obvezne:
- ogreti se
- telovadnica
- mehansko.
Platforma za ogrevanje mora biti nameščena stran od oken in vhodnih vrat, saj se lahko ob ogrevanju najmanjšega osnutka ujame v živce ali povzroči prehlad. Po ogrevanju se to območje uporablja kot kraj za sprostitev v prekinitvah med vajami. Zato je priporočljivo namestiti Pouf in pritrdilne elemente za brisače, kot tudi vodo za vodo ali celo majhno mizo.
Telovadnica in mehanska območja morajo biti jasno ločena drug od drugega. To je predvsem posledica varnostnih naprav. Okoli simulatorjev mora biti vsaj 50 cm prostega prostora, tako da se po koncu vaje zlahka vstanete in preprečite karkoli. Na steni je TV pogosto nameščen, še posebej pomemben za ljubitelje vadbenih koles. Še ena dobra rešitev, namestite simulatorji "obraz" na okno.
Na mehanskem delu sobe bodo uporabljeni dumbbells, vrvi, palačinke in druge ročne zaloge, ki so v procesu usposabljanja ostali, kjer je priročno, in ne na svoje mesto. Kljub temu, po diplomi, je treba vse razgraditi na mestih. Za te namene je stojalo optimalno primerno. Ampak, če želite čim bolj povečati atmosfero sedanje telovadnice, uporabite posebna stojala. Prodajajo se v športnih izdelkih. Poleg tega je treba tukaj namestiti stol za klop. Dolžina postelje mora biti 10 cm več kot razdalja od vrha, do konca trupa. Priporočljivo je zgraditi stol v tleh, tako da se ne drži in prepreči opravljanje vaj. V istem delu so nameščene vodoravne palice, palice itd.
Če govorimo o velikem prostoru, se določena območja nahajajo čim bližje stenam. Potem se osrednji del uporablja kot igra. V tem primeru je vredno razmišljati ločeno glede osvetlitve, saj potrebuje dobro vidljivost za vsako igro. Če govorimo o biljardih, so svetilke primerne na dolgi osnovi, ki se čim bolj znižajo nad tabelo. V vseh drugih primerih je najbolj učinkovita točka točka točke. Bolj jasno poznajo način, kako izgleda domača telovadba, bo fotografija na najboljši možni način prikazala.
Home Gym to naredite sami
Večina opreme za ureditev športne dvorane je vredna veliko denarja. Vendar to ni razlog za opuščanje ideje. Večina školjk je enostavna za samostojno. Postopek je pogojno razdeljen na tri dele:
- ročni inventar
- konstrukcije za razrede moči, \\ t
- simulatorji.
Za delo, boste potrebovali:
- varilnik,
- kovinske cevi
- vogali
- set moznikov z vijaki.
Obrnimo se na navodila "Kako narediti domačo telovadnico." Za začetek, razmislite o dumbbells in barkell. Za dumbbell, bo rezana cevi dolga 10 cm, do svojih robov je potrebno za privarca boleče. Da bi jih naredili čim bolj udobno, morate odrezati koščke cevi z dolgim \u200b\u200b5 cm in jih varimo drug z drugim. Vsak kos naliva svinca. Kupujejo ga v gradbenih trgovinah ali interpretirati ribolovne obremenitve. Dajanje svinca tudi na plin. Na enem robu je v povprečju postavljeno 0,5 kg (s premerom 2 cm).
Za palico je potrebna le kovinska cev z dolgim \u200b\u200bvsaj 1,5 m (odvisno od dolžine rok). Za 5 cm od robov, je treba, da se pripoveduje, v kateri bo evidentirana teža. Kot palačinke, se uporabljajo vedra z vodo ali pesek ali vrečke ali plastične pridelke. Še ena dobra možnost za palačinke je kritje iz kanalizacije, če pa na kmetiji ni, ni vredno priti od ulice, saj se šteje za kaznivo dejanje in pomeni kazensko odgovornost. Teža pokrova je dovolj velika, od 30 kg, zato jo je dovoljeno, da ga razrežemo na polovico in zvarijo na robove cevi.
Nato je treba izdelati vodoravno vrstico, za to boste potrebovali dve cevi z dolžino 20-30 cm, in prečni prečni prečnico vsaj 80 cm. Oblikovanje je varjeno in pritrjeno na steno na vogalih ali betonirano (druga možnost je bolj zanesljiva).
Švedska stena je potrebna za tisk in raztezanje, poleg tega, poleg tega, da se noge na kolenih, se uporablja za vožnjo na rokah. Izdelana je kot redno stopnišče, ki je pritrjena na steno s vogali.
Kar se tiče simulatorjev, je res mogoče narediti samo možnosti moči doma. Vsi delajo na osnovi blokovnega sistema, kjer na eni strani je sedež in razumevanje, na drugi strani - premično stojalo za tovor.
