Za dobro fizično obliko morate samo igrati šport. Kampanje v telovadnici vam ne omogočajo samo, da prilagodite figuro brez prehrane in aditivov za hrano, ampak tudi izboljšate ton telesa. Na žalost vsi ne najdejo časa za to, toda vprašanje je mogoče rešiti, če opremite domačo telovadnico. To vam bo najprej omogočilo izbiro opreme za vaš športni program, drugič pa bo omogočilo vključitev v vsak priročen čas.
Zadovoljstvo
Telovadnica doma
Na prvi pogled je vse povsem preprosto, v resnici pa je veliko vprašanj, od katerih je treba vsaka upoštevati v fazi načrtovanja:
- velikost telovadnice,
- ciljna orientacija,
- potreben popis,
- zasnovo sobe.
Velikost spletnega mesta za šport je pomembna. Če želite namestiti opremo, ki omogoča delo z vsemi mišičnimi skupinami, potrebujete vsaj 20 kvadratnih metrov. m. Po drugi strani, če je naloga narediti popolno telovadnico, je dovolj, da namestite kateri koli od simulatorjev, na primer na hodnik ali na balkonu.
Za apartmaje se lahko velike balkone uporabljajo kot telovadnice s polno flugirano. Če je območje premajhno, morate balkon razširiti. Ta postopek bo znatno dodal mesta in povečal tržno vrednost stanovanja, zato bodo naložbe upravičene. Lastnikom zasebnih gospodinjstev je lažje, saj za športe bodisi dodelijo pripravljeno sobo, bodisi so dokončani novi.
Ciljna orientacija določa, katera športna oprema bo uporabljena. Običajno je poudariti naslednje vrste:
- telovadnica,
- telovadnica,
- hall za borilne veščine.
- dvorana za športno zabavo.
Najlažji način za opremljanje telovadnice, saj poleg več dumbbells palačinke za palico in pari simulatorjev ni treba ničesar namestiti.
V gimnastični dvorani je v te atribute prednostno dodano mehko, po možnosti toplo tla. Fitnes, oblikovanje in drugi tovrstni razredi kažejo na celo vrsto vaj, ki se izvajajo na tleh. Kamen, beton in ploščice takoj odpadejo. Drevo, čeprav velja za topel material, je precej neprijetno ležati na njem. Preproga je treba tudi izključiti, saj bo kup stalen vir smeti. Ostane samo linolej, če material povečane trdnosti postavite na toplo tla, potem bo prevleka popolna. Poleg tega je treba zagotoviti električno vejo za poslušanje glasbe ali ponovitev gibov s televizorja.
Borilne veščine predlagajo stalne razrede v telovadnici in razvoj različnih tehnik. Poleg standardne opreme boste potrebovali:
- lutka,
- hruška,
- Švedska stena z vodoravno palico,
- preproge.
Za nekatere vrste borilnih veščin je dodatno nameščeno:
- makivara,
- boksarski prstan.
Poleg tega so vsa priporočila v gimnastični dvorani poštena.
Dvorana Sports Entertainment združuje vse zgornje točke in omogoča tudi igranje različnih iger. Najpogosteje govorimo o namiznem tenisu ali biljardi. Če pa območje dopušča, so nameščeni košarkarski obroči in če je soba razdeljena z mrežo, potem dobimo platformo za odbojko. V tem primeru je prevleka za domačo telovadnico dovoljena le lesena. Hkrati je priporočljivo upoštevati določen postopek namestitve:
- na kateri koli površini nastavite nosilce na razdalji 20 cm drug od drugega,
- praznine napolnite s peno ali mineralno volno (za izolacijo hrupa),
- postavite liste iz vezanega lesa na tramove vsaj 6 cm (debelino), kar je največ 8 cm.
Nastala tla je treba polirati, odpreti s temeljnim premazom in pobarvati. Na območju za razrede na tleh morate položiti linolej.
Športna oprema
Obstaja precej različnih lupin, nekatere od njih podvajajo funkcije drug drugega, enako velja za simulatorje. Zato je pomembno razumeti, kako in za to, kaj se uporablja ta ali ova oprema.
Strokovnjaki so običajni za razlikovanje treh velikih mišičnih skupin:
- zgornji,
- torzo,
- nižje.
Zgornja mišična skupina zajema:
- biceps,
- triceps,
- mišice ramenskega sklepa,
- mišice materničnega vratu.
Usposabljanje je precej preprost, za to morate opraviti potisne in potegniti na vodoravno palico. Ti postopki krepijo ton in dodajo moč, vendar za povečanje mase in imajo figuro, kot so športniki, potrebovali boste dumbbells. Po masi je treba upoštevati naslednje možnosti:
- 0,5-2 kg za izvajanje stavk,
- 2-5 kg \u200b\u200bza prve stopnje razredov,
- 5-15 kg za povečanje mišične mase.
Isti učinek je dosežen s pomočjo simulatorjev, so:
- zapleten,
- biceps,
- triceps.
Kompleks je dražji, vendar sta obe možnosti kombinirani naenkrat. Za spremembo vrste obremenitve je dovolj, da spremenite režim ali prerazporeditev teže. Zasnovani so tudi za mišice prsnega koša.
Biceps simulatorji ustvarjajo največje obremenitve za to mišico. Praviloma je njihovo načelo delovanja podobno kot dvigovanje dumbbell -a. Triceps - spominjajo na vodoravno palico in vam omogočajo, da naredite celotno paleto vaj za vodoravno palico.
Nasvet: Simulatorji so pomembni le z velikimi obremenitvami, zato je pred začetkom razredov na njih potrebno pridobiti ustrezno fizično obliko.
Mišice trupa so prsi in stisnjenje. Za prsni koš se za stiskalnico uporablja vrstica, ki dviguje ohišje. Da bi povečali obremenitev tiska, vzamejo bodisi dumbbells ali palačinko iz palice (optimalna teža 5 kg za začetnike, 10 za bolj izkušene). Drug športni izstrelki, ki učinkovito pomaga pri delu s to mišično skupino - bari. Če govorimo o simulatorjih, potem se ustavite samo na možnostih za črpanje tiska, vsi ostali so neučinkovite.
Mišice nog je izjemno težko trenirati. To je predvsem posledica dejstva, da so noge najmočnejši del telesa, po naravnih zakonih pa ne potrebuje izboljšanja. Vaje je zelo malo:
- počepi za boke,
- skoči na vrzel za IKR.
V tem primeru je primerno uporabljati posebne simulatorje, saj vam omogočajo diverzifikacijo razredov in ustvarjanje dodatne obremenitve.
Poleg tega boste, odvisno od namena dvorane, potrebovali:
- mreža za odbojko ali tenis,
- nogomet, košarke,
- nogometni cilj,
- košarkarski stebri,
- hula HUP,
- hruška je suspendirana,
- hruška tal,
- avtomobilske pnevmatike,
- baletni stroj (za raztezanje ali ples),
- tabela tenisa, tabela,
- biljardna tabela z atributi.
Proizvajalci simulatorjev
Simulator je drag užitek, zato je priporočljivo, da takoj kupite korporativni in zaupanja vreden izdelek. Prvič, tak izdelek je postrežen pod garancijo, drugič pa je veliko bolj zanesljiv od tehnike, ki jo sestavlja obrtniški način. Varnost je eno glavnih meril za izbiro simulatorjev moči. Na primer, raztrgan kabel lahko razbije kost, breme, ki je padlo po naključju, pa bo povzročilo modrice ali celo hude poškodbe.
Med tujimi proizvajalci strokovnjaki svetujejo:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Obzorje,
- Kettler.
Cybex je največja ameriška skrb, ki jo sproščajo ne le simulatorji, ampak tudi drugi športni opremi. Ponujajo VIP ravni.
Drugo podjetje iz ZDA je Horizon. Podjetje je namenjeno predvsem potrošniku gospodinjstva, zato je cena izdelkov precej nizka.
Vodja prodaje v Evropi je nemško podjetje Bremshey. Glavna prednost izdelkov je zanesljivost. Simulatorji se praktično ne zlomijo in v primeru okvare se kakršna koli razčlenitev zlahka odpravi neodvisno.
Nemci iz Kettlerja so le nekoliko manjvredni od svojih kolegov. Edina pomanjkljivost je cena. Podjetje je znano po vsem svetu in dobavlja opremo le za najboljše in najdražje telovadne dvorane.
Kompromis med ceno in kakovostjo ponujajo Italijani iz Diadore. Izdelke odlikuje čudovit videz in nestandardne oblikovalske rešitve, ki vam omogočajo vstop v opremo tudi v stanovanju.
Rus tudi ne stoji na stran, najboljši na trgu veljajo:
- MB BARKEL,
- Ferum,
- Larsen,
- "Iron King."
MB Barbell se ukvarja s proizvodnjo izključno simulatorjev električne energije po razmeroma nizki ceni, podjetje ponuja najvišje kakovostno blago. Deluje ne le v Rusiji, ampak tudi na trgih držav CIS.
Larsen je morda najbolj ozko profilno podjetje, saj proizvaja izključno tekalne steze. Kljub temu se v svoji niši šteje za najboljše, celo v primerjavi z uvoženimi analogi.
Edini multidisciplinarni proizvajalec je Ferrum. Prisotnost širokega spektra simulatorjev več vpliva na kakovost simulatorjev, vendar njihova cena ni visoka, dele pa je enostavno zamenjati sam.
Iron King se ukvarja s proizvodnjo simulatorjev že od začetka osemdesetih let. Do danes njegovi izdelki niso slabši od evropskih analogov. Simulatorje moči predstavlja blagovna znamka Titan.
Notranjost domače telovadnice
Za funkcionalno udobje je vprašanje načrtovanja vesolja zelo pomembno. Če želite pravilno opremiti vse, je treba uporabiti načelo zoniranja. Praviloma so tri cone obvezne:
- ogreti se,
- telovadnica,
- mehanski.
Toplo mesto je treba namestiti stran od oken in vhodnih vrat, saj boste za zdaj ogreli najmanjši osnutek lahko izstopa iz živcev ali povzroči prehlad. Po ogrevanju se to cono uporablja kot prostor za sprostitev med vajami. Zato je priporočljivo, da namestite pouf in pritrdilne elemente za brisače, pa tudi stojalo za vodo ali celo majhno mizo.
Telovadna in mehanska cona je treba jasno ločiti drug od drugega. To je predvsem posledica varnostnih ukrepov. Okoli simulatorjev bi moralo biti vsaj 50 cm prostega prostora, tako da lahko po koncu vaje zlahka vstanete in se nič ne vmeša. TV je pogosto nameščen na steni, še posebej pomemben za ljubitelje vaj. Še ena dobra rešitev za namestitev simulatorjev "obraz" v okno.
Na mehanskem delu sobe bodo uporabljeni dumbbells, skakalna vrv, palačinke in druga ročna oprema, ki je ostala v postopku treninga, kjer je priročna in ne postavljena. Vendar pa je treba po koncu pouka vse postaviti na mestih. Za te namene je stojalo optimalno. Če pa želite čim bolj poustvariti vzdušje te telovadnice, je treba uporabiti posebna stojala. Prodajajo se v trgovinah s športnimi izdelki. Poleg tega mora biti tu nameščen klopni stol. Dolžina stvari naj bo 10 cm večja od razdalje od krone do konca trupa. Priporočljivo je, da stol namestite na tla, da se ne zaostri in ne moti vaje. V istem delu so nameščene vodoravne palice, palice itd.
Če govorimo o veliki sobi, potem so ta cona nameščena čim bližje stenam. Nato se osrednji del uporablja kot igra. V tem primeru je vredno razmišljati o razsvetljavi ločeno, saj vsaka igra potrebuje dobro prepoznavnost. Če govorimo o biljardu, so primerne dolge svetilke, ki se spustijo kot nizko nad mizo. V vseh drugih primerih je osvetlitev točk najučinkovitejša. Jasno se boste seznanili s tem, kako izgleda domača telovadnica, fotografija bo pokazala najboljši način.
DIY DOMOVNA TRGOVINA
Večina opreme za urejanje telovadnice stane veliko denarja. Vendar to ni razlog za opustitev ideje. Večino školjk je enostavno narediti sam. Postopek je pogojno razdeljen na tri dele:
- ročna oprema,
- strukture za sodelovanje v vajah za moč,
- tišini.
Za delo boste potrebovali:
- varilnik,
- kovinske cevi,
- kotiček,
- nabor moznikov z vijaki.
Pojdimo na navodila "Kako narediti domačo telovadnico. Najprej razmislite o dumbbells in baru. Za dumbbell boste potrebovali košček cevi, dolg 10 cm, na njegove robove, morate variti potopitev. Če želite narediti čim bolj priročno, morate odrezati koščke cevi dolge 5 cm in jih skuhati skupaj. Vsak kos vlijemo s svincem. Kupijo ga bodisi v gradbenih trgovinah bodisi talijo ribolovne potopine. Svinca se topi tudi na plin. V povprečju je 0,5 kg (s premerom 2 cm) nameščen v eni žagani.
Za palico je potrebna le kovinska cev vsaj 1,5 m (odvisno od dolžine rok). Za 5 cm od robov je treba narediti ogrinjala, v katerih bo teža pritrjena. Kot palačinke, bodisi vedra z vodo ali peskom, ali vrečke ali plastične klope. Druga dobra možnost za palačinke je pokrov iz kanalizacijske lopute, če pa ni v gospodarstvu, potem ga ni vredno vzeti z ulice, saj to velja za kaznivo dejanje in pomeni kazensko odgovornost. Teža pokrova je precej velika, od 30 kg, zato ga je dovoljeno prerezati na polovico in privariti na robove cevi.
Nato bi morali narediti vodoravno palico, za to boste potrebovali dve cevi dolgi 20-30 cm in prečno prečko dolge najmanj 80 cm. Zasnova je varjena in pritrjena na steno bodisi na vogalih bodisi na beton (druga možnost je bolj zanesljiva).
Švedska stena je potrebna za stiskalnice in strije, poleg tega pa se z nogami kolena uporablja za dvig navzgor. Narejena je kot navadno stopnišče, ki je pritrjeno na steno z vogali.
Kar se tiče simulatorjev, je doma resnično mogoče narediti samo možnosti napajanja. Vsi delujejo na podlagi blokovskega sistema, kjer je na eni strani sedež in napad, na drugi pa mobilno stojalo za tovor.
