Pre dobrú fyzickú formu, stačí hrať šport. Turistika na telocvičňu nielenže vám umožní nastaviť tvar bez stravy a prídavných látok, ale aj zlepšiť tón tela. Bohužiaľ, nie každý nájde v tomto čase, ale otázka môže byť vyriešená, ak postavíte domácu posilňovňu. Toto, najprv vám umožní vybrať si vybavenie podľa vášho športového programu, po druhé poskytne možnosť urobiť v akomkoľvek pohodlnom čase.
Obsah
Posilňovňa doma
Na prvý pohľad je všetko pomerne jednoduché, ale v skutočnosti existuje veľa otázok, z ktorých každý je potrebné zvážiť v štádiu plánovania:
- veľkosť telocvičňa,
- cieľový smer
- potrebný inventár
- dizajnu miestnosti.
Veľkosť ihrisko pre šport je dôležitý. Aby bolo možné nainštalovať zariadenie pre prácu so všetkými skupinami svalov, budete potrebovať aspoň 20 metrov štvorcových. m. Na druhú stranu, ak je úlohou je vytvoriť plnohodnotné posilňovne, potom stačí nainštalovať niektorý z simulátorov, napríklad v chodbe alebo na balkóne.
Pre apartmány, veľké balkóny môžu byť použité ako plné telocvične. Ak je oblasť príliš malá, potom je potrebné rozšíriť balkón. Tento postup výrazne dopĺňa miesta a zvýši trhovú hodnotu bývania, preto budú investície odôvodnené. Majitelia súkromných domácností sú jednoduchšie, ako aj pre šport alebo už pripravenú miestnosť, alebo dokončenie nového.
Cieľová orientácia určuje, ktoré športové vybavenie sa použije. Je zvyčajné prideliť nasledujúce typy:
- telocvičňa,
- telocvičňa,
- hala pre bojové umenia,
- sieň športovej zábavy.
Najjednoduchším spôsobom je vybaviť posilňovňu, pretože okrem niekoľkých činiek, palacinky pre tyč a pár simulátorov nemusia nič nainštalovať.
V gymnastickej hale k zadaným atribútom sa pridá mäkká, výhodne teplá podlaha. Fitness, tvarovanie a iné triedy tohto druhu naznačujú celý rad cvičení, ktoré sa vykonávajú na podlahe. Kameň, betón a dlaždice okamžite zmiznú. Strom je, aj keď sa považuje za teplý materiál, ale je na tom celkom nepríjemné. Koberec by mal byť vylúčený, pretože hromada bude trvalým zdrojom odpadu. Iba linoleum zostáva, ak by sme vložili materiál s vysokou pevnosťou na teplej podlahe, pokrytie bude ideálne. Okrem toho by sa mala poskytnúť elektrickálizácia na počúvanie hudby alebo opakovaného pohybu z televízora.
Bojové umenia naznačujú neustále triedy v telocvični a vypracujú rôzne techniky. Okrem štandardného inventára budete potrebovať:
- figurína,
- hruška,
- Švédska stena s horizontálnou tyčou
- rohože.
Pre niektoré druhy bojových umení je dodatočne nainštalované:
- makvara,
- boxerský prsteň.
Okrem toho sú všetky odporúčania pre gymnastiku platné.
Sieň športovej zábavy kombinuje všetky vyššie uvedené položky, a tiež umožňuje hrať rôzne hry. Najčastejšie hovoríme o stolnom tenise alebo biliardom. Ale ak to umožňuje oblasť, potom sú nainštalované basketbalové krúžky, a ak ste rozdelili miestnosť s mriežkou, potom sa získa plošina pre volejbal. Náter pre domácu posilňovňu v tomto prípade je povolená len drevené. Zároveň je žiaduce dodržiavať určitý postup inštalácie:
- na ľubovoľnom povrchu, nastavte nosné lúče vo vzdialenosti 20 cm od seba,
- vyplňte prázdnotu penou alebo mindata (pre izoláciu hluku),
- zvarujte na nosníku preglejkových listov najmenej 6 cm (hrúbka), maximálne 8 cm.
Výsledná podlaha musí byť zabavená, otvorte primér a farbu. V oblasti pre triedy na podlahe musíte položiť linoleum.
Športové vybavenie
Existuje dosť rôznych škrupín, niektoré z nich duplikujú navzájom funkcie, to isté je pravda a pre simulátory. Preto je dôležité pochopiť, ako sa používa pre čokoľvek alebo iné zariadenia.
Odborníci sú vyrábaní, aby vyčlenili tri hlavné svalové skupiny:
- vrchol
- torzo,
- nižšie.
Kryty skupiny svalových svalov:
- biceps,
- triceps
- ramenné svaly,
- cervikálne svaly.
Je ľahké ich trénovať dosť, pre to musíte urobiť push-up a vytiahnuť na horizontálny bar. Tieto postupy posilňujú tón a pridávajú si silu, ale na zvýšenie hmotnosti a majú postavu, podobne ako u športovcov, budete potrebovať činky. MAHA MÔŽE BYŤ ZRUŠENIE TIETO MOŽNOSTI:
- 0,5-2 kg na vypracovanie šokov,
- 2-5 kg \u200b\u200bv prvom štádiách tried,
- 5-15 kg pracovať na zvýšení svalovej hmoty.
Rovnaký účinok sa dosahuje s pomocou simulátorov, sú:
- integrovaný
- bicepsum,
- tricepsum.
Komplexné náklady viac, ale obe možnosti sú kombinované. Aby ste zmenili typ zaťaženia, stačí zmeniť režim alebo prehodnocovať hmotnosť. Sú tiež určené na prsné svaly.
Bifepsy simulátory vytvárajú limitné zaťaženie pre tento sval. Spravidla je ich zásada účinku podobný zdvíhaniu činky. Tricepum - pripomínajú horizontálnu tyč a umožní vám, aby sa celý rad cvičení pre horizontálny bar.
Poradenstvo: Simulátory sú relevantné len pri vysokých zaťaženiach, takže pred začatím tried musia získať primeranú fyzickú formu.
Torzorské svaly sú prsné a stlačte. Pre prsia používajú barbell, na zdvíhanie tlače. S cieľom zvýšiť záťaž na tlači v ruke vezmite buď činky alebo sakra z baru (optimálna hmotnosť 5 kg pre začiatočníkov, 10 pre viac skúsených). Ďalšie športové projektil, čo účinne pomáha pracovať s touto svalovými skupinami. Ak hovoríme o simulátoroch, malo by sa zastaviť len na možnosti prečerpávania tlače, všetky ostatné sú neúčinné.
Svaly nôh sú veľmi ťažké pracovať. Po prvé, to je spôsobené tým, že nohy sú najsilnejšou časťou tela, a podľa zákonov prírody v zlepšovaní nepotrebuje. Cvičenia sú mimoriadne malé:
- squats pre boky
- skákanie na lane pre ICR.
V tomto prípade je vhodné použiť špeciálne simulátory, pretože umožňujú diverzifikáciu tried a vytvoriť dodatočné zaťaženie.
Okrem toho, v závislosti od vymenovania haly budete potrebovať:
- mesh pre volejbal alebo tenis,
- futbal, basketbalové lopty,
- futbalový gól,
- basketbalové piliere
- hula hup,
- hruška pozastavená,
- hruška vonku,
- pneumatiky,
- baletný stroj (pre striestky alebo tancovanie),
- stolný tenis
- biliardový stôl s atribútmi.
Výrobcovia simulátorov
Simulátor je potešenie z drahých, takže je žiaduce okamžite kúpiť značku, príjemnú dôveru produktu. Po prvé, takýto výrobok sa podáva v záruke, po druhé, je oveľa spoľahlivejší ako technika zozbieraná remeslom. Bezpečnosť je jedným z hlavných kritérií na výber simulátorov. Napríklad, lámací kábel je schopný rozbiť kosť a náklad, ktorý spadol náhodou, povedie k modrinám alebo dokonca vážnemu zraneniu.
Medzi zahraničnými výrobcami odporúčajú odborníci:
- Cybex,
- Bremshey
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex je najväčší americký záujem, ktorý sa zaoberá výrobou nielen simulátorov, ale aj ďalších športových potrieb. Ponuka produktov na úrovni VIP.
Inej spoločnosti z USA - Horizont. Spoločnosť je zameraná predovšetkým na domácu spotrebiteľ, takže cena výrobkov je dostatočne nízka.
Vedúcim predajom v Európe je nemecká spoločnosť Bremshey. Hlavnou výhodou produktov je spoľahlivosť. Simulátory sú prakticky nerozlomené a v prípade poruchy, akékoľvek rozdelenie je ľahko odstránené nezávisle.
Jeho kolegovia len trochu horšie pre Nemcov z Kettlera. Jedinou nevýhodou je cena. Spoločnosť je známa celosvetovo a dodáva vybavenie len za najlepšiu a najdrahšiu posilňovňu.
Kompromis medzi cenou a kvalitu je k dispozícii Taliani z Dudora. Výrobky sa vyznačujú nádherným vzhľadom a neštandardnými dizajnými riešeniami, ktoré vám umožňujú vstupovať do zariadenia aj v obytných priestoroch.
Ruská produkcia tiež nestojí, to najlepšie na trhu sa považuje za:
- MB Barbell,
- Ferm
- Larsen
- "Iron King."
MB Barbell sa zaoberá výrobou výlučne napájacích simulátorov, pričom relatívne nízka cena ponúka najkvalitnejší tovar. Pracuje nielen v Rusku, ale aj na trhoch krajín CIS.
Larsen, snáď, najužnejšia spoločnosť, pretože vydáva výlučne bežecké pásy. V jeho výklenku sa však považuje za najlepšie, a to aj v porovnaní s dovážanými analógmi.
Jediným multidisciplinárny výrobcu Ferrum. Prítomnosť širokej modelovej rady je trochu ovplyvnená kvalitou simulátorov, ale cena nie je vysoká, a to je ľahko nahradiť položky sama.
Iron Kráľ sa zaoberá výrobou simulátorov od začiatku osemdesiatych rokov. K dnešnému dňu, jeho produkty nie sú horší než európske náprotivky. Power simulátory sú prezentované obchodným Titan.
Domáce telocvičňa interiér
Pre funkčné pohodlie otázka priestorového plánovania je veľmi dôležité. Kvalifikovane vo všetkých usadia, je nutné použiť princíp zónovania. Ako všeobecné pravidlo, tri zóny sú povinné:
- rozcvičenie
- telocvičňa
- mechanický.
Platforma pre warm-up by mal byť umiestnený mimo dosahu okien a vchodových dverí, pretože keď budete zahriať sebemenší návrh môže byť chytený v nervoch alebo spôsobiť prechladnutie. Po warm-up, táto oblasť je použitá ako miesto pre relaxáciu v prerušenia medzi jednotlivými cvikmi. Z tohto dôvodu je vhodné inštalovať pouf a spojovací materiál pre uteráky, rovnako ako podporu vody, alebo dokonca malý stolík.
Telocvičňa a mechanické zóny by mali byť jasne oddelené od seba navzájom. To je spôsobené predovšetkým na bezpečnosť spotrebičov. Okolo simulátory by mala byť aspoň 50 cm voľného miesta, takže po skončení cvičenia môžete ľahko dostať hore a zabrániť tak niečo. Na stene, televízor sa často namontovaný, zvlášť dôležité pre milovníkov rotopedy. Ďalším dobrým riešením, nainštalovať simulátory "tvár" k oknu.
Na mechanické časti miestnosti budú použité činky, lano, palacinky a ďalšie manuálne zásoby, ktoré sú v procese prípravy sa doľava, kde je vhodné, a nie dať na svoje miesto. Avšak, po dokončení štúdia, všetko musí byť rozložené na miestach. Pre tieto účely je nosič optimálne hodí. Ale ak chcete maximalizovať atmosféru súčasnej telocvične, rovnako ako je to možné, mali by ste použiť špeciálne stojany. Tie sa predávajú v športových potrieb. Okrem toho by mala byť tu inštalovaný stoličky lavičku. Dĺžka lôžka by mal byť 10 cm väčší ako je vzdialenosť od hornej časti, až do konca trupu. Je vhodné postaviť stoličku v podlahe tak, aby sa nelepí a zabránil robí cvičenie. V rovnakej časti sú inštalované vodorovné pruhy, bary, atď.
Pokiaľ hovoríme o veľkej miestnosti, špecifikovanej zóny sú umiestnené čo najbližšie k stenám. Potom stredná časť slúži ako hra. V tomto prípade stojí za to premýšľať samostatne o osvetlenie, lebo potrebuje dobrú viditeľnosť pre každú hru. Pokiaľ hovoríme o biliard, lampy sú vhodné na dlhodobé báze báze, ktoré sú znížené čo najnižšie nad tabuľkou. Vo všetkých ostatných prípadoch, bod podsvietenie je najúčinnejší. Jasnejšie oboznámiť s tým, ako domácej posilňovne vyzerá, bude fotografia demonštrovať v najlepším možným spôsobom.
Domáce telocvičňa urobiť sami
Väčšina prístrojov pre usporiadanie športové haly stojí veľa peňazí. Avšak, to nie je dôvod, prečo opustiť myšlienku. Väčšina škrupiny sú jednoduché, aby sa nezávisle na sebe. Tento postup je podmienečne rozdelený do troch častí:
- manuálny zásob
- stavby pre výučbu energetických cvičení,
- simulátory.
Do práce, budete potrebovať:
- zváračka,
- kovových rúrok
- zákruty
- sada hmoždiniek so skrutkami.
Obráťme návodu "ako sa robí domáce posilňovne". Po prvé, zvážila činky a činky. Pre činka, bude existovať rez rúrky dlhé 10 cm, na jeho okrajoch je potrebné privarte rane. Aby im v komfortné, ako je to možné, treba odrezať kusy potrubia s dlhou 5 cm a zvariť ich so sebou. Každý kus sa naleje olovom. Oni ju kúpiť buď v stavebných skladov alebo interpretovať rybárčenie zaťaženia. Umiestnením vedenie aj na plyn. V jednom okraji, 0,5 kg je umiestnený na priemeru (s priemerom 2 cm).
Pre tyče, len kovová rúrka je potreba s dlhou aspoň 1,5 m (v závislosti na dĺžke rúk). Počas 5 cm od okrajov, je nutné, aby inspiments, v ktorom budú zaznamenané hmotnosti. Ako palaciniek, sa používajú buď vedierka s vodou alebo pieskom, alebo tašky, alebo plastové plodiny. Ďalšia dobrá voľba pre palacinky je cover od kanalizačné poklop, ale ak nie je v poľnohospodárskom podniku, nie je to stojí za to dostať z ulice, pretože je považované za trestný čin a predpokladá trestnej zodpovednosti. Hmotnosť veka je dostatočne veľký, od 30 kg, takže je umožnené, aby ju znížiť na polovicu a privariť k okrajom rúrky.
Ďalej, vodorovný čap by mal byť, pretože to bude potrebné dve rúrky s dĺžkou 20-30 cm a priečne brvno aspoň 80 cm na dĺžku. Konštrukcia je zvarená a na stene buď na rohoch, alebo betónové (druhá možnosť je spoľahlivejšie).
Švédska múr je nutná pre tlač a strií navyše uberá nohy v kolenách, to je zvyknuté na jazdu až na svoje ruky. Je vyrábaný ako normálny schodisko, ktorá je pripevnená k stene pomocou rohy.
Pokiaľ ide o simulátoroch, je to naozaj možné, aby len možnosti napájania doma. Všetky z nich pracujú na základe blokového systému, kde na jednej strane je sedlo a pochopenie, a na druhej strane - pohyblivý stojan pre náklad.
