Pentru a menține întotdeauna starea fizică într -o formă bună, este necesar să vă monitorizați cu atenție și să vă monitorizați cu atenție sănătatea și pregătirea. Unul dintre cele mai accesibile și, în același timp, eficiente dispozitive este bara transversală. Atârnarea obișnuită pe acest proiectil sportiv are un efect benefic asupra formării unei forme atletice a unei persoane. În același timp, a face o bară orizontală cu propriile mâini este destul de simplă, deoarece pentru aceasta nu trebuie să ai abilități speciale. Tot ce este necesar este un instrument simplu și mai multe conducte.
Conţinut
Valoarea practică a barei orizontale
Înainte de a face o bară orizontală pe cabana dvs. de vară, trebuie să luați în considerare aspectele funcționale care sunt alocate structurii sportive. Tipul de structură, alegerea materialelor necesare pentru construcția acesteia și dimensiunea viitoarei bare orizontale va depinde de aceasta. Să luăm în considerare mai detaliat ce beneficii practice pot fi eliminate din funcționarea transversală:
- Atârnarea de bara orizontală afectează favorabil elasticitatea țesăturilor din departamentele Vertebrei, „întinderea” acesteia. Acest lucru permite adolescenților și a unor grupuri de adulți să crească creșterea.
- Pregătirea regulată a unui proiectil sportiv contribuie la țesuturile relaxante, care favorizează oamenii care, prin natura activității profesionale, sunt obligați să petreacă timp în poziție de ședere.
- Un set de exerciții despre cum să faceți o ieșire pe bara orizontală recomandată sportivilor profesioniști, deoarece astfel de clase consolidează mușchii din spate și ameliorează stresul.
- Nu mai puțin utile clase pe transversale pentru a consolida tendoanele și țesăturile în mâini.
- În funcție de setul de exerciții de pe bara orizontală, o persoană poate dezvolta mușchii mâinilor și antebrațelor în cel mai scurt timp posibil, crește lățimea spatelui, folosind buruieni suplimentare pentru acest lucru.
Instrucțiuni pas -pas -pas: o bară orizontală din metal
Un proiectil sportiv din metal are o serie de avantaje semnificative în comparație cu structurile din lemn. O astfel de bară orizontală este mai durabilă, nu are nevoie de îngrijire regulată, nu este supusă efectelor negative ale efectelor atmosferice, iar durata de viață este de peste 50 de ani. Cu toate acestea, procesul construcției sale este mai laborios.
Materiale necesare
Înainte de a face o bară orizontală pe stradă, trebuie să vă aprovizionați cu materialele necesare. Deoarece proiectarea transversală este destul de simplă, cheia lucrărilor de succes este atribuită calității și parametrilor conductelor metalice utilizate pentru construirea acesteia. Astfel, puteți face o bară orizontală pentru o persoană de înălțime medie folosind următoarele materiale:
- conductă cu un diametru de 120 mm - 2 buc;
- țeavă cu un diametru de 100-110 mm-2 PC-uri;
- o țeavă pentru o bară încrucișată cu un diametru de 30 mm - 1 buc;
- soluție concretă.
Cel mai bine este să alegeți structuri de oțel într -un tip cu pereți groși pentru a asigura rezistența la construcția sportului în timpul funcționării.
Instrumente pentru muncă
Pentru a construi o bare pe zona cabanelor și pentru a o face cât mai exact posibil, va trebui să pregătiți instrumente simple pentru muncă:
- conductă;
- mașină de sudare;
- bulgar;
- lopată;
- burghiu manual;
- ruletă;
- construcții de plumb sau nivel;
- pin pentru beton.
Important! Conexiunea transversală cu stâlpii de susținere Holly va avea loc prin sudare. În același timp, încercați să faceți cea mai inconștientă, dar densă cusătură. Dacă vârful de conectare este slab, se pot obține răni grave în procesul de clase intense.
Procesul de construcție a barei orizontale
Sarcina inițială atunci când construiți o bară transversală pe șantier este să alegeți corect locul instalării sale. Alegeți cea mai liberă și chiar zonă de teren pe care nu vor exista obstacole pentru a face exerciții fizice. Atunci este necesar să luați o serie de următoarele acțiuni:
- Determinați distanța dintre stâlpii de sprijin pentru bara orizontală. Valoarea sa va depinde de lățimea dorită a barei încrucișate.
- Atunci este necesar să se indice nivelul de adâncime la care vor fi săpate conductele. Pentru a optimiza acest proces, puteți adera la un raport proporțional de 4: 1. Cu alte cuvinte, dacă lungimea pilonului de susținere este de 3 m, atunci 70 cm ar trebui să rămână subteran.
- Folosind un marker, luați un marcaj pe țeavă, ceea ce va indica nivelul pentru săparea suportului.
- Este necesar să începeți îndoirea structurii pentru a obține bara transversală. Curbul este efectuat în două puncte, după care ar trebui să fie atașate două fragmente îndoite de bară subțire în conducta principală. În acest caz, linia de pliere va trece la o distanță de 0,3 m, de -a lungul a două părți ale structurii.
- Dacă nu există o conductă în instrumente, atunci se poate efectua sudarea. Pentru a face acest lucru, trebuie să atașați două fragmente de 0,5 m lungime până la bara principală cu o mașină de sudare.
- Fixați structurile rezultate în conducta principală.
- Bara orizontală metalică este gata.
Instalarea designului finit
După ce structura sportivă este complet gata, puteți trece la instalarea produsului. Pentru a face acest lucru, trebuie să efectuați o serie de acțiuni simple:
- Faceți o adâncitură adecvată în pământ pentru suporturile metalice. Cel mai bun mod este să săpați o gaură cu un exercițiu manual, dar în absența sa puteți folosi o lopată obișnuită. Adâncimea de 70 cm este măsurată cu ajutorul ruletei.
- Apoi continuați să amestecați soluția. Pentru aceasta, este necesar să amestecați cimentul și nisipul într -o proporție 1: 1, adăugând apă la conținutul jgheabului.
- Se amestecă bine substanța până când se obține o consistență omogenă.
- Turnați soluția rezultată sub suportul cu soluția rezultată, având instalarea anterior conducte metalice în gropi.
- Lăsați betonul să se usuce timp de 48 de ore.
Important! Dacă este imposibil să efectuați lucrări de betonare, puteți recurge la o metodă alternativă de instalare a unei bare orizontale. Pentru a face acest lucru, veți avea nevoie de cărămizi rupte, care sunt strâns compactate în groapă, trezind uniform fiecare strat de pământ. Sigiliul apare în partea de sus, de preferință în mai multe etape, pentru a da materialele „să se stabilească” cât mai strâns posibil.
- După fixarea suporturilor metalice, este necesar să se pună bara transversală în structurile principale. În acest caz, lungimea sa ar trebui să corespundă distanței conductelor săpate.
- Sudați bara transversală cu o mașină de sudare sau fixați -o cu coșuri de lemn.
Construcție de îmbrăcăminte din lemn
Puteți face o bară orizontală în curte nu numai din structuri metalice, ci și din grinzi de lemn. O astfel de structură are o durată de viață mai scurtă, dar este mult mai ușor de fabricat și are un aspect mai estetic. Să luăm în considerare mai detaliat mai detaliat ghidul de pas pentru construcția de cochilie atletică.
Materiale necesare
Pentru a construi o bară orizontală din lemn pe teritoriul casei, este necesar să se pregătească următoarele materiale:
- grinzi de lemn 180 - 200 cm lungime - 2 buc;
- țeavă galvanizată de la 1 m lungime;
- pinii de fier necesari pentru conectarea la grinzi - 2 PC -uri;
- șuruburi de lemn (mărime - 8);
- punge pentru conducte - 2 PC -uri.
Instrumente necesare
- foraj;
- burghiu manual;
- ciocan;
- aparat pentru tăierea firelor.
Procesul de fabricație bară orizontală
A construi o structură de lemn este posibilă chiar și pentru mâna unui maestru novice. Pentru a face acest lucru, este suficient să respectați următoarea secvență de acțiuni:
- Pe suporturi din lemn pentru viitoarea bară orizontală, este necesar să marcăm locurile în care se va alătura țeava de zinc.
- Apoi găuriți găuri în barele de sub montarea transversală.
- Începeți să montați ace în pământ. Pentru a face acest lucru, este necesar să le aprofundăm la o adâncime de 60-70 cm.
- Găsiți structurile până la capăt în pământ, cât mai compactiv. Acest lucru va asigura fiabilitatea și stabilitatea întregii bare orizontale.
- Spălați un fascicul de lemn la ace cu o șurubelniță.
- Folosind un aparat special pentru fabricarea firelor, aplicați sloturi pe țeavă.
- Apoi lipiți bara transversală prin găurile din grinzi și înșurubați -l cu șuruburi.
Important! Dacă nu aveți un fir pentru aplicarea unui fir, puteți face cu un exercițiu manual. Faceți găuri pe marginile conductelor și strângeți șurubul cu un șurub în el.
- Testați structura.
- Lucrările la construcția barei orizontale sunt complet finalizate. Rămâne să afli cum să faci curele pentru o bară orizontală și să funcționezi pentru plăcere.
Managementul sentimentului de acasă acasă este prezentat în videoclip:
