Pentru o formă fizică bună, trebuie doar să jucați sport. Drumeții la sala de gimnastică nu numai că vă permite să reglați forma fără diete și aditivi alimentari, dar și să îmbunătățiți tonul organismului. Din păcate, nu toată lumea găsește în acest moment, dar întrebarea poate fi rezolvată dacă construiți o sală de gimnastică acasă. Acest lucru, în primul rând, vă va permite să alegeți echipamentul în cadrul programului dvs. sportiv, în al doilea rând va oferi posibilitatea de a face în orice moment convenabil.
Conţinut
Gym la domiciliu
La prima vedere, totul este destul de simplu, dar, de fapt, există o mulțime de întrebări, fiecare dintre acestea trebuie luate în considerare la etapa de planificare:
- gym Dimensiune,
- direcția țintă
- inventarul necesar
- designul camerei.
Dimensiunea terenului de joacă pentru sport este importantă. Pentru a instala echipamente pentru a lucra cu toate grupurile de mușchi, aveți nevoie de cel puțin 20 de metri pătrați. m. Pe de altă parte, dacă sarcina este de a face o sală de gimnastică deplină, atunci este suficient să instalați oricare dintre simulatoare, de exemplu, pe coridor sau pe balcon.
Pentru apartamente, balcoanele mari pot fi folosite ca gimnastică completă. Dacă zona este prea mică, atunci este necesar să extindeți balconul. Această procedură va adăuga în mod semnificativ locuri și va spori valoarea de piață a locuințelor, prin urmare investițiile vor fi justificate. Proprietarii de gospodării private sunt mai ușoare, ca și pentru sport sau deja o cameră gata sau completarea unui nou.
Orientarea țintă determină ce echipament sportiv va fi utilizat. Este obișnuit să aloce următoarele tipuri:
- sală de gimnastică,
- sală de gimnastică,
- sala pentru Arte Martiale,
- sala de divertisment sportiv.
Cea mai ușoară cale este de a dota sala de gimnastică, deoarece, cu excepția câtorva dumbbell, clătite pentru tijă și o pereche de simulatoare nu trebuie să instaleze nimic.
În sala de gimnastică la atributele specificate, se adaugă podea moale, de preferință caldă. Fitness, modelare și alte clase de acest fel sugerează o gamă largă de exerciții care sunt efectuate pe podea. Piatra, betonul și plăcile dispar imediat. Arborele este, deși este considerat material cald, dar este destul de incomod pe el. De asemenea, covorul trebuie exclus, deoarece grămada va fi o sursă permanentă de gunoi. Numai linoleumul rămâne dacă punem materialul de înaltă rezistență pe podeaua caldă, acoperirea va fi ideală. În plus, trebuie furnizată electricitate pentru a asculta muzică sau a repeta mișcarea de la televizor.
Artele marțiale sugerează clase constante în sala de gimnastică și lucrează în diverse tehnici. În plus față de inventarul standard, veți avea nevoie de:
- dummy,
- pară,
- peretele suedez cu un bar orizontal
- covoare.
Pentru unele specii de arte marțiale, acesta este instalat suplimentar:
- makivara,
- ring de box.
În plus, toate recomandările pentru sala de gimnastică sunt valide.
Sala de divertisment sportivă combină toate elementele de mai sus și, de asemenea, face posibilă redarea diferitelor jocuri. Cel mai adesea vorbim despre tenis de masă sau biliard. Dar, dacă permite zonei, atunci inelele de baschet sunt instalate și dacă ați împărțit camera cu o grilă, se obține platforma pentru volei. Acoperirea pentru o sală de gimnastică în acest caz este permisă numai din lemn. În același timp, este de dorit să se respecte o anumită procedură de instalare:
- pe orice suprafață, setați grinzile de susținere la o distanță de 20 cm unul de celălalt,
- umpleți goliciunea prin spumă sau minvata (pentru izolarea zgomotului),
- sudura pe grinzile de placaj de placaj de cel putin 6 cm (grosime), maxim 8 cm.
Etajul rezultat trebuie confiscat, deschideți grundul și vopseaua. În zona pentru clase de pe podea trebuie să lăsați linoleumul.
Echipament sportiv
Există destul de multe cochilii diferite, unele dintre ele duplică funcțiile celuilalt, același lucru este adevărat și pentru simulatoare. Prin urmare, este important să înțelegem cum este folosit pentru orice sau alt echipament.
Experții sunt făcuți să aloce trei grupuri musculare majore:
- top
- torso,
- inferior.
Top Grupul muscular acoperă:
- biceps,
- triceps.
- mușchii umărului,
- mușchii cervicali.
Este ușor să le antrenezi suficient, pentru că trebuie să faci push-up-uri și să tragi în sus pe bara orizontală. Aceste proceduri consolidează tonul și adaugă rezistență, dar pentru a crește masa și au o figură, ca la sportivi, veți avea nevoie de gantere. Prin masă, ar trebui să luați în considerare astfel de opțiuni:
- 0,5-2 kg pentru a rezolva șocuri,
- 2-5 kg \u200b\u200bpentru primele etape ale claselor,
- 5-15 kg pentru a lucra la o creștere a masei musculare.
Același efect este realizat cu ajutorul simulatoarelor, sunt:
- integrat
- bicepsum,
- tricepsum.
Complexul costă mai mult, dar ambele opțiuni sunt combinate în sine. Pentru a schimba tipul de încărcare, este suficient să schimbați modul sau să reevaluați greutatea. Ele sunt, de asemenea, proiectate pentru mușchii de sân.
Simulatoarele Bicepsy creează încărcături limită pentru acest mușchi. De regulă, principiul acțiunii lor este similar cu ridicarea dumbelului. Tricepsum - seamănă cu bara orizontală și vă permite să faceți întreaga gamă de exerciții pentru bara orizontală.
Sfat: Simulatoarele sunt relevante numai la sarcini mari, astfel încât înainte de începerea claselor, trebuie să obțină forma fizică corespunzătoare.
Mușchii torso sunt sânii și presa. Pentru sânii utilizați un barbell, pentru creșterea presei cazul. Pentru a mări sarcina pe presă în mână, luați fie dumbbell-uri, fie blestemați din bară (greutatea optimă de 5 kg pentru începători, 10 pentru mai mult). Un alt proiectil sportiv, care ajută în mod eficient la locul de muncă cu acest grup de mușchi. Dacă vorbim despre simulatoare, ar trebui să fie oprită numai pe opțiunile de pompare a presei, toate celelalte sunt ineficiente.
Mușchii picioarelor sunt extrem de greu de lucrat. În primul rând, acest lucru se datorează faptului că picioarele sunt cele mai puternice părți ale corpului, iar în conformitate cu legile naturii în îmbunătățire nu are nevoie. Exercițiile sunt extrem de mici:
- squats pentru Hips.
- sărind pe frânghia pentru ICR.
În acest caz, este oportun să se utilizeze simulatoare speciale, deoarece vă permit să diversificați clasele și să creați o sarcină suplimentară.
În plus, în funcție de numirea sălii, veți avea nevoie de:
- plasă pentru volei sau tenis,
- fotbal, bile de baschet,
- obiectivul de fotbal,
- stâlpii de baschet
- hula Hup,
- pere suspendate,
- pere în aer liber,
- anvelope auto,
- mașină de balet (pentru vergeturi sau dansuri),
- tabelul de tenis de masă
- masa de biliard cu atribute.
Producătorii de simulatoare
Simulatorul este plăcerea de scump, deci este de dorit să cumpărați imediat o brand, o încredere plăcută a produsului. În primul rând, un astfel de produs este servit sub garanție, în al doilea rând, este mult mai fiabil decât tehnica colectată de meșteșuguri. Siguranța este unul dintre principalele criterii pentru alegerea simulatoarelor de putere. De exemplu, un cablu de rupere este capabil să spargă osul, iar încărcătura care a căzut accidental va duce la vânătăi sau chiar grave.
Printre producătorii străini, experții recomandă:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadora,
- Orizont,
- Kettler.
Cybex este cea mai mare preocupare americană, care este angajată în producția nu numai a simulatoarelor, ci și a altor echipamente sportive. Oferiți produse la nivel VIP.
O altă companie din Horizon din SUA. Compania se concentrează în primul rând pe consumatorul intern, astfel încât prețul produselor este suficient de scăzut.
Liderul vânzărilor din Europa este Bremshey companiei germane. Principalul avantaj al produselor este fiabilitatea. Simulatoarele nu sunt practic rupte, iar în cazul unei defecțiuni, orice defalcare este ușor eliminată independent.
Colegii săi doar un pic inferior germanilor din Kettler. Singurul dezavantaj este prețul. Compania este cunoscută la nivel mondial și furnizează echipamente numai pentru cea mai bună și cea mai scumpă sală de gimnastică.
Compromisul dintre preț și calitate este oferit italieni din Diadora. Produsele se disting printr-un aspect magnific și soluții de designer non-standard care vă permit să introduceți echipamentul chiar și într-un loc rezidențial.
Produsele rusești, de asemenea, nu se așază, cele mai bune pe piață este considerată:
- MB Barbell,
- Ferrum.
- Larsen.
- "Regele de fier".
MB Barbell este angajat în producția de simulatoare exclusiv de putere, cu o companie relativ scăzută de prețuri oferă bunuri de cea mai bună calitate. Funcționează nu numai în Rusia, ci și pe piețele țărilor CSI.
Larsen, poate, cea mai îngustă companie de profil, deoarece eliberează exclusiv banda de alergare. Cu toate acestea, în nișă este considerată cea mai bună, chiar comparată cu analogii importați.
Singurul producător multidisciplinar este Ferrum. Prezența unei game de model larg este oarecum afectată de calitatea simulatoarelor, dar prețul nu este ridicat și este ușor să înlocuiți numai elementele.
Iron King este angajat în producția de simulatoare de la începutul anilor optzeci. Până în prezent, produsele sale nu sunt inferioare omologilor europeni. Simulatoarele de putere sunt prezentate de marca Titan.
Acasă Interne de sală de gimnastică
Pentru comoditate funcțională, problema planificării spațiului este foarte importantă. Pentru a stabili cu toții, este necesar să se utilizeze principiul zonării. Ca regulă generală, trei zone sunt obligatorii:
- încălzire
- sală de gimnastică
- mecanic.
Platforma pentru încălzire ar trebui să fie amplasată departe de ferestre și de ușa din față, deoarece în timp ce vă veți încălzi cea mai mică pasăre poate fi prinsă în nervi sau poate provoca o răceală. După încălzirea, această zonă este folosită ca un loc pentru a vă relaxa în întreruperile dintre exerciții. Prin urmare, este recomandabil să instalați Pouf și elemente de fixare pentru prosoape, precum și un suport de apă sau chiar o masă mică.
Sala de gimnastică și zonele mecanice trebuie să fie clar separate una de cealaltă. Acest lucru se datorează în primul rând aparatelor de siguranță. În jurul simulatoarelor ar trebui să fie de cel puțin 50 cm de spațiu liber, astfel încât, după capătul exercițiului, puteți să vă ridicați cu ușurință și să împiedicați ceva. Pe perete, televizorul este adesea montat, mai ales pentru iubitorii de biciclete de exerciții. O altă soluție bună, instalați "fața" simulatoarelor pe fereastră.
În partea mecanică a camerei vor fi folosite gantere, frânghie, clătite și alte stocuri manuale, care în proces de antrenament sunt lăsate acolo unde este convenabil și nu se pune în poziție. Cu toate acestea, după absolvire, totul trebuie să fie descompus în locuri. În aceste scopuri, rackul este adecvat optim. Dar dacă doriți să maximizați atmosfera de gimnastică cât mai mult posibil, ar trebui să utilizați standuri speciale. Acestea sunt vândute în bunuri sportive. În plus, ar trebui instalat un scaun pentru bancă. Lungimea patului trebuie să fie de 10 cm mai mult decât distanța de sus, până la capătul trunchiului. Este recomandabil să se construiască un scaun în podea, astfel încât să nu rămână și să împiedice exercițiile. În aceeași parte, barele orizontale sunt instalate, baruri etc.
Dacă este o cameră mare, zonele menționate sunt situate cât mai aproape de pereți. Apoi, porțiunea centrală este folosită ca un joc. În acest caz, singur ar trebui să se gândească la iluminare, ca și pentru orice joc nevoie de o vizibilitate bună. Dacă vorbim despre biliard, se potrivesc lămpi pe o bază lungă, care coboară cât mai jos posibil peste masă. În toate celelalte cazuri, cea mai eficientă iluminare la fața locului. Mai clar familiarizați-vă cu aspectul unei săli de gimnastică acasă, o fotografie va prezenta cea mai bună cale.
Acasă sala de gimnastică faceți-o singură
Majoritatea echipamentelor de aranjare a sala de sport costă o mulțime de bani. Cu toate acestea, acesta nu este nici un motiv să abandoneze ideea. Cele mai multe cochilii ușor de făcut. Procedura este împărțită convențional în trei părți:
- unelte de mana,
- construcții pentru exerciții de formare a forței,
- formatori.
Pentru a lucra, veți avea nevoie de:
- aparat de sudura,
- Țevi metalice,
- colțuri,
- setul de dibluri și șuruburi.
Continuăm instrucțiunile "Cum să faceți o sală de gimnastică acasă". În primul rând, luați în considerare ganterele și barbell-urile. Dumbbell au nevoie de tubul segmentului de 10 cm lungime, marginile sale pentru a fi sincronizați. Pentru ao face cât mai convenabil posibil, este necesar să tăiați bucăți de lungimea țevii 5 cm și să le sudați împreună. Fiecare piesă este umplută cu plumb. Cumpărați-o fie în magazinele DIY, fie în cazul factorilor de pescuit topit. Plumb topit chiar și pe gaz. O margine se potrivește în medie 0,5 kg (cu un diametru de 2 cm).
Pentru tije au nevoie doar de un tub metalic lung nu este mai mic de 1,5 m (în funcție de lungimea mâinilor). Peste 5 cm de marginile nevoii de a face Nadply, care va fi fixă \u200b\u200bîn greutate. Așa cum s-au folosit clătite sau o găleată de apă sau nisip sau pungi sau pungi de plastic. O altă opțiune bună pentru clătite - o copertă a unui ghorial, dar dacă nu este în fermă, atunci ia-o pe străzi nu este necesară, deoarece aceasta este considerată o crimă și implică răspunderea penală. Capacul greu este suficient de mare, 30 kg, astfel încât să fie tăiat în jumătate și sudat la marginile tubului.
Acest lucru este urmat pentru a face o bară orizontală, deoarece va avea nevoie de două țevi de 20-30 cm lungime, iar fasciculul transversal de cel puțin 80 cm în lungime. Construcția este sudată și fixată pe perete sau în colț sau betonată (a doua variantă fiabilă).
Zidul suedez este necesar pentru mărcile de presă și de întindere, în plus, cu picioarele în genunchi, este folosit pentru a merge pe mâini. Este fabricat ca o scară regulată care este atașată la perete cu colțuri.
În ceea ce privește simulatoarele, este cu adevărat posibil să faceți doar opțiuni de alimentare la domiciliu. Toți lucrează pe baza unui sistem bloc, unde pe de o parte există un loc și o înțelegere, iar pe cealaltă - suportul mobil pentru încărcătură.
