Pentru o formă fizică bună, trebuie doar să joci sport. Campaniile la sală nu numai că vă permit să ajustați cifra fără diete și aditivi alimentari, dar îmbunătățiți și tonul corpului. Din păcate, nu toată lumea găsește timp pentru asta, dar întrebarea poate fi rezolvată dacă echipezi o sală de sport. Acest lucru, în primul rând, vă va permite să alegeți echipament pentru programul dvs. sportiv, iar în al doilea rând, va face posibilă implicarea în orice moment convenabil.
Conţinut
Sala de sport acasă
La prima vedere, totul este destul de simplu, dar în realitate există o mulțime de întrebări, fiecare dintre acestea trebuie luate în considerare în faza de planificare:
- dimensiunea sălii de gimnastică,
- orientarea țintă,
- inventar necesar,
- designul camerei.
Mărimea site -ului pentru sport este importantă. Pentru a instala echipamente care vă permit să lucrați cu toate grupele musculare, aveți nevoie de cel puțin 20 de metri pătrați. m.
Pentru apartamente, balcoanele mari pot fi utilizate ca săli de sport cu drepturi complete. Dacă zona este prea mică, atunci trebuie să extindeți balconul. Această procedură va adăuga în mod semnificativ locuri și va crește valoarea de piață a locuințelor, astfel încât investițiile vor fi justificate. Este mai ușor pentru proprietarii de gospodării private, deoarece pentru sport, fie alocă o cameră pregătită, sau sunt finalizate una nouă.
Orientarea țintă determină ce echipamente sportive vor fi utilizate. Este obișnuit să evidențiați următoarele tipuri:
- sală de gimnastică,
- sală de gimnastică,
- sala pentru arte marțiale.
- sala de divertisment sportiv.
Cel mai simplu mod de a echipa sala de sport, deoarece pe lângă mai multe gantere, clătite pentru bară și perechi de simulatoare nu trebuie să instaleze nimic.
În sala gimnastică, la aceste atribute este adăugată o podea moale, de preferință caldă. Fitnessul, modelarea și alte clase de acest fel sugerează o serie întreagă de exerciții care sunt efectuate pe podea. Piatra, betonul și plăcile cad imediat. Arborele, deși este considerat material cald, este destul de incomod să se întindă pe el. De asemenea, covorul trebuie exclus, deoarece grămada va fi o sursă constantă de gunoi. Doar linoleum rămâne, dacă puneți materialul cu o rezistență crescută pe podeaua caldă, atunci acoperirea va fi perfectă. În plus, ar trebui să fie prevăzută filiala electrică pentru a asculta muzică sau repetarea mișcărilor de la televizor.
Artele marțiale sugerează clase constante în sală și dezvoltarea diferitelor tehnici. Pe lângă echipamentele standard, veți avea nevoie:
- manechin,
- pară,
- zidul suedez cu o bară orizontală,
- covorașe.
Pentru unele tipuri de arte marțiale, este instalat în plus:
- makivara,
- inel.
În plus, toate recomandările de pe sala de gimnastică sunt corecte.
Sala de divertisment sportiv combină toate punctele de mai sus și, de asemenea, face posibilă jocul diverse. Cel mai adesea vorbim despre tenis de masă sau biliard. Dar, dacă zona permite, atunci sunt instalate inele de baschet, iar dacă camera este împărțită pe o plasă, atunci se obține o platformă pentru volei. În acest caz, acoperirea pentru sala de sport de acasă este permisă doar din lemn. În același timp, este recomandabil să observăm o anumită procedură de instalare:
- pe orice suprafață, setați grinzile de sprijin la o distanță de 20 cm unul de celălalt,
- umpleți golurile cu spumă sau lână minerală (pentru izolarea zgomotului),
- puneți foile de placaj pe grinzi cel puțin 6 cm (grosime), maxim 8 cm.
Pardoseala rezultată trebuie lustruită, deschisă cu un primer și pictată. În zona pentru cursuri de pe podea, trebuie să așezați linoleum.
Echipament sportiv
Există destul de multe cochilii diferite, unele dintre ele duplică funcțiile celuilalt, același lucru este valabil și pentru simulatoare. Prin urmare, este important să înțelegem cum și pentru ce este utilizat acest echipament.
Experții sunt obișnuiți să distingă trei grupuri musculare mari:
- superior,
- tors,
- mai jos.
Grupul mușchiului superior se acoperă:
- biceps,
- triceps,
- mușchii articulației umărului,
- mușchii cervici.
Pregătirea lor este destul de simplă, pentru că trebuie să faceți apăsare și să trageți în sus pe bara orizontală. Aceste proceduri consolidează tonul și adaugă forță, dar pentru a crește masa și pentru a avea o cifră, cum ar fi sportivii, veți avea nevoie de gantere. Prin masă, ar trebui luate în considerare următoarele opțiuni:
- 0,5-2 kg pentru a rezolva greve,
- 2-5 kg \u200b\u200bpentru primele etape ale claselor,
- 5-15 kg pentru a lucra pentru a crește masa musculară.
Același efect este obținut cu ajutorul simulatoarelor, acestea sunt:
- complex,
- biceps,
- triceps.
Complexul este mai scump, dar ambele opțiuni sunt combinate simultan. Pentru a schimba tipul de încărcare, este suficient să modificați regimul sau să redistribuiți greutatea. De asemenea, sunt concepute pentru mușchii pieptului.
Simulatoarele biceps creează sarcini maxime pentru acest mușchi. De regulă, principiul lor de acțiune este similar cu creșterea unei gantere. Triceps - seamănă cu o bară orizontală și vă permite să faceți întreaga gamă de exerciții pentru bara orizontală.
Sfaturi: Simulatoarele sunt relevante numai cu sarcini mari, așa că înainte de a porni clase pe ele, este necesar să obțineți o formă fizică adecvată.
Mușchii torsului sunt sâni și presă. Pentru piept, se folosește o bară, pentru presă, ridicând carcasa. Pentru a crește sarcina pe presă, ei iau fie gantere, fie o clătită din bară (greutatea optimă de 5 kg pentru începători, 10 pentru mai experimentați). Un alt proiectil sportiv care ajută efectiv să lucreze cu acest grup muscular - barele. Dacă vorbim despre simulatoare, atunci ar trebui să vă opriți doar pe opțiuni pentru pomparea presei, toate celelalte sunt ineficiente.
Mușchii picioarelor sunt extrem de dificil de antrenați. Acest lucru se datorează în primul rând faptului că picioarele sunt cea mai puternică parte a corpului și, în conformitate cu legile naturii, nu are nevoie de îmbunătățiri. Există foarte puține exerciții:
- ghemuite pentru șolduri,
- saltând pe gol pentru Ikr.
În acest caz, este potrivit să utilizați simulatoare speciale, deoarece acestea vă permit să diversificați clase și să creați o încărcare suplimentară.
În plus, în funcție de scopul sălii, veți avea nevoie:
- grilă pentru volei sau tenis,
- fotbal, baschet,
- porți de fotbal,
- stâlpi de baschet,
- hula-hup,
- perele este suspendat,
- perele podelei,
- anvelope auto,
- mașină de balet (pentru întindere sau dans),
- masă de tenis de masă,
- o masă de biliard cu atribute.
Producători de simulatori
Simulatorul este o plăcere scumpă, așa că este recomandabil să cumpărați imediat un produs corporativ, de încredere. În primul rând, un astfel de produs este deservit în garanție și, în al doilea rând, este mult mai fiabil decât tehnica asamblată de un mod artizanal. Securitatea este unul dintre principalele criterii pentru alegerea simulatoarelor de putere. De exemplu, cablul sfâșiat este capabil să rupă osul, iar povara care a căzut din greșeală va duce la vânătăi sau chiar la răni grave.
În rândul producătorilor străini, experții sfătuiesc:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Orizont,
- Kettler.
Cybex este cea mai mare preocupare americană care este eliberată nu numai de simulatoare, ci și de alte echipamente sportive. Oferiți niveluri VIP.
O altă companie din SUA este Horizon. Compania se adresează în principal consumatorului gospodăriei, astfel încât prețul produselor este destul de mic.
Liderul de vânzări în Europa este compania germană Bremshey. Principalul avantaj al produselor este fiabilitatea. Practic, simulatorii nu se rup, iar în caz de defecțiune, orice defalcare este ușor eliminată independent.
Germanii de la Kettler sunt doar puțin inferiori colegilor lor. Singurul dezavantaj este prețul. Compania este cunoscută în întreaga lume și furnizează echipamente doar pentru cele mai bune și mai scumpe săli de gimnastică.
Compromisul dintre preț și calitate este oferit de italieni din Diadora. Produsele se disting printr -un aspect magnific și soluții de proiectare non -standard care vă permit să intrați în echipament chiar și într -o locuință.
De asemenea, rusul nu stau deoparte, sunt considerate cele mai bune de pe piață:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- „Regele fierului”.
MB Barbell este angajat în producerea de simulatoare exclusiv de putere, la un preț relativ scăzut, compania oferă mărfuri de cea mai înaltă calitate. Funcționează nu numai în Rusia, ci și pe piețele țărilor CSI.
Larsen, poate, este cea mai îngustă companie cu profil, deoarece produce exclusivități de alergare. Cu toate acestea, în nișa sa este considerată cea mai bună, chiar și în comparație cu analogii importați.
Singurul producător multidisciplinar este Ferrum. Prezența unei game largi de simulatoare mai multe afectează calitatea simulatoarelor, dar prețul lor nu este mare, iar piesele sunt ușor de înlocuit pe cont propriu.
Iron King a fost angajat în producerea de simulatoare de la începutul anilor optzeci. Până în prezent, produsele sale nu sunt inferioare analogilor europeni. Simulatoarele de putere sunt reprezentate de marca Titan.
Interior de gimnastică de acasă
Pentru comoditatea funcțională, problema planificării spațiale este foarte importantă. Pentru a echipa corect totul, este necesar să folosiți principiul de zonare. De regulă generală, trei zone sunt obligatorii:
- Încălzire,
- sală de gimnastică,
- mecanic.
Site -ul cald -up ar trebui să fie așezat departe de ferestre și ușa din față, deoarece deocamdată veți încălzi cel mai mic proiect poate ieși în evidență de nervi sau va provoca o răceală. După încălzire, această zonă este folosită ca loc pentru a vă relaxa între exerciții. Prin urmare, este recomandabil să instalați un POUF și elemente de fixare pentru prosoape, precum și un suport de apă sau chiar o masă mică.
Sala de gimnastică și zonele mecanice trebuie separate clar unul de celălalt. Acest lucru se datorează în primul rând măsurilor de siguranță. În jurul simulatoarelor, ar trebui să existe cel puțin 50 cm de spațiu liber, astfel încât, după încheierea exercițiului, să vă puteți ridica cu ușurință și nimic nu interferează. Un televizor este adesea montat pe perete, mai ales relevant pentru iubitorii de exerciții. O altă soluție bună pentru a instala „fața” simulatoarelor pe fereastră.
Pe partea mecanică a camerei, se vor folosi gantere, se va folosi o frânghie de sărituri, clătite și alte echipamente manuale, care este lăsată în procesul de instruire unde este convenabil și nu este pus în aplicare. Cu toate acestea, după sfârșitul cursurilor, totul trebuie pus în locuri. În aceste scopuri, un raft este optim. Dar dacă doriți să recreați atmosfera acestei săli de sport, atunci trebuie utilizate standuri speciale. Sunt vândute în magazine de articole sportive. În plus, aici trebuie instalat un scaun de bancă. Lungimea lucrului ar trebui să fie cu 10 cm mai mare decât distanța de la coroană, până la capătul torsului. Este recomandabil să montați scaunul pe podea, astfel încât să nu se afle și să nu interfereze cu exercițiile. În aceeași parte, sunt instalate bare orizontale, bare etc.
Dacă vorbim despre o cameră mare, atunci aceste zone sunt situate cât mai aproape de pereți. Apoi, partea centrală este folosită ca joc. În acest caz, merită să ne gândim la iluminare separat, deoarece orice joc are nevoie de o vizibilitate bună. Dacă vorbim despre biliard, lămpile de lungă durată sunt adecvate, care sunt reduse la nivel scăzut deasupra mesei. În toate celelalte cazuri, iluminarea punctelor este cea mai eficientă. Se va familiariza în mod clar cu cum arată sala de sport de acasă, fotografia va demonstra cel mai bun mod.
Sala de sport DIY
Majoritatea echipamentelor pentru aranjarea unei săli de gimnastică costă o mulțime de bani. Totuși, acesta nu este un motiv pentru a abandona ideea. Majoritatea scoicilor sunt ușor de făcut pe cont propriu. Procedura este împărțită condiționat în trei părți:
- echipament manual,
- structuri pentru implicarea în exerciții de forță,
- tăcere.
Pentru muncă veți avea nevoie:
- aparat de sudare,
- țevi metalice,
- colțuri,
- un set de dibluri cu șuruburi.
Să trecem la instrucțiuni „Cum să facem o sală de gimnastică. În primul rând, luați în considerare ganterele și barul. Pentru o ganteră, veți avea nevoie de o bucată de țeavă de 10 cm lungime, până la marginile sale de care aveți nevoie pentru a sudați scufundătorul. Pentru a le face cât mai convenabile, trebuie să tăiați bucățile unei conducte de 5 cm lungime și să le gătiți împreună. Fiecare piesă este turnată cu plumb. Îl cumpără fie în magazinele de construcții, fie se topesc scufundători de pescuit. Plumbul se topește chiar și pe gaz. În medie, 0,5 kg (cu un diametru de 2 cm) este plasat într -un singur rumegut.
Pentru tijă, este nevoie doar de o țeavă metalică cel puțin 1,5 m (în funcție de lungimea mâinilor). Pentru 5 cm de margini, este necesar să se facă capacele în care greutatea va fi fixată. Ca clătite, se folosesc fie găleți cu apă sau nisip, sau pungi, fie căpușe din plastic. O altă opțiune bună pentru clătite este un capac din trapa de canalizare, dar dacă nu este în economie, atunci nu merită luată de pe stradă, deoarece aceasta este considerată o crimă și implică răspunderea penală. Greutatea capacului este destul de mare, de la 30 kg, așa că este permis să o tai în jumătate și să se sudeze până la marginile conductei.
În continuare, ar trebui să faceți o bară orizontală, pentru aceasta veți avea nevoie de două conducte de 20-30 cm lungime și o bară transversală de cel puțin 80 cm lungime. Designul este sudat și atașat la perete, fie pe colțuri, fie la beton (a doua opțiune este mai fiabilă).
Peretele suedez este necesar pentru presă și vergeturi, în plus, cu picioarele genunchilor, este folosit pentru a se ridica în sus. Este făcut ca o scară obișnuită care este atașată de perete cu colțuri.
În ceea ce privește simulatoarele, acasă este într -adevăr posibil să faceți doar opțiuni de putere. Toate lucrează pe baza unui sistem de bloc, unde, pe de o parte, există un scaun și o convulsie, iar pe de altă parte, un stand mobil pentru marfă.
