Como equipar um ginásio em casa

Por uma boa forma física, você só precisa praticar esportes. Caminhadas para a academia não só permitem ajustar a forma sem dietas e aditivos alimentares, mas também melhorar o tom do corpo. Infelizmente, nem todo mundo encontra neste momento, mas a questão pode ser resolvida se você construir um ginásio em casa. Isso, em primeiro lugar, permitirá que você escolha o equipamento sob o seu programa esportivo, em segundo lugar, dará a oportunidade de fazer a qualquer momento conveniente.

Ginásio em casa

À primeira vista, tudo é bastante simples, mas na verdade há muitas perguntas, cada uma das quais precisa ser considerada no estágio de planejamento:

• tamanho do ginásio,
• direção do alvo
• inventário requerido
• design da sala.

O tamanho do playground para esportes é importante. A fim de instalar equipamentos para trabalhar com todos os grupos de músculos, você precisa de pelo menos 20 metros quadrados. m. Por outro lado, se a tarefa é fazer uma academia plena, então basta instalar qualquer um dos simuladores, por exemplo, no corredor ou na varanda.

Para apartamentos, grandes varandas podem ser usadas como academias completas. Se a área é muito pequena, é necessário expandir a varanda. Este procedimento adicionará lugares e aumentará significativamente o valor de mercado da habitação, portanto, os investimentos serão justificados. Os proprietários de domicílios privados são mais fáceis, como para esportes ou já uma sala pronta, ou completando um novo.

A orientação alvo determina quais equipamentos esportivos serão usados. É costumeiro alocar os seguintes tipos:

• academia,
• academia,
• hall para artes marciais,
• hall of Sports Entertainment.

A maneira mais fácil é equipar a academia, já que, exceto por alguns halteres, panquecas para a haste e um par de simuladores não precisam instalar nada.

No ginástico salão para os atributos especificados, suave, preferencialmente piso quente. Fitness, modelagem e outras classes desse tipo sugerem toda uma gama de exercícios que são realizados no chão. Pedra, concreto e azulejos desaparecem imediatamente. A árvore é embora é considerado material quente, mas é bastante desconfortável nisso. O tapete também deve ser excluído, já que a pilha será uma fonte permanente de lixo. Somente linóleo permanece se colocarmos o material de alta resistência no chão quente, a cobertura será ideal. Além disso, a eletricidade deve ser fornecida para ouvir música ou repetir o movimento da TV.

Artes marciais sugerem classes constantes no ginásio e elaboram várias técnicas. Além do inventário padrão, você precisará:

• fictício,
• pera,
• parede sueca com uma barra horizontal
• esteiras.

Para algumas espécies de artes marciais, também é instalado:

• makivara,
• anel de boxe.

Além disso, todas as recomendações para salão de ginástica são válidas.

O Hall of Sports Entertainment combina todos os itens acima, e também torna possível jogar vários jogos. Na maioria das vezes estamos falando de tênis de mesa ou bilhar. Mas, se permitir a área, os anéis de basquete são instalados, e se você dividir a sala com uma grade, a plataforma para vôlei é obtida. O revestimento para um ginásio em casa neste caso é permitido apenas de madeira. Ao mesmo tempo, é desejável para cumprir com um determinado procedimento de instalação:

• em qualquer superfície, definir o suporte de feixes a uma distância de 20 cm um do outro,
• preencher o vazio por espuma ou minvata (para isolamento acústico),
• solda sobre as vigas de folhas de madeira compensada, pelo menos, 6 cm (espessura), máximo de 8 cm.

O piso resultante deve ser aproveitada, abra o primer e pintar. Na área para aulas sobre o chão que você precisa para colocar linóleo.

Equipamento esportivo

Há um monte de conchas diferentes, alguns deles duplicar funções de cada um, o mesmo é verdade e para os simuladores. Portanto, é importante entender como ele é usado para qualquer coisa ou outro equipamento.

Especialistas são feitas para alocar três principais grupos musculares:

• principal
• tronco,
• diminuir.

Tampas superiores grupo muscular:

• bíceps,
• tricípite
• músculos do ombro,
• musculatura cervical.

É fácil para treiná-los o suficiente, para isso você precisa fazer flexões e puxar para cima na barra horizontal. Estes procedimentos fortalecer o tom e adicionar força, mas para aumentar a massa e ter uma figura, como em atletas, você vai precisar halteres. Por massa, deve-se considerar tais opções:

• 0,5-2 kg para trabalhar fora choques,
• 2-5 kg \u200b\u200bpara nos primeiros estágios de classes,
• 5-15 kg para trabalhar em um aumento na massa muscular.

O mesmo efeito é conseguido com a ajuda de simuladores, são eles:

• integrado
• bicepsum,
• tricepsum.

custo mais complexo, mas ambas as opções são combinados em si mesmos. A fim de mudar o tipo de carga, que é suficiente para alterar o modo ou revalorizar o peso. Eles também são projetados para os músculos do peito.

simuladores Bicepsy criar cargas limite para esse músculo. Como regra geral, o seu princípio de ação é semelhante ao levantar o haltere. Tricepsum - assemelham-se a barra horizontal e permitem que você faça toda a gama de exercícios para a barra horizontal.

Adendo: Os simuladores são relevantes apenas em altas cargas, por isso antes de começar as aulas, eles precisam ganhar a forma física apropriada.

músculos do tronco são seios e imprensa. Para seios usar uma barra, para a imprensa levantando o caso. De modo a aumentar a carga sobre a prensa em tomada lado, quer ou halteres droga a partir da barra (o peso ideal de 5 kg para principiantes, 10 para mais experiente). Outro projétil esportes, o que ajuda efetivamente a trabalhar com este grupo muscular - bares. Se falamos sobre os simuladores, ele deve ser interrompido somente em opções para bombear a imprensa, todos os outros são ineficazes.

Músculos das pernas são extremamente difíceis de trabalhar para cima. Primeiro de tudo, isso é devido ao fato de que as pernas são a parte mais forte do corpo, e de acordo com as leis da natureza na melhoria não precisa. Exercícios são extremamente pequenas:

• squats para quadris
• saltar sobre a corda para ICR.

Neste caso, é apropriado usar simuladores especiais, como eles permitem diversificar as aulas e criar uma carga adicional.

Além disso, dependendo da nomeação do salão, você precisará:

• malha para vôlei ou tênis,
• futebol, bolas de basquete,
• objetivo de futebol,
• colunas de basquete
• hula HUP,
• pêra suspensa,
• pêra ao ar livre,
• pneus de carro,
• máquina de balé (para estrias ou dançar),
• mesa de tênis de mesa
• tabela de bilhar com atributos.

Fabricantes de simuladores

O simulador é o prazer de caro, por isso é desejável comprar imediatamente uma marca, agradável confiança do produto. Em primeiro lugar, tal produto é servido sob garantia, em segundo lugar, é muito mais confiável do que a técnica coletada pelo artesanato. A segurança é um dos principais critérios para escolher simuladores de poder. Por exemplo, um cabo de quebra é capaz de quebrar o osso, e a carga que caiu por acidente levará a contusões ou até mesmo ferimentos graves.

Entre os fabricantes estrangeiros, os especialistas aconselham:

• Cybex,
• Bremshey.
• Diadora,
• Horizonte,
• Kettler.

A Cybex é a maior preocupação americana, que está envolvida na produção não apenas simuladores, mas também outro equipamento esportivo. Oferecer produtos de nível VIP.

Outra empresa dos EUA - Horizon. A empresa é focada principalmente no consumidor doméstico, portanto, o preço dos produtos é suficientemente baixo.

O líder de vendas na Europa é a empresa alemã Bremshey. A principal vantagem dos produtos é a confiabilidade. Os simuladores não estão praticamente quebrados e, em caso de mau funcionamento, qualquer avaria é facilmente eliminada de forma independente.

Seus colegas apenas um pouco inferior aos alemães de Kettler. A única desvantagem é o preço. A empresa é conhecida mundialmente e equipamentos de suprimentos apenas para o melhor e mais caro ginásio.

O compromisso entre o preço e a qualidade é oferecido italianos de Diadora. Os produtos são distinguidos por uma aparência magnífica e soluções de designer não padrão que permitem que você insira equipamento mesmo em instalações residenciais.

Produtos russos também não resistem, o melhor do mercado é considerado:

• Barbell MB,
• Ferrum
• Larsen.
• "Ferro King".

O Barbell MB está envolvido na produção de simuladores de energia exclusivamente, com uma empresa de preços relativamente baixos oferece os produtos da mais alta qualidade. Funciona não apenas na Rússia, mas também nos mercados dos países da CEI.

Larsen, talvez, a mais estreita empresa de perfil, pois libera exclusivamente esteiras. No entanto, no seu nicho é considerado o melhor, mesmo em comparação com análogos importados.

O único fabricante multidisciplinar é Ferrum. A presença de uma gama de modelos de largura é um pouco afetada pela qualidade dos simuladores, mas o preço não é alto, e é fácil de substituir os itens sozinho.

Ferro Rei está envolvida na produção de simuladores desde o início dos anos oitenta. Até à data, os seus produtos não são inferiores aos homólogos europeus. simuladores de energia são apresentados pela marca Titan.

interior de ginástica em casa

Por conveniência funcional, a questão do planejamento do espaço é muito importante. Para competentemente todos os acordos, é necessário usar o princípio de zoneamento. Como regra geral, três zonas são obrigatórios:

• aquecimento
• academia
• mecânico.

A plataforma para warm-up deve estar localizado longe das janelas e pela porta da frente, já que enquanto você vai aquecer o menor projecto pode ser capturado nos nervos ou causar um resfriado. Após o warm-up, esta área é usada como um lugar para relaxar nas interrupções entre os exercícios. Portanto, é aconselhável instalar pufe e fixadores para toalhas, bem como um suporte de água ou até mesmo uma pequena mesa.

O ginásio e as zonas mecânicas devem ser claramente separadas umas das outras. Isto é principalmente devido aos aparelhos de segurança. Em torno dos simuladores deve ser pelo menos 50 cm de espaço livre, de modo que após o fim do exercício que você pode facilmente começar a nada impediu. Na parede, a TV é muitas vezes montado, especialmente importante para os amantes de bicicletas de exercício. Outra boa solução, instalar os simuladores "cara" para a janela.

Na parte mecânica da sala será utilizada halteres, corda, panquecas e outros inventários manuais, que no processo de formação é deixada onde é conveniente, e não postas em prática. No entanto, após a formatura, tudo deve ser decomposto em alguns lugares. Para estes fins, o rack é otimamente adequado. Mas se você quer maximizar a atmosfera do presente ginásio, tanto quanto possível, você deve usar estandes especiais. Eles são vendidos em artigos de desporto. Além disso, uma cadeira para banco deve ser instalado aqui. O comprimento de cama deve ser de 10 cm a mais do que a distância da parte superior, até que a extremidade do tronco. É aconselhável para construir uma cadeira no chão para que ele não ficar e evitou fazer exercícios. Na mesma parte, as barras horizontais são instalados, bares, etc.

Se estamos falando de uma grande sala, as zonas especificadas estão localizadas o mais próximo possível das paredes. Então a parte central é usada como um jogo. Nesse caso, vale a pena pensar separadamente sobre a iluminação, pois precisa de boa visibilidade para qualquer jogo. Se estamos falando de bilhar, as lâmpadas são adequadas em uma base de longa data, que são abaixadas o mais baixas possível acima da tabela. Em todos os outros casos, a luz de fundo do ponto é mais eficaz. Mais claramente familiarizado com a maneira como o ginásio em casa parece, a foto demonstrará da melhor maneira possível.

Home Gym faz você mesmo

A maioria dos equipamentos para o arranjo de um salão de esportes vale muito dinheiro. No entanto, isso não é um motivo para abandonar a ideia. A maioria das conchas é fácil de fazer de forma independente. O procedimento é condicionalmente dividido em três partes:

• inventário manual
• construções para classes de exercícios de poder,
• simuladores.

Para trabalhar, você precisará:

• máquina de solda,
• tubos de metal
• cantos
• conjunto de buchas com parafusos.

Vamos nos voltar para as instruções "Como fazer um ginásio em casa". Para começar, considere halteres e barbell. Para haltere, haverá um corte de um tubo longo 10 cm, às suas bordas é necessário para a afta. Para torná-los o mais confortáveis \u200b\u200bpossível, você precisa cortar as peças do tubo com um longo 5 cm e soldá-los uns com os outros. Cada peça é derramada por chumbo. Eles compram em lojas de construção ou interpretam cargas de pesca. Colocando chumbo mesmo no gás. Em uma borda, 0,5 kg é colocado em média (com um diâmetro de 2 cm).

Para a haste, apenas um tubo de metal é necessário com um longo pelo menos 1,5 m (depende do comprimento das mãos). Para 5 cm das bordas, é necessário tornar insímitos em que o peso será registrado. Como panquecas, baldes com água ou areia, ou sacos ou culturas de plástico são usadas. Outra boa opção para as panquecas é uma capa da escotilha esgoto, mas se não houver na fazenda, não vale a pena sair da rua, pois é considerado um crime e implica responsabilidade criminal. O peso da tampa é grande o suficiente, de 30 kg, por isso é permitido cortá-lo pela metade e solda para as bordas do tubo.

Em seguida, a barra horizontal deve ser feita, pois isso você precisará de dois tubos com um comprimento de 20 a 30 cm e a barra transversal de pelo menos 80 cm de comprimento. O desenho é soldado e unido para a parede quer nos cantos, ou betonadas (a segunda opção é mais fiável).

A parede sueca é necessária para a imprensa e estrias, além disso, franzindo as pernas na altura dos joelhos, ele é usado para subir em suas mãos. É fabricado como uma escada regular que é fixado à parede com cantos.

Quanto aos simuladores, é realmente possível fazer apenas opções de energia em casa. Todos eles trabalham com base em um sistema de bloco, onde por um lado há um assento e alcance, e por outro - o suporte móvel para carga.