Como equipar uma academia em casa

Para uma boa forma física, você só precisa praticar esportes. As campanhas da academia não apenas permitem ajustar a figura sem dietas e aditivos alimentares, mas também melhoram o tom do corpo. Infelizmente, nem todo mundo encontra tempo para isso, mas a pergunta pode ser resolvida se você equipar uma academia em casa. Isso, em primeiro lugar, permitirá que você escolha o equipamento para o seu programa de esportes e, em segundo lugar, tornará possível se envolver em qualquer momento conveniente.

Academia em casa

À primeira vista, tudo é bastante simples, mas, na realidade, há muitas perguntas, cada uma das quais deve ser considerada no estágio de planejamento:

• tamanho da academia,
• orientação -alvo,
• inventário necessário,
• o design da sala.

O tamanho do site para o esporte é importante. Para instalar equipamentos que permitam trabalhar com todos os grupos musculares, você precisa de pelo menos 20 metros quadrados. m.

Para apartamentos, grandes varandas podem ser usadas como academias completas. Se a área for muito pequena, você precisará expandir a varanda. Este procedimento adicionará significativamente os locais e aumentará o valor de mercado da moradia, para que o investimento seja justificado. É mais fácil para os proprietários de famílias particulares, uma vez que, para o esporte, eles alocam uma sala pronta -ou são concluídas uma nova.

A orientação -alvo determina quais equipamentos esportivos serão usados. É costume destacar os seguintes tipos:

• academia,
• academia,
• salão para artes marciais.
• sports Entertainment Hall.

A maneira mais fácil de equipar a academia, pois, além de vários halteres, panquecas para o bar e pares de simuladores não precisam instalar nada.

No salão de ginástica, um piso macio e de preferência quente é preferencialmente adicionado a esses atributos. Fitness, Shaping e outras classes desse tipo sugerem toda uma gama de exercícios que são realizados no chão. Pedra, concreto e azulejos caem imediatamente. A árvore, embora seja considerada material quente, é bastante inconveniente deitar nela. O tapete também deve ser excluído, pois a pilha será uma fonte constante de lixo. Somente o linóleo permanece, se você colocar o material de maior força no piso quente, o revestimento será perfeito. Além disso, o ramo de eletricidade deve ser fornecido para ouvir música ou repetir movimentos da TV.

As artes marciais sugerem classes constantes na academia e o desenvolvimento de várias técnicas. Além do equipamento padrão, você precisará:

• fictício,
• pera,
• parede sueca com um bar horizontal,
• tapetes.

Para alguns tipos de artes marciais, também é instalado:

• makivara,
• anel.

Além disso, todas as recomendações no Hall de ginástica são justas.

O Sports Entertainment Hall combina todos os pontos acima e também torna possível jogar vários jogos. Na maioria das vezes, estamos falando de tênis de mesa ou bilhar. Mas, se a área permitir, os anéis de basquete serão instalados e se a sala for dividida por uma rede, será obtida uma plataforma para vôlei. Nesse caso, o revestimento para a academia em casa é permitido apenas de madeira. Ao mesmo tempo, é aconselhável observar um determinado procedimento de instalação:

• em qualquer superfície, defina os raios de suporte a uma distância de 20 cm um do outro,
• preencha os vazios com espuma ou lã mineral (para isolamento de ruído),
• coloque as folhas de madeira compensada nas vigas pelo menos 6 cm (espessura), um máximo de 8 cm.

O piso resultante deve ser polido, aberto com uma cartilha e pintado. Na área para aulas no chão, você precisa depositar linóleo.

Equipamento esportivo

Existem muitas conchas diferentes, algumas delas duplicam as funções um do outro, o mesmo se aplica aos simuladores. Portanto, é importante entender como e para o que este ou esse equipamento é usado.

Especialistas são habituais para distinguir três grandes grupos musculares:

• superior,
• torso,
• mais baixo.

As tampas do grupo muscular superior:

• bíceps,
• tríceps,
• os músculos da articulação do ombro,
• os músculos cervicais.

Treiná -los é bastante simples, para isso, você precisa fazer -up -ups e puxar a barra horizontal. Esses procedimentos fortalecem o tom e adicionam força, mas para aumentar a massa e ter uma figura, como atletas, você precisará de halteres. Pela massa, as seguintes opções devem ser consideradas:

• 0,5-2 kg para elaborar greves,
• 2-5 kg \u200b\u200bpara os primeiros estágios das classes,
• 5-15 kg para trabalhar para aumentar a massa muscular.

O mesmo efeito é alcançado com a ajuda de simuladores, eles são:

• complexo,
• bíceps,
• tríceps.

O complexo é mais caro, mas ambas as opções são combinadas de uma só vez. Para alterar o tipo de carga, basta alterar o regime ou redistribuir o peso. Eles também foram projetados para os músculos do peito.

Os simuladores de bíceps criam cargas máximas para esse músculo. Como regra, seu princípio de ação é semelhante a criar um haltere. Triceps - lembra uma barra horizontal e permite que você faça toda a gama de exercícios para a barra horizontal.

Conselho: Os simuladores são relevantes apenas com cargas altas; portanto, antes de iniciar as aulas, é necessário obter uma forma física apropriada.

Os músculos do tronco são seios e pressionam. Para o peito, uma barra é usada, para a imprensa, elevando o estojo. Para aumentar a carga na imprensa, eles tomam halteres ou uma panqueca da barra (o peso ideal de 5 kg para iniciantes, 10 para mais experientes). Outro projétil esportivo que efetivamente ajuda a trabalhar com esse grupo muscular - as barras. Se falarmos sobre simuladores, você deve parar apenas nas opções para bombear a imprensa, todos os outros são ineficazes.

Os músculos das pernas são extremamente difíceis de treinar. Isso se deve principalmente ao fato de que as pernas são a parte mais forte do corpo e, de acordo com as leis da natureza, não precisa de melhorias. Existem muito poucos exercícios:

• agachamentos para os quadris,
• saltando na lacuna para IKR.

Nesse caso, é apropriado usar simuladores especiais, pois eles permitem diversificar as classes e criar uma carga adicional.

Além disso, dependendo do objetivo do salão, você precisará:

• grade para vôlei ou tênis,
• futebol, basquete,
• portões de futebol,
• pilares de basquete,
• hula-hup,
• a pêra está suspensa,
• a pêra do chão,
• pneus de carro,
• máquina de balé (para alongamento ou dança),
• mesa de tênis de mesa,
• uma tabela de bilhar com atributos.

Produtores de simuladores

O simulador é um prazer caro, por isso é aconselhável comprar imediatamente um produto corporativo e de confiança. Em primeiro lugar, esse produto é servido sob garantia e, em segundo lugar, é muito mais confiável do que a técnica montada por uma maneira artesanal. A segurança é um dos principais critérios para escolher simuladores de energia. Por exemplo, o cabo rasgado é capaz de quebrar o osso, e o ônus que caiu por acidente levará a hematomas ou até ferimentos graves.

Entre os fabricantes estrangeiros, os especialistas aconselham:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diúcria,
• Horizonte,
• Kettler.

O Cybex é a maior preocupação americana que é lançada não apenas por simuladores, mas também por outros equipamentos esportivos. Oferecer níveis VIP.

Outra empresa dos EUA é o horizonte. A empresa é direcionada principalmente ao consumidor doméstico, portanto o preço dos produtos é bastante baixo.

O líder de vendas na Europa é a empresa alemã Bremshey. A principal vantagem dos produtos é a confiabilidade. Os simuladores praticamente não quebram e, no caso de um mau funcionamento, qualquer quebra é facilmente eliminado de forma independente.

Os alemães de Kettler são apenas um pouco inferiores a seus colegas. A única desvantagem é o preço. A empresa é conhecida em todo o mundo e fornece equipamentos apenas para os melhores e mais caros salões de ginástica.

O compromisso entre o preço e a qualidade é oferecido por italianos da Diadora. Os produtos são distinguidos por uma aparência magnífica e soluções de design não -padrão que permitem inserir equipamentos, mesmo em uma habitação.

O russo também não fica de lado, o melhor do mercado é considerado:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Rei de ferro".

A MB Barbell está envolvida na produção de simuladores de energia exclusivamente, a um preço relativamente baixo, a empresa oferece bens da mais alta qualidade. Funciona não apenas na Rússia, mas também nos mercados dos países da CEI.

Larsen, talvez, é a empresa de perfil mais estreita, pois produz exclusivamente esteiras. No entanto, em seu nicho é considerado o melhor, mesmo comparado aos análogos importados.

O único fabricante multidisciplinar é o Ferrum. A presença de uma ampla gama de simuladores vários afeta a qualidade dos simuladores, mas seu preço não é alto e as peças são fáceis de substituir por conta própria.

O Iron King está envolvido na produção de simuladores desde o início dos anos 80. Até o momento, seus produtos não são inferiores aos análogos europeus. Os simuladores de energia são representados pela marca Titan.

Interior da academia em casa

Para conveniência funcional, a questão do planejamento espacial é muito importante. Para equipar corretamente tudo, é necessário usar o princípio de zoneamento. Como regra geral, três zonas são obrigatórias:

• aquecimento,
• academia,
• mecânico.

O local quente -up deve ser colocado longe das janelas e da porta da frente, pois por enquanto você aquece o menor rascunho pode se destacar dos nervos ou causar um resfriado. Após o aquecimento, essa zona é usada como um local para relaxar entre os exercícios. Portanto, é aconselhável instalar um POUF e prendedores para toalhas, além de um suporte de água ou até uma pequena mesa.

A academia e as zonas mecânicas devem ser claramente separadas uma da outra. Isso se deve principalmente a precauções de segurança. Ao redor dos simuladores, deve haver pelo menos 50 cm de espaço livre, para que, após o final do exercício, você possa se levantar facilmente e nada interfira. Uma TV é frequentemente montada na parede, especialmente relevante para os amantes de exercícios. Outra boa solução para instalar os simuladores "face" na janela.

Na parte mecânica da sala, os halteres, uma corda de salto, panquecas e outros equipamentos manuais serão usados, o que é deixado no processo de treinamento onde é conveniente e não implementado. No entanto, após o fim das aulas, tudo deve ser apresentado em alguns lugares. Para esses fins, um rack é ideal. Mas se você deseja recriar a atmosfera desta academia, os estandes especiais devem ser usados. Eles são vendidos em lojas de artigos esportivos. Além disso, uma cadeira de bancada deve ser instalada aqui. O comprimento da coisa deve ser 10 cm maior que a distância da coroa, até o final do tronco. É aconselhável montar a cadeira no chão para que não cambaleie e não interfira nos exercícios. Na mesma parte, barras horizontais, barras etc. são instaladas.

Se estamos falando de uma sala grande, essas zonas estão localizadas o mais próximo possível das paredes. Então a parte central é usada como um jogo. Nesse caso, vale a pena pensar em iluminar separadamente, pois qualquer jogo precisa de boa visibilidade. Se estamos falando de bilhar, as lâmpadas compridas são adequadas, que são reduzidas como baixo acima da tabela. Em todos os outros casos, a iluminação pontual é mais eficaz. Ele se familiarizará claramente com a aparência da academia em casa, a foto demonstrará a melhor maneira.

Ginásio doméstico DIY

A maioria dos equipamentos para organizar uma academia custa muito dinheiro. No entanto, isso não é um motivo para abandonar a idéia. A maioria das conchas é fácil de fazer por conta própria. O procedimento é dividido condicionalmente em três partes:

• equipamento manual,
• estruturas para se envolver em exercícios de força,
• silents.

Para o trabalho, você precisará:

• aparelho de soldagem,
• tubos de metal,
• cantos,
• um conjunto de cavilhas com parafusos.

Vamos para as instruções "Como fazer uma academia em casa. Primeiro, considere halteres e bar. Para um haltere, você precisará de um pedaço de cano de 10 cm de comprimento, nas bordas necessárias para soldar a chumbada. Para torná -los o mais conveniente possível, você precisa cortar os pedaços de um cano de 5 cm de comprimento e cozinhá -los juntos. Cada peça é derramada com chumbo. Eles o compram em lojas de construção ou derretem as chumbadas de pesca. O chumbo derrete mesmo com gás. Em média, 0,5 kg (com um diâmetro de 2 cm) é colocado em uma serra.

Para a haste, apenas um tubo de metal é necessário pelo menos 1,5 m (dependendo do comprimento das mãos). Por 5 cm das bordas, é necessário fazer as capas em que o peso será fixado. Como panquecas, são usados \u200b\u200bbaldes com água ou areia, saco ou carrapatos de plástico. Outra boa opção para panquecas é uma tampa da escotilha de esgoto, mas se não estiver na economia, não vale a pena tirar da rua, pois isso é considerado um crime e implica responsabilidade criminal. O peso da tampa é bastante grande, a partir de 30 kg, por isso é permitido cortá -lo ao meio e soldar nas bordas do tubo.

Em seguida, você deve fazer uma barra horizontal, para isso você precisará de dois tubos de 20 a 30 cm de comprimento e uma barra transversal de pelo menos 80 cm de comprimento. O design é soldado e preso à parede nos cantos ou no concreto (a segunda opção é mais confiável).

A parede sueca é necessária para a prensa e as estrias, além das pernas dos joelhos, é usada para subir para cima. É feito como uma escada comum presa à parede com cantos.

Quanto aos simuladores, em casa é realmente possível fazer apenas opções de energia. Todos eles trabalham com base em um sistema de blocos, onde, por um lado, há um assento e uma apreensão e, por outro, um suporte móvel para a carga.