Dla dobrej formy fizycznej, wystarczy grać w sportach. Wędrówka na siłownię Nie tylko pozwala na dostosowanie kształtu bez diet i dodatków do żywności, ale także poprawić ton ciała. Niestety, nie wszyscy znajdują się w tym czasie, ale pytanie można rozwiązać, jeśli zbudujesz domową siłownię. Po pierwsze, najpierw pozwoli Ci wybrać sprzęt w ramach programu sportowego, po drugie daje możliwość wykonania w dowolnym dogodnym czasie.
Zadowolony
Siłownia w domu.
Na pierwszy rzut oka wszystko jest dość proste, ale w rzeczywistości istnieje wiele pytań, z których każdy musi być rozpatrywany na etapie planowania:
- rozmiar siłowni,
- kierunek docelowy
- wymagany zapas
- projekt pomieszczenia.
Ważny jest rozmiar placu zabaw dla sportu. Aby zainstalować sprzęt do pracy ze wszystkimi grupami mięśni, potrzebujesz co najmniej 20 metrów kwadratowych. m. Z drugiej strony, jeśli zadaniem jest stworzenie pełnoprawnej siłowni, wystarczy zainstalować którykolwiek z symulatorów, na przykład w korytarzu lub na balkonie.
W przypadku apartamentów duże balkony mogą być używane jako pełne siłownie. Jeśli obszar jest za mały, konieczne jest rozszerzenie balkonu. Procedura ta znacznie zwiększy miejsca i zwiększy wartość rynkową mieszkalnicę, dlatego inwestycje będą uzasadnione. Właściciele prywatnych gospodarstw domowych są łatwiejsze, jak na sporty lub już gotowy pokój, lub kończąc nowy.
Orientacja docelowa określa, które sprzęt sportowy zostanie użyty. Jest zwyczajowy, aby przydzielić następujące typy:
- siłownia,
- siłownia,
- hall dla sztuk walki,
- hall of Sports Entertainment.
Najprostszym sposobem jest wyposażenie siłowni, ponieważ z wyjątkiem kilku hantlów, naleśniki do pręta i pary symulatorów nie trzeba instalować niczego.
W sali gimnastycznej do określonych atrybutów dodaje się miękkie, korzystnie ciepłe podłogę. Fitness, kształtowanie i inne klasy tego rodzaju sugerują całą gamę ćwiczeń, które są wykonywane na podłodze. Kamień, beton i płytki znikają natychmiast. Drzewo jest choć uważa się za ciepły materiał, ale jest to dość niewygodne. Dywan powinien być również wykluczony, ponieważ stos będzie trwałym źródłem śmieci. Tylko linoleum pozostaje, jeśli umieścimy materiał o wysokiej wytrzymałości na ciepłym piętrze, zasięg będzie idealny. Ponadto należy dostarczyć elektryczność do słuchania muzyki lub powtarzania ruchu z telewizora.
Sztuki walki sugerują ciągłe zajęcia na siłowni i ćwiczyć różne techniki. Oprócz standardowej inwentaryzacji będziesz potrzebować:
- atrapa,
- gruszka,
- szwedzka ściana z poziomym barem
- maty.
Dla niektórych gatunków sztuk walki jest dodatkowo zainstalowany:
- makivara,
- ring bokserski.
Ponadto wszystkie zalecenia dotyczące sali gimnastycznej są ważne.
Hall of Sports Entertainment łączy wszystkie powyższe przedmioty, a także umożliwia grę w różnych grach. Najczęściej mówimy o tenisie stołowym lub bilardowym. Ale jeśli pozwala na obszarze, a następnie zainstalowane są pierścienie do koszykówki, a jeśli podzielisz pokój z siatką, uzyskuje się platformę do siatkówki. Powłoka dla domu w tym przypadku jest dozwolona tylko drewniana. Jednocześnie pożądane jest przestrzeganie pewnej procedury instalacji:
- na każdej powierzchni ustaw wiązki wsporcze w odległości 20 cm od siebie,
- wypełnić pustkę przez pianę lub minvata (do izolacji szumów),
- spawaj na belkach arkuszy sklejki co najmniej 6 cm (grubość), maksymalnie 8 cm.
Powstały podłoga musi być zatrzymany, otworzyć podkładu i farby. W strefie dla klas na podłodze trzeba położyć linoleum.
Sprzęt sportowy
Istnieje sporo różnych skorup, niektóre z nich powielać funkcje nawzajem, tak samo jest i na symulatorach. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób jest on używany do niczego lub innego sprzętu.
Eksperci są przeznaczyć trzy główne grupy mięśniowe:
- szczyt
- tułów,
- niżej.
Najczęściej obejmuje grupy mięśni:
- biceps,
- triceps
- mięśnie ramion,
- mięśnie szyjne.
Łatwo jest szkolenie ich na tyle, na to trzeba zrobić pompek i ciągnąć się na poziomym pasku. Procedury te wzmacniają dźwięk i dodać siły, ale w celu zwiększenia masy i mają postać, jak na sportowców, trzeba hantle. Masowych, należy rozważyć takie opcje:
- 0,5-2 kg wypracować wstrząsy,
- 2-5 kg \u200b\u200bw pierwszym etapie klasami
- 5-15 kg do pracy na wzrost masy mięśni.
Ten sam efekt osiąga się przy pomocy symulatorów, są to:
- zintegrowany
- bicepsum,
- tricepsum.
Kompleks kosztować więcej, ale obie opcje łączy w sobie. Aby zmienić typ obciążenia, to wystarczy, aby zmienić tryb lub przeszacowania wagi. Są one przeznaczone również dla mięśni piersiowych.
Bicepsy symulatory obci¿aæ graniczne dla tego mięśnia. Z reguły ich zasada działania jest podobna do podnoszenia hantle. Tricepsum - przypominają poziomy pasek i pozwalają na stworzenie całej gamy ćwiczeń na poziomym pasku.
Rada: Symulatory są istotne tylko przy dużych obciążeniach, więc przed rozpoczęciem zajęć, muszą uzyskać odpowiednią formę fizyczną.
mięśnie tułowia są piersi i nacisnąć przycisk. Na piersi używać sztangi, dla prasy, podnosząc sprawę. W celu zwiększenia obciążenia na prasie w ręku wziąć albo hantlami lub cholera z baru (optymalnej wagi 5 kg dla początkujących, 10 dla bardziej doświadczonych). Kolejny pocisk sport, który skutecznie pomaga w pracy z tą grupą mięśni - bary. Jeśli mówimy o symulatorach, powinien być zatrzymany tylko na możliwości pompowania prasę, wszystkie inne są nieskuteczne.
Mięśnie nóg są bardzo trudne do pracy w górę. Przede wszystkim wynika to z faktu, że nogi są najsilniejsze część ciała, a zgodnie z prawami natury w poprawie nie potrzebuje. Ćwiczenia są bardzo małe:
- przysiady na biodrach
- skoki na linie dla ICR.
W tym przypadku należy użyć specjalnych symulatorów, gdyż pozwalają zróżnicować zajęcia i stworzyć dodatkowe obciążenie.
Ponadto, w zależności od wizyty hali, będziesz potrzebować:
- mesh do siatkówki lub tenisa,
- piłka nożna, kulki do koszykówki,
- gol w pilce noznej,
- pillary do koszykówki
- hula hup,
- gruszka zawieszona,
- gruszka na zewnątrz,
- opony samochodowe,
- maszyna baletowa (do rozstępów lub tańca),
- stół do tenisa stołowego
- stół bilardowy z atrybutami.
Producenci symulatorów
Symulator jest przyjemnością drogich, więc pożądane jest, aby natychmiast kupić markę, przyjemną pewność siebie. Po pierwsze, taki produkt podaje się w ramach gwarancji, po drugie, jest znacznie bardziej wiarygodna niż technika zebrana przez rękodzieło. Bezpieczeństwo jest jednym z głównych kryteriów wyboru symulatorów mocy. Na przykład, przełomowy kabel jest zdolny do łamania kości, a ładunek, który upadł przez przypadek doprowadzi do siniaków, a nawet poważnych obrażeń.
Wśród zagranicznych producentów eksperci doradzają:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadora,
- Horyzont,
- Kettler.
CYBEX jest największą amerykańską troską, która jest zaangażowana w produkcję nie tylko symulatorów, ale także innego sprzętu sportowego. Oferuj produkty VIP na poziomie.
Inna firma z USA - Horizon. Firma koncentruje się przede wszystkim na konsumenta krajowym, więc cena produktów jest wystarczająco niska.
Lider sprzedaży w Europie jest niemiecką firmą Bremsey. Główną zaletą produktów jest niezawodność. Symulatory praktycznie nie są złamane, aw przypadku awarii, wszelkie awarie można łatwo wyeliminować niezależnie.
Jego koledzy tylko trochę gorsze od Niemców z Kettlera. Jedyną wadą jest cena. Firma jest znana na całym świecie i dostarcza sprzęt tylko dla najlepszej i najdroższej siłowni.
Kompromis między ceną a jakością jest oferowany Włosi z Diadora. Produkty wyróżniają się wspaniałym wyglądem i niestandardowymi rozwiązaniami projektantami, które umożliwiają wprowadzenie sprzętu nawet w pomieszczeniach mieszkaniowych.
Rosyjskie produkty również nie odgrywają na bok, uważa się, że najlepiej na rynku:
- MB Barbell,
- Ferrum.
- Larsen.
- "Żelazny król".
Barbell MB zajmuje się produkcją wyłącznie symulatorów mocy, przy stosunkowo niskiej cenie firma oferuje najwyższej jakości towary. Działa nie tylko w Rosji, ale także na rynkach krajów WNP.
Larsen, być może najbardziej wąską firmą, ponieważ uwalnia wyłącznie na bieżni. Niemniej jednak w swojej niszy uważa się za najlepsze, nawet w porównaniu z importowanymi analogami.
Jedynym producentem multidyscyplinarnym jest ferrum. Obecność szerokiego zakresu modelu jest nieco dotknięta jakością symulatorów, ale cena nie jest wysoka i łatwo jest zastąpić same przedmioty.
Żelazny król jest zaangażowany w produkcję symulatorów od początku lat osiemdziesiątych. Do tej pory jego produkty nie są gorsze od odpowiedników europejskich. Symulatory mocy są przedstawiane przez znak towarowy Titan.
Wnętrze domu siłowni
W przypadku wygody funkcjonalnej kwestia planowania przestrzeni jest bardzo ważna. Konkretyczny wszystkie osiadły, konieczne jest użycie zasady zagospodarowania przestrzennego. Zgodnie z ogólną zasadą trzy strefy są obowiązkowe:
- rozgrzewka
- siłownia
- mechaniczny.
Platforma do rozgrzewki powinna być umieszczona z dala od okien i drzwi wejściowych, ponieważ podczas gdy będziesz się rozgrzać najmniejszego szkicu, można go złapać w nerwach lub spowodować przeziębienie. Po rozgrzewce ten obszar jest używany jako miejsce na relaks w przerwach między ćwiczeniami. W związku z tym wskazane jest zainstalowanie POUF i łączników do ręczników, a także wspornik wodny lub nawet małej stoliku.
Siłownia i strefy mechaniczne powinny być wyraźnie oddzielone od siebie. Jest to przede wszystkim ze względu na urządzenia bezpieczeństwa. Wokół symulatorów powinny mieć co najmniej 50 cm wolnej przestrzeni, więc po zakończeniu ćwiczenia możesz łatwo wstać i zapobiec wszystkim. Na ścianie telewizor jest często montowany, szczególnie ważny dla miłośników rowerów do ćwiczeń. Kolejne dobre rozwiązanie, zainstaluj symulatory "twarz" do okna.
Na mechanicznej części pokoju będzie używane hantle, liny, naleśniki i inne ręczne zapasy, które w procesie treningu pozostaje w tym, gdzie jest wygodna, a nie umieścić w miejscu. Niemniej jednak po ukończeniu studiów wszystko musi być rozłożone w miejscach. W tym celu stojak jest optymalnie odpowiedni. Ale jeśli chcesz zmaksymalizować atmosferę obecnej siłowni jak najwięcej, powinieneś użyć specjalnych stojaków. Są sprzedawane w towarach sportowych. Ponadto należy zainstalować tutaj krzesło dla ławki. Długość łóżka powinna wynosić 10 cm więcej niż odległość od góry, aż do końca tułowia. Wskazane jest zbudowanie krzesła w podłodze, aby nie przykleić się i zapobiec wykonaniu ćwiczeń. W tej samej części jest zainstalowane, bary, paski itp.
Jeśli mówimy o dużym pokoju, określone strefy znajdują się jak najbliżej ścian. Następnie część centralna jest używana jako gra. W tym przypadku warto myśleć oddzielnie o oświetleniu, ponieważ potrzebuje dobrej widoczności dla każdej gry. Jeśli mówimy o bilardach, lampy nadają się na długi sposób, które są obniżone tak niskie, jak to możliwe powyżej tabeli. We wszystkich innych przypadkach podświetlenie punktowe jest najbardziej skuteczne. Wyraźniej zaznajomi się tak, jak wygląda domowa siłownia, zdjęcie zademonstruje w najlepszy możliwy sposób.
Domowa siłownia to sam
Większość sprzętu do układu hali sportowej jest warta dużo pieniędzy. Nie jest to jednak powód, by porzucić pomysł. Większość muszli jest łatwa do wykonania niezależnie. Procedura jest warunkowo podzielona na trzy części:
- inwentarz ręczny
- konstrukcje na zajęcia ćwiczeń energetycznych,
- symulatory.
Aby pracować, będziesz potrzebować:
- spawarka,
- metalowe rury
- rogi
- zestaw kołków ze śrubami.
Odwróćmy się do instrukcji "Jak zrobić domową siłownię". Zacznij od, rozważ hantle i sztangę. W przypadku hantle pojawi się cięcie rury o długości 10 cm, na jego krawędzie, konieczne jest privar boleń. Aby to możliwe, aby były jak najbardziej komfortowe, musisz odciąć kawałki rury z długą 5 cm i spawać je ze sobą. Każdy element wylewa ołowiu. Kupują go w sklepach budowlanych, albo interpretować ładunki rybackie. Umieszczenie prowadzenie nawet na gazie. W jednej z krawędzi, 0,5 kg umieszczono na średnią (o średnicy 2 cm).
Dla pręta tylko rura metalowa jest potrzebne w długości co najmniej 1,5 m (w zależności od długości rąk). Do 5 cm od krawędzi, jest konieczne, aby inspiments w których waga jest rejestrowana. Jak naleśniki, są stosowane zarówno wiadra z wodą lub piaskiem lub workach plastikowych lub upraw. Innym dobrym rozwiązaniem dla naleśników jest okładka z luku kanalizacji, ale jeśli nie jest w gospodarstwie, to nie warto się z ulicy, jak to jest uważane za przestępstwo i implikuje odpowiedzialność karną. Ciężar pokrywy jest na tyle duża, od 30 kg, tak że nie może przeciąć na pół i spawać do krawędzi rury.
Następnie, poziomy pasek powinien być wykonany na to trzeba będzie dwóch rur o długości 20-30 cm i poprzeczki poprzecznym co najmniej 80 cm długości. Konstrukcja jest spawana i przymocowany do ściany albo na rogach lub betonowa (drugi wariant jest bardziej wiarygodne).
Szwedzka ściana jest niezbędna do prasy i rozstępów, dodatkowo, pragnienie nóg w kolanach, jest używany do jazdy na rękach. Jest produkowany jako regularne schody przymocowane do ściany z narożnikami.
Jeśli chodzi o symulatory, jest naprawdę możliwe tworzenie tylko opcji mocy w domu. Wszystkie z nich pracują na podstawie systemu blokowego, gdzie z jednej strony znajduje się miejsce i uchwycenie, a na drugim - ruchomy stojak na ładunek.
