Jak wyposażyć domową siłownię

Aby uzyskać dobry kształt fizyczny, wystarczy uprawiać sport. Kampanie na siłowni nie tylko pozwalają dostosować figurę bez diety i dodatków do żywności, ale także poprawić ton ciała. Niestety nie wszyscy znajdują na to czas, ale pytanie można rozwiązać, jeśli wyposażasz domową siłownię. Po pierwsze, pozwoli ci wybrać sprzęt do programu sportowego, a po drugie, umożliwi zaangażowanie się w dowolny wygodny czas.

Siłownia w domu

Na pierwszy rzut oka wszystko jest dość proste, ale w rzeczywistości jest wiele pytań, z których każde należy wziąć pod uwagę na etapie planowania:

• rozmiar siłowni,
• orientacja celu,
• niezbędny zapas,
• projekt pokoju.

Ważny jest rozmiar strony dla sportu. Aby zainstalować sprzęt, który umożliwia pracę ze wszystkimi grupami mięśni, potrzebujesz co najmniej 20 metrów kwadratowych. m.

W przypadku mieszkań duże balkony mogą być używane jako pełne siłowni. Jeśli obszar jest zbyt mały, musisz rozszerzyć balkon. Ta procedura znacznie doda miejsca i zwiększy wartość rynkową mieszkań, więc inwestycje będą uzasadnione. Dla właścicieli prywatnych gospodarstw domowych łatwiej jest albo albo przydzielają gotowy pokój, albo ukończono nowy.

Orientacja docelowa określa, jaki sprzęt sportowy zostanie użyty. Zwyczajowe jest wyróżnienie następujących typów:

• sala gimnastyczna,
• sala gimnastyczna,
• hall dla sztuk walki.
• sportowa hala rozrywkowa.

Najłatwiejszy sposób na wyposażenie siłowni, ponieważ oprócz kilku hantli, naleśników do baru i pary symulatorów nie muszą niczego instalować.

W hali gimnastycznej do tych atrybutów najlepiej dodawana jest miękka, najlepiej ciepła podłoga. Fitness, kształtowanie i inne klasy tego rodzaju sugerują całą gamę ćwiczeń wykonywanych na podłodze. Kamień, beton i płytki natychmiast opadają. Drzewo, chociaż jest uważane za ciepły materiał, jest dość niewygodne. Dywan należy również wykluczyć, ponieważ stos będzie stałym źródłem śmieci. Pozostaje tylko linoleum, jeśli umieścisz materiał o zwiększonej wytrzymałości na ciepłej podłodze, wówczas powłoka będzie idealna. Ponadto należy zapewnić gałąź elektryczną do słuchania muzyki lub powtarzania ruchów z telewizora.

Sztuki walki sugerują ciągłe zajęcia na siłowni i rozwój różnych technik. Oprócz standardowego sprzętu potrzebujesz:

• atrapa,
• gruszka,
• szwedzka ściana z poziomym paskiem,
• maty.

W przypadku niektórych rodzajów sztuk walki jest dodatkowo zainstalowany:

• makivara,
• pierścień.

Ponadto wszystkie zalecenia dotyczące sali gimnastycznej są uczciwe.

Sportowa Hall rozrywki łączy wszystkie powyższe punkty, a także umożliwia granie w różne gry. Najczęściej mówimy o tenisie stołowym lub bilardach. Ale jeśli obszar pozwala, wówczas zainstalowane są pierścienie koszykówki, a jeśli pokój jest podzielony przez sieć, wówczas uzyskana jest platforma do siatkówki. W takim przypadku powłoka na domową siłownię jest dozwolona tylko drewniana. Jednocześnie zaleca się obserwowanie określonej procedury instalacji:

• na dowolnej powierzchni ustaw wiązki nośne w odległości 20 cm od siebie,
• wypełnij puste przestrzenie pianką lub wełną mineralną (do izolacji hałasu),
• umieść arkusze sklejki na belkach co najmniej 6 cm (grubość), maksymalnie 8 cm.

Powstała podłoga musi zostać wypolerowana, otwierana podkładem i pomalowana. W obszarze na zajęcia na podłodze musisz położyć linoleum.

Sprzęt sportowy

Istnieje wiele różnych skorup, niektóre z nich powierzają się nawzajem, to samo dotyczy symulatorów. Dlatego ważne jest, aby zrozumieć, w jaki sposób i tego, co ten lub ten sprzęt jest używany.

Eksperci są zwyczajowe, aby rozróżnić trzy duże grupy mięśni:

• górny,
• tułów,
• niżej.

Grupa górnych mięśni obejmuje:

• biceps,
• triceps,
• mięśnie stawu barkowego,
• mięśnie szyjne.

Szkolenie ich jest dość proste. Procedury te wzmacniają ton i dodają siły, ale aby zwiększyć masę i mieć figurę, podobnie jak sportowcy, będziesz potrzebować hantli. Według Masy należy wziąć pod uwagę następujące opcje:

• 0,5-2 kg na wypracowanie strajków,
• 2-5 kg \u200b\u200bdla pierwszych etapów zajęć,
• 5-15 kg w celu zwiększenia masy mięśniowej.

Ten sam efekt jest osiągany za pomocą symulatorów, są one:

• złożony,
• biceps,
• triceps.

Kompleks jest droższy, ale obie opcje są jednocześnie łączone. Aby zmienić rodzaj obciążenia, wystarczy zmienić reżim lub redystrybuować wagę. Są również zaprojektowane dla mięśni klatki piersiowej.

Symulatory biceps tworzą maksymalne obciążenia dla tego mięśnia. Z reguły ich zasada działania jest podobna do podniesienia hantli. Triceps - przypominają poziomy pasek i pozwól ci wykonywać cały zakres ćwiczeń dla paska poziomego.

Rada: Symulatory są istotne tylko z wysokim obciążeniami, więc przed rozpoczęciem zajęć na nich konieczne jest uzyskanie odpowiedniego kształtu fizycznego.

Mięśnie tułowia to piersi i prasowanie. W przypadku klatki piersiowej stosuje się prasę do prasy, podnosząc skrzynkę. Aby zwiększyć obciążenie prasy, pobierają hantle lub naleśnik z baru (optymalna waga 5 kg dla początkujących, 10 dla bardziej doświadczonych). Kolejny pocisk sportowy, który skutecznie pomaga w pracy z tą grupą mięśni - barami. Jeśli mówimy o symulatorach, powinieneś zatrzymać się tylko na opcjach pompowania prasy, wszystkie inne są nieskuteczne.

Mięśnie nóg są niezwykle trudne do trenowania. Wynika to przede wszystkim z faktu, że nogi są najsilniejszą częścią ciała i zgodnie z prawami natury nie wymaga poprawy. Jest bardzo niewiele ćwiczeń:

• przysiady na biodra,
• wskakując na szczelinę dla IKR.

W takim przypadku należy użyć specjalnych symulatorów, ponieważ umożliwiają one dywersyfikację klas i tworzenie dodatkowego obciążenia.

Ponadto, w zależności od celu sali, będziesz potrzebować:

• siatka do siatkówki lub tenisa,
• piłka nożna, koszykówki,
• bramy piłkarskie,
• filary koszykówki,
• hula-hup,
• gruszka jest zawieszona,
• gruszka podłogi,
• opony samochodowe,
• maszyna baletowa (do rozciągania lub tańca),
• stół tenisowy stołowy,
• tabela bilardu z atrybutami.

Producenci symulatorów

Symulator jest kosztowną przyjemnością, więc wskazane jest natychmiastowe zakup produktu korporacyjnego, zaufania. Po pierwsze, taki produkt jest podawany na podstawie gwarancji, a po drugie, jest znacznie bardziej niezawodny niż technika złożona w sposób rzemieślniczy. Bezpieczeństwo jest jednym z głównych kryteriów wyboru symulatorów władzy. Na przykład rozdarty kabel jest w stanie złamać kość, a ciężar, który spadł przez przypadek, doprowadzi do siniaków, a nawet poważnych obrażeń.

Wśród zagranicznych producentów eksperci doradzają:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diandora,
• Horyzont,
• Kettler.

Cybex to największy amerykański problem, który jest wydany nie tylko przez symulatory, ale także dla innego sprzętu sportowego. Oferuj poziomy VIP.

Inną firmą z USA jest horyzont. Firma jest skierowana przede wszystkim do konsumenta gospodarstwa domowego, więc cena produktów jest dość niska.

Lider sprzedaży w Europie jest niemiecka firma Bremshey. Główną zaletą produktów jest niezawodność. Symulatory praktycznie nie pękają, a na wypadek awarii wszelkie rozpadu można łatwo wyeliminować niezależnie.

Niemcy z Kettlera są nieco gorsze od swoich kolegów. Jedyną wadą jest cena. Firma jest znana na całym świecie i dostarcza sprzęt tylko dla najlepszych i najdroższych sal gimnastycznych.

Kompromis między ceną a jakością oferuje Włosi z Diandory. Produkty wyróżniają się wspaniałym wyglądem i niestandardowymi rozwiązaniami projektowymi, które pozwalają wejść do sprzętu nawet w mieszkaniu.

Rosjanin również nie odstrasza na bok, biorą udział najlepsze na rynku:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• „Żelazny król”.

MB Barbell zajmuje się produkcją wyłącznie symulatorów energii, w stosunkowo niskiej cenie firma oferuje towary o najwyższej jakości. Działa nie tylko w Rosji, ale także na rynkach krajów CIS.

Być może Larsen jest najbardziej wąską firmą, ponieważ produkuje wyłącznie bieżnie. Niemniej jednak w jej niszy jest uważane za najlepsze, nawet w porównaniu z importowanymi analogami.

Jedynym multidyscyplinarnym producentem jest Ferrum. Obecność szerokiej gamy symulatorów Kilka wpływa na jakość symulatorów, ale ich cena nie jest wysoka, a części można łatwo zastąpić.

Iron King od początku lat osiemdziesiątych zajmuje się produkcją symulatorów. Do tej pory jego produkty nie są gorsze od analogów europejskich. Symulatory mocy są reprezentowane przez markę Titan.

Domowa siłownia wnętrza

Dla wygody funkcjonalnej kwestia planowania przestrzeni jest bardzo ważna. Aby poprawnie wyposażyć wszystko, konieczne jest użycie zasady zagospodarowania przestrzennego. Zasadniczo trzy strefy są obowiązkowe:

• rozgrzać się,
• sala gimnastyczna,
• mechaniczny.

Ciepłe miejsce powinno być umieszczone z dala od okien i drzwi wejściowych, ponieważ na razie rozgrzejesz najmniejszy szkic może wyróżnić się z nerwów lub spowodować przeziębienie. Po rozgrzaniu strefa ta jest używana jako miejsce do relaksu między ćwiczeniami. Dlatego zaleca się zainstalowanie Poufa i elementów złącznych do ręczników, a także stojaka na wodę, a nawet małego stołu.

Siłownia i strefy mechaniczne powinny być wyraźnie oddzielone od siebie. Wynika to przede wszystkim z środków bezpieczeństwa. Wokół symulatorów powinno znajdować się co najmniej 50 cm wolnej przestrzeni, aby po zakończeniu ćwiczenia można było łatwo wstać i nic nie przeszkadza. Telewizor jest często zamontowany na ścianie, szczególnie istotny dla miłośników ćwiczeń. Kolejne dobre rozwiązanie do zainstalowania „twarzy” symulatorów w oknie.

W mechanicznej części pokoju będą używane hantle, skok, naleśniki i inne ręczne wyposażenie, które pozostaną w trakcie szkolenia, w którym jest wygodne i nie wprowadzone. Jednak po zakończeniu zajęć wszystko musi zostać ułożone w miejscach. Do tych celów stojak jest optymalny. Ale jeśli chcesz odtworzyć atmosferę tej siłowni, należy użyć specjalnych stojaków. Są sprzedawane w sklepach z artykułami sportowymi. Ponadto należy zainstalować tutaj krzesło. Długość rzeczy powinna być o 10 cm większa niż odległość od korony, do końca tułowia. Wskazane jest zamontowanie krzesła na podłodze, aby nie zataczało się i nie zakłócało ćwiczeń. W tej samej części zainstalowane są poziome pręty, pręty itp.

Jeśli mówimy o dużym pokoju, strefy te znajdują się jak najbliżej ścian. Następnie centralna część jest używana jako gra. W tym przypadku warto pomyśleć o oświetleniu osobno, ponieważ każda gra potrzebuje dobrej widoczności. Jeśli mówimy o bilardach, odpowiednie lampy są odpowiednie, które są obniżone jak nisko nad tabelą. We wszystkich innych przypadkach oświetlenie punktowe jest najbardziej skuteczne. To wyraźnie zapozna się z tym, jak wygląda siłownia domowa, zdjęcie pokaże najlepszy sposób.

DOM DOM DOMOWA DOM

Większość sprzętu do organizowania siłowni kosztuje dużo pieniędzy. Nie jest to jednak powód, aby porzucić ten pomysł. Większość muszli jest łatwa do zrobienia samodzielnie. Procedura jest warunkowo podzielona na trzy części:

• sprzęt ręczny,
• struktury do angażowania się w ćwiczenia siłowe,
• silety.

Do pracy będziesz potrzebować:

• aparat spawalniczy,
• metalowe rury,
• rogi,
• zestaw kołków ze śrubami.

Przejdźmy do instrukcji „Jak zrobić domową siłownię. Najpierw rozważ hantle i bar. W przypadku hantli będziesz potrzebować kawałka rury o długości 10 cm, do jego krawędzi, które musisz spawać obciążnik. Aby uczynić je jak najbardziej wygodnymi, musisz odciąć kawałki rury o długości 5 cm i ugotować je razem. Każdy kawałek jest wylewany ołów. Kupują go albo w sklepach budowlanych lub topią obciążniki rybackie. Ołów topi się nawet na gazie. Średnio 0,5 kg (o średnicy 2 cm) umieszcza się w jednym tartaku.

W przypadku pręta potrzebna jest tylko metalowa rura co najmniej 1,5 m (w zależności od długości rąk). Przez 5 cm od krawędzi konieczne jest wykonanie peleryny, w których waga zostanie ustalona. W miarę używania naleśników używane są wiadra z wodą lub piaskiem lub torby lub plastikowe kleszcze. Kolejną dobrą opcją dla naleśników jest pokrywka z włazu kanalizacyjnego, ale jeśli nie ma go w gospodarce, nie warto go wziąć z ulicy, ponieważ jest to uważane za przestępstwo i oznacza odpowiedzialność karną. Waga pokrycia jest dość duża, z 30 kg, więc może ją przeciąć na pół i spawać na krawędzie rury.

Następnie powinieneś zrobić poziom poziomy, do tego potrzebujesz dwóch rur o długości 20-30 cm i poprzecznej poprzeczce o długości co najmniej 80 cm. Projekt jest przyspawany i przymocowany do ściany albo na rogach lub betonie (druga opcja jest bardziej niezawodna).

Szwedzka ściana jest niezbędna do prasy i rozstępów, a także z nogami kolan, jest używana w celu wznoszenia się w górę. Jest wykonany jako zwykłe schody, które są przymocowane do ściany z narożnikami.

Jeśli chodzi o symulatory, w domu naprawdę można tworzyć tylko opcje mocy. Wszystkie działają na podstawie systemu blokowego, w którym z jednej strony znajduje się miejsce i napad, a z drugiej strony mobilne stoisko dla ładunku.