როგორ აღჭურვა მთავარი დარბაზი

კარგი ფიზიკური ფორმით, თქვენ უბრალოდ უნდა ითამაშოს სპორტული თამაშები. Hiking to სპორტული დარბაზი არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ შეცვალოს ფორმის გარეშე დიეტის და საკვები დანამატები, არამედ გააუმჯობესოს სხეულის ტონი. სამწუხაროდ, ყველას არ აღმოაჩენს ამ დროს, მაგრამ კითხვა შეიძლება მოგვარდეს, თუ აშენებთ სახლის დარბაზი. ეს, პირველ რიგში, საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ აღჭურვილობა თქვენი სპორტული პროგრამის ფარგლებში, მეორეც მისცემს შესაძლებლობას, გააკეთოს ნებისმიერ დროს.

სპორტული დარბაზი სახლში

ერთი შეხედვით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში ბევრი კითხვაა, რომელთაგან თითოეული მათგანი უნდა განიხილებოდეს დაგეგმვის ეტაპზე:

• სპორტული ზომა,
• სამიზნე მიმართულება
• საჭირო ინვენტარი
• დიზაინის ოთახი.

სპორტის სათამაშო მოედნის ზომა მნიშვნელოვანია. კუნთების ყველა ჯგუფთან მუშაობისთვის საჭირო ტექნიკის დამონტაჟების მიზნით, საჭიროა მინიმუმ 20 კვადრატული მეტრი. მ. მეორეს მხრივ, თუ ამოცანაა სრულფასოვანი სპორტული დარბაზი, მაშინ საკმარისია სიმულატორების დაყენება, მაგალითად, დერეფანში ან აივნით.

იყიდება ბინების, დიდი აივნით შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სრული სპორტული დარბაზი. თუ ტერიტორია ძალიან მცირეა, მაშინ აუცილებელია აივანზე გაფართოება. ეს პროცედურა მნიშვნელოვნად დაამატებს ადგილებს და გაზრდის საბაზრო ღირებულებას, ამიტომ ინვესტიციები გამართლებულია. კერძო ოჯახების მფლობელები უფრო ადვილია, როგორც სპორტული ან უკვე მზა ოთახი, ან ახალი ახალი.

სამიზნე ორიენტაცია განსაზღვრავს რომელი სპორტული აღჭურვილობა იქნება გამოყენებული. ეს ჩვეულებრივია შემდეგი ტიპის გამოყოფისთვის:

• სპორტ - დარბაზი,
• Სპორტ - დარბაზი,
• დარბაზი საბრძოლო ხელოვნებისათვის,
• სპორტის გასართობი დარბაზი.

მარტივი გზა არის აღჭურვა სპორტული დარბაზი, რადგან გარდა რამდენიმე dumbbell, ბლინები როდ და წყვილი სიმულატორები არ უნდა დააყენოთ არაფერი.

გიმნაზიის დარბაზში მითითებულ ატრიბუტებს, რბილი, სასურველია თბილი სართული. ფიტნეს, ჩამოყალიბება და სხვა კლასები ამ ტიპის ვარაუდობენ მთელი რიგი წვრთნები, რომლებიც ხორციელდება იატაკზე. ქვის, ბეტონის და ფილების დაუყოვნებლივ გაქრება. ხე არის ის, თუმცა ითვლება თბილი მასალა, მაგრამ ეს საკმაოდ არასასიამოვნოა. ხალიჩა ასევე უნდა გამოირიცხოს, რადგან წყობა იქნება ნაგვის მუდმივი წყარო. მხოლოდ ლინოლეუმი რჩება, თუ თბილი სართულზე მაღალი სიძლიერის მასალა დავრჩებით, გაშუქება იქნება იდეალური. გარდა ამისა, ელექტროლიზაციას უნდა მიეწოდოს მუსიკის მოსმენა ან ტელევიზორისგან განმეორებითი მოძრაობა.

საბრძოლო ხელოვნება გთავაზობთ მუდმივი კლასების დარბაზი და სხვადასხვა ტექნიკის შემუშავება. სტანდარტული ინვენტარის გარდა, საჭიროა:

• dummy,
• მსხალი,
• შვედეთის კედელი ჰორიზონტალური ბარი
• mats.

საბრძოლო ხელოვნების ზოგიერთი სახეობისთვის, დამატებით დამონტაჟებულია:

• makivara,
• კრივი ბეჭედი.

გარდა ამისა, ტანვარჯიშის დარბაზის ყველა რეკომენდაცია მოქმედებს.

სპორტის გასართობი დარბაზი აერთიანებს ყველა ზემოხსენებულ ნივთებს, ასევე საშუალებას იძლევა სხვადასხვა თამაშების თამაში. ყველაზე ხშირად ჩვენ ვსაუბრობთ მაგიდის ჩოგბურთის ან ბილიარდის შესახებ. მაგრამ, თუ ის საშუალებას აძლევს ფართობი, მაშინ კალათბურთის ბეჭდები დამონტაჟებულია, და თუ გაყოფილი ოთახში ქსელში, მაშინ პლატფორმა ფრენბურთის მიღებულია. საფარი სახლში სპორტული დარბაზი ამ შემთხვევაში დასაშვებია მხოლოდ ხის. ამავდროულად, სასურველია შეასრულოს გარკვეული ინსტალაციის პროცედურა:

• ნებისმიერ ზედაპირზე, მითითებული მხარდაჭერა სხივების მანძილი 20 სმ ერთმანეთისგან,
• შეავსოთ სიცარიელე ქაფი ან minvata (ხმაურის იზოლაცია),
• weld on სხივების პლაივუდი ფურცლები მინიმუმ 6 სმ (სისქე), მაქსიმალური 8 სმ.

შედეგად იატაკზე უნდა ამოიღონ, გახსენით პრაიმერი და საღებავი. ფართობი კლასების სართულზე თქვენ უნდა წამოაყენონ linoleum.

Სპორტული აღჭურვილობა

არსებობს საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა ჭურვი, ზოგიერთი მათგანი დუბლიკატი ერთმანეთის ფუნქციები, იგივე არის ჭეშმარიტი და ტრენაჟორების. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ როგორ გამოიყენება არაფერი ან სხვა აღჭურვილობა.

ექსპერტები მზად არიან სამი ძირითადი კუნთების ჯგუფების გამოყოფა:

• მწვერვალი
• ტორსი,
• ქვედა.

ყველაზე კუნთების ჯგუფი მოიცავს:

• biceps,
• ტრიცი
• მხრის კუნთების,
• საშვილოსნოს ყელის კუნთები.

ადვილია მომზადება მათ საკმარისი, ამისათვის თქვენ უნდა გავაკეთოთ ბიძგი- ups და გაიყვანოს ჰორიზონტალური ბარი. ეს პროცედურები აძლიერებს ტონს და დაამატეთ ძალა, მაგრამ გაზრდის მასას და აქვს ფიგურა, ისევე როგორც სპორტსმენების, თქვენ დაგჭირდებათ dumbbells. მასით, უნდა განიხილოს ასეთი პარამეტრები:

• 0.5-2 კგ შოკის შემუშავება,
• 2-5 კგ კლასების პირველი ეტაპებისთვის,
• 5-15 კგ კუნთების მასის გაზრდის მიზნით.

იგივე ეფექტი მიღწეულია ტრენაჟორების დახმარებით, ისინი არიან:

• ინტეგრირებული
• bicepsum,
• tricepsum.

კომპლექსური ღირებულება უფრო მეტია, მაგრამ ორივე ვარიანტი შერწყმულია. დატვირთვის ტიპის შესაცვლელად, საკმარისია შეცვალოს რეჟიმი ან წონის გადატვირთვა. ისინი ასევე განკუთვნილია მკერდის კუნთებისათვის.

Bicepsy ტრენაჟორების შექმნა ლიმიტის დატვირთვები ამ კუნთების. როგორც წესი, მათი პრინციპი მოქმედების მსგავსია dumbbell- ის მოხსნას. Tricepsum - ჰორიზონტალური ბარი ჰგავს და საშუალებას მოგცემთ, ჰორიზონტალური ბარისთვის მთელი რიგი წვრთნების გაკეთება.

რჩევა: ტრენაჟორები მხოლოდ მაღალი ტვირთებით არიან, ასე რომ დაწყებამდე კლასების დაწყებამდე, მათ უნდა მიიღონ შესაბამისი ფიზიკური ფორმა.

ტორსი კუნთების ძუძუს და პრესა. ამისთვის ძუძუს გამოიყენოთ წვერა, პრესისთვის ამაღლების საქმეში. იმისათვის, რომ გაიზარდოს დატვირთვის პრესის მხრივ მიიღოს ან dumbbells ან რა ბარი (ოპტიმალური წონა 5 კგ დამწყებთათვის, 10 უფრო გამოცდილი). კიდევ ერთი სპორტული projectile, რომელიც ეფექტურად ეხმარება მუშაობა ამ კუნთების ჯგუფს - ბარები. თუ ვსაუბრობთ ტრენაჟორების, ის უნდა შეწყდეს მხოლოდ ვარიანტი სატუმბი პრესა, ყველა სხვა არაეფექტურია.

კუნთების ფეხები ძალიან რთული მუშაობა. პირველ რიგში, ეს არის იმის გამო, რომ ფეხები არიან ძლიერი ნაწილი სხეულის, და შესაბამისად კანონზომიერი გაუმჯობესებას არ უნდა. წვრთნები ძალიან მცირე:

• squats for hips
• jumping on თოკზე ICR.

ამ შემთხვევაში, ეს არის მიზანშეწონილი გამოიყენოს სპეციალური ტრენაჟორები, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია კლასების და შეიქმნას დამატებითი დატვირთვა.

გარდა ამისა, დარბაზის დანიშვნაზე დამოკიდებულია, საჭიროა:

• mesh for volleyball ან ჩოგბურთის,
• ფეხბურთი, კალათბურთის ბურთები,
• ფეხბურთის მიზანი,
• კალათბურთის სვეტები
• hula hup,
• მსხალი შეჩერებულია,
• მსხალი გარე,
• მანქანის საბურავები,
• ბალეტის მანქანა (მონაკვეთის ნიშნები ან ცეკვა),
• მაგიდის ჩოგბურთის მაგიდა
• ბილიარდის მაგიდა ატრიბუტებით.

მწარმოებლები ტრენაჟორების

სიმულატორი არის სიამოვნება ძვირადღირებული, ამიტომ სასურველია დაუყოვნებლივ შეიძინოს ბრენდი, სასიამოვნო პროდუქტის ნდობა. პირველ რიგში, ასეთი პროდუქტი მსახურობს გარანტიით, მეორე, ბევრად უფრო საიმედოა, ვიდრე ჰანდიკრაფით შეგროვებული ტექნიკა. უსაფრთხოების სიმულატორების არჩევის ერთ-ერთი მთავარი კრიტერიუმი. მაგალითად, დარღვევის საკაბელო შეუძლია დაარღვიოს ძვლის, და ტვირთი, რომელიც დაეცა შემთხვევით გამოიწვევს სისხლჩაქცევები ან თუნდაც სერიოზული დაზიანება.

უცხოელ მწარმოებლებს შორის, ექსპერტები ვურჩევ:

• Cybex,
• Bremshey
• Diadora,
• ჰორიზონტი,
• Kettler.

Cybex არის ყველაზე დიდი ამერიკული შეშფოთება, რომელიც არის მხოლოდ არა მხოლოდ ტრენაჟორების წარმოებაში, არამედ სხვა სპორტულ აღჭურვილობებში. გთავაზობთ VIP დონის პროდუქტებს.

მეორე კომპანია აშშ-დან ჰორიზონტზე. კომპანია პირველ რიგში ფოკუსირებულია შიდა სამომხმარებლოზე, ამიტომ პროდუქციის ფასი საკმარისად დაბალია.

ევროპაში გაყიდვების ლიდერი გერმანული კომპანია ბრემშია. პროდუქციის მთავარი უპირატესობა საიმედოობაა. ტრენაჟორები პრაქტიკულად არ არის გატეხილი, და გაუმართაობის შემთხვევაში, ნებისმიერი ავარია ადვილად აღმოფხვრილი დამოუკიდებლად.

მისი კოლეგები მხოლოდ მცირეფეროვნებაა გერმანელზე კეტლერისგან. ერთადერთი პრობლემაა ფასი. კომპანია ცნობილია მსოფლიოს მასშტაბით და აპარატურა მხოლოდ საუკეთესო და ყველაზე ძვირადღირებული სპორტული დარბაზი.

კომპრომისული შორის ფასის და ხარისხის შესთავაზა იტალიელები ეხლა Diadora. პროდუქტები გამოირჩევა ბრწყინვალე გამოჩენა და არასტანდარტული დიზაინერი გადაწყვეტილებები, რომელიც საშუალებას გაძლევთ შესვლის აღჭურვილობა თუნდაც საცხოვრებელი ფართები.

რუსული პროდუქცია ასევე არ დადგება, საუკეთესო ბაზარზე ითვლება:

• MB წვერა,
• რკინის
• Larsen
• "რკინის მეფე".

MB წვერა ჩართული წარმოების მხოლოდ ძალა ტრენაჟორების, შედარებით დაბალი ფასი კომპანია გთავაზობთ უმაღლესი ხარისხის საქონელი. იგი მუშაობს არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ ბაზრებზე დსთ ქვეყნებში.

Larsen, ალბათ, ყველაზე ვიწრო პროფილის კომპანია, იგი ავრცელებს მხოლოდ სარბენი. მიუხედავად ამისა, თავისი ნიშა ითვლება საუკეთესო, თუნდაც შედარებით იმპორტირებული ანალოგები.

ერთადერთი მულტიდისციპლინარული მწარმოებელი არის Ferrum. ფართო მოდელის დიაპაზონის არსებობა გარკვეულწილად დაზარალდა სიმულატორების ხარისხით, მაგრამ ფასი არ არის მაღალი, და მარტივად ჩანაცვლება.

რკინის მეფე ემსახურება სიმულატორების წარმოებას ოთხმოციანიდან. დღემდე, მისი პროდუქცია ევროპელ კოლეგებთან არ არის დაბალი. Power Simulators წარმოდგენილია Titan სასაქონლო ნიშნის.

მთავარი სპორტული დარბაზი

ფუნქციონალური მოხერხებულობისთვის, სივრცის დაგეგმვის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია. კომპეტენტურად ყველა დასახლებაში, აუცილებელია ზონის პრინციპის გამოყენება. როგორც ზოგადი წესი, სამი ზონა სავალდებულოა:

• გახურება
• სპორტ - დარბაზი
• მექანიკური.

პლატფორმა თბილი- up უნდა იყოს დაშორებით დაშორებით ფანჯრები და შესასვლელი კარი, რადგან თქვენ თბილი up ოდნავი პროექტი შეიძლება დაიჭირეს ნერვები ან გამოიწვიოს ცივი. მას შემდეგ, რაც თბილი- up, ეს ტერიტორია გამოიყენება როგორც ადგილი დაისვენოთ interractions შორის წვრთნები. აქედან გამომდინარე, სასურველია დააყენოთ Pouf და საკინძები პირსახოცები, ისევე როგორც წყლის მხარდაჭერა ან თუნდაც პატარა მაგიდა.

სპორტული დარბაზი და მექანიკური ზონები ნათლად უნდა გამოეყო ერთმანეთისგან. ეს, პირველ რიგში, უსაფრთხოების ტექნიკის გამო. ტრენაჟორების ირგვლივ უნდა იყოს მინიმუმ 50 სმ თავისუფალი სივრცე, ისე, რომ სწავლის დასრულების შემდეგ თქვენ შეგიძლიათ ადვილად მიიღოთ და თავიდან აიცილონ. კედელზე, ტელევიზორი ხშირად დამონტაჟებულია, განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია სავარჯიშო ველოსიპედების მოყვარულთათვის. კიდევ ერთი კარგი გამოსავალი, დააინსტალირეთ ტრენაჟორების "სახე" ფანჯარაში.

ოთახის მექანიკურ ნაწილზე გამოყენებული იქნება dumbbells, საბაგირო, ბლინები და სხვა სახელმძღვანელო ინვენტარი, რომელიც ტრენინგის პროცესში დარჩება, სადაც არის მოსახერხებელი და არ არის ადგილი. მიუხედავად ამისა, დამთავრების შემდეგ ყველაფერი უნდა დაიშალოს ადგილებში. ამ მიზნით, თაროს ოპტიმალურად შესაფერისი. მაგრამ თუ გსურთ მაქსიმალურად გაზარდოთ ატმოსფეროს დღევანდელი სპორტული დარბაზი მაქსიმალურად, თქვენ უნდა გამოიყენოთ სპეციალური სტენდები. ისინი სპორტულ საქონელზე იყიდება. გარდა ამისა, სკამი სკამზე უნდა დამონტაჟდეს. საწოლის სიგრძე უნდა იყოს 10 სმ-ზე მეტი მანძილიდან, ვიდრე ტორსის ბოლომდე. სასურველია აშენება სკამი სართულზე ისე, რომ იგი არ გამყარებაში და არღვევს აკეთებს წვრთნები. იმავე ნაწილში, ჰორიზონტალური ბარები დამონტაჟებულია, ბარები და ა.შ.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დიდი ოთახი, მითითებული ზონები მდებარეობს როგორც ახლოს, როგორც კედლები. შემდეგ ცენტრალური ნაწილი გამოიყენება როგორც თამაში. ამ შემთხვევაში, ღირს განსხვავებით ცალკე განათების შესახებ, რადგან მას სჭირდება კარგი ხილვადობა ნებისმიერი თამაშისთვის. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ Billiards, ნათურები შესაფერისი გრძელი საფუძველზე, რომლებიც შეამცირა როგორც დაბალი მაქსიმალურად ზემოთ მაგიდასთან. ყველა სხვა შემთხვევაში, წერტილი განათება ყველაზე ეფექტურია. უფრო მკაფიოდ იცნობს გზას სახლში სპორტული დარბაზი ჰგავს, ფოტო მაქსიმალურად აჩვენებს.

მთავარი დარბაზი თქვენ თვითონ

სპორტული დარბაზის მოწყობის უმეტესობა ღირს ბევრი ფული. თუმცა, ეს არ არის იდეის დატოვების მიზეზი. ჭურვების უმრავლესობა ადვილია დამოუკიდებლად. პროცედურა პირობითად დაყოფილია სამ ნაწილად:

• მექანიკური ინვენტარი
• ელექტროენერგიის წვრთნების კლასების მშენებლობა,
• ტრენაჟორების.

მუშაობა, თქვენ დაგჭირდებათ:

• შედუღების მანქანა,
• ლითონის მილები
• კუთხეები
• კომპლექტი dowels ერთად ხრახნები.

მოდით მივმართოთ ინსტრუქციებს "როგორ უნდა გააკეთოთ სახლში სპორტული დარბაზი". დასაწყისისთვის, განიხილეთ dumbbells და წვერა. იყიდება dumbbell, იქნება შემცირება მილის ხანგრძლივი 10 სმ, მისი კიდეები აუცილებელია პრიორიტეტი sore. იმისათვის, რომ მათ, როგორც კომფორტული, რაც შეიძლება, თქვენ უნდა შეწყვიტოს ცალი მილის ხანგრძლივი 5 სმ და შედუღების მათ ერთმანეთთან. თითოეული ნაჭერი ტყვიის გზით გადავიდა. ისინი ყიდულობენ მას სამშენებლო მაღაზიებში ან თევზჭერის ტვირთის ინტერპრეტაციას. გაზის წინაც კი. ერთ ზღვარზე, 0.5 კგ მოთავსებულია საშუალოდ (2 სმ დიამეტრით).

როდს, მხოლოდ ლითონის მილის საჭიროა მინიმუმ 1.5 მ (დამოკიდებულია ხელების სიგრძეზე). 5 სმ-მდე კიდეებიდან, აუცილებელია, რომ წონაში ჩაიწერება. როგორც ბლინები, ან თაიგულების წყლით ან ქვიშა, ან ჩანთები, ან პლასტიკური კულტურები. კიდევ ერთი კარგი ვარიანტი ბლინები არის საფარი კანალიზაციის ლუქი, მაგრამ თუ არ არსებობს ფერმაში, არ ღირს მისაღებად ქუჩიდან, რადგან ითვლება დანაშაული და გულისხმობს სისხლის სამართლის პასუხისმგებლობას. სახლის წონა საკმარისად არის საკმარისი, 30 კგ-დან, ამიტომ ნებადართულია ნახევარი და შედუღების მილის კიდეებს.

შემდეგი, ჰორიზონტალური ბარი უნდა მოხდეს, ამ მოგიწევთ ორი მილები სიგრძე 20-30 სმ, და განივი გავიდა მინიმუმ 80 სმ სიგრძის. დიზაინი შედუღებამდე და ერთვის კედლის ან კუთხეში, ან დაკონკრეტებული (მეორე ვარიანტი უფრო საიმედო).

შვედეთის კედელი აუცილებელია პრესისა და მონაკვეთის ნიშნებისათვის, გარდა ამისა, მუხლებზე ფეხების გატარება, იგი გამოიყენება ხელში. იგი დამზადებულია, როგორც რეგულარული კიბეები, რომელიც კუთხის კედელს უკავშირდება.

რაც შეეხება ტრენაჟორებს, მართლაც შესაძლებელია მხოლოდ ძალაუფლების პარამეტრების გაკეთება. ყველა მათგანი მუშაობს ბლოკის სისტემის საფუძველზე, სადაც ერთის მხრივ არის ადგილი და დაჯექი, ხოლო მეორე - მოძრავი სტენდი ტვირთისთვის.