როგორ მოვაწყოთ სახლის სპორტული დარბაზი

კარგი ფიზიკური ფორმისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა ითამაშოთ სპორტული. სავარჯიშო დარბაზში კამპანიები არა მხოლოდ საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ ფიგურა დიეტის და საკვების დანამატების გარეშე, არამედ გააუმჯობესოთ სხეულის ტონი. სამწუხაროდ, ყველას არ პოულობს ამის დრო, მაგრამ კითხვა შეიძლება მოგვარდეს, თუ სახლის დარბაზს აღჭურვილია. ეს, პირველ რიგში, საშუალებას მოგცემთ აირჩიოთ მოწყობილობები თქვენი სპორტული პროგრამისთვის, ხოლო მეორეც, ეს შესაძლებელს გახდის ნებისმიერ მოსახერხებელ დროს.

სპორტული დარბაზი სახლში

ერთი შეხედვით, ყველაფერი საკმაოდ მარტივია, მაგრამ სინამდვილეში უამრავი კითხვაა, რომელთაგან თითოეული უნდა განიხილებოდეს დაგეგმვის ეტაპზე:

• სპორტული დარბაზის ზომა,
• სამიზნე ორიენტაცია,
• აუცილებელი ინვენტარი,
• ოთახის დიზაინი.

საიტის ზომა სპორტისთვის მნიშვნელოვანია. იმისათვის, რომ დააინსტალიროთ აღჭურვილობა, რომელიც საშუალებას გაძლევთ იმუშაოთ ყველა კუნთების ჯგუფთან, გჭირდებათ მინიმუმ 20 კვადრატული მეტრი. მ.

ბინებისთვის, დიდი აივნები შეიძლება გამოყენებულ იქნას როგორც სრულყოფილი სპორტული დარბაზი. თუ ტერიტორია ძალიან მცირეა, მაშინ აივნის გაფართოება გჭირდებათ. ეს პროცედურა მნიშვნელოვნად დაამატებს ადგილებს და გაზრდის საცხოვრებლის საბაზრო ღირებულებას, ამიტომ ინვესტიცია გამართლდება. ეს უფრო ადვილია კერძო ოჯახების მეპატრონეებისთვის, რადგან სპორტისთვის ისინი ან გამოყოფენ მზა ოთახს, ან ისინი დაასრულებენ ახალს.

სამიზნე ორიენტაცია განსაზღვრავს რა გამოიყენება სპორტული მოწყობილობები. ჩვეულებრივია შემდეგი ტიპების ხაზგასმა:

• სპორტული დარბაზი,
• სპორტული დარბაზი,
• დარბაზი საბრძოლო ხელოვნებისთვის.
• სპორტული გასართობი დარბაზი.

სავარჯიშო დარბაზის აღჭურვილობის ყველაზე მარტივი გზა, რადგან რამდენიმე დუმბულის გარდა, ბარისთვის ბლინები და ტრენაჟორების წყვილი არ არის საჭირო.

ტანვარჯიშის დარბაზში, რბილი, სასურველია თბილი იატაკი ამ ატრიბუტებს ემატება. ამ ტიპის ფიტნეს, ფორმირებასა და სხვა კლასებს მიგვითითებს სავარჯიშოების მთელ სპექტრში, რომლებიც ხორციელდება იატაკზე. ქვა, ბეტონი და ფილები მაშინვე იშლება. ხე, მიუხედავად იმისა, რომ იგი ითვლება თბილ მასალად, საკმაოდ მოუხერხებელია მასზე ტყუილი. ხალიჩა ასევე უნდა გამოირიცხოს, რადგან წყობა ნაგვის მუდმივი წყარო იქნება. მხოლოდ ლინოლეუმი რჩება, თუ თბილ იატაკზე გაზრდილი სიძლიერის მასალა დააყენებთ, მაშინ საფარი სრულყოფილი იქნება. გარდა ამისა, ელექტროენერგიის ფილიალი უნდა იყოს გათვალისწინებული მუსიკის მოსასმენად ან ტელევიზორისგან გადაადგილების განმეორებით.

საბრძოლო ხელოვნება გვთავაზობს მუდმივ კლასებს სპორტული დარბაზში და სხვადასხვა ტექნიკის შემუშავება. სტანდარტული აღჭურვილობის გარდა, დაგჭირდებათ:

• dummy,
• მსხალი,
• შვედური კედელი ჰორიზონტალური ბარით,
• საგნები.

საბრძოლო ხელოვნების ზოგიერთი ტიპისთვის იგი დამატებით არის დაინსტალირებული:

• მაკივარა,
• ბეჭედი.

გარდა ამისა, ყველა რეკომენდაცია ტანვარჯიშის დარბაზში სამართლიანია.

სპორტული გასართობი დარბაზი აერთიანებს ყველა ზემოთ ჩამოთვლილ წერტილს და ასევე შესაძლებელს გახდის სხვადასხვა თამაშების დაკვრას. ყველაზე ხშირად ჩვენ ვსაუბრობთ მაგიდის ჩოგბურთზე ან ბილიარებზე. თუ ეს ტერიტორია საშუალებას იძლევა, მაშინ დაინსტალირებულია კალათბურთის რგოლები და თუ ოთახი იყოფა ქსელით, მაშინ ფრენბურთის პლატფორმა მიიღება. ამ შემთხვევაში, სახლის დარბაზის საფარი მხოლოდ ხისგან არის ნებადართული. ამავდროულად, მიზანშეწონილია დაიცვან ინსტალაციის გარკვეული პროცედურა:

• ნებისმიერ ზედაპირზე, დააყენეთ დამხმარე სხივები ერთმანეთისგან 20 სმ მანძილზე,
• შეავსეთ voids ქაფით ან მინერალური მატყლით (ხმაურის იზოლაციისთვის),
• განათავსეთ პლაივუდის ფურცლები სხივებზე მინიმუმ 6 სმ (სისქე), მაქსიმუმ 8 სმ.

შედეგად მიღებული იატაკი უნდა იყოს გაპრიალებული, გაიხსნა პრაიმერით და მოხატული. იატაკზე გაკვეთილებისთვის, თქვენ უნდა დააყენოთ ლინოლეუმი.

სპორტული აღჭურვილობა

საკმაოდ ბევრი სხვადასხვა ჭურვი არსებობს, ზოგი მათგანი ერთმანეთის ფუნქციებს ასრულებს, იგივე ეხება ტრენაჟორებს. აქედან გამომდინარე, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, თუ როგორ და რაზე გამოიყენება ეს ან ის აღჭურვილობა.

ექსპერტები ჩვეულებრივად არიან განასხვავონ კუნთების სამი დიდი ჯგუფი:

• ზედა,
• ტორსი,
• ქვედა.

კუნთების ზედა ჯგუფის ყდა:

• biceps,
• triceps,
• მხრის სახსრის კუნთები,
• საშვილოსნოს ყელის კუნთები.

მათი ტრენინგი საკმაოდ მარტივია, ამისათვის თქვენ უნდა გააკეთოთ ბიძგი და გაიტანოთ ჰორიზონტალურ ბარზე. ეს პროცედურები აძლიერებს ტონს და ამატებს ძალას, მაგრამ მასის გასაზრდელად და ფიგურის გასაზრდელად, სპორტსმენების მსგავსად, დაგჭირდებათ დუმბულები. მასის მიხედვით, გასათვალისწინებელია შემდეგი პარამეტრები:

• 0,5-2 კგ გაფიცვების შესასრულებლად,
• 2-5 კგ კლასების პირველი ეტაპისთვის,
• 5-15 კგ მუშაობისთვის კუნთების მასის გასაზრდელად.

იგივე ეფექტი მიიღწევა ტრენაჟორების დახმარებით, ესენი არიან:

• რთული,
• biceps,
• triceps.

კომპლექსი უფრო ძვირია, მაგრამ ორივე ვარიანტი ერთდროულად გაერთიანებულია. დატვირთვის ტიპის შესაცვლელად, საკმარისია რეჟიმის შეცვლა ან წონის გადანაწილება. ისინი ასევე განკუთვნილია გულმკერდის კუნთებისთვის.

Biceps ტრენაჟორები ქმნიან მაქსიმალურ დატვირთვას ამ კუნთისთვის. როგორც წესი, მათი მოქმედების პრინციპი მსგავსია dumbbell- ის აღზრდაში. Triceps - წააგავს ჰორიზონტალურ ზოლს და საშუალებას გაძლევთ გააკეთოთ სავარჯიშოების მთელი ასორტიმენტი ჰორიზონტალური ბარისთვის.

რჩევა: ტრენაჟორები შესაბამისია მხოლოდ მაღალი დატვირთვებით, ასე რომ, მათზე კლასების დაწყებამდე აუცილებელია შესაბამისი ფიზიკური ფორმის მოპოვება.

ტორსის კუნთები არის მკერდი და პრესა. გულმკერდისთვის გამოიყენება ბარი, პრესისთვის, ამზადებს საქმეს. პრესაზე დატვირთვის გასაზრდელად, ისინი იღებენ ან ბარძაყისგან ბლინი ან ბლინი (ოპტიმალური წონა 5 კგ დამწყებთათვის, 10 უფრო გამოცდილი). კიდევ ერთი სპორტული ჭურჭელი, რომელიც ეფექტურად უწყობს ხელს ამ კუნთების ჯგუფთან მუშაობას - ბარები. თუ ვსაუბრობთ ტრენაჟორებზე, მაშინ უნდა შეჩერდეთ მხოლოდ პრესის ტუმბოს ვარიანტებზე, ყველა დანარჩენი არაეფექტურია.

ფეხების კუნთები ძალიან რთულია ტრენინგი. ეს, პირველ რიგში, იმის გამო ხდება, რომ ფეხები სხეულის ყველაზე ძლიერი ნაწილია და ბუნების კანონების თანახმად, მას არ სჭირდება გაუმჯობესება. ძალიან ცოტა ვარჯიშია:

• squats ბარძაყისთვის,
• iKR- სთვის უფსკრული გადახტომა.

ამ შემთხვევაში, მიზანშეწონილია გამოიყენოთ სპეციალური ტრენაჟორები, რადგან ისინი საშუალებას გაძლევთ დივერსიფიკაცია მოახდინოთ კლასების დივერსიფიკაციით და შექმნათ დამატებითი დატვირთვა.

გარდა ამისა, დარბაზის მიზნიდან გამომდინარე, დაგჭირდებათ:

• ბადე ფრენბურთისთვის ან ჩოგბურთისთვის,
• ფეხბურთი, კალათბურთები,
• ფეხბურთის კარიბჭე,
• კალათბურთის სვეტები,
• hula-Hup,
• მსხალი შეჩერებულია,
• იატაკის მსხალი,
• მანქანის საბურავები,
• ბალეტის მანქანა (გაჭიმვის ან ცეკვისთვის),
• მაგიდის ჩოგბურთის მაგიდა,
• ბილიარდის მაგიდა ატრიბუტებით.

ტრენაჟორების მწარმოებლები

სიმულატორი ძვირადღირებული სიამოვნებაა, ამიტომ მიზანშეწონილია დაუყოვნებლივ შეიძინოთ კორპორატიული, სანდო პროდუქტი. პირველ რიგში, ასეთი პროდუქტი ემსახურება გარანტიით, ხოლო მეორეც, იგი ბევრად უფრო საიმედოა, ვიდრე ხელოსნური გზით შეკრებილი ტექნიკა. უსაფრთხოება ერთ - ერთი მთავარი კრიტერიუმია ელექტროენერგიის ტრენაჟორების არჩევისთვის. მაგალითად, მოწყვეტილ კაბელს შეუძლია ძვლის გატეხვა, ხოლო შემთხვევით დაეცა ტვირთი გამოიწვევს სისხლჩაქცევებს ან თუნდაც სერიოზულ დაზიანებებს.

უცხოელ მწარმოებლებს შორის, ექსპერტები გვირჩევენ:

• Cybex,
• ბრემში,
• Diadora,
• ჰორიზონტი,
• ქეთლერი.

Cybex არის უმსხვილესი ამერიკული შეშფოთება, რომელიც გამოიცემა არა მხოლოდ ტრენაჟორებით, არამედ სხვა სპორტული აღჭურვილობითაც. გთავაზობთ VIP დონეს.

აშშ - დან კიდევ ერთი კომპანია არის ჰორიზონტი. კომპანია, პირველ რიგში, მიზნად ისახავს საყოფაცხოვრებო მომხმარებელს, ამიტომ პროდუქციის ფასი საკმაოდ დაბალია.

გაყიდვების ლიდერი ევროპაში არის გერმანული კომპანია Bremshey. პროდუქციის მთავარი უპირატესობა საიმედოობაა. ტრენაჟორები პრაქტიკულად არ იშლება და გაუმართაობის შემთხვევაში, ნებისმიერი ავარია ადვილად გამოირიცხება დამოუკიდებლად.

კეტლერიდან გერმანელები მხოლოდ ოდნავ inferior არიან კოლეგებისთვის. ერთადერთი ნაკლი არის ფასი. კომპანია ცნობილია მთელ მსოფლიოში და აწვდის აღჭურვილობას მხოლოდ საუკეთესო და ძვირადღირებული სპორტული დარბაზის დარბაზებისთვის.

ფასსა და ხარისხს შორის კომპრომისი გთავაზობთ იტალიელებს Diadora- სგან. პროდუქტები გამოირჩევა ბრწყინვალე გარეგნობით და არასტანდარტული დიზაინის გადაწყვეტილებებით, რაც საშუალებას გაძლევთ შეიყვანოთ აღჭურვილობა თუნდაც საცხოვრებლად.

რუსული ასევე არ დგას, ბაზარზე საუკეთესოა:

• MB Barbell,
• ფერუმი,
• ლარსენი,
• "რკინის მეფე".

MB Barbell არის დაკავებული ექსკლუზიურად დენის ტრენაჟორების წარმოებით, შედარებით დაბალ ფასად, კომპანია გთავაზობთ უმაღლეს ხარისხის საქონელს. იგი მუშაობს არა მხოლოდ რუსეთში, არამედ დსთ -ს ქვეყნების ბაზრებზე.

ლარსენი, ალბათ, არის ყველაზე ვიწრო -პროფილის კომპანია, რადგან ის აწარმოებს ექსკლუზიურად სარბენი ბილიკებს. მიუხედავად ამისა, მის ნიშში საუკეთესოდ ითვლება, თუნდაც იმპორტირებულ ანალოგებთან შედარებით.

ერთადერთი მულტიდისციპლინარული მწარმოებელი არის Ferrum. ტრენაჟორების ფართო სპექტრის არსებობა რამდენიმე გავლენას ახდენს ტრენაჟორების ხარისხზე, მაგრამ მათი ფასი არ არის მაღალი, ხოლო ნაწილების ჩანაცვლება მარტივია.

Iron King ოთხმოციანი წლების დასაწყისიდან ტრენაჟორების წარმოებაშია დაკავებული. დღემდე, მისი პროდუქტები არ არის დაქვემდებარებული ევროპული ანალოგების მიმართ. დენის ტრენაჟორები წარმოდგენილია Titan ბრენდის მიერ.

მთავარი სპორტული დარბაზი ინტერიერი

ფუნქციური მოხერხებულობისთვის, სივრცის დაგეგმვის საკითხი ძალიან მნიშვნელოვანია. ყველაფრის სწორად აღჭურვა, აუცილებელია ზონირების პრინციპის გამოყენება. როგორც წესი, სამი ზონა სავალდებულოა:

• თბილი -უფი,
• სპორტული დარბაზი,
• მექანიკური.

თბილი საიტი უნდა განთავსდეს ფანჯრებისა და წინა კარიდან დაშორებით, რადგან ახლა თქვენ გაათბობთ ოდნავი მონახაზს, რომ ნერვები გამოირჩევა ან სიცივე გამოიწვიოს. დათბობის შემდეგ, ეს ზონა გამოიყენება როგორც სავარჯიშოებს შორის დასვენების ადგილი. აქედან გამომდინარე, მიზანშეწონილია პუფის და შესაკრავების დაყენება პირსახოცებისთვის, ასევე წყლის სტენდი ან თუნდაც პატარა მაგიდა.

სპორტული დარბაზი და მექანიკური ზონები აშკარად უნდა იყოს განცალკევებული ერთმანეთისგან. ეს, პირველ რიგში, უსაფრთხოების სიფრთხილის ზომების გამო. ტრენაჟორების გარშემო უნდა არსებობდეს მინიმუმ 50 სმ თავისუფალი სივრცე, ასე რომ, სავარჯიშოების დასრულების შემდეგ თქვენ მარტივად შეგიძლიათ ადგეთ და არაფერი ერევა. ტელევიზორი ხშირად არის დამონტაჟებული კედელზე, განსაკუთრებით აქტუალური ვარჯიშების მოყვარულთათვის. კიდევ ერთი კარგი გამოსავალი, რომ ტრენაჟორების "სახე" ფანჯარასთან დააყენოთ.

ოთახის მექანიკურ ნაწილზე, გამოყენებული იქნება დუმბულები, ნახტომი თოკი, ბლინები და სხვა სახელმძღვანელო მოწყობილობები, რომელიც დარჩა ტრენინგის პროცესში, სადაც ის მოსახერხებელია და არ განთავსდება. თუმცა, კლასების დასრულების შემდეგ, ყველაფერი უნდა იყოს ჩამოყალიბებული ადგილებში. ამ მიზნებისათვის, თაროს ოპტიმალურია. მაგრამ თუ გსურთ ამ დარბაზის ატმოსფეროს ხელახლა შექმნა, მაშინ უნდა იქნას გამოყენებული სპეციალური სტენდები. ისინი იყიდება სპორტული საქონლის მაღაზიებში. გარდა ამისა, აქ უნდა დამონტაჟდეს სკამის სკამი. ნივთის სიგრძე უნდა იყოს 10 სმ უფრო დიდი ვიდრე გვირგვინიდან დაშორებით, ტორსიის ბოლომდე. მიზანშეწონილია სავარძლის იატაკზე დამონტაჟება ისე, რომ იგი არ გამოდგება და არ ერევა სავარჯიშოებში. იმავე ნაწილში დამონტაჟებულია ჰორიზონტალური ბარები, ბარები და ა.შ.

თუ ჩვენ ვსაუბრობთ დიდ ოთახზე, მაშინ ეს ზონები რაც შეიძლება ახლოს მდებარეობს კედლებთან. შემდეგ ცენტრალური ნაწილი გამოიყენება როგორც თამაში. ამ შემთხვევაში, ღირს, რომ ცალკე ვიფიქროთ, რადგან ნებისმიერ თამაშს კარგი ხილვა სჭირდება. თუ ჩვენ ვსაუბრობთ ბილიარებზე, გრძელი დაფუძნებული ნათურები შესაფერისია, რომლებიც ცხრილის ზემოთ დაბალია. ყველა სხვა შემთხვევაში, წერტილების განათება ყველაზე ეფექტურია. ეს აშკარად გააცნობს იმას, თუ როგორ გამოიყურება სახლის სპორტული დარბაზი, ფოტო აჩვენებს საუკეთესო გზას.

DIY სახლის სპორტული დარბაზი

სავარჯიშო დარბაზის მოწყობისთვის აღჭურვილობის უმეტესობა ბევრი ფული ღირს. ამასთან, ეს არ არის იდეის უარი თქვას. ჭურვების უმეტესობა ადვილია საკუთარი თავის გაკეთება. პროცედურა პირობითად იყოფა სამ ნაწილად:

• სახელმძღვანელო აპარატურა,
• სტრუქტურები ძალების სავარჯიშოებში ჩასატარებლად,
• ჩუმად.

სამუშაოსთვის დაგჭირდებათ:

• შედუღების აპარატი,
• ლითონის მილები,
• კუთხეები,
• დუელების ნაკრები ხრახნებით.

მოდით გადავიდეთ ინსტრუქციებზე "როგორ გავაკეთოთ სახლის სპორტული დარბაზი. პირველი, განვიხილოთ dumbbells და ბარი. Dumbbell- ისთვის დაგჭირდებათ მილის ნაჭერი 10 სმ სიგრძით, მის კიდეებამდე გჭირდებათ ჩაძირვის შედუღება. იმისათვის, რომ მათ მაქსიმალურად მოსახერხებელი გახადოთ, თქვენ უნდა შეწყვიტოთ 5 სმ სიგრძის მილის ნაჭრები და ერთად მოხარშოთ ისინი. თითოეული ნაჭერი დაასხით ტყვიით. ისინი მას ყიდულობენ ან სამშენებლო მაღაზიებში, ან დნება თევზაობის ნიჟარები. ტყვიის დნება თუნდაც გაზზე. საშუალოდ, 0.5 კგ (დიამეტრით 2 სმ) მოთავსებულია ერთ ხერხიში.

როდისთვის, მხოლოდ ლითონის მილის საჭიროა მინიმუმ 1.5 მ (დამოკიდებულია ხელების სიგრძეზე). კიდეებიდან 5 სმ -ზე, აუცილებელია გააკეთოთ კავების გაკეთება, რომელშიც წონა დაფიქსირდება. როგორც ბლინები, ან თაიგულები წყლით ან ქვიშით, ან ჩანთებით, ან პლასტმასის ტკიპებით გამოიყენება. ბლინების კიდევ ერთი კარგი ვარიანტია კანალიზაციის ლუქი, მაგრამ თუ ის ეკონომიკაში არ არის, მაშინ ქუჩაში არ ღირს, რადგან ეს ითვლება დანაშაულად და გულისხმობს სისხლისსამართლებრივ პასუხისმგებლობას. საფარის წონა საკმაოდ დიდია, 30 კგ -დან, ამიტომ ნებადართულია მისი ნახევრად გაჭრა და შედუღება მილის კიდეებამდე.

შემდეგი, თქვენ უნდა გააკეთოთ ჰორიზონტალური ბარი, ამისათვის დაგჭირდებათ ორი მილის 20-30 სმ სიგრძის, ხოლო განივი ჯვარედინი მინიმუმ 80 სმ სიგრძით. დიზაინი შედუღებულია და კედელზე მიმაგრებულია კუთხეებზე ან ბეტონზე (მეორე ვარიანტი უფრო საიმედოა).

შვედური კედელი აუცილებელია პრესისა და გაჭიმვის ნიშნებისთვის, გარდა ამისა, მუხლებზე ფეხებით, იგი გამოიყენება ზემოთ ასწია. იგი დამზადებულია როგორც ჩვეულებრივი კიბე, რომელიც მიმაგრებულია კედელზე კუთხეებით.

რაც შეეხება ტრენაჟორებს, სახლში ნამდვილად შესაძლებელია მხოლოდ ენერგიის ვარიანტების შექმნა. ყველა მათგანი მუშაობს ბლოკის სისტემის საფუძველზე, სადაც, ერთი მხრივ, არის სავარძელი და კრუნჩხვები, ხოლო მეორეს მხრივ, მობილური სადგამი ტვირთისთვის.