Per una buona forma fisica, hai solo bisogno di praticare sport. Le escursioni in palestra non solo consentono di regolare la forma senza diete e additivi alimentari, ma migliorare anche il tono del corpo. Sfortunatamente, non tutti trovano in questo momento, ma la domanda può essere risolta se costruisci una palestra domestica. Questo, in primo luogo, ti permetterà di scegliere l'equipaggiamento sotto il tuo programma sportivo, in secondo luogo darà l'opportunità di fare in qualsiasi momento conveniente.
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Palestra a casa
A prima vista, tutto è abbastanza semplice, ma in realtà ci sono molte domande, ognuna delle quali deve essere considerata nella fase di pianificazione:
- dimensione della palestra,
- direzione dell'obiettivo
- inventario richiesto
- progettazione della stanza.
La dimensione del parco giochi per lo sport è importante. Per installare le attrezzature per lavorare con tutti i gruppi di muscoli, hai bisogno di almeno 20 metri quadrati. M. D'altra parte, se il compito è quello di realizzare una palestra a pieno titolo, quindi è sufficiente installare uno dei simulatori, ad esempio, nel corridoio o sul balcone.
Per gli appartamenti, i grandi balconi possono essere utilizzati come palestre complete. Se l'area è troppo piccola, è necessario espandere il balcone. Questa procedura aggiungerà significativamente luoghi e aumenterà il valore di mercato dell'alloggiamento, quindi gli investimenti saranno giustificati. I proprietari di famiglie private sono più facili, come per lo sport o già una stanza pronta, o completando uno nuovo.
L'orientamento del bersaglio determina quali apparecchiature sportive saranno utilizzate. È consuetudine assegnare i seguenti tipi:
- palestra,
- palestra,
- sala per le arti marziali,
- sala di intrattenimento sportivo.
Il modo più semplice è dotare la palestra, dal momento che per alcuni manubri, i pancake per la verga e un paio di simulatori non hanno bisogno di installare nulla.
Nella palestra per gli attributi specificati, è aggiunto morbido, preferibilmente il pavimento caldo. Fitness, sagomatura e altre classi di questo tipo suggeriscono un'intera gamma di esercizi che vengono eseguiti sul pavimento. Pietra, cemento e piastrelle spariscono immediatamente. L'albero è sebbene sia considerato materiale caldo, ma è abbastanza a disagio su di esso. Anche il tappeto dovrebbe essere escluso, poiché la pila sarà una fonte permanente di spazzatura. Solo il linoleum rimane se mettiamo il materiale di alta resistenza sul pavimento caldo, la copertura sarà l'ideale. Inoltre, dovrebbe essere fornita l'elettricità per ascoltare musica o ripetere il movimento dal televisore.
Le arti marziali suggeriscono classi costanti in palestra e allenano varie tecniche. Oltre all'inventario standard, avrai bisogno di:
- manichino,
- pera,
- parete svedese con un bar orizzontale
- stuoie.
Per alcune specie di arti marziali, è inoltre installato:
- makivara,
- ring per il pugilato.
Inoltre, tutte le raccomandazioni per la sala di ginnastica sono valide.
Hall of Sports Entertainment combina tutti gli articoli di cui sopra, e consente anche di giocare vari giochi. Molto spesso stiamo parlando di ping-pong o biliardo. Ma, se consente l'area, allora gli anelli di pallacanestro sono installati e se si divide la stanza con una griglia, allora viene ottenuta la piattaforma per la pallavolo. Il rivestimento per una palestra domestica in questo caso è consentito solo in legno. Allo stesso tempo, è desiderabile rispettare una certa procedura di installazione:
- su qualsiasi superficie, impostare i raggi di supporto a una distanza di 20 cm l'uno dall'altro,
- riempire il vuoto da schiuma o minvata (per isolamento acustico),
- saldare sulle fasci di fogli di compensato almeno 6 cm (spessore), massimo 8 cm.
Il pavimento risultante deve essere sequestrato, aprire il primer e la vernice. Nell'area per le classi sul pavimento è necessario posare il linoleum.
Equipaggiamento sportivo
Ci sono un sacco di gusci differenti, alcuni di loro duplicano le funzioni a vicenda, lo stesso è vero e per i simulatori. Pertanto, è importante capire come è usato per qualsiasi cosa o altre apparecchiature.
Gli esperti sono fatti per allocare tre principali gruppi muscolari:
- superiore
- torso,
- inferiore.
Top Cover Group Muscle:
- bicipite,
- tricipiti
- muscoli delle spalle,
- muscoli cervicali.
È facile allenarsi abbastanza, per questo è necessario fare flessioni e tirare su la barra orizzontale. Queste procedure rafforzano il tono e aggiungono forza, ma per aumentare la massa e avere una figura, come agli atleti, avrai bisogno di manubri. Per Messa, si dovrebbe considerare tali opzioni:
- 0,5-2 kg per risolvere gli shock,
- 2-5 kg \u200b\u200bper nelle prime fasi delle lezioni,
- 5-15 kg per lavorare su un aumento della massa muscolare.
Lo stesso effetto è raggiunto con l'aiuto dei simulatori, sono:
- integrato
- bicepSum,
- tricepsum.
Costi complessi di più, ma entrambe le opzioni sono combinate in se stessi. Per modificare il tipo di carico, è sufficiente modificare la modalità o rivalutare il peso. Sono anche progettati per i muscoli del seno.
I simulatori BICEPSY creano carichi limite per questo muscolo. Di norma, il loro principio di azione è simile al sollevamento del manubrio. Tricepsum: assomiglia alla barra orizzontale e ti consente di effettuare l'intera gamma di esercizi per la barra orizzontale.
Consigli: I simulatori sono rilevanti solo a carichi elevati, quindi prima di iniziare le lezioni, hanno bisogno di ottenere la forma fisica appropriata.
I muscoli del torso sono seni e pressa. Per i seni usano un bilanciere, per la pressa sollevando il caso. Per aumentare il carico sulla stampa in mano prendere manubri o dannoso dalla barra (il peso ottimale di 5 kg per principianti, 10 per più esperti). Un altro proiettile sportivo, che aiuta efficacemente a lavorare con questo gruppo muscolare - barre. Se parliamo dei simulatori, dovrebbe essere fermato solo sulle opzioni per pompare la stampa, tutti gli altri sono inefficaci.
I muscoli delle gambe sono estremamente difficili da lavorare. Prima di tutto, questo è dovuto al fatto che le gambe sono la parte più forte del corpo, e secondo le leggi della natura nel miglioramento non ha bisogno. Gli esercizi sono estremamente piccoli:
- squat per fianchi
- saltando sulla corda per ICR.
In questo caso, è opportuno utilizzare simulatori speciali, in quanto consentono di diversificare le classi e creare un carico aggiuntivo.
Inoltre, a seconda dell'appuntamento della sala, avrai bisogno di:
- mesh per pallavolo o tennis,
- calcio, palle da basket,
- obiettivo di calcio,
- pilastri di basket.
- hula hup,
- pera sospese,
- pera all'aperto,
- gomme dell auto,
- macchina da balletto (per smagliature o danza),
- tavolo da ping-pong.
- tavolo da biliardo con attributi.
Produttori di simulatori
Il simulatore è il piacere di costoso, quindi è auspicabile acquistare immediatamente un marchio, una fiducia del prodotto piacevole. In primo luogo, tale prodotto viene servito in garanzia, in secondo luogo, è molto più affidabile della tecnica raccolta dall'artigianato. La sicurezza è uno dei criteri principali per scegliere i simulatori di potenza. Ad esempio, un cavo di rottura è in grado di rompere l'osso e il carico che è caduto per caso porterà a lividi o addirittura gravi lesioni.
Tra i produttori stranieri, gli esperti consigliano:
- Cybex,
- Bremshee
- Diadora,
- Orizzonte,
- Kettler.
Cybex è la più grande preoccupazione americana, che è impegnata nella produzione di non solo simulatori, ma anche un'altra attrezzatura sportiva. Offri prodotti a livello VIP.
Un'altra compagnia degli Stati Uniti - orizzonte. La società è principalmente focalizzata sul consumatore domestico, quindi il prezzo dei prodotti è sufficientemente basso.
Il leader delle vendite in Europa è la società tedesca Bremsheey. Il principale vantaggio dei prodotti è affidabilità. I simulatori non sono praticamente rotti, e in caso di malfunzionamento, qualsiasi ripartizione è facilmente eliminata in modo indipendente.
I suoi colleghi solo un po 'inferiori ai tedeschi di Kettler. L'unico inconveniente è il prezzo. L'azienda è conosciuta in tutto il mondo e fornisce attrezzature solo per la palestra migliore e costosa.
Il compromesso tra il prezzo e la qualità sono offerti italiani da Diadora. I prodotti si distinguono per un magnifico aspetto e soluzioni di designer non standard che consentono di entrare nell'apparecchiatura anche in un locale residenziale.
Anche i prodotti russi non risalgono, è considerato il meglio sul mercato:
- MB Bilanciere,
- Ferrum
- Larsen.
- "Iron King".
MB Bibell è impegnata nella produzione di simulatori esclusivamente di potenza, con una società relativamente bassa dei prezzi offre prodotti di altissima qualità. Funziona non solo in Russia, ma anche nei mercati dei paesi della CSI.
Larsen, forse, la compagnia più stretta, poiché rilascia esclusivamente tapis roulant. Ciononostante, nella sua nicchia è considerato il migliore, anche rispetto agli analoghi importati.
L'unico produttore multidisciplinare è Ferrum. La presenza di un'ampia gamma di modelli è in qualche modo influenzata dalla qualità dei simulatori, ma il prezzo non è elevato, ed è facile sostituire gli oggetti da soli.
Iron King è impegnato nella produzione di simulatori dall'inizio degli anni ottanta. Ad oggi, i suoi prodotti non sono inferiori alle controparti europee. I simulatori di potenza sono presentati dal marchio TITAN.
Home Gym Interior.
Per comodità funzionale, la questione della pianificazione dello spazio è molto importante. Per tutti i regolamenti, è necessario utilizzare il principio della zonizzazione. Come regola generale, tre zone sono obbligatorie:
- riscaldamento
- palestra
- meccanico.
La piattaforma per il riscaldamento dovrebbe trovarsi lontano dalle finestre e dalla porta anteriore, poiché mentre si riscaldi il minimo bozza può essere catturato nei nervi o causare un raffreddore. Dopo il riscaldamento, questa zona è utilizzata come luogo per rilassarsi nelle interruzioni tra gli esercizi. Pertanto, è consigliabile installare Pouf e dispositivi di fissaggio per asciugamani, nonché un supporto idrico o anche un tavolino.
La palestra e le zone meccaniche dovrebbero essere chiaramente separate l'una dall'altra. Ciò è principalmente dovuto a elettrodomestici di sicurezza. Intorno ai simulatori dovrebbe essere di almeno 50 cm di spazio libero, in modo che dopo la fine dell'esercizio si può facilmente alzarti e prevenuto qualsiasi cosa. Sulla parete, la TV è spesso montata, particolarmente importante per gli amanti delle biciclette da esercizio. Un'altra buona soluzione, installare i simulatori "viso" alla finestra.
Sulla parte meccanica della stanza verrà utilizzata manubri, corda, pancake e altri inventari manuali, che nel processo di formazione è lasciato dove è conveniente, e non messo in atto. Tuttavia, dopo la laurea, tutto deve essere decomposto in luoghi. Per questi scopi, il rack è in modo ottimale. Ma se vuoi massimizzare l'atmosfera della palestra attuale il più possibile, dovresti usare stand speciali. Sono venduti in articoli sportivi. Inoltre, qui dovrebbe essere installata una sedia per il banco. La lunghezza del letto dovrebbe essere di 10 cm in più della distanza dalla cima, fino alla fine del torso. È consigliabile costruire una sedia nel pavimento in modo che non si attacchi e impediva fare esercizi. Nella stessa parte, le barre orizzontali sono installate, barre, ecc.
Se stiamo parlando di una grande stanza, le zone specificate si trovano il più vicino possibile alle pareti. Quindi la parte centrale è usata come un gioco. In questo caso, vale la pena pensare separatamente sull'illuminazione, poiché ha bisogno di una buona visibilità per qualsiasi gioco. Se stiamo parlando di biliardo, le lampade sono adatte su base a lunga durata, che vengono abbassate il più basso possibile sopra il tavolo. In tutti gli altri casi, il retroilluminazione del punto è più efficace. Più chiaramente familiare con il modo in cui la palestra domestica sembra, la foto dimostrerà nel miglior modo possibile.
Casa palestra fai da te
La maggior parte delle attrezzature per la disposizione di una sala sportiva vale un sacco di soldi. Tuttavia, questo non è un motivo per abbandonare l'idea. La maggior parte dei conchiglie è facile da rendere in modo indipendente. La procedura è condizionatamente divisa in tre parti:
- inventario manuale
- costruzioni per lezioni di esercizi di energia,
- simulatori.
Per funzionare, avrai bisogno di:
- saldatrice,
- tubi metallici
- angoli
- set di tasselli con viti.
Passiamo alle istruzioni "Come fare una palestra a casa". Per cominciare, considerare manubri e bilanciere. Per il manubrio, ci sarà un taglio di un tubo lungo 10 cm, ai suoi bordi è necessario per il privatura. Per renderli il più confortevole possibile, è necessario tagliare i pezzi del tubo con un lungo 5 cm e saldarli con l'altro. Ogni pezzo viene versato dal piombo. Comprano neanche nei negozi di costruzione, o interpretare i carichi di pesca. Posizionamento di piombo anche per il gas. In un bordo, 0,5 kg collocata in media (con un diametro di 2 cm).
Per l'asta, solamente un tubo metallico è necessario con una lunghezza di almeno 1,5 m (dipende dalla lunghezza delle mani). Per 5 cm dai bordi, è necessario rendere inspiments in cui verrà registrato peso. Come pancake, vengono utilizzati sia secchi con acqua o sabbia, o borse, o colture plastica. Un'altra opzione bene per le frittelle è una copertura dal portello fogna, ma se non c'è in azienda, non vale la pena di ottenere dalla strada, in quanto è considerato un reato e comporta responsabilità penale. Il peso del coperchio è abbastanza grande, da 30 kg, per cui è permessa tagliare a metà e saldare i lembi del tubo.
Successivamente, la barra orizzontale dovrebbe essere fatta, per questo è necessario due tubi con una lunghezza di 20-30 cm, e la traversa trasversale di almeno 80 cm di lunghezza. Il disegno è saldato e fissata alla parete sia sugli angoli, o cementata (la seconda opzione è più affidabile).
La parete svedese è necessaria per la stampa e le smagliature, inoltre, perseguire le gambe in ginocchio, è usato per cavalcare sulle loro mani. È fabbricato come una scala normale che è attaccata al muro con angoli.
Per quanto riguarda i simulatori, è davvero possibile fare solo opzioni di alimentazione a casa. Tutti loro lavorano sulla base di un sistema a blocchi, dove da un lato c'è un sedile e una presa, e dall'altro - il supporto mobile per merci.
