Untuk bentuk fisik yang baik, Anda hanya perlu bermain olahraga. Hiking ke gym tidak hanya memungkinkan Anda untuk menyesuaikan bentuk tanpa diet dan aditif makanan, tetapi juga meningkatkan nada tubuh. Sayangnya, tidak semua orang menemukan saat ini, tetapi pertanyaannya dapat diselesaikan jika Anda membangun gym rumah. Ini, pertama, akan memungkinkan Anda untuk memilih peralatan di bawah program olahraga Anda, yang kedua akan memberikan kesempatan untuk melakukannya pada waktu yang nyaman.
Isi
Gym di rumah
Pada pandangan pertama, semuanya cukup sederhana, tetapi sebenarnya ada banyak pertanyaan, yang masing-masing perlu dipertimbangkan pada tahap perencanaan:
- ukuran gym,
- arah target
- inventaris yang diperlukan
- desain ruangan.
Ukuran taman bermain untuk olahraga adalah penting. Untuk memasang peralatan untuk bekerja dengan semua kelompok otot, Anda memerlukan setidaknya 20 meter persegi. m. Di sisi lain, jika tugasnya adalah membuat gym penuh, maka cukup untuk menginstal salah satu simulator, misalnya, di koridor atau di balkon.
Untuk apartemen, balkon besar dapat digunakan sebagai gym penuh. Jika daerah itu terlalu kecil, maka perlu untuk memperluas balkon. Prosedur ini akan secara signifikan menambah tempat dan meningkatkan nilai pasar perumahan, oleh karena itu investasi akan dibenarkan. Pemilik rumah tangga pribadi lebih mudah, untuk olahraga atau sudah kamar siap pakai, atau menyelesaikan yang baru.
Orientasi target menentukan peralatan olahraga mana yang akan digunakan. Adalah adat untuk mengalokasikan jenis-jenis berikut:
- gym,
- gym,
- aula untuk seni bela diri,
- hall of Sports Entertainment.
Cara termudah adalah melengkapi gym, karena kecuali untuk beberapa hal dumbbell, pancake untuk tongkat dan sepasang simulator tidak perlu menginstal apa pun.
Di aula gymnastic ke atribut yang ditentukan, Lembut, lebih disukai lantai hangat ditambahkan. Kebugaran, pembentukan dan kelas-kelas lain dari jenis ini menyarankan berbagai latihan yang dilakukan di lantai. Batu, beton dan ubin segera hilang. Pohon itu meskipun itu dianggap bahan hangat, tetapi cukup tidak nyaman di atasnya. Karpet juga harus dikecualikan, karena tumpukan akan menjadi sumber sampah permanen. Hanya linoleum yang tersisa jika kita menempatkan bahan kekuatan tinggi di lantai hangat, cakupan akan ideal. Selain itu, listrik harus disediakan untuk mendengarkan musik atau mengulangi gerakan dari TV.
Seni bela diri menyarankan kelas konstan di gym dan mencari berbagai teknik. Selain inventaris standar, Anda perlu:
- contoh,
- pir,
- dinding Swedia dengan bar horizontal
- tikar.
Untuk beberapa spesies seni bela diri, itu juga dipasang:
- makivara,
- ring tinju.
Selain itu, semua rekomendasi untuk Gymnastics Hall valid.
Hall of Sports Entertainment menggabungkan semua barang di atas, dan juga memungkinkan untuk memainkan berbagai permainan. Paling sering kita berbicara tentang tenis meja atau biliar. Tetapi, jika memungkinkan daerah tersebut, maka cincin basket dipasang, dan jika Anda membagi ruangan dengan kotak, maka platform untuk bola voli diperoleh. Lapisan untuk gym rumah dalam hal ini hanya diperbolehkan kayu. Pada saat yang sama, diinginkan untuk mematuhi prosedur instalasi tertentu:
- di permukaan apa pun, atur balok dukungan pada jarak 20 cm satu sama lain,
- isi kekosongan dengan busa atau minivata (untuk isolasi kebisingan),
- las pada balok lembaran kayu lapis setidaknya 6 cm (ketebalan), maksimum 8 cm.
Lantai yang dihasilkan harus disita, buka primer dan cat. Di daerah untuk kelas di lantai Anda perlu meletakkan linoleum.
Perlengkapan Olahraga
Ada cukup banyak cangkang yang berbeda, beberapa di antaranya menduplikasi fungsi masing-masing, sama benar dan untuk simulator. Oleh karena itu, penting untuk memahami bagaimana itu digunakan untuk apa pun atau peralatan lainnya.
Para ahli dibuat untuk mengalokasikan tiga kelompok otot utama:
- atas
- batang tubuh,
- lebih rendah.
Kelompok otot teratas meliputi:
- bisep,
- triceps.
- otot bahu,
- otot serviks.
Mudah untuk melatih mereka cukup, untuk ini Anda perlu melakukan push-up dan menarik ke atas di bar horizontal. Prosedur-prosedur ini memperkuat nada dan menambah kekuatan, tetapi untuk meningkatkan massa dan memiliki angka, seperti pada atlet, Anda akan membutuhkan dumbel. Secara massal, seseorang harus mempertimbangkan opsi seperti itu:
- 0,5-2 kg untuk mengerjakan guncangan,
- 2-5 kg \u200b\u200buntuk di tahap pertama kelas,
- 5-15 kg untuk bekerja pada peningkatan massa otot.
Efek yang sama dicapai dengan bantuan simulator, yaitu:
- terintegrasi
- bicepsum,
- tricepsum.
Harganya lebih mahal, tetapi kedua opsi digabungkan dalam diri mereka sendiri. Untuk mengubah jenis beban, itu sudah cukup untuk mengubah mode atau revaluasi berat. Mereka juga dirancang untuk otot payudara.
Simulator bisepsi membuat limit load untuk otot ini. Sebagai aturan, prinsip tindakan mereka mirip dengan mengangkat dumbbell. Tricepsum - menyerupai bar horizontal dan memungkinkan Anda untuk membuat berbagai latihan untuk bar horizontal.
Nasihat: Simulator hanya relevan pada beban tinggi, jadi sebelum memulai kelas, mereka perlu mendapatkan bentuk fisik yang sesuai.
Otot-otot batang adalah payudara dan pers. Untuk payudara menggunakan barbel, untuk pers yang menaikkan kasing. Untuk meningkatkan beban pada pers di tangan, ambil dumbbell atau sialan dari bilah (berat optimal 5 kg untuk pemula, 10 untuk lebih berpengalaman). Proyektil olahraga lain, yang secara efektif membantu untuk bekerja dengan kelompok otot ini - bar. Jika kita berbicara tentang simulator, itu harus dihentikan hanya pada opsi untuk memompa pers, yang lainnya tidak efektif.
Otot-otot kaki sangat sulit untuk dikerjakan. Pertama-tama, ini disebabkan oleh fakta bahwa kaki adalah bagian terkuat dari tubuh, dan menurut hukum-hukum alam dalam perbaikan tidak perlu. Latihan sangat kecil:
- squat untuk pinggul
- melompat pada tali untuk ICR.
Dalam hal ini, patut digunakan untuk menggunakan simulator khusus, karena memungkinkan Anda untuk mendiversifikasi kelas dan membuat beban tambahan.
Selain itu, tergantung pada pengangkatan aula, Anda akan membutuhkan:
- mesh untuk bola voli atau tenis,
- sepak bola, bola basket,
- tujuan sepak bola,
- pilar Basket
- hula hup,
- pir ditangguhkan,
- pear outdoor,
- ban Mobil,
- mesin balet (untuk stretch mark atau menari),
- tabel Tenis Meja
- meja biliar dengan atribut.
Produsen simulator
Simulator adalah kesenangan mahal, jadi diinginkan untuk segera membeli merek, kepercayaan diri produk yang menyenangkan. Pertama, produk seperti itu disajikan dalam garansi, kedua, jauh lebih dapat diandalkan daripada teknik yang dikumpulkan oleh kerajinan tangan. Keselamatan adalah salah satu kriteria utama untuk memilih simulator daya. Misalnya, kabel pemecahan mampu memecahkan tulang, dan kargo yang jatuh secara tidak sengaja akan menyebabkan memar atau bahkan cedera serius.
Di antara produsen asing, para ahli menyarankan:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadora,
- Cakrawala,
- Kettler.
Cybex adalah kekhawatiran Amerika terbesar, yang bergerak dalam produksi bukan hanya simulator, tetapi juga peralatan olahraga lain. Menawarkan produk tingkat VIP.
Perusahaan lain dari USA - Horizon. Perusahaan ini terutama difokuskan pada konsumen domestik, sehingga harga produk cukup rendah.
Pemimpin penjualan di Eropa adalah perusahaan Jerman Bremshey. Keuntungan utama dari produk adalah keandalan. Simulator praktis tidak rusak, dan dalam hal kerusakan, segala kerusakan mudah dihilangkan secara independen.
Rekan-rekannya hanya sedikit inferior bagi Jerman dari kettler. Satu-satunya kelemahan adalah harga. Perusahaan ini dikenal di seluruh dunia dan perlengkapan peralatan hanya untuk gym terbaik dan termahal.
Kompromi antara harga dan kualitas ditawarkan Italia dari Diadora. Produk dibedakan oleh penampilan yang luar biasa dan solusi desainer non-standar yang memungkinkan Anda memasukkan peralatan bahkan di tempat perumahan.
Produk Rusia juga tidak berdiri di samping, yang terbaik di pasaran dipertimbangkan:
- MB Barbell,
- Ferrum.
- Larsen
- "Besi King."
MB Barbell bergerak dalam produksi simulator daya eksklusif, dengan perusahaan yang relatif rendah menawarkan barang-barang berkualitas tinggi. Ini bekerja tidak hanya di Rusia, tetapi juga di pasar negara-negara CIS.
Larsen, mungkin, perusahaan paling sempit, karena ia melepaskan treadmill secara eksklusif. Namun demikian, dalam ceruknya dianggap yang terbaik, bahkan dibandingkan dengan analog impor.
Satu-satunya produsen multidisiplin adalah Ferrum. Kehadiran rentang model yang luas agak terpengaruh oleh kualitas simulator, tetapi harganya tidak tinggi, dan mudah untuk mengganti barang saja.
Iron King terlibat dalam produksi simulator sejak awal tahun delapan puluhan. Sampai saat ini, produknya tidak kalah dengan rekan-rekan Eropa. Simulator daya disajikan oleh merek dagang Titan.
Home Gym Interior.
Untuk kenyamanan fungsional, masalah perencanaan ruang sangat penting. Untuk kompeten semua mengendap, perlu untuk menggunakan prinsip zonasi. Sebagai aturan umum, tiga zona wajib:
- pemanasan
- gym
- mekanis.
Platform untuk pemanasan harus terletak jauh dari jendela dan pintu depan, karena sementara Anda akan menghangatkan warna sekecil apa pun dapat ditangkap dalam saraf atau menyebabkan pilek. Setelah pemanasan, area ini digunakan sebagai tempat untuk bersantai dalam interupsi antara latihan. Oleh karena itu, disarankan untuk menginstal Pouf dan pengencang untuk handuk, serta dukungan air atau bahkan meja kecil.
Gym dan zona mekanik harus dipisahkan dengan jelas satu sama lain. Ini terutama disebabkan oleh peralatan keselamatan. Di sekitar simulator harus setidaknya 50 cm ruang kosong, sehingga setelah akhir latihan Anda dapat dengan mudah bangkit dan mencegah apa pun. Di dinding, TV sering dipasang, terutama penting bagi pecinta sepeda olahraga. Solusi lain yang bagus, instal "wajah" simulator ke jendela.
Di bagian mekanis ruangan akan digunakan dumbel, tali, pancake, dan persediaan manual lainnya, yang dalam proses pelatihan ditinggalkan di mana itu nyaman, dan tidak diberlakukan. Namun demikian, setelah lulus, semuanya harus didekomposisi di beberapa tempat. Untuk keperluan ini, rak ini cocok secara optimal. Tetapi jika Anda ingin memaksimalkan suasana gym saat ini sebanyak mungkin, Anda harus menggunakan tegakan khusus. Mereka dijual dalam barang olahraga. Selain itu, kursi untuk bangku harus dipasang di sini. Panjang tempat tidur harus 10 cm lebih dari jarak dari atas, sampai ujung batang tubuh. Disarankan untuk membangun kursi di lantai sehingga tidak menempel dan mencegah latihan. Di bagian yang sama, bar horizontal dipasang, bar, dll.
Jika kita berbicara tentang ruangan besar, zona yang ditentukan terletak sedekat mungkin ke dinding. Maka bagian tengah digunakan sebagai game. Dalam hal ini, perlu dipikirkan secara terpisah tentang pencahayaan, karena membutuhkan visibilitas yang baik untuk permainan apa pun. Jika kita berbicara tentang biliar, lampu cocok secara berbasis lama, yang diturunkan serendah mungkin di atas tabel. Dalam semua kasus lain, backlight point paling efektif. Seperti lebih jelas dengan cara gym rumah terlihat seperti, foto akan menunjukkan dengan cara terbaik.
Home gym lakukan sendiri
Sebagian besar peralatan untuk pengaturan aula olahraga bernilai banyak uang. Namun, ini bukan alasan untuk meninggalkan gagasan itu. Sebagian besar kerang mudah dibuat secara mandiri. Prosedur ini secara kondisional dibagi menjadi tiga bagian:
- inventaris manual
- konstruksi untuk kelas latihan kekuasaan,
- simulator.
Untuk bekerja, Anda akan membutuhkan:
- mesin las,
- pipa logam
- sudut
- set dowels dengan sekrup.
Mari kita beralih ke instruksi "Cara membuat gym rumah." Untuk memulainya, pertimbangkan dumbel dan barbel. Untuk dumbbell, akan ada potongan pipa panjang 10 cm, ke tepinya perlu untuk privar sakit. Untuk membuat mereka senyaman mungkin, Anda perlu memotong potongan-potongan pipa dengan panjang 5 cm dan mengelasnya satu sama lain. Setiap bagian dituangkan dengan memimpin. Mereka membelinya di toko konstruksi, atau menafsirkan beban penangkapan ikan. Menempatkan timbal bahkan pada gas. Di satu sisi, 0,5 kg ditempatkan rata-rata (dengan diameter 2 cm).
Untuk batang, hanya pipa logam yang dibutuhkan dengan panjang setidaknya 1,5 m (tergantung pada panjang tangan). Untuk 5 cm dari tepi, perlu untuk membuat inspimen di mana bobot akan direkam. Sebagai pancake, ember dengan air atau pasir, atau tas, atau tanaman plastik digunakan. Pilihan lain yang baik untuk pancake adalah penutup dari penetasan selokan, tetapi jika tidak ada di pertanian, itu tidak layak didapat dari jalan, karena dianggap sebagai kejahatan dan menyiratkan kewajiban kriminal. Berat tutupnya cukup besar, dari 30 kg, sehingga diizinkan untuk memotongnya menjadi dua dan las ke tepi pipa.
Selanjutnya, bilah horizontal harus dibuat, untuk ini Anda akan memerlukan dua pipa dengan panjang 20-30 cm, dan palang transversal minimal 80 cm. Desainnya dilas dan dilampirkan ke dinding baik di sudut, atau konkret (opsi kedua lebih dapat diandalkan).
Dinding Swedia diperlukan untuk pers dan tanda stretch, selain itu, mengerutkan kaki di lutut, digunakan untuk naik di tangan mereka. Ini diproduksi sebagai tangga biasa yang melekat pada dinding dengan sudut.
Adapun simulator, sangat mungkin untuk membuat hanya opsi daya di rumah. Semuanya bekerja berdasarkan sistem blok, di mana di satu sisi ada kursi dan genggaman, dan di sisi lain - stand movable untuk kargo.
