Jó fizikai forma esetén csak sportolni kell. Túrázás az edzőteremre nem csak lehetővé teszi, hogy az alakot diéták és élelmiszer-adalékanyagok nélkül állítsa be, hanem javítsa a test hangját is. Sajnos, nem mindenki megtalálja ebben az időben, de a kérdés megoldható, ha otthoni edzőtermet épít. Ez egyrészt lehetővé teszi, hogy válassza ki a berendezés alatt a sportprogram, másrészt megadja a lehetőséget, hogy bármely időpontban.
Tartalom
Edzőterem otthon
Első pillantásra minden meglehetősen egyszerű, de valójában sok kérdés merül fel, amelyek mindegyikét a tervezési szakaszban kell figyelembe venni:
- edzőterem mérete,
- cél irányába
- szükséges leltár
- a szoba kialakítása.
A méret a játszótér a sport fontos. Annak érdekében, hogy a berendezések telepítésére, hogy a munka minden izomcsoportok, meg kell legalább 20 négyzetméter. m. Másrészt, ha a feladat az, hogy egy teljes értékű tornaterem, akkor elég telepíteni bármely szimulátorok, például a folyosón vagy az erkélyen.
A lakások nagy erkéllyel lehet használni, mint a teljes edzőtermek. Ha a terület túl kicsi, akkor meg kell bővíteni az erkélyen. Ez az eljárás jelentősen növelni fogja helyeket és piaci értékének növelése a ház, ezért a beruházások, akkor is indokolt. Tulajdonosai magánháztartások könnyebb, mint a sport, vagy már egy kész szoba, vagy befejezése egy újat.
Cél orientáció határozza meg, mely sporteszköz használni fogják. Ez a szokás kiosztani a következő típusok:
- tornaterem,
- tornaterem,
- hall harcművészetek,
- hall of sport szórakozás.
A legegyszerűbb módja, hogy felkészítse az edzőteremben, mert csak egy-két súlyzó, palacsintát, a rúd és egy pár szimulátorok nem kell telepíteni semmit.
A torna teremben a megadott attribútumok, puha, előnyösen meleg padlót adunk hozzá. Fitness, alakítása és más osztályokba ilyen jellegű sugallják egy egész sor gyakorlatok, amelyek végre a padlón. Kő, beton és csempe azonnal eltűnik. A fa bár úgy vélik, meleg anyag, de ez elég kényelmetlen rajta. Szőnyeg is ki kell zárni, mivel a halom lesz állandó forrása a szemetet. Csak linóleum maradványait, ha teszünk az anyag nagy szilárdságú a meleg padló, a lefedettség lesz ideális. Emellett electricalization kell biztosítani a zenét hallgatni, vagy ismétlődő mozgás a TV-t.
Harcművészeti sugallják állandó osztályok az edzőteremben, és dolgozzanak ki a különböző technikákat. Amellett, hogy a szokásos leltár, szüksége lesz:
- színlelt,
- körte,
- svéd fal egy vízszintes rúd
- szőnyeg.
Néhány faj esetében a harcművészetek, hogy van még felerősítve:
- makivara,
- boksz ring.
Ezen kívül minden ajánlásokat tornacsarnok érvényesek.
Hall of sport szórakozás egyesíti a fenti tételek, és azt is lehetővé teszi, hogy játsszon a különböző játékok. Leggyakrabban beszélünk asztalitenisz biliárd. De, ha ez lehetővé teszi a területen, akkor kosárlabda gyűrűk vannak telepítve, és ha szét a szobában egy rács, akkor a platform röplabda kapunk. A bevonat egy otthoni tornaterem ebben az esetben csak akkor engedélyezett, fából. Ugyanakkor kívánatos ahhoz, hogy egy bizonyos eljárást:
- bármilyen felületen, állítsa a tartógerendák a parttól 20 cm-re egymástól,
- töltsük az üresség hab vagy minvata (zaj szigetelés),
- weld a gerendák a rétegelt lemezek legalább 6 cm (vastagság), maximum 8 cm.
A kapott padló meg kell ragadni, nyissa ki a primer és a festék. A területen osztályok a padlón meg kell határozni linóleum.
Sportfelszerelés
Van elég sok különböző kagylók, melyek közül néhány ismétlődő egymás funkcióit, ugyanez igaz és a szimulátorok. Ezért fontos, hogy megértsük, hogyan használják valamit, vagy egyéb berendezések.
A szakértők készülnek kiosztani három nagy izomcsoportok:
- felső
- torzó,
- alsó.
Top izomcsoportot burkolatok:
- bicepsz,
- triceps
- váll izmait,
- nyaki izmokat.
Ez könnyen a vonat őket elég, ehhez annyit kell tennie, push-up, és húzza fel a vízszintes sáv. Ezek az eljárások erősítik a hang és a hozzá ereje, de a tömeg növelése és van egy szám, mint a sportolók, szüksége lesz súlyzó. Tömegét figyelembe kell venni az ilyen lehetőségek:
- 0,5-2 kg, hogy dolgozzanak ki sokkok
- 2-5 kg \u200b\u200baz első szakaszában osztályok,
- 5-15 kg munka növekedése izomtömeget.
Ugyanez a hatás érhető el a segítségével szimulátorok, ezek a következők:
- integrált
- bicepsum,
- tricepsum.
Komplex többe, de mindkét lehetőség van kombinálva magukat. Annak érdekében, hogy módosítsa a terhelés típusától függ, ez elég ahhoz, hogy változtatni a módot vagy átértékelik a súlyt. Ők is tervezték mellizomnak.
Bicepsy szimulátorok létre limit terhelés ez az izom. Általános szabály, hogy a működési elve hasonló emelés a súlyzó. Tricepsum - hasonlítanak a vízszintes sáv, és lehetővé teszi, hogy a teljes körű gyakorlatok a vízszintes sáv.
Tanács: A szimulátorok relevánsak csak nagy terhelés, ezért mielőtt osztályok, meg kell szerezni a megfelelő fizikai formában.
Törzs izmok mellek és nyomja meg. Mert mellek használ súlyzó, a sajtó emelése esetén. Annak érdekében, hogy növelje a terhelést a sajtó a kezében hogy akár súlyzókkal vagy átok a bárban (az optimális 5 kg kezdőknek, 10 tapasztaltabb). Tovább sportok lövedék, amely hatékonyan segíti a munkát ezen izomcsoport - bar. Ha beszélünk a szimulátorok, meg kell állítani, csak az opciókat szivattyúzás a sajtó, az összes többi hatástalan.
Az izmok a lábak rendkívül nehéz dolgozni fel. Először is, ez annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak a legerősebb része a test, és aszerint, hogy a természet törvényei javulást nem kell. Gyakorlatok rendkívül kicsi:
- guggolás csípő
- ugrás a kötél ICR.
Ebben az esetben célszerű használni speciális szimulátorok, mivel lehetővé teszi, hogy változatossá osztályok és hozzon létre további terhelést.
Ezen túlmenően, attól függően, hogy a találkozó a csarnok, szüksége lesz:
- hálós röplabda vagy tenisz,
- futball, kosárlabda labda,
- futball kapu,
- kosárlabda pillére
- hula Hup,
- körte felfüggesztett,
- körte külső,
- autógumik,
- balett gép (striák vagy tánc)
- ping-pong asztal
- biliárd asztal tulajdonságait.
A gyártók a szimulátorok
A szimulátor az öröm drága, ezért kívánatos, hogy azonnal vásárolni egy márka, élvezetes termék bizalmát. Először is egy ilyen termék kerül felszolgálásra garanciális, másrészt sokkal megbízhatóbb, mint a technika által összegyűjtött kézműves. A biztonság az egyik legfontosabb kritérium a választott hatalom szimulátorok. Például egy törés kábel képes megtörni a csont, és a rakomány elesett véletlenül vezet zúzódások vagy akár súlyos sérülést okozhat.
A külföldi gyártók, a szakértők tanácsot:
- Cybex,
- Bremshey
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex a legnagyobb amerikai aggodalom, amely részt vesz a termelés nem csak szimulátor, hanem egy másik sporteszközök. Ajánlat VIP szintet termékeket.
Egy másik cég az USA-ból - Horizon. A cég elsődlegesen a hazai fogyasztók számára, ezért a termékek ára elég alacsony.
A vezető európai eladások a német cég Bremshey. A fő előnye a termékek megbízhatóságát. A szimulátorok gyakorlatilag nem törött, és a hibás működés esetén minden bontást könnyen kiküszöbölhető függetlenül.
A kollégák csak egy kicsit rosszabb, mint a németek Kettler. Az egyetlen hátránya az ára. A cég világszerte ismert és kellékek berendezés csak a legjobb és legdrágább edzőteremben.
A kompromisszum az ár és a minőség kínálják olaszok Diadora. Termékek megkülönböztetni egy csodálatos megjelenése és nem szabványos tervező megoldásokat, amelyek lehetővé teszik, hogy adja berendezés még a lakáscélú helyiségek.
Orosz termék szintén nem áll félre, a legjobb a piacon tartják:
- MB súlyzó,
- Ferrum
- Larsen
- "Iron király."
MB Súlyzó részt vesz a termelés kizárólag teljesítmény szimulátorok, viszonylag alacsony áron cég kínál a legjobb minőségű árut. Úgy működik, nem csak Oroszországban, hanem a piacokon a FÁK országokban.
Larsen, talán a leginkább szűk profil cég, hiszen közlemény kizárólag futópad. Mindazonáltal a rést tartják a legjobb képest is importált analógok.
Az egyetlen multidiszciplináris gyártó a Ferrum. A széles modelltartomány jelenlétét kissé befolyásolja a szimulátorok minősége, de az ár nem magas, és könnyű helyettesíteni az elemeket.
A vas király a nyolcvanas évek eleje óta foglalkozik szimulátorok gyártásával. A mai napig termékei nem rosszabbak az európai partnereknél. A Power Simulators bemutatja a Titan védjegyét.
Otthoni tornaterem belső
A funkcionális kényelem érdekében nagyon fontos a helytervezés kérdése. A kompetensen minden rendbe kerül, szükség van a zónák elvének használatára. Általános szabályként három zóna kötelező:
- bemelegít
- tornaterem
- mechanikai.
A bemelegítés platformját az ablakoktól és a bejárati ajtótól távol kell elhelyezni, hiszen miközben felmelegíti a legkisebb vázlatot az idegekbe, vagy hideg. A bemelegítés után ezt a területet a gyakorlatok közötti megszakításokban lazítson. Ezért célszerű telepíteni puff és kötőelemek törölköző, valamint a víz támogatást, vagy akár egy kis asztal.
Az edzőtermet és a mechanikai zónákat világosan elválasztani kell egymástól. Ez elsősorban a biztonsági berendezések miatt történik. A szimulátorok körül legalább 50 cm szabad helynek kell lenniük, hogy a testmozgás vége után könnyedén felkelhet és megakadályozhat semmit. A falon a TV-t gyakran szerelik fel, különösen fontosak a kerékpárok szerelmeseinek. Egy másik jó megoldás, telepítse az "arc" szimulátorokat az ablakhoz.
A szoba mechanikus részén súlyzók, kötél, palacsinta és egyéb kézi készletek használhatók, amelyek a képzés folyamatában maradnak, ahol kényelmes, és nem helyezkedik el. Mindazonáltal az érettségi után mindent meg kell bontani a helyeken. E célból a rack optimálisan alkalmas. De ha a lehető legnagyobb mértékben szeretné maximalizálni a jelenlegi edzőterem hangulatát, akkor speciális állványokat kell használnia. A sportárukban értékesítik őket. Ezenkívül itt telepíteni kell a padot. Az ágyhossznak 10 cm-nek kell lennie, mint a tetejétől való távolság, a törzs végéig. Célszerű, hogy építsenek egy széket a földre úgy, hogy nem ragad, és megakadályozta ezzel él. Ugyanebben a részben a vízszintes rudak telepítve vannak, rúd stb.
Ha ez egy nagy szoba, az említett övezetek legközelebb helyezkedik el a falakat. Ezután a középső rész használják, mint egy játék. Ebben az esetben egyedül kell gondolni világítás, mint bármely játék van szükség a jó láthatóságot. Ha beszélünk a biliárdot, fit lámpák hosszú bázis, amely leszáll a lehető legalacsonyabban az asztal fölött. Minden más esetben a leghatékonyabb spot világítás. Pontosabban megismerkedjen a megjelenés egy otthoni tornaterem, egy fénykép bemutatja a legjobb módja.
Otthon tornaterem a kezüket
A legtöbb berendezés elrendezése a tornaterem költségek egy csomó pénzt. Azonban ez nem ok arra, hogy hagyjon fel az ötletet. A legtöbb kagyló könnyen elkészíthető magad. Az eljárást hagyományosan három részből:
- kézi szerszámok,
- Építőipari erősítő edzés gyakorlatok,
- edzőcipő.
A munkához szükséged lesz:
- hegesztőgép,
- fémcsövek,
- sarkok,
- beállítva dübelekkel és csavarokkal.
Mi jár az utasításokat „hogyan lehet egy otthoni tornaterem.” Először is, úgy a súlyzók és súlyzók. Súlyzó szükségességét, hogy a szegmens csövet 10 cm hosszú, a szélei a hegesztendő Platina. Annak érdekében, hogy minél kényelmesebb legyen, szükséges, hogy vágja le darabokat a cső hossza 5 cm és hegeszteni őket. Minden egyes darab tele van vezetést. Vegye meg sem barkácsáruház vagy olvasztott horgász súlyokhoz. Olvasztott vezet még a gáz. Egyik éle görcsök átlagban 0,5 kg (egy 2 cm átmérőjű).
A rudak csak kell egy hosszú fém cső nem kevesebb, mint 1,5 m (attól függően, hogy a hossza a kezét). Több mint 5 cm-re a széle a szükségességét, hogy nadpily, amelyet rögzített súlyt. Használt palacsintát vagy egy vödör víz vagy homok, vagy táska, vagy műanyag zsákokban. Egy másik jó lehetőség palacsinta - a borítón egy akna, de ha ez nem a gazdaság, majd ki az utcára, nem szükséges, mivel ez tekinthető a bűncselekmény, és magában foglalja a büntetőjogi felelősséget. Súly fedél elég nagy, 30 kg, ezért fűrészelhető félbe, és hegesztve a széleit a csőbe.
Ezt követi, hogy egy vízszintes rúd, mert szüksége lesz két cső 20-30 cm hosszú, a keresztirányú gerenda legalább 80 cm hosszúságú. Az építkezés van hegesztve, és a falra rögzítve, vagy egy sarokba, vagy betonozott (második változat megbízható).
A svéd falra van szükség a sajtó és a stretch jelek mellett, emellett, a lábak térdben történő ültetése érdekében használják a kezükön. Rendszeres lépcsőházként készül, amely a falhoz van csatlakoztatva sarkokkal.
Ami a szimulátorokat illeti, valóban csak az otthoni energiafelvételt lehet tenni. Mindegyikük egy blokkrendszer alapján működik, ahol egyrészt hely van, és megragad, és a másik pedig a rakomány mozgatható állása.
