A jó fizikai alakért csak sportolnia kell. Az edzőterembe történő kampányok nemcsak lehetővé teszik az ábrát étrend és élelmiszer -adalékanyagok nélkül, hanem javítják a test hangját is. Sajnos nem mindenki talál időt erre, de a kérdést meg lehet oldani, ha otthoni tornatermet készít. Ez egyrészt lehetővé teszi a sportprogramhoz való berendezés kiválasztását, másodszor pedig lehetővé teszi, hogy bármilyen kényelmes időbe lépjen.
Tartalom
Tornaterem otthon
Első pillantásra minden meglehetősen egyszerű, de a valóságban sok kérdés van, amelyek mindegyikét a tervezési szakaszban kell figyelembe venni:
- tornaterem mérete,
- célorientáció,
- szükséges készlet,
- a szoba kialakítása.
Fontos a sport helyének mérete. Annak felszereléséhez, amely lehetővé teszi, hogy az összes izomcsoporttal együtt dolgozzon, legalább 20 négyzetméterre van szüksége. m.
A lakásokhoz nagy erkélyek használhatók teljes, tornateremként. Ha a terület túl kicsi, akkor kibővítenie kell az erkélyt. Ez az eljárás jelentősen hozzáadja a helyeket és növeli a lakás piaci értékét, így a beruházás indokolt lesz. A magánháztartások tulajdonosai számára könnyebb, mivel a sportok számára vagy készen állnak egy kész szoba, vagy újat készítenek.
A célorientáció meghatározza, hogy milyen sporteszközöket fognak használni. Szokásos a következő típusok kiemelése:
- tornaterem,
- tornaterem,
- a harcművészetek csarnoka.
- sport szórakoztató terem.
Az edzőterem felszerelésének legegyszerűbb módja, mivel több súlyzó mellett, a bárban lévő palacsinta és a szimulátorok párja nem kell semmit telepítenie.
A tornacsarnokban lehetőleg puha, lehetőleg meleg padlót adnak ezekhez az attribútumokhoz. A fitnesz, a formázás és az ilyen típusú egyéb osztályok számos gyakorlatot javasolnak, amelyeket a padlón végeznek. A kő, a beton és a csempe azonnal elesik. A fa, bár meleg anyagnak tekintik, meglehetősen kényelmetlen, hogy rajta feküdjön. A szőnyeget szintén ki kell zárni, mivel a halom állandó szemétforrás lesz. Csak a linóleum marad, ha a megnövekedett szilárdságú anyagot a meleg padlóra helyezi, akkor a bevonat tökéletes lesz. Ezenkívül be kell biztosítani a villamosenergia -ágot a zenehallgatáshoz vagy a TV -ből való megismételt mozgáshoz.
A harcművészetek állandó osztályokat javasolnak az edzőteremben és a különféle technikák kidolgozását. A szokásos berendezések mellett szüksége lesz:
- színlelt,
- körte,
- svéd fal vízszintes bárral,
- szőnyegek.
Bizonyos típusú harcművészetek esetében azt is telepítik:
- makivara,
- gyűrű.
Ezenkívül a tornacsarnokban szereplő összes ajánlás tisztességes.
A Sports Entertainment Hall a fenti pontokat egyesíti, és lehetővé teszi a különféle játékok lejátszását is. Leggyakrabban az asztaliteniszről vagy biliárdról beszélünk. De ha a terület megengedi, akkor a kosárlabda gyűrűk be van szerelve, és ha a helyiséget egy hálóval osztják, akkor röplabda platformot kapnak. Ebben az esetben az otthoni tornaterem bevonása csak fa. Ugyanakkor tanácsos megfigyelni egy bizonyos telepítési eljárást:
- bármely felületen állítsa be a tartó gerendákat 20 cm távolságra egymástól,
- töltse fel az üregeket hab vagy ásványi gyapjúval (zajszigeteléshez),
- helyezze a rétegelt lemezeket a gerendákra legalább 6 cm (vastagság), legfeljebb 8 cm.
A kapott padlót csiszolni, alapozóval kinyitni és festeni kell. A padlón lévő osztályok területén a linóleumot kell fektetnie.
Sporteszközök
Nagyon sok különböző kagyló van, néhányuk megismétli egymás funkcióit, ugyanez igaz a szimulátorokra. Ezért fontos megérteni, hogyan és hogyan használják ezt vagy azt a berendezést.
A szakértők szokásosak három nagy izomcsoport megkülönböztetésére:
- felső,
- torzó,
- alacsonyabb.
A felső izomcsoport borítja:
- bicepsz,
- triceps,
- a vállízület izmait,
- a méhnyak izmainak.
Az edzés meglehetősen egyszerű, ehhez meg kell tennie a nyomást, és fel kell húznia a vízszintes rudat. Ezek az eljárások erősítik a hangot és növelik az erőt, de a tömeg növeléséhez és a sportolókhoz hasonló figurával súlyzókra lesz szükségük. Mass szerint a következő lehetőségeket kell figyelembe venni:
- 0,5-2 kg a sztrájkok kidolgozásához,
- 2-5 kg \u200b\u200baz osztályok első szakaszaiban,
- 5-15 kg az izomtömeg növelése érdekében.
Ugyanezt a hatást érik el a szimulátorok segítségével:
- összetett,
- bicepsz,
- triceps.
A komplex drágább, de mindkét lehetőséget egyszerre kombinálják. A terhelés típusának megváltoztatása érdekében elegendő a rendszer megváltoztatásához vagy a súlycsökkentéshez. Ezeket a mellkas izmainak is tervezték.
A bicepsz -szimulátorok maximális terhelést hoznak létre ehhez az izomhoz. Általános szabály, hogy cselekedetük elve hasonló a súlyzó felemeléséhez. Tricepsz - hasonlít egy vízszintes rudakhoz, és lehetővé teszi, hogy elvégezze a vízszintes sáv gyakorlatának teljes tartományát.
Tanács: A szimulátorok csak nagy terheléssel relevánsak, így az osztályok megkezdése előtt kell megszerezni a megfelelő fizikai alakot.
A törzs izmainak mellek és sajtó. A mellkashoz egy sávot használunk, a sajtóhoz, az eset emelésével. Annak érdekében, hogy növeljék a sajtó terhelését, súlyzókat vagy palacsintát vesznek a rúdból (az optimális 5 kg kezdőknek, 10 -re, 10 tapasztalattal). Egy másik sport lövedék, amely hatékonyan segíti az izomcsoporttal való együttműködést - a bárokat. Ha a szimulátorokról beszélünk, akkor csak a sajtó pumpálásának lehetőségeit kell hagynia, a többiek hatástalanok.
A lábak izmait rendkívül nehéz edzeni. Ez elsősorban annak a ténynek köszönhető, hogy a lábak a test legerősebb része, és a természet törvényei szerint nem kell javulást. Nagyon kevés gyakorlat van:
- guggolás a csípőhöz,
- ugrás az IKR résen.
Ebben az esetben helyénvaló speciális szimulátorok használata, mivel ezek lehetővé teszik az osztályok diverzifikálását és további terhelést.
Ezen túlmenően, a csarnok céljától függően, akkor szüksége lesz:
- rács röplabda vagy tenisz,
- futball, kosárlabda,
- labdarúgó -kapuk,
- kosárlabda oszlopok,
- hula-hup,
- a körte felfüggesztésre kerül,
- a padló körte,
- autó gumiabroncsok,
- balettgép (nyújtáshoz vagy tánchoz),
- asztaliteniszasztal,
- biliárdtábla attribútumokkal.
Szimulátorok gyártói
A szimulátor drága öröm, ezért tanácsos azonnal vásárolni vállalati, megbízható terméket. Először is, egy ilyen terméket garancia alapján szolgálnak fel, másodszor pedig sokkal megbízhatóbb, mint a kézműves módon összeállított technika. A biztonság az egyik fő kritérium az energiaszimulátorok kiválasztásához. Például a szakadt kábel képes megszakítani a csontot, és a véletlenszerűen eső terhek zúzódásokhoz vagy akár súlyos sérülésekhez vezetnek.
A külföldi gyártók között a szakértők azt tanácsolják:
- CyBEX,
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
A Cybex a legnagyobb amerikai aggodalom, amelyet nemcsak a szimulátorok, hanem más sporteszközök számára is kiadtak. Kínáljon VIP szinteket.
Egy másik társaság az USA -ból a Horizont. A társaság elsősorban a háztartási fogyasztóra irányul, tehát a termékek ára meglehetősen alacsony.
Az Európában az értékesítési vezető a német Bremshey cég. A termékek fő előnye a megbízhatóság. A szimulátorok gyakorlatilag nem szakadnak meg, és hibás működés esetén az esetleges bontás könnyen kiküszöbölhető.
A Kettlerből származó németek csak kissé alacsonyabbak, mint kollégáik. Az egyetlen hátrány az ár. A társaság a világ minden tájáról ismert, és csak a legjobb és a legdrágább tornatermi csarnokokhoz szállítják a felszerelést.
Az ár és a minőség közötti kompromisszumot a Diadora olaszok kínálják. A termékeket egy csodálatos megjelenés és a nem szabványos tervezési megoldások különböztetik meg, amelyek lehetővé teszik a berendezések belépését is.
Az orosz is nem áll félre, a piac legjobbját tekintik:
- MB súlyzó,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Vaskirály."
Az MB súlyzó kizárólag energiaszimulátorok gyártásával foglalkozik, viszonylag alacsony áron, a cég a legmagasabb minőségű árukat kínálja. Nem csak Oroszországban, hanem a FÁK -országok piacán is működik.
A Larsen talán a legszűkebben a profil társaság, mivel kizárólag futópadokat gyárt. Ennek ellenére a rést a legjobbnak tekintik, még az importált analógokkal összehasonlítva.
Az egyetlen multidiszciplináris gyártó a Ferrum. A szimulátorok széles skálájának jelenléte számos befolyásolja a szimulátorok minőségét, de ára nem magas, és az alkatrészeket önmagában könnyű cserélni.
A Iron King a nyolcvanas évek eleje óta foglalkozik a szimulátorok gyártásával. A mai napig termékei nem alacsonyabbak az európai analógoknál. A hatalmi szimulátorokat a Titan márka képviseli.
Otthoni tornaterem belső tér
A funkcionális kényelem érdekében a helytervezés kérdése nagyon fontos. Ahhoz, hogy mindent helyesen felszereljenek, felhasználni kell a zónázási elvet. Általános szabály, hogy három zóna kötelező:
- meleg -Up,
- tornaterem,
- mechanikai.
A meleg helyszínt el kell helyezni az ablakoktól és a bejárati ajtótól, mivel egyelőre felmelegszik a legkisebb huzat kiemelkedhet az idegekből, vagy megfázást okozhat. A felmelegedés után ezt a zónát a gyakorlatok között pihenésre használják. Ezért tanácsos beszerelni a törölközőkhöz, valamint egy vízállványhoz vagy akár egy kis asztalhoz.
Az edzőtermet és a mechanikus zónákat egyértelműen el kell választani egymástól. Ez elsősorban a biztonsági óvintézkedések miatt. A szimulátorok körül legalább 50 cm szabad helynek kell lennie, hogy a gyakorlat vége után könnyen felkelhessen, és semmi sem zavarja. A TV -t gyakran a falra szerelik, különös tekintettel a gyakorlatok szerelmeseinek. Egy másik jó megoldás az ablakra történő „arc” szimulátorok telepítésére.
A szoba mechanikus részén súlyzók, ugrókötél, palacsinta és egyéb kézi berendezések kerülnek felhasználásra, amelyet az edzés folyamatában hagynak, ahol kényelmes, és nem helyezkedik el. Az osztályok vége után azonban mindent el kell fektetni. Ilyen célokra az állvány optimális. De ha a lehető legkisebbre szeretné újjáéleszteni ennek az edzőteremnek a légkörét, akkor speciális állványokat kell használni. A sportcikk -üzletekben értékesítik őket. Ezenkívül itt kell telepíteni egy pad széket. A dolog hosszának 10 cm -rel nagyobbnak kell lennie, mint a koronától a törzs végéig. Javasoljuk, hogy a széket a padlóra szerelje úgy, hogy az ne szoruljon, és ne zavarja a gyakorlatokat. Ugyanebben a részben a vízszintes rudak, rudak stb. Telepítve vannak.
Ha egy nagy szobáról beszélünk, akkor ezek a zónák a lehető legközelebb vannak a falakhoz. Akkor a központi részt játékként használják. Ebben az esetben érdemes külön gondolkodni a világításról, mivel minden játéknak jó láthatóságra van szüksége. Ha biliárdról beszélünk, akkor a hosszú alapú lámpák alkalmasak, amelyek az asztal felett alacsonyabbak. Minden más esetben a pont megvilágítása a leghatékonyabb. Ez egyértelműen megismeri magát azzal, hogy néz ki az otthoni tornaterem, a fotó bemutatja a legjobb módot.
DIY otthoni tornaterem
Az edzőterem megszervezéséhez szükséges berendezések sok pénzbe kerülnek. Ez azonban nem oka az ötlet elhagyására. A legtöbb kagylót önmagában könnyű elkészíteni. Az eljárást feltételesen három részre osztják:
- kézi berendezések,
- struktúrák az erő gyakorlatokba való részvételhez,
- csendes.
A munkához szükséged lesz:
- hegesztőberendezés,
- fémcsövek,
- sarkok,
- csavarokkal ellátott tiplikkészlet.
Haladjunk tovább az utasításokhoz "Hogyan készítsünk otthoni tornatermet. Először vegye figyelembe a súlyzókat és a bárot. Egy súlyzóhoz 10 cm hosszú darab csőre van szüksége, a széleihez, amire szükség van a süllyedő hegesztésére. Annak érdekében, hogy a lehető legkényelmesebbé tegyék őket, levágni kell egy 5 cm hosszú cső darabjait, és össze kell főznie őket. Minden darabot ólommal öntünk. Építőipari üzletekben vásárolják meg, vagy megolvadnak a horgászó süllyesztőkben. Az ólom megolvad a gázon is. Átlagosan 0,5 kg (átmérője 2 cm) egy fűrész -outway -be helyezhető.
A rúdhoz csak egy fémcsőre van szükség legalább 1,5 m -re (a kezek hosszától függően). A szélektől 5 cm -re meg kell készíteni azokat a köpenyeket, amelyekben a súly rögzül. Mint palacsinta, akár vízzel vagy homokkal, vagy táskákkal, vagy műanyag kullancsokkal. Egy másik jó lehetőség a palacsinta számára a csatorna nyílásának fedele, de ha ez nem a gazdaságban, akkor nem érdemes az utcáról elvenni, mivel ezt bűncselekménynek tekintik, és büntetőjogi felelősséget jelent. A burkolat súlya meglehetősen nagy, 30 kg -ig, így hagyjuk, hogy felére vágja és a cső széleire hegesztse.
Ezután készítsen egy vízszintes sávot, ehhez két 20-30 cm hosszú csövre és legalább 80 cm hosszú keresztirányú keresztirányra lesz szüksége. A kialakítást hegesztik és a falhoz rögzítik, akár a sarkokon, akár a betonon (a második lehetőség megbízhatóbb).
A svéd fal szükséges a sajtóhoz és a striákhoz, emellett a térd lábaival, hogy felfelé emelkedjenek. Ez egy szokásos lépcsőként készül, amelyet sarkokkal a falhoz rögzítenek.
Ami a szimulátorokat illeti, otthon valóban csak az energiavételi lehetőségeket lehet megtenni. Mindegyik egy blokkrendszer alapján dolgozik, ahol egyrészt van ülés és lefoglalás, másrészt a rakomány mobil állása.
