Za dobar fizički oblik samo trebate igrati sport. Pješačenje u teretanu ne samo da vam omogućiti da prilagodite oblik bez dijeta i prehrambenih aditiva, već i poboljšajte ton tijela. Nažalost, u ovom trenutku ne nalaze svi, ali se pitanje može riješiti ako izgradite home teretanu. To će, prvo, omogućiti vam da odaberete opremu pod vašim sportskim programom, drugo će pružiti priliku učiniti u bilo kojem praktičnom vremenu.
Sadržaj
Teretana kod kuće
Na prvi pogled, sve je vrlo jednostavno, ali u stvari postoji mnogo pitanja, od kojih svaki treba uzeti u obzir u fazi planiranja:
- veličina teretane,
- ciljani smjer
- obavezna inventara
- dizajn sobe.
Veličina igrališta za sport je važno. Kako instalirati opremu za rad sa svim skupinama mišića, trebate najmanje 20 četvornih metara. m. S druge strane, ako je zadatak napraviti punopravni teretanu, onda je dovoljno instalirati bilo koji od simulatora, na primjer, u hodniku ili na balkonu.
Za apartmane, veliki balkoni mogu se koristiti kao pune teretane. Ako je područje premale, onda je potrebno proširiti balkon. Ovaj postupak će značajno dodati mjesta i povećati tržišnu vrijednost stanovanja, stoga će ulaganja biti opravdana. Vlasnici privatnih kućanstava su lakši, kao i za sport ili već gotovu sobu ili dovršavaju novu.
Ciljana orijentacija određuje koja će se koristiti sportska oprema. Uobičajeno je dodijeliti sljedeće vrste:
- teretana,
- teretana,
- dvorana za borilačke vještine,
- dvorana sportske zabave.
Najlakši način je opremiti teretanu, jer osim za nekoliko bućica, palačinke za štap i par simulatora ne moraju ništa instalirati.
U gimnastičkoj dvorani do navedenih atributa, doda se meka, poželjno topli pod. Fitnes, oblikovanje i druge klase ove vrste ukazuju na cijeli niz vježbi koje se izvode na podu. Kamen, beton i pločice nestaju odmah. Stablo je iako se smatra toplim materijalom, ali to je vrlo neugodno na njemu. Tepih također treba isključiti, jer će gomila biti stalni izvor smeća. Ostaje samo linoleum ako stavimo materijal visoke čvrstoće na topli kat, pokrivenost će biti idealna. Osim toga, potrebno je osigurati elektriku za slušanje glazbe ili ponovnog pokreta s televizora.
Borilačke vještine sugeriraju stalne nastave u teretani i rade različite tehnike. Osim standardnog inventara, trebat će vam:
- dummy,
- kruška,
- Švedski zid s horizontalnom šipkom
- tepisi.
Za neke vrste borilačkih vještina dodatno se instalira:
- makivara,
- boksački ring.
Osim toga, sve preporuke za dvoranu gimnastike vrijede.
Dvorana sportske zabave kombinira sve gore navedene stavke, a također omogućuje da igraju razne igre. Najčešće govorimo o stolnom tenisu ili biljarima. Ali, ako to omogućuje područje, onda su instalirani košarka prstenovi, a ako podijelite sobu s mrežom, tada se dobiva platforma za odbojku. Premaz za kućnu teretanu u ovom slučaju dopušteno je samo drvenim. U isto vrijeme, poželjno je uskladiti s određenom postupkom ugradnje:
- na bilo kojoj površini postavite potporne grede na udaljenosti od 20 cm jedan od drugog,
- ispunite prazninu pjenom ili minvatom (za izolaciju buke),
- zavarivanje na gredama šperpločanih listova najmanje 6 cm (debljina), maksimalno 8 cm.
Rezultirajući pod mora biti oduzet, otvorite prajmer i boje. U području za nastavu na podu morate ležati linoleum.
Sportska oprema
Postoji dosta različitih školjki, neki od njih dupliciraju međusobno funkcije, isto je istina i za simulatore. Stoga je važno razumjeti kako se koristi za bilo što ili drugu opremu.
Stručnjaci se dodjeljuju tri glavne mišićne skupine:
- vrh
- torzo,
- niži.
Vrhunska grupa mišića pokriva:
- biceps,
- triceps
- mišići ramena,
- maternici mišići.
Lako ih je trenirati dovoljno, za to morate napraviti push-up i povući na horizontalnu traku. Ti postupci ojačati ton i dodaju snagu, ali povećati masu i imati lik, kao kod sportaša, trebat će vam bućice. Po masi, treba razmotriti takve opcije:
- 0,5-2 kg za rad šokova,
- 2-5 kg \u200b\u200bza prve faze nastave,
- 5-15 kg raditi na povećanju mišićne mase.
Isti učinak se postiže uz pomoć simulatora, oni su:
- integriran
- bicepsum,
- tricepsum.
Kompleks više, ali obje opcije se kombiniraju u sebi. Kako bi se promijenila vrsta opterećenja, dovoljno je promijeniti način ili revaluirati težinu. Oni su također dizajnirani za mišiće dojke.
Bicepsi simulatori stvaraju granične opterećenja za ovaj mišić. U pravilu, njihovo načelo djelovanja je slično podizanju bućica. Tricepsum - nalik na horizontalnu traku i omogućuju vam da napravite cijeli niz vježbi za horizontalnu traku.
Savjet: Simulatori su relevantni samo na visokim opterećenjima, tako da prije početka nastave moraju dobiti odgovarajući fizički oblik.
Torzo mišići su dojke i pritisnite. Za dojke koristite uteku, za press podizanje kućišta. Kako bi se povećao opterećenje na pritisku u ruci uzeti ili bućice ili prokleto iz bara (optimalna težina od 5 kg za početnike, 10 za više iskustva). Još jedan sportski projektil, koji učinkovito pomaže raditi s ovom mišićnom skupinom - barovima. Ako govorimo o simulatorima, treba ga zaustaviti samo na opcijama za crpljenje tiska, sve ostale su nedjelotvorne.
Mišići nogu su izuzetno teško raditi. Prije svega, to je zbog činjenice da su noge najjači dio tijela, a prema zakonima prirode u poboljšanje ne treba. Vježbe su vrlo male:
- čučnjevi za kukove
- skakanje užeta za ICR.
U tom slučaju, potrebno je koristiti posebne simulatorima, jer oni omogućuju vam da diverzificirati nastavu i stvoriti dodatni teret.
Osim toga, ovisno o imenovanju hodnika, trebat će vam:
- mreža za odbojku ili tenis,
- nogomet, košarkaške kuglice,
- cilj nogometa,
- košarkaški stupovi
- hula HUP,
- kruška suspendirana,
- kruška na otvorenom,
- automobilske gume,
- balet stroj (za strija ili ples),
- stol za stolni tenis
- biljarski stol s atributima.
Proizvođači simulatora
Simulator je zadovoljstvo skupog, tako da je poželjno odmah kupiti brand, ugodan povjerenje proizvoda. Prvo, takav proizvod se poslužuje pod jamstvom, drugo, to je mnogo pouzdaniji od tehnike prikupljenog za rukotvorine. Sigurnost je jedan od glavnih kriterija za odabir simulatora snage. Na primjer, kabel za razbijanje sposoban je razbiti kost, a teret koji je slučajno pao dovest će do modrica ili čak ozbiljnih ozljeda.
Među stranim proizvođačima stručnjaci savjetuju:
- Cybex,
- Bremshey
- Dijadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex je najveća američka briga, koja se bavi proizvodnjom ne samo simulatora, već i još jednom sportskom opremom. Ponudite proizvode VIP razine.
Druga tvrtka iz SAD-a - Horizon. Tvrtka je prvenstveno usmjerena na domaćem potrošaču, tako da je cijena proizvoda dovoljno niska.
Voditelj prodaje u Europi je njemačka tvrtka Bremshey. Glavna prednost proizvoda je pouzdanost. Simulatori praktički nisu slomljeni, au slučaju kvara, bilo koji slom se lako eliminira neovisno.
Njegove kolege samo malo inferiorni za Nijemce iz Kettlera. Jedini nedostatak je cijena. Tvrtka je poznata širom svijeta i isporuke opreme samo za najbolju i najskuplju teretanu.
Kompromis između cijene i kvalitete nudi Talijani iz Diadora. Proizvodi se odlikuju veličanstvenim izgledom i nestandardnim dizajnerskim rješenjima koja vam omogućuju da unesete opremu čak iu stambenim prostorijama.
Ruski proizvodi također ne stoje po strani, najbolji na tržištu smatra se:
- MB dvoručni uteg,
- Ferrum
- Larsen
- "Iron kralj."
MB dvoručni uteg se bavi proizvodnjom isključivo snaga simulatora, uz relativno nisku cijenu Tvrtka nudi najkvalitetnije robe. Ona radi ne samo u Rusiji, nego i na tržištima CIS zemalja.
Larsen, možda, najviše uskog profila tvrtke, kao što je tisak isključivo Treadmills. Ipak, u svojoj niši se smatra najboljim, čak u odnosu na uvezenu analoga.
Jedini multidisciplinarni proizvođač je Ferrum. Prisutnost širokog modela je donekle pogođena kvalitetom simulatora, ali cijena nije visoka, a lako je zamijeniti stavke sama.
Željezni kralj se bavi proizvodnjom simulatora od početka osamdesetih godina. Do danas, njegovi proizvodi nisu inferiorniji od europskih kolega. Simulatori snage su predstavili zaštitni znak titana.
Kućni teretana unutrašnjost
Za funkcionalnu udobnost, pitanje planiranja prostora je vrlo važno. Kompetentno se smiri, potrebno je koristiti načelo zoniranja. Kao opće pravilo, tri zone su obvezne:
- zagrijati se
- teretana
- mehanički.
Platforma za zagrijavanje trebala bi biti udaljena od prozora i ulaznih vrata, jer dok ćete zagrijati najmanji nacrt može biti uhvaćen u živcima ili uzrokuje prehladu. Nakon zagrijavanja, ovo se područje koristi kao mjesto za opuštanje u prekidima između vježbi. Stoga je poželjno instalirati pouf i zatvarače za ručnike, kao i vodenu potporu ili čak mali stol.
Teretaj i mehaničke zone trebaju biti jasno odvojene jedan od drugoga. To je prvenstveno posljedica sigurnosnih aparata. Oko simulatora treba biti najmanje 50 cm slobodnog prostora, tako da nakon završetka vježbe možete lako ustati i spriječiti bilo što. Na zidu, televizor je često montiran, posebno važan za ljubitelje vježbi bicikala. Još jedno dobro rješenje, instalirajte simulatore "lice" na prozor.
Na mehaničkom dijelu prostorije koristit će se bućice, uže, palačinke i druge ručne zalihe, koje u procesu treninga ostaju tamo gdje je prikladno, a ne stavlja se na svoje mjesto. Ipak, nakon diplome, sve se mora razgraditi na mjestima. U te svrhe, stalak je optimalno prikladan. Ali ako želite maksimizirati atmosferu sadašnje teretane što je više moguće, trebate koristiti posebne štandove. Prodaju se u sportskoj robi. Osim toga, ovdje treba instalirati stolica za klupu. Dužina kreveta trebala bi biti 10 cm više od udaljenosti od vrha, do kraja torza. Preporučljivo je izgraditi stolicu na podu tako da se ne drži i spriječi obavljanje vježbi. U istom dijelu postavljaju se horizontalne šipke, barovi itd.
Ako govorimo o velikoj prostoriji, navedene zone nalaze se što je moguće bliže zidovima. Tada se središnji dio koristi kao igra. U ovom slučaju, vrijedno je razmišljati odvojeno o osvjetljenju, jer joj je potrebna dobra vidljivost za svaku igru. Ako govorimo o biljarima, svjetiljke su prikladne na dugoj bazi, koja se spušta kao niža iznad tablice. U svim drugim slučajevima pozadinsko osvjetljenje je najučinkovitije. Jasnije upoznati s načinom na koji home teretana izgleda, fotografija će pokazati na najbolji mogući način.
Home Gym Učinite to sami
Većina opreme za raspored sportske dvorane vrijedi mnogo novca. Međutim, to nije razlog za napuštanje ideje. Većina školjki je lako napraviti samostalno. Postupak je uvjetno podijeljen u tri dijela:
- ručni inventar
- konstrukcije za nastavu vježbi moći,
- simulatori.
Za rad, trebat će vam:
- stroj za zavarivanje,
- metalne cijevi
- kutovi
- set tikla s vijcima.
Okrenimo se uputama "Kako napraviti kućnu teretanu". Za početak, razmotrite bućice i Bardell. Za bućica, bit će rezanja cijevi dugih 10 cm, do njegovih rubova potrebno je da se privatarna bolna. Da biste ih učinili što ugodnijim, morate odrezati komade cijevi s dugim 5 cm i zavariti ih jedni s drugima. Svaki komad se izlije vodstvom. Oni ga kupuju u građevinarnicama, ili interpretiraju ribolovne opterećenja. Stavljanje olova čak i na plin. U jednom rubu u prosjeku se nalazi 0,5 kg (promjera 2 cm).
Za štap, potrebna je samo metalna cijev s dugom najmanje 1,5 m (ovisi o duljini ruku). Za 5 cm od rubova, potrebno je napraviti inspiments u kojem će se snimati težine. Kao palačinke koriste se kante s vodom ili pijeskom ili vrećicama ili plastičnim kulturama. Još jedna dobra opcija za palačinke je poklopac od kanalizacijskog otvora, ali ako ne postoji na farmi, nije vrijedno dobiti s ulice, jer se smatra zločin i podrazumijeva kaznenu odgovornost. Težina poklopca je dovoljno velika, od 30 kg, tako da ga je dopušteno smanjiti na pola i zavariti na rubove cijevi.
Dalje, vodoravna traka treba, za to će vam trebati dvije cijevi dužine 20-30 cm, a poprečne prečku od najmanje 80 cm. Dizajn je zavarena i priključen na zid ili na uglovima ili betonirati (druga opcija je pouzdaniji).
Švedski zid je neophodan za novine i strija, osim toga, prolijevanje nogama u koljenima, koristi se za vožnju na rukama. Proizvedeno je kao redovito stubište koje je pričvršćeno na zid s uglovima.
Što se tiče simulatora, to je stvarno moguće napraviti samo mogućnosti snage kod kuće. Svi oni rade na temelju blok sustava, gdje s jedne strane nalazi se sjedalo i shvaćanje, a na drugom - pokretni štand za teret.
