Za dobru fizičku formu, samo se trebate baviti sportom. Kampanje u teretani ne samo da vam omogućuju prilagođavanje figure bez prehrane i aditiva za hranu, već i poboljšati ton tijela. Nažalost, nisu svi pronašli vremena za to, ali pitanje se može riješiti ako opremite kućnu teretanu. To će vam, prvo, omogućiti da odaberete opremu za svoj sportski program, a drugo, omogućit će sudjelovanje u bilo kojem prikladnom vremenu.
Sadržaj
Teretana kod kuće
Na prvi pogled sve je prilično jednostavno, ali u stvarnosti ima puno pitanja, od kojih se svaka mora uzeti u obzir u fazi planiranja:
- veličina teretane,
- ciljna orijentacija,
- potreban inventar,
- dizajn sobe.
Veličina mjesta za sport je važna. Da biste instalirali opremu koja vam omogućuje rad sa svim mišićnim skupinama, potrebno vam je najmanje 20 četvornih metara. m.
Za apartmane se veliki balkoni mogu koristiti kao teretane s punim prepunom. Ako je područje premalo, tada morate proširiti balkon. Ovaj će postupak značajno dodati mjesta i povećati tržišnu vrijednost stanovanja, tako da će ulaganja biti opravdana. Lakše je vlasnicima privatnih kućanstava, jer za sportove ili dodjeljuju sobu s pripremljenom, ili su dovršeni novi.
Ciljana orijentacija određuje koja će se sportska oprema koristiti. Uobičajeno je istaknuti sljedeće vrste:
- teretana,
- teretana,
- hall za borilačke vještine.
- sportska zabavna dvorana.
Najlakši način za opremanje teretane, budući da uz nekoliko bučica, palačinke za šank i parove simulatora ne trebaju ništa instalirati.
U gimnastičkoj dvorani u ove se atribute dodaje mekan, po mogućnosti topli pod. Fitness, oblikovanje i druge klase ove vrste sugeriraju čitav niz vježbi koje se izvode na podu. Kamen, beton i pločice odmah otpadaju. Stablo, iako se smatra toplim materijalom, prilično je nezgodno ležati na njemu. Tepih također treba biti isključen, jer će gomila biti stalni izvor smeća. Ostaje samo linolej, ako stavite materijal povećane čvrstoće na topli pod, tada će premaz biti savršen. Pored toga, treba osigurati granu električne energije za slušanje glazbe ili ponavljanja pokreta s televizora.
Borilačke vještine sugeriraju stalne nastave u teretani i razvoj različitih tehnika. Pored standardne opreme, trebat će vam:
- lutka,
- kruška,
- Švedski zid s vodoravnom šipkom,
- prostirke.
Za neke vrste borilačkih vještina dodatno je instaliran:
- makivara,
- prsten.
Osim toga, sve su preporuke u Gimnastičkoj dvorani fer.
Sportska zabavna dvorana kombinira sve gore navedene točke, a također omogućuje igranje raznih igara. Najčešće govorimo o stolnom tenisu ili bilijaru. No, ako to područje dopušta, tada su instalirani košarkaški prstenovi, a ako je soba podijeljena na mrežu, tada se dobiva platforma za odbojku. U ovom slučaju, premaz za kućnu teretanu dopušten je samo drveni. Istodobno, preporučljivo je promatrati određeni postupak instalacije:
- na bilo kojoj površini postavite potporne grede na udaljenosti od 20 cm jedna od druge,
- napunite praznine pjenom ili mineralnom vunom (za izolaciju buke),
- stavite listove od šperploče na grede najmanje 6 cm (debljine), što je najviše 8 cm.
Rezultirajući pod mora biti poliran, otvoren temeljnim premazom i obojen. U području za nastavu na podu morate položiti linoleum.
Sportska oprema
Postoji dosta različitih školjki, neke od njih dupliciraju funkcije jedni drugima, isto vrijedi i za simulatore. Stoga je važno shvatiti kako i za to ili ta oprema se koristi.
Stručnjaci su uobičajeno razlikovati tri velike mišićne skupine:
- gornji,
- torzo,
- donji.
Gornja grupa mišića pokriva:
- biceps,
- triceps,
- mišići ramena zgloba,
- mišići maternice.
Trening ih je prilično jednostavno, jer to morate napraviti guranje i povući se na vodoravnu traku. Ovi postupci jačaju ton i dodaju snagu, ali da biste povećali masu i imali lik, poput sportaša, trebat će vam bučice. Masom treba razmotriti sljedeće opcije:
- 0,5-2 kg za izradu udara,
- 2-5 kg \u200b\u200bza prve faze nastave,
- 5-15 kg za rad na povećanju mišićne mase.
Isti učinak postiže se uz pomoć simulatora, oni su:
- kompleks,
- biceps,
- triceps.
Kompleks je skuplji, ali obje se mogućnosti odjednom kombiniraju. Da bi se promijenila vrsta opterećenja, dovoljno je promijeniti režim ili preraspodjelu težine. Također su dizajnirani za mišiće prsa.
Simulatori bicepsa stvaraju maksimalna opterećenja za ovaj mišić. U pravilu je njihov princip djelovanja sličan podizanju bučice. Triceps - nalikuje vodoravnoj traci i omogućuje vam da napravite čitav niz vježbi za vodoravnu traku.
Savjet: Simulatori su relevantni samo s velikim opterećenjima, tako da je prije početka nastave na njima potrebno dobiti odgovarajući fizički oblik.
Mišići torza su grudi i pritiskaju. Za prsa se koristi šipka, za tisak podiže slučaj. Da bi povećali opterećenje na tisku, uzimaju ili bučice ili palačinku iz šipke (optimalna težina od 5 kg za početnike, 10 za iskusnije). Drugi sportski projektil koji učinkovito pomaže u radu s ovom mišićnom skupinom - barovima. Ako govorimo o simulatorima, tada biste se trebali zaustaviti samo na opcijama za pumpanje tiska, svi ostali su neučinkoviti.
Mišiće nogu je izuzetno teško obučiti. To je prvenstveno zbog činjenice da su noge najjači dio tijela, a prema zakonima prirode, ne treba poboljšati. Vrlo je malo vježbi:
- Čučnjevi za bokove,
- skakanje na jaz za IKR.
U ovom je slučaju prikladno koristiti posebne simulatore jer vam omogućuju diverzifikaciju klasa i stvaranje dodatnog opterećenja.
Osim toga, ovisno o svrsi dvorane, trebat će vam:
- rešetka za odbojku ili tenis,
- nogomet, košarke,
- nogometne kapije,
- košarkaški stupovi,
- hula-hup,
- kruška je suspendirana,
- kruška poda,
- gume za automobile,
- balet stroj (za istezanje ili ples),
- tablica za stolni tenis,
- biljarska tablica s atributima.
Proizvođači simulatora
Simulator je skupo zadovoljstvo, pa je preporučljivo odmah kupiti korporativni, pouzdan proizvod. Prvo, takav se proizvod poslužuje pod jamstvom, a drugo, mnogo je pouzdaniji od tehnike sastavljene zanatskim načinom. Sigurnost je jedan od glavnih kriterija za odabir simulatora snage. Na primjer, rastrgani kabel može slomiti kost, a teret koji je pao slučajno dovest će do modrica ili čak teških ozljeda.
Među stranim proizvođačima stručnjaci savjetuju:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex je najveća američka briga koju objavljuju ne samo simulatori, već i druga sportska oprema. Ponudite VIP razine.
Druga tvrtka iz SAD -a je Horizon. Tvrtka je prvenstveno namijenjena potrošaču kućanstva, tako da je cijena proizvoda prilično niska.
Vođa prodaje u Europi njemačka je tvrtka Bremshey. Glavna prednost proizvoda je pouzdanost. Simulatori se praktički ne razbijaju, a u slučaju neispravnosti, bilo kakav kvar se lako eliminira samostalno.
Nijemci iz Kettlera samo su malo inferiorni od svojih kolega. Jedini nedostatak je cijena. Tvrtka je poznata širom svijeta i isporučuje opremu samo za najbolje i najskuplje dvorane za teretane.
Kompromis između cijene i kvalitete nude Talijani iz Diadore. Proizvodi se razlikuju veličanstvenim izgledom i ne -standardnim dizajnerskim rješenjima koja vam omogućuju ulazak u opremu čak i u stanu.
Ruski također ne stoje na stranu, razmatraju se najbolji na tržištu:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Željezni kralj."
MB Barbell bavi se proizvodnjom isključivo simulatora snage, po relativno niskoj cijeni, tvrtka nudi robu najkvalitetnije. Djeluje ne samo u Rusiji, već i na tržištima zemalja CIS -a.
Larsen je, možda, najbrže kompanija za profil, jer proizvodi isključivo trkačke staze. Ipak, u svojoj se niši smatra najboljim, čak i u usporedbi s uvezenim analozima.
Jedini multidisciplinarni proizvođač je Ferrum. Prisutnost širokog raspona simulatora Nekoliko utječe na kvalitetu simulatora, ali njihova cijena nije visoka, a dijelove ih je lako zamijeniti.
Iron King se bavio proizvodnjom simulatora od početka osamdesetih. Do danas, njegovi proizvodi nisu inferiorni od europskih analoga. Simulatori snage predstavljaju marka Titan.
Unutrašnjost kućne teretane
Radi funkcionalne praktičnosti, pitanje planiranja svemira je vrlo važno. Da biste ispravno opremili sve, potrebno je koristiti princip zoniranja. Kao općenito, tri su zone obvezne:
- ugrijati,
- teretana,
- mehanički.
Mjesto toplog -up -a treba biti stavljeno od prozora i ulaznih vrata, jer ćete zasad zagrijati najmanji procvat može se izdvojiti iz živaca ili uzrokovati prehladu. Nakon zagrijavanja, ova se zona koristi kao mjesto za opuštanje između vježbi. Stoga je preporučljivo instalirati pouf i pričvršćivače za ručnike, kao i stalak za vodu ili čak mali stol.
Gym i mehaničke zone trebaju se jasno odvojiti jedna od druge. To je prije svega zbog sigurnosnih mjera opreza. Oko simulatora trebalo bi biti najmanje 50 cm slobodnog prostora, tako da nakon završetka vježbe lako možete ustati i ništa se ne miješa. TV se često postavlja na zid, posebno relevantna za ljubitelje vježbi. Još jedno dobro rješenje za instaliranje simulatora "lice" na prozor.
Na mehaničkom dijelu sobe koristit će se bučice, konop za skok, palačinke i druga ručna oprema, što je ostavljeno u procesu treninga gdje je prikladno, a ne stavlja se. Međutim, nakon završetka nastave, sve se mora postaviti na mjestima. U te svrhe, stalak je optimalan. Ali ako želite ponovno stvoriti atmosferu ove teretane, tada treba koristiti posebne stalke. Prodaju se u trgovinama sportskih roba. Pored toga, ovdje se mora instalirati klupa. Duljina stvari trebala bi biti 10 cm veća od udaljenosti od krune, do kraja torza. Preporučljivo je montirati stolicu na pod tako da se ne digne i ne ometa vježbe. U istom su dijelu postavljene vodoravne šipke, šipke itd.
Ako govorimo o velikoj sobi, tada su ove zone smještene što je moguće bliže zidovima. Tada se središnji dio koristi kao igra. U ovom slučaju, vrijedno je razmišljati o osvjetljenju odvojeno, jer svaka igra treba dobru vidljivost. Ako govorimo o biljaru, prikladne su svjetiljke sa dugom na bazi, koje su spuštene kao nisko iznad tablice. U svim ostalim slučajevima osvjetljenje točaka je najučinkovitije. Jasno će se upoznati s onim što izgleda kućna teretana, fotografija će pokazati najbolji način.
DIY kućna teretana
Većina opreme za uređenje teretane košta puno novca. Međutim, to nije razlog za odustajanje od ideje. Većinu školjki lako je napraviti samostalno. Postupak je uvjetno podijeljen u tri dijela:
- ručna oprema,
- strukture za uključivanje u vježbe snage,
- tiha.
Za posao će vam trebati:
- aparat za zavarivanje,
- metalne cijevi,
- uglovi,
- skup vijčanih vijaka.
Idemo na upute "Kako napraviti kućnu teretanu. Prvo razmislite o bučicama i baru. Za bučicu će vam trebati komad cijevi dugačak 10 cm, na njegove rubove, morate zavariti sudoper. Da biste ih učinili što prikladnijim, morate odsjeći komade cijevi dugačke 5 cm i kuhati ih zajedno. Svaki se komad izlije s olovom. Kupuju ga ili u građevinarnim trgovinama ili taline ribolove. Olovo se topi čak i na plinu. U prosjeku je 0,5 kg (s promjerom od 2 cm) smješteno u jedan pilani.
Za šipku je potrebna samo metalna cijev najmanje 1,5 m (ovisno o duljini ruku). Za 5 cm od rubova potrebno je napraviti ogrtače u kojima će se težina fiksirati. Kao palačinke, bilo kante s vodom ili pijeskom, ili vrećice, ili plastične krpelji. Druga dobra opcija za palačinke je poklopac iz karijskog otvora, ali ako nije u ekonomiji, tada ga ne vrijedi uzeti s ulice, jer se to smatra zločinom i podrazumijeva kaznenu odgovornost. Težina poklopca je prilično velika, od 30 kg, tako da je dopušteno da je prereže na pola i zavari na rubove cijevi.
Zatim biste trebali napraviti horizontalnu traku, jer će vam trebati dvije cijevi duge 20-30 cm, a poprečna presjeka duljine od najmanje 80 cm. Dizajn je zavaren i pričvršćen na zid bilo na uglovima ili betonu (druga je opcija pouzdanija).
Švedski zid potreban je za prešu i strije, uz to, s nogama koljena, koristi se kako bi se uzdigao prema gore. Izrađen je kao obično stubište koje je na zid pričvršćeno uglovima.
Što se tiče simulatora, kod kuće je zaista moguće napraviti samo mogućnosti napajanja. Svi oni djeluju na temelju blok sustava, gdje s jedne strane postoji sjedalo i oduzimanje, a s druge, mobilno stajalište za teret.
