Pour une bonne forme physique, vous avez juste besoin de faire du sport. La randonnée pédestre au gymnase vous permet non seulement de régler la forme sans régime alimentaire et d'additifs alimentaires, mais améliorez également le ton du corps. Malheureusement, tout le monde ne trouve pas à ce moment-là, mais la question peut être résolue si vous construisez une salle de gym domestique. Ceci, d'abord, vous permettra de choisir l'équipement dans votre programme sportif, deuxièmement, vous donnera la possibilité de faire à n'importe quel moment opportun.
Teneur
Gymnase à la maison
À première vue, tout est assez simple, mais il y a en fait beaucoup de questions, chacune doit être prise en compte à la phase de planification:
- taille de gymnase,
- direction de la cible
- inventaire requis
- conception de la pièce.
La taille du terrain de jeu pour le sport est importante. Afin d'installer du matériel pour travailler avec tous les groupes de muscles, vous avez besoin d'au moins 20 mètres carrés. m. D'autre part, si la tâche est de créer une salle de sport à part entière, il suffit d'installer l'un des simulateurs, par exemple dans le couloir ou sur le balcon.
Pour les appartements, de grands balcons peuvent être utilisés comme gymnases complètes. Si la zone est trop petite, il est nécessaire d'étendre le balcon. Cette procédure ajouta de manière significative des endroits et augmentera la valeur marchande du logement, donc des investissements seront justifiés. Les propriétaires de ménages privés sont plus faciles, comme pour le sport ou déjà une chambre prêt à l'emploi ou en complétant une nouvelle.
L'orientation ciblée détermine quel équipement sportif sera utilisé. Il est habituel d'allouer les types suivants:
- gym,
- gym,
- salle des arts martiaux,
- hall of Sports Entertainment.
Le moyen le plus simple est d'équiper la salle de gym, sauf pour quelques haltères, des crêpes à la tige et une paire de simulateurs n'ont rien à installer.
Dans le hall de gymnastique sur les attributs spécifiés, on ajoute du sol doux, de préférence chaud. La forme physique, la façonnage et d'autres classes de ce type suggèrent toute une gamme d'exercices effectués sur le sol. La pierre, le béton et les carreaux disparaissent immédiatement. L'arbre est bien qu'il soit considéré comme un matériau chaud, mais il est tout à fait mal à l'aise. Le tapis doit également être exclu, car la pile sera une source permanente de déchets. Seul le linoléum reste si nous mettons le matériau de haute résistance au sol chaud, la couverture sera idéale. En outre, l'électricité doit être fournie pour écouter de la musique ou répéter le mouvement du téléviseur.
Les arts martiaux suggèrent des classes constantes dans la salle de gym et élaborent diverses techniques. En plus de l'inventaire standard, vous aurez besoin de:
- factice,
- poire,
- mur suédois avec une barre horizontale
- tapis.
Pour certaines espèces d'arts martiaux, il est également installé:
- makivara,
- ring de boxe.
De plus, toutes les recommandations pour la salle de gymnastique sont valides.
Hall of Sports Entertainment combine tous les articles ci-dessus, et permet également de jouer à divers jeux. Le plus souvent, nous parlons de tennis de table ou de billard. Mais, si cela permet à la zone, les bagues de basketball sont installées et si vous divisez la pièce avec une grille, la plate-forme de volleyball est obtenue. Le revêtement pour une salle de gym domestique dans ce cas n'est autorisé que de bois. Dans le même temps, il est souhaitable de respecter une certaine procédure d'installation:
- sur n'importe quelle surface, réglez les poutres de support à une distance de 20 cm l'une de l'autre,
- remplir le vide par mousse ou mintata (pour l'isolation de bruit),
- soudure sur les faisceaux de draps contreplaqué au moins 6 cm (épaisseur), maximum de 8 cm.
Le plancher résultant doit être saisi, ouvrir l'amorce et la peinture. Dans la zone pour les cours sur le sol, vous devez pondre le linoléum.
Équipement de sport
Il y a beaucoup de coquillages différents, certains d'entre eux sont en double sur les fonctions de chacun, la même chose est vraie et pour les simulateurs. Par conséquent, il est important de comprendre comment il est utilisé pour tout ou autre équipement.
Les experts sont faits pour allouer trois grands groupes musculaires:
- haut
- torse,
- inférieur.
Top Couvre des groupes musculaires:
- biceps,
- triceps
- muscles des épaules,
- muscles cervicaux.
Il est facile de les former suffisamment, car cela vous devez faire des pompes et vous remettre sur la barre horizontale. Ces procédures renforcent le ton et ajoutent de la force, mais d'augmenter la masse et d'avoir une figure, comme chez les athlètes, vous aurez besoin d'haltères. En masse, il faut envisager de telles options:
- 0,5-2 kg pour élaborer des chocs,
- 2-5 kg \u200b\u200bpour les premières étapes des classes,
- 5-15 kg pour travailler sur une augmentation de la masse musculaire.
Le même effet est obtenu avec l'aide de simulateurs, ils sont:
- intégré
- bicepsum,
- tricepsum.
Un coût complexe coûte plus cher, mais les deux options sont combinées en eux-mêmes. Afin de modifier le type de charge, il suffit de changer le mode ou de réévaluer le poids. Ils sont également conçus pour les muscles du sein.
Les simulateurs de bicepsy créent des charges limites pour ce muscle. En règle générale, leur principe d'action est similaire à la levée de l'haltère. Tricepsum - ressemble à la barre horizontale et vous permet de faire toute la gamme d'exercices pour la barre horizontale.
Conseil: Les simulateurs ne sont pertinents que sur des charges élevées, avant de commencer les classes, elles doivent acquérir la forme physique appropriée.
Les muscles du torse sont des seins et une presse. Pour les seins, utilisez une barre, pour la presse levant le boîtier. Afin d'augmenter la charge sur la presse à la main, prenez des haltères ou de la pugin de la barre (poids optimal de 5 kg pour débutants, 10 pour plus expérimenté). Un autre projectile sportif, qui contribue efficacement à travailler avec ce groupe de muscles - barres. Si nous parlons des simulateurs, il ne faut pas arrêter uniquement d'options pour pomper la presse, toutes les autres sont inefficaces.
Les muscles des jambes sont extrêmement difficiles à travailler. Tout d'abord, cela est dû au fait que les jambes sont la partie la plus forte du corps et, selon les lois de la nature, l'amélioration n'a pas besoin. Les exercices sont extrêmement petits:
- squats pour les hanches
- sauter sur la corde pour ICR.
Dans ce cas, il convient d'utiliser des simulateurs spéciaux, car ils vous permettent de diversifier des classes et de créer une charge supplémentaire.
De plus, en fonction de la nomination de la salle, vous aurez besoin de:
- maille pour volley-ball ou tennis,
- football, boules de basketball,
- but de football,
- piliers de basketball
- hULD HUP,
- poire suspendue,
- poire en plein air,
- pneus de voiture,
- machine de ballet (pour des vergetures ou une danse),
- table de tennis de table
- table de billard avec attributs.
Fabricants de simulateurs
Le simulateur est le plaisir de cher, il est donc souhaitable d'acheter immédiatement une marque de produits agréable. Premièrement, un tel produit est servi sous garantie, deuxièmement, il est beaucoup plus fiable que la technique recueillie par l'artisanat. La sécurité est l'un des principaux critères permettant de choisir des simulateurs de puissance. Par exemple, un câble de rupture est capable de briser l'os et de la cargaison qui est tombée par accident entraînera des ecchymoses ou même une blessure grave.
Parmi les fabricants étrangers, les experts conseillent:
- Cybex,
- Bremshey
- Diadora,
- Horizon,
- Kettler.
Cybex est la plus grande préoccupation américaine, qui est engagée dans la production de simulateurs non seulement, mais également un autre équipement sportif. Offrez des produits de niveau VIP.
Une autre entreprise de l'horizon USA. La société est principalement axée sur le consommateur national. Le prix des produits est donc suffisamment bas.
Le chef des ventes en Europe est la société allemande Bremshey. Le principal avantage des produits est la fiabilité. Les simulateurs ne sont pratiquement pas brisés et en cas de dysfonctionnement, toute ventilation est facilement éliminée de manière indépendante.
Ses collègues seulement un peu inférieur aux Allemands de Kettler. Le seul inconvénient est le prix. La société est connue dans le monde entier et fournit des équipements uniquement pour le gymnase le mieux et le plus cher.
Le compromis entre le prix et la qualité est offert aux Italiens de Diadora. Les produits se distinguent par une magnifique apparition et des solutions de concepteur non standard qui vous permettent d'entrer dans un équipement, même dans une locale résidentielle.
Les produits russes ne sont également pas debout, le meilleur sur le marché est considéré:
- MB Barbell,
- Ferrure
- Larsen
- "Iron King."
MB Barbell est engagé dans la production de simulateurs de puissance exclusivement, avec une entreprise de prix relativement basse offre les produits de la plus haute qualité. Cela fonctionne non seulement en Russie, mais également sur les marchés des pays de la CEI.
Larsen, peut-être, la compagnie la plus étroite-profilée, car elle libère exclusivement des tapis roulants. Néanmoins, dans sa niche est considérée comme la meilleure, même comparée aux analogues importés.
Le seul fabricant multidisciplinaire est ferrum. La présence d'une large gamme de modèles est quelque peu affectée par la qualité des simulateurs, mais le prix n'est pas élevé et il est facile de remplacer les articles seuls.
Iron King est engagé dans la production de simulateurs depuis le début des années quatre-vingt. À ce jour, ses produits ne sont pas inférieurs aux homologues européens. Les simulateurs de puissance sont présentés par la marque Titan.
Home Gym Intérieur
Pour une commodité fonctionnelle, la question de la planification spatiale est très importante. Pour concéderement, tout règlement, il est nécessaire d'utiliser le principe de zonage. En règle générale, trois zones sont obligatoires:
- réchauffer
- gym
- mécanique.
La plate-forme de réchauffement doit être située à l'écart des fenêtres et de la porte d'entrée, car pendant que vous réchauffez le moindre tirage peut être pris dans les nerfs ou provoquer un rhume. Après l'échauffement, cette zone est utilisée comme un lieu de détente dans les interruptions entre les exercices. Par conséquent, il est conseillé d'installer la POUF et les attaches pour serviettes, ainsi qu'un support d'eau, voire une petite table.
Le gymnase et les zones mécaniques doivent être clairement séparés les uns des autres. Ceci est principalement dû aux appareils de sécurité. Autour des simulateurs devraient avoir au moins 50 cm d'espace libre, de sorte qu'après la fin de l'exercice, vous puissiez facilement vous lever et empêcher quoi que ce soit. Sur le mur, la télévision est souvent montée, particulièrement importante pour les amateurs de vélos d'exercice. Une autre bonne solution, installez les simulateurs "face" à la fenêtre.
Sur la partie mécanique de la pièce sera utilisée des haltères, des corde, des crêpes et d'autres inventaires manuels, ce qui est laissé dans le processus de formation où il convient, et non mis en place. Néanmoins, après avoir obtenu son diplôme, tout doit être décomposé dans des endroits. À ces fins, le rack convient de manière optimale. Mais si vous voulez maximiser l'atmosphère du présent gymnase autant que possible, vous devez utiliser des stands spéciaux. Ils sont vendus en biens de sport. De plus, une chaise pour banc doit être installée ici. La longueur du lit doit être de 10 cm de plus que la distance du haut, jusqu'à la fin du torse. Il est conseillé de construire une chaise dans le sol afin de ne pas coller et empêché de faire des exercices. Dans la même partie, les barres horizontales sont installées, des barres, etc.
Si nous parlons d'une grande pièce, les zones spécifiées sont situées aussi près que possible des murs. Ensuite, la partie centrale est utilisée comme jeu. Dans ce cas, il convient de penser séparément de l'éclairage, car il a besoin d'une bonne visibilité pour tout match. Si nous parlons de billard, les lampes conviennent à une base longue, qui sont abaissées aussi bas que possible au-dessus de la table. Dans tous les autres cas, le rétroéclairage ponctuel est plus efficace. Plus clairement connaître avec la façon dont la salle de gym domestique ressemble, la photo démontrera de la meilleure façon possible.
La salle de gym domestique le faire vous-même
La plupart des équipements pour la disposition d'une salle de sport valent beaucoup d'argent. Cependant, ce n'est pas une raison d'abandonner l'idée. La plupart des coquillages sont faciles à faire de manière indépendante. La procédure est divisée de manière conditionnelle en trois parties:
- inventaire manuel
- constructions pour les classes d'exercices de puissance,
- simulateurs.
Pour travailler, vous aurez besoin de:
- machine de soudage,
- tuyaux métalliques
- coins
- ensemble de chevilles avec des vis.
Passons aux instructions "Comment faire une salle de sport à la maison". Pour commencer, considérons haltères et barbell. Pour l'haltère, il y aura une coupe d'un tuyau long 10 cm, à ses bords, il est nécessaire de faire de la plaie privilégiée. Pour les rendre aussi confortables que possible, vous devez couper les morceaux du tuyau avec une longue 5 cm et les souder les uns avec les autres. Chaque pièce est versée par le plomb. Ils l'achètent soit dans des magasins de construction, soit d'interpréter des charges de pêche. Placer le plomb même sur le gaz. Dans un bord, 0,5 kg est placé en moyenne (d'un diamètre de 2 cm).
Pour la tige, seul un tuyau métallique est nécessaire avec une longue au moins 1,5 m (dépend de la longueur des mains). Pour 5 cm des bords, il est nécessaire de faire des inspirateurs dans lesquels le poids sera enregistré. En tant que crêpes, les seaux d'eau ou de sable, ou des sacs, ou des cultures en plastique sont utilisées. Une autre bonne option pour les crêpes est une couverture de la trappe des égouts, mais s'il n'y a pas la ferme, il ne vaut pas la peine d'aller de la rue, car il est considéré comme un crime et implique une responsabilité pénale. Le poids du couvercle est suffisamment grand, de 30 kg, il est donc laissé la couper en deux et souder aux bords du tuyau.
Ensuite, la barre horizontale doit être faite, car vous aurez besoin de deux tuyaux d'une longueur de 20 à 30 cm et la barre transversale d'au moins 80 cm de longueur. La conception est soudée et attachée au mur, que ce soit sur les coins ou concrétisés (la deuxième option est plus fiable).
Le mur suédois est nécessaire pour la presse et les vergetures, en outre, poursuivre les jambes dans les genoux, il est utilisé pour monter sur leurs mains. Il est fabriqué comme escalier régulier qui est attaché au mur avec des coins.
Quant aux simulateurs, il est vraiment possible de ne faire que des options électriques à la maison. Tous fonctionnent sur la base d'un système de blocs, où il y a un siège et une saisie, et de l'autre - le support mobile pour la cargaison.
