Comment équiper une salle de gym à domicile

Pour une bonne forme physique, il vous suffit de faire du sport. Les campagnes au gymnase vous permettent non seulement d'ajuster la silhouette sans régime et additifs alimentaires, mais aussi améliorer le ton du corps. Malheureusement, tout le monde ne trouve pas le temps pour cela, mais la question peut être résolue si vous équipez un gymnase à domicile. Cela, tout d'abord, vous permettra de choisir l'équipement pour votre programme sportif, et deuxièmement, il vous permettra de s'engager dans un moment opportun.

Gym à la maison

À première vue, tout est assez simple, mais en réalité, il y a beaucoup de questions, chacune doit être prise en compte au stade de la planification:

• taille du gymnase,
• orientation cible,
• inventaire nécessaire,
• la conception de la pièce.

La taille du site pour le sport est importante. Pour installer des équipements qui vous permettent de travailler avec tous les groupes musculaires, vous avez besoin d'au moins 20 mètres carrés. m.

Pour les appartements, les grands balcons peuvent être utilisés comme gymnases pleines. Si la zone est trop petite, vous devez agrandir le balcon. Cette procédure ajoutera considérablement des places et augmentera la valeur marchande du logement, de sorte que l'investissement sera justifié. Il est plus facile pour les propriétaires de ménages privés, car pour les sports, ils allouent une salle prête, ou ils en sont achevés.

L'orientation cible détermine quel équipement de sport sera utilisé. Il est habituel de mettre en évidence les types suivants:

• salle de sport,
• salle de sport,
• hall pour les arts martiaux.
• salle de divertissement sportive.

La façon la plus simple d'équiper le gymnase, car en plus de plusieurs haltères, des crêpes pour le bar et des paires de simulateurs n'ont pas besoin d'installer quoi que ce soit.

Dans la salle de gymnastique, un sol doux et de préférence chaud est de préférence ajouté à ces attributs. La forme physique, la mise en forme et d'autres classes de ce type suggèrent toute une gamme d'exercices qui sont effectués sur le sol. La pierre, le béton et les carreaux tombent immédiatement. L'arbre, bien qu'il soit considéré comme un matériau chaud, est assez gênant de s'allonger dessus. Le tapis doit également être exclu, car la pile sera une source constante de déchets. Seul le linoléum reste, si vous mettez le matériau d'une résistance accrue sur le sol chaud, le revêtement sera parfait. De plus, une branche d'électricité doit être fournie pour écouter de la musique ou répéter les mouvements du téléviseur.

Les arts martiaux suggèrent des classes constantes dans le gymnase et le développement de diverses techniques. En plus de l'équipement standard, vous aurez besoin:

• factice,
• poire,
• mur suédois avec une barre horizontale,
• tapis.

Pour certains types d'arts martiaux, il est en outre installé:

• makivara,
• anneau.

De plus, toutes les recommandations sur la salle de gymnastique sont justes.

Le Sports Entertainment Hall combine tous les points ci-dessus et permet également de jouer à divers jeux. Le plus souvent, nous parlons de tennis de table ou de billard. Mais, si la zone le permet, des anneaux de basket-ball sont installés, et si la pièce est divisée par un filet, une plate-forme de volleyball est obtenue. Dans ce cas, le revêtement pour le gymnase à domicile ne peut que le bois. Dans le même temps, il est conseillé d'observer une certaine procédure d'installation:

• sur n'importe quelle surface, réglez les faisceaux de support à une distance de 20 cm les uns des autres,
• remplissez les vides de mousse ou de laine minérale (pour l'isolation du bruit),
• mettez les feuilles de contreplaqué sur les poutres au moins 6 cm (épaisseur), un maximum de 8 cm.

Le plancher résultant doit être poli, ouvert avec une amorce et peint. Dans la zone des cours sur le sol, vous devez poser du linoléum.

Équipement sportif

Il y a beaucoup de coquilles différentes, certaines d'entre elles dupliquent les fonctions les unes des autres, il en va de même pour les simulateurs. Par conséquent, il est important de comprendre comment et pour ce que tel ou tel équipe est utilisé.

Les experts sont habituels pour distinguer trois grands groupes musculaires:

• supérieur,
• torse,
• inférieur.

Le groupe musculaire supérieur couvre:

• biceps,
• triceps,
• les muscles de l'articulation de l'épaule,
• les muscles cervicaux.

Les former est assez simple, car vous devez faire des poussées et s'arrêter sur la barre horizontale. Ces procédures renforcent le ton et ajoutent de la force, mais pour augmenter la masse et avoir une silhouette, comme les athlètes, vous aurez besoin d'haltères. Par messe, les options suivantes doivent être prises en compte:

• 0,5-2 kg pour déterminer les frappes,
• 2-5 kg \u200b\u200bpour les premières étapes des classes,
• 5-15 kg pour travailler pour augmenter la masse musculaire.

Le même effet est réalisé à l'aide de simulateurs, ils sont:

• complexe,
• biceps,
• triceps.

Le complexe est plus cher, mais les deux options sont combinées en même temps. Afin de modifier le type de charge, il suffit de modifier le régime ou de redistribuer le poids. Ils sont également conçus pour les muscles de la poitrine.

Les simulateurs de biceps créent des charges maximales pour ce muscle. En règle générale, leur principe d'action est similaire à l'augmentation d'un haltère. Triceps - ressembler à une barre horizontale et vous permettre de faire toute la gamme d'exercices pour la barre horizontale.

Conseil: Les simulateurs ne sont pertinents qu'avec des charges élevées, donc avant de commencer les classes sur eux, il est nécessaire de gagner une forme physique appropriée.

Les muscles du torse sont des seins et de la presse. Pour le coffre, une barre est utilisée, pour la presse, le fait de soulever le boîtier. Afin d'augmenter la charge sur la presse, ils prennent des haltères ou une crêpe de la barre (le poids optimal de 5 kg pour les débutants, 10 pour plus expérimentés). Un autre projectile sportif qui aide efficacement à travailler avec ce groupe musculaire - les barres. Si nous parlons de simulateurs, vous devez vous arrêter uniquement sur les options pour pomper la presse, toutes les autres sont inefficaces.

Les muscles des jambes sont extrêmement difficiles à entraîner. Cela est principalement dû au fait que les jambes sont la partie la plus forte du corps, et selon les lois de la nature, elle n'a pas besoin d'amélioration. Il y a très peu d'exercices:

• squats pour les hanches,
• sauter sur l'écart pour IKR.

Dans ce cas, il est approprié d'utiliser des simulateurs spéciaux, car ils vous permettent de diversifier des classes et de créer une charge supplémentaire.

De plus, selon le but de la salle, vous aurez besoin:

• grille pour volleyball ou tennis,
• football, balles de basket,
• portes de football,
• piliers de basket-ball,
• hula-hup,
• la poire est suspendue,
• la poire du sol,
• pneus de voiture,
• ballet Machine (pour s'étirer ou danser),
• table de tennis de table,
• une table de billard avec des attributs.

Producteurs de simulateurs

Le simulateur est un plaisir coûteux, il est donc conseillé d'acheter immédiatement un produit de confiance d'entreprise. Premièrement, un tel produit est servi sous garantie, et deuxièmement, il est beaucoup plus fiable que la technique assemblée par une manière artisanale. La sécurité est l'un des principaux critères de choix des simulateurs de puissance. Par exemple, le câble déchiré est capable de briser l'os, et le fardeau qui est tombé par accident entraînera des ecchymoses ou même des blessures graves.

Parmi les fabricants étrangers, les experts conseillent:

• Cybex,
• Bremshey,
• Diadora,
• Horizon,
• Kettler.

Cybex est la plus grande préoccupation américaine qui est publiée non seulement par des simulateurs, mais aussi pour d'autres équipements sportifs. Offrir des niveaux VIP.

Une autre entreprise des États-Unis est Horizon. L'entreprise est principalement destinée au consommateur des ménages, donc le prix des produits est assez bas.

Le leader des ventes en Europe est la société allemande Bremshey. Le principal avantage des produits est la fiabilité. Les simulateurs ne se cassent pratiquement pas, et en cas de dysfonctionnement, toute ventilation est facilement éliminée indépendamment.

Les Allemands de Kettler ne sont qu'un peu inférieurs à leurs collègues. Le seul inconvénient est le prix. L'entreprise est connue dans le monde et ne fournit de l'équipement que pour les meilleures salles de gymnase les plus chères.

Le compromis entre le prix et la qualité est offert par les Italiens de Diadora. Les produits se distinguent par une magnifique apparence et des solutions de conception non standard qui vous permettent de pénétrer dans l'équipement même dans une logement.

Le russe ne se tiendra pas non plus, les meilleurs du marché sont pris en compte:

• MB Barbell,
• Ferrum,
• Larsen,
• "Iron King."

MB Barbell est engagé dans la production de simulateurs exclusivement de puissance, à un prix relativement bas, la société propose des biens de la plus haute qualité. Il fonctionne non seulement en Russie, mais aussi sur les marchés des pays de la CEI.

Larsen, peut-être, est la société le plus étroite, car elle produit exclusivement des tapis roulants. Néanmoins, dans son créneau est considéré comme le meilleur, même par rapport aux analogues importés.

Le seul fabricant multidisciplinaire est le ferrum. La présence d'un large éventail de simulateurs affecte plusieurs affectations de la qualité des simulateurs, mais leur prix n'est pas élevé et les pièces sont faciles à remplacer par elles-mêmes.

Iron King est engagé dans la production de simulateurs depuis le début des années 80. À ce jour, ses produits ne sont pas inférieurs aux analogues européens. Les simulateurs de puissance sont représentés par la marque Titan.

Intérieur de gymnase à domicile

Pour plus de commodité fonctionnelle, la question de la planification de l'espace est très importante. Pour tout équiper, il est nécessaire d'utiliser le principe de zonage. En règle générale, trois zones sont obligatoires:

• réchauffer,
• salle de sport,
• mécanique.

Le site chaud-up doit être placé loin des fenêtres et de la porte d'entrée, car pour l'instant vous réchaufferez le moindre projet peut se démarquer des nerfs ou provoquer un rhume. Après avoir réchauffé, cette zone est utilisée comme un endroit pour se détendre entre les exercices. Par conséquent, il est conseillé d'installer un pouf et des fixations pour les serviettes, ainsi qu'un support d'eau ou même une petite table.

Le gymnase et les zones mécaniques doivent être clairement séparés les uns des autres. Cela est principalement dû aux précautions de sécurité. Autour des simulateurs, il devrait y avoir au moins 50 cm d'espace libre, de sorte qu'après la fin de l'exercice, vous pouvez facilement vous lever et rien n'interfère. Un téléviseur est souvent monté sur le mur, particulièrement pertinent pour les amateurs d'exercices. Une autre bonne solution pour installer le «visage» des simulateurs sur la fenêtre.

Sur la partie mécanique de la salle, des haltères, une corde de saut, des crêpes et d'autres équipements manuels seront utilisés, qui se retrouvent dans le processus de formation où il est pratique et ne pas mettre en place. Cependant, après la fin des cours, tout doit être disposé par endroits. À ces fins, un rack est optimal. Mais si vous souhaitez recréer l'atmosphère de ce gymnase possible, les stands spéciaux doivent être utilisés. Ils sont vendus dans des magasins d'articles de sport. De plus, une chaise de banc doit être installée ici. La longueur de la chose doit être 10 cm plus grande que la distance de la couronne à la fin du torse. Il est conseillé de monter la chaise sur le sol afin qu'elle ne tire pas compte et n'interfère pas avec les exercices. Dans la même partie, des barres horizontales, des barres, etc. sont installées.

Si nous parlons d'une grande pièce, ces zones sont situées le plus près possible des murs. Ensuite, la partie centrale est utilisée comme jeu. Dans ce cas, il vaut la peine de penser à l'éclairage séparément, car n'importe quel jeu a besoin d'une bonne visibilité. Si nous parlons de billards, les lampes à long terme conviennent, qui sont abaissées comme bas au-dessus du tableau. Dans tous les autres cas, l'éclairage de point est le plus efficace. Il vous familiarisera clairement avec ce à quoi ressemble le gymnase à domicile, la photo démontrera la meilleure façon.

Gymnase à domicile bricolage

La plupart des équipements pour organiser un gymnase coûtent beaucoup d'argent. Cependant, ce n'est pas une raison d'abandonner l'idée. La plupart des obus sont faciles à faire seuls. La procédure est conditionnellement divisée en trois parties:

• équipement manuel,
• structures pour s'engager dans des exercices de force,
• sILENTS.

Pour le travail, vous aurez besoin:

• appareil de soudage,
• tuyaux en métal,
• coins,
• un ensemble de chevilles avec vis.

Passons aux instructions "Comment faire un gymnase à domicile. Pour commencer, considérez les haltères et le bar. Pour un haltère, vous aurez besoin d'un morceau de tuyau de 10 cm de long, sur ses bords, vous devez souder le plomb. Pour les rendre aussi pratiques que possible, vous devez couper les morceaux d'un tuyau de 5 cm de long et les cuire ensemble. Chaque pièce est versée avec du plomb. Ils l'achètent soit dans les magasins de construction, soit en faisant fondre les plombs de pêche. Le plomb fond même sur le gaz. En moyenne, 0,5 kg (avec un diamètre de 2 cm) est placé dans une route sciée.

Pour la tige, seul un tuyau métallique est nécessaire au moins 1,5 m (selon la longueur des mains). Pour 5 cm des bords, il est nécessaire de réaliser les capes dans lesquelles le poids sera fixé. Comme des crêpes, des seaux avec de l'eau ou du sable, ou des sacs, ou des tiques en plastique sont utilisés. Une autre bonne option pour les crêpes est un couvercle de la trappe des égouts, mais si elle n'est pas dans l'économie, elle ne vaut pas la peine de prendre de la rue, car cela est considéré comme un crime et implique la responsabilité pénale. Le poids de la couverture est assez grand, à partir de 30 kg, il est donc autorisé à le couper en deux et à souder sur les bords du tuyau.

Ensuite, vous devriez faire une barre horizontale, pour cela, vous aurez besoin de deux tuyaux de 20 à 30 cm de long et d'une barre transversale d'au moins 80 cm de longueur. La conception est soudée et attachée au mur sur les coins ou le béton (la deuxième option est plus fiable).

Le mur suédois est nécessaire pour la presse et les artistes d'étirements, en outre, avec les jambes des genoux, il est utilisé pour se lever vers le haut. Il est fait comme un escalier ordinaire qui est attaché au mur avec des coins.

Quant aux simulateurs, à la maison, il est vraiment possible de ne faire que des options d'alimentation. Tous fonctionnent sur la base d'un système de blocs, où d'une part il y a un siège et une crise, et d'autre part, un support mobile pour la cargaison.