چگونه برای تجهیز ورزشگاه خانگی

برای یک شکل فیزیکی خوب، شما فقط باید ورزش کنید. پیاده روی به ورزشگاه نه تنها به شما اجازه می دهد شکل را بدون رژیم غذایی و مواد افزودنی غذا تنظیم کنید، بلکه تن بدن را نیز بهبود می بخشد. متأسفانه، هر کس در این زمان پیدا نمی شود، اما اگر شما یک ورزشگاه خانگی را بسازید، این سوال را می توان حل کرد. این، اولا، به شما این امکان را می دهد که تجهیزات را تحت برنامه ورزشی خود انتخاب کنید، دوم اینکه فرصتی را برای هر زمان مناسب انجام دهید.

ورزشگاه در خانه

در نگاه اول، همه چیز کاملا ساده است، اما در واقع بسیاری از سوالات وجود دارد، که هر کدام از آنها باید در مرحله برنامه ریزی مورد توجه قرار گیرد:

• اندازه سالن بدنسازی،
• جهت هدف
• موجودی مورد نیاز
• طراحی اتاق.

اندازه زمین بازی برای ورزش مهم است. به منظور نصب تجهیزات به کار با تمام گروه از عضلات، شما نیاز به حداقل 20 متر مربع است. متر. از سوی دیگر، اگر این کار را به یک سالن بدنسازی کامل، سپس آن را به اندازه کافی برای نصب هر یک از شبیه سازی، برای مثال، در راهرو و یا در بالکن.

برای آپارتمان ها، بالکن های بزرگ را می توان به عنوان ورزشگاه های کامل استفاده کرد. اگر منطقه خیلی کوچک باشد، لازم است بالکن را گسترش دهیم. این روش به طور قابل توجهی مکان ها را اضافه می کند و ارزش بازار مسکن را افزایش می دهد، بنابراین سرمایه گذاری ها توجیه می شود. صاحبان خانواده های خصوصی آسان تر هستند، مانند ورزش و یا در حال حاضر یک اتاق آماده، و یا تکمیل یک جدید.

جهت گیری هدف تعیین می کند که کدام تجهیزات ورزشی مورد استفاده قرار می گیرد. این معمول است که انواع زیر را تخصیص دهید:

• سالن ورزش،
• سالن ورزش،
• سالن هنرهای رزمی
• سالن سرگرمی ورزشی.

ساده ترین راه این است که ورزشگاه را تجهیز کنید، زیرا به جز چند دمبل، پنکیک برای میله و یک جفت شبیه ساز نیازی به نصب چیزی نیست.

در سالن ژیمناستیک به ویژگی های مشخص شده، نرم، ترجیحا طبقه گرم اضافه شده است. تناسب اندام، شکل دادن و سایر طبقات این نوع، طیف وسیعی از تمرینات را که روی زمین انجام می شود، نشان می دهد. سنگ، بتن و کاشی بلافاصله ناپدید می شوند. درخت هرچند مواد گرم را در نظر گرفته است، اما در آن کاملا ناراحت کننده است. فرش همچنین باید از مطالعه محروم شود، زیرا شمع منبع دائمی زباله خواهد بود. تنها مشمع کف اتاق باقی می ماند اگر ما مواد قدرت بالا را در طبقه گرم قرار دهیم، پوشش ایده آل خواهد بود. علاوه بر این، الکتریکی باید برای گوش دادن به موسیقی یا تکرار حرکت از تلویزیون ارائه شود.

هنرهای رزمی کلاس های دائمی را در ورزشگاه نشان می دهند و از تکنیک های مختلف استفاده می کنند. علاوه بر موجودی استاندارد، شما نیاز دارید:

• ساختگی،
• گلابی،
• دیوار سوئدی با نوار افقی
• تشک

برای برخی از گونه های هنرهای رزمی، علاوه بر این نصب شده است:

• makivara،
• رینگ بوکس.

علاوه بر این، تمام توصیه ها برای سالن ژیمناستیک معتبر هستند.

سالن سرگرمی های ورزشی تمام موارد فوق را ترکیب می کند و همچنین می تواند بازی های مختلف را بازی کند. اغلب ما در مورد تنیس روی میز یا بیلیارد صحبت می کنیم. اما، اگر آن را به منطقه اجازه می دهد، سپس حلقه های بسکتبال نصب شده است، و اگر شما اتاق را با یک شبکه تقسیم کنید، پس از آن پلت فرم برای والیبال به دست آمده است. پوشش برای ورزشگاه خانگی در این مورد تنها مجاز است. در عین حال، مطلوب است که با یک روش نصب خاص مطابقت داشته باشید:

• بر روی هر سطح، پرتوهای پشتیبانی را در فاصله 20 سانتی متر از یکدیگر قرار دهید،
• فوم یا مینواتا را پر کنید (برای عایق صدا)
• جوش بر روی پرتوهای ورق های تخته سه لا حداقل 6 سانتی متر (ضخامت)، حداکثر 8 سانتی متر جوش داده شده است.

طبقه نتیجه باید توقیف شوند، باز کردن پرایمر و رنگ. در منطقه برای کلاس بر روی زمین شما نیاز به ذخیره کردن مشمع کف اتاق.

تجهیزات ورزشی

بسیار زیادی از پوسته های مختلف وجود دارد، برخی از آنها تکراری توابع یکدیگر، همان درست است و برای شبیه سازی است. بنابراین، مهم است که به درک آن است که چگونه برای هر چیزی و یا دیگر تجهیزات استفاده می شود.

کارشناسان ساخته شده نسبت به اختصاص سه گروه عمده عضلانی:

• بالا
• تاب گشت،
• پایین تر است.

بالا پوشش می دهد گروه عضلانی:

• عضله دوسر،
• ماهیچه سه سر
• عضلات شانه،
• عضلات گردن رحم.

این آسان است به آنها آموزش به اندازه کافی، برای این که شما نیاز به انجام فشار یو پی اس و بالا بکشد در نوار افقی. این روش تقویت تن و اضافه کردن قدرت، اما برای افزایش توده و یک چهره، مانند در ورزشکاران، به شما خواهد دمبل نیاز دارند. بر اساس جرم، باید از جمله گزینه های در نظر بگیرید:

• 0.5-2 کیلوگرم به کار کردن شوک،
• 2-5 کیلوگرم برای در مراحل اول از کلاس ها،
• 5/15 کیلوگرم به کار بر روی یک افزایش در توده عضلانی.

همان اثر است با کمک شبیه سازی به دست آورد، آنها عبارتند از:

• یکپارچه
• bicepsum،
• tricepsum.

هزینه پیچیده تر، اما هر دو گزینه ها را در خود ترکیب شده است. به منظور تغییر نوع بار، آن را به اندازه کافی برای تغییر حالت یا revaluate وزن است. آنها همچنین برای عضلات سینه طراحی شده است.

شبیه سازی Bicepsy ایجاد بارهای محدودیت برای این عضله است. به عنوان یک قاعده، اصل خود را از اقدام مشابه به بلند کردن دمبل است. Tricepsum - شبیه نوار افقی و اجازه می دهد تا شما را به طیف وسیعی از تمرینات برای نوار افقی.

مشاوره: شبیه تنها در بار بالا مرتبط است، بنابراین قبل از شروع کلاس ها، آنها نیاز به دست آوردن شکل فیزیکی مناسب است.

عضلات تنه سینه و مطبوعات هستند. برای سینه های استفاده از یک هالتر، برای مطبوعات مطرح کردن مسئله. به منظور افزایش بار بر مطبوعات در دست هم دمبل یا لعنت را از نوار (بهینه از وزن 5 کیلوگرم برای مبتدیان، 10 برای تجربه تر). یکی دیگر از پرتابه های ورزشی، که به طور موثر به کار کمک می کند تا با این گروه های عضلانی - میله های زندان. اگر ما در مورد شبیه سازی صحبت می کنید، باید آن را تنها بر روی گزینه برای پمپاژ مطبوعات متوقف شد، همه دیگر بی اثر است.

عضلات پا بسیار دشوار است به کار تا. اول از همه، این است با توجه به این واقعیت است که پاها قوی بخشی از بدن، و با توجه به قوانین طبیعت در بهبود نیاز ندارد. تمرینات بسیار کوچک هستند:

• squats برای باسن
• پریدن از روی طناب برای ICR.

در این مورد، آن مناسب است برای استفاده شبیه سازی خاص، به عنوان آنها به شما اجازه برای تنوع بخشیدن به کلاس ها و ایجاد یک بار اضافی.

علاوه بر این، بسته به انتصاب سالن، شما نیاز دارید:

• مش برای والیبال یا تنیس،
• فوتبال، توپ های بسکتبال،
• هدف فوتبال،
• ستون بسکتبال
• hula Hup،
• گلابی معلق،
• گلابی در فضای باز
• لاستیک های ماشین،
• ماشین باله (برای علامت های کشش یا رقص)،
• جدول تنیس روی میز
• جدول بیلیارد با ویژگی ها.

تولید کنندگان شبیه سازی ها

شبیه ساز لذت بردن از گران است، بنابراین مطلوب است که بلافاصله خرید یک نام تجاری، اعتماد به نفس محصول لذت بخش باشد. اولا، چنین محصولی تحت گارانتی خدمت می شود، دوم، بسیار قابل اعتماد تر از تکنیک جمع آوری شده توسط صنایع دستی است. ایمنی یکی از معیارهای اصلی انتخاب شبیه ساز های قدرت است. به عنوان مثال، یک کابل شکستن قادر به شکستن استخوان است، و محموله که به طور تصادفی کاهش یافت، منجر به کبودی یا حتی آسیب جدی می شود.

در میان تولید کنندگان خارجی، کارشناسان توصیه می کنند:

• cybex،
• برمشی
• Diadora،
• افق،
• KETTLER

Cybex بزرگترین نگرانی آمریکایی است که در تولید نه تنها شبیه سازی ها، بلکه تجهیزات ورزشی دیگری نیز مشغول به کار است. ارائه محصولات VIP سطح.

یکی دیگر از شرکت های ایالات متحده آمریکا - افق. این شرکت عمدتا بر مصرف کننده داخلی متمرکز است، بنابراین قیمت محصولات به اندازه کافی کم است.

رهبر فروش در اروپا، شرکت آلمانی Bremshey است. مزیت اصلی محصولات قابلیت اطمینان است. شبیه سازی ها عملا شکسته نیستند و در صورت سوء عملکرد، هر شکاف به راحتی به طور مستقل حذف می شود.

همکارانش تنها کمی پایین تر از آلمانی ها از Kettler هستند. تنها نقص قیمت است. این شرکت در سراسر جهان شناخته شده است و تجهیزات را فقط برای بهترین و گران ترین ورزشگاه تامین می کند.

مصالحه بین قیمت و کیفیت ایتالیایی ها از Diadora ارائه شده است. محصولات با ظاهر با شکوه و راه حل های طراح غیر استاندارد متمایز می شوند که به شما امکان می دهد تجهیزات را حتی در یک محل مسکونی وارد کنید.

تولید روسیه نیز کنار گذاشته نمی شود، بهترین در بازار در نظر گرفته شده است:

• هالتر MB،
• فرش
• لارسن
• "پادشاه آهن".

هالتر MB در تولید شبیه سازهای منحصرا قدرت مشغول به کار است، با قیمت نسبتا کم قیمت محصولات با بالاترین کیفیت را ارائه می دهد. این کار نه تنها در روسیه، بلکه در بازارهای کشورهای مستقل مشترک المنافع کار می کند.

لارسن، شاید، شرکت باریک ترین شرکت، به عنوان آن را به طور انحصاری تردمیل ها را آزاد می کند. با این وجود، در طاقچه خود بهترین است، حتی در مقایسه با آنالوگ های وارداتی.

تنها تولید کننده چند رشته ای Ferrum است. حضور محدوده مدل گسترده ای تا حدودی تحت تاثیر کیفیت شبیه ساز ها است، اما قیمت بالا نیست، و آسان است که جایگزین موارد به تنهایی.

پادشاه آهن در تولید شبیه سازی ها از ابتدای دهه هشتاد شرکت می کند. تا به امروز، محصولات آن پایین تر از همتایان اروپایی نیست. شبیه سازی های قدرت توسط علامت تجاری تیتان ارائه شده است.

صفحه اصلی ورزشگاه داخلی

برای راحتی عملکردی، مسئله برنامه ریزی فضایی بسیار مهم است. به طور صالظ همه حل و فصل، لازم است از اصل منطقه بندی استفاده کنید. به عنوان یک قاعده کلی، سه منطقه اجباری هستند:

• دست گرمی بازی کردن
• سالن ورزش
• مکانیکی.

پلت فرم برای گرم شدن باید از پنجره ها و درب جلو دور باشد، زیرا در حالی که شما از کوچکترین پیش نویس می توانید در اعصاب گرفتار شوید یا باعث سرد شود. پس از گرم شدن، این منطقه به عنوان یک مکان برای استراحت در وقفه های بین تمرینات استفاده می شود. بنابراین، توصیه می شود POUF و اتصال دهنده ها را برای حوله ها، و همچنین پشتیبانی از آب یا حتی یک میز کوچک نصب کنید.

ورزشگاه و مناطق مکانیکی باید به وضوح از یکدیگر جدا شوند. این در درجه اول به دلیل لوازم ایمنی است. در اطراف شبیه ساز ها باید حداقل 50 سانتی متر فضای آزاد باشد، به طوری که پس از پایان تمرین شما به راحتی می توانید از هر چیزی جلوگیری کنید. در دیوار، تلویزیون اغلب نصب شده است، مخصوصا برای دوستداران دوچرخه های ورزشی مهم است. یکی دیگر از راه حل های خوب، شبیه ساز ها "صورت" را به پنجره نصب کنید.

در بخش مکانیکی اتاق، دمبل، طناب، پنکیک و سایر موجودی های دستی استفاده می شود که در روند آموزش به جایی که راحت است، و نه به جای آن قرار نمی گیرد. با این وجود، پس از فارغ التحصیلی، همه چیز باید در مکان های تجزیه شود. برای این اهداف، قفسه به طور مطلوب مناسب است. اما اگر بخواهید فضای ورزشگاه فعلی را تا حد امکان به حداکثر برسانید، باید از ویژگی های ویژه استفاده کنید. آنها در کالاهای ورزشی فروخته می شوند. علاوه بر این، صندلی برای نیمکت باید در اینجا نصب شود. طول تخت باید 10 سانتی متر بیش از فاصله از بالا، تا پایان لنگ. توصیه می شود صندلی را در طبقه بسازید تا بتوانید تمرینات را انجام ندهید. در همان قسمت، میله های افقی نصب شده اند، میله ها و غیره

اگر ما در مورد یک اتاق بزرگ صحبت می کنیم، مناطق مشخص شده به عنوان نزدیک به دیوارها نزدیک می شوند. سپس بخش مرکزی به عنوان یک بازی استفاده می شود. در این مورد، ارزش تفکر به طور جداگانه در مورد روشنایی، به عنوان نیاز به دید مناسب برای هر بازی. اگر ما در مورد بیلیارد صحبت می کنیم، لامپ ها به صورت طولانی بر پایه ای مناسب هستند، که پایین تر از حد ممکن بالاتر از جدول کاهش می یابد. در تمام موارد دیگر، نور پس زمینه نقطه ای موثر است. به وضوح آشنا با نحوه ورزشگاه خانه به نظر می رسد، عکس در بهترین راه ممکن نشان داده می شود.

ورزشگاه خانگی این را خودتان انجام دهید

اکثر تجهیزات برای ترتیب سالن ورزشی ارزش زیادی پول دارد. با این حال، این یک دلیل برای رها کردن این ایده نیست. اکثر پوسته ها به طور مستقل آسان هستند. این روش به صورت مشروط به سه بخش تقسیم می شود:

• موجودی دستی
• سازه های کلاس تمرینات قدرت،
• شبیه سازی ها

برای کار، شما نیاز دارید:

• دستگاه جوش کاری،
• لوله های فلزی
• گوشه ها
• مجموعه ای از ضلعی با پیچ.

اجازه دهید ما به دستورالعمل ها برگردیم "چگونه به ورزشگاه خانگی بسازیم". برای شروع، دمبل و هال را در نظر بگیرید. برای دمبل، برش یک لوله طولانی 10 سانتی متر، به لبه های آن ضروری است برای Privar Prioral. آنها را به عنوان راحت تر ممکن می سازید، شما باید قطعات لوله را با طول 5 سانتی متر قطع کنید و آنها را با یکدیگر جوش دهید. هر قطعه توسط سرب ریخته می شود. آنها آن را در فروشگاه های ساختمانی خریداری می کنند یا بارهای ماهیگیری را تفسیر می کنند. قرار دادن سرب حتی بر روی گاز. در یک لبه، 0.5 کیلوگرم به طور متوسط \u200b\u200b(با قطر 2 سانتی متر) قرار می گیرد.

برای میله، فقط یک لوله فلزی با حداقل 1.5 متر نیاز است (بستگی به طول دست دارد). برای 5 سانتیمتر از لبه ها، لازم است الهام بخش هایی که در آن وزن ثبت می شود، لازم است. به عنوان پنکیک، هر دو سطل با آب یا شن و ماسه، یا کیسه ها یا محصولات پلاستیکی استفاده می شود. یکی دیگر از گزینه های مناسب برای پنکیک، پوشش از فاضلاب فاضلاب است، اما اگر در مزرعه وجود نداشته باشد، ارزش آن را از خیابان نمی گیرد، زیرا به عنوان یک جرم محسوب می شود و مسئولیت کیفری را به وجود می آورد. وزن درب به اندازه کافی بزرگ است، از 30 کیلوگرم، به طوری که مجاز به برش آن به نصف و جوش به لبه های لوله.

بعد، نوار افقی باید ساخته شود، زیرا این شما باید دو لوله با طول 20-30 سانتی متر و عرشه عرضی حداقل 80 سانتی متر طول داشته باشید. طراحی جوش داده شده و به دیوار متصل شده یا در گوشه ها متصل شده یا بتن شده است (گزینه دوم قابل اعتماد تر است).

دیوار سوئدی برای مطبوعات و علائم کشش ضروری است، علاوه بر این، پیگیری پاها در زانوها، آن را برای سوار شدن بر روی دستان خود استفاده می شود. این به عنوان یک پله معمولی تولید می شود که به دیوار متصل شده است.

همانطور که برای شبیه سازی ها، واقعا ممکن است گزینه های قدرت را در خانه ایجاد کنید. همه آنها بر اساس یک سیستم بلوک کار می کنند، جایی که از یک طرف یک صندلی و درک وجود دارد، و از سوی دیگر - پایه متحرک برای محموله.