نحوه تجهیز یک سالن خانگی

برای شکل بدنی خوب ، فقط باید ورزش کنید. مبارزات انتخاباتی به ورزشگاه نه تنها به شما امکان می دهد تا شکل را بدون رژیم و مواد افزودنی مواد غذایی تنظیم کنید ، بلکه باعث بهبود لحن بدن نیز می شود. متأسفانه ، همه برای این کار وقت پیدا نمی کنند ، اما در صورت تجهیز یک سالن خانگی ، می توان این سؤال را حل کرد. این ، اولا ، به شما امکان می دهد تجهیزات را برای برنامه ورزشی خود انتخاب کنید و ثانیا ، این امکان را فراهم می کند تا در هر زمان مناسب شرکت کنید.

سالن بدنسازی در خانه

در نگاه اول ، همه چیز بسیار ساده است ، اما در واقعیت سؤالات زیادی وجود دارد که هر یک از آنها باید در مرحله برنامه ریزی در نظر گرفته شوند:

• اندازه ورزشگاه ،
• جهت گیری هدف ،
• موجودی لازم ،
• طراحی اتاق.

اندازه سایت برای ورزش مهم است. برای نصب تجهیزات که به شما امکان می دهد با همه گروه های عضلانی کار کنید ، حداقل 20 متر مربع نیاز دارید. از طرف دیگر ، اگر وظیفه ایجاد یک سالن ورزشی تمام عیار است ، پس از آن برای نصب هر یک از شبیه سازها ، به عنوان مثال ، در راهرو یا بالکن کافی است.

برای آپارتمان ها می توان از بالکن های بزرگ به عنوان سالن های ورزشی کامل استفاده کرد. اگر منطقه خیلی کوچک است ، باید بالکن را گسترش دهید. این روش به طور قابل توجهی مکان ها را به شما اضافه می کند و ارزش بازار مسکن را افزایش می دهد ، بنابراین سرمایه گذاری توجیه می شود. این برای صاحبان خانوارهای خصوصی آسان تر است ، زیرا برای ورزش یا یک اتاق آماده تهیه می کنند ، یا یک اتاق جدید تکمیل می شوند.

جهت گیری هدف تعیین می کند که از تجهیزات ورزشی استفاده می شود. مرسوم است که انواع زیر را برجسته کنید:

• سالن بدنسازی ،
• سالن بدنسازی ،
• سالن هنرهای رزمی.
• سالن سرگرمی ورزشی.

ساده ترین راه برای تجهیز ورزشگاه ، از آنجا که علاوه بر چندین دمبل ، پنکیک برای نوار و جفت شبیه ساز ها نیازی به نصب چیزی ندارند.

در سالن ژیمناستیک ، یک کف نرم و ترجیحا گرم ترجیحاً به این ویژگی ها اضافه می شود. تناسب اندام ، شکل دهی و کلاسهای دیگر از این نوع طیف کاملی از تمرینات را نشان می دهد که روی زمین انجام می شود. سنگ ، بتن و کاشی بلافاصله از بین می روند. این درخت اگرچه ماده گرم محسوب می شود ، اما دروغ گفتن روی آن کاملاً ناخوشایند است. فرش نیز باید حذف شود ، زیرا شمع منبع ثابت زباله خواهد بود. اگر مواد افزایش یافته استحکام را در کف گرم قرار دهید ، فقط مشهور باقی می ماند ، روکش کامل خواهد بود. علاوه بر این ، برای گوش دادن به موسیقی یا تکرار حرکات تلویزیون باید شعبه برق فراهم شود.

هنرهای رزمی کلاسهای ثابت در ورزشگاه و توسعه تکنیک های مختلف را نشان می دهد. علاوه بر تجهیزات استاندارد ، شما نیاز خواهید داشت:

• ساختگی ،
• گلابی ،
• دیوار سوئدی با یک نوار افقی ،
• تشک

برای برخی از انواع هنرهای رزمی ، علاوه بر این نصب شده است:

• ماکیوارا ،
• حلقه

علاوه بر این ، تمام توصیه های مربوط به سالن ژیمناستیک منصفانه است.

سالن سرگرمی ورزشی تمام نکات فوق را ترکیب می کند ، و همچنین امکان انجام بازی های مختلف را فراهم می کند. بیشتر اوقات ما در مورد تنیس روی میز یا بیلیارد صحبت می کنیم. اما اگر منطقه اجازه دهد ، حلقه های بسکتبال نصب می شوند و اگر اتاق با یک شبکه تقسیم شود ، یک سکوی برای والیبال بدست می آید. در این حالت ، پوشش برای سالن بدنسازی فقط چوبی مجاز است. در عین حال ، توصیه می شود یک روش نصب خاص را رعایت کنید:

• در هر سطح ، تیرهای پشتیبانی را با فاصله 20 سانتی متر از یکدیگر تنظیم کنید ،
• حفره ها را با کف یا پشم معدنی (برای عایق نویز) پر کنید ،
• ورق های تخته سه لا را روی تیرها حداقل 6 سانتی متر (ضخامت) ، حداکثر 8 سانتی متر قرار دهید.

کف حاصل باید صیقل داده شود ، با یک آغازگر باز شود و نقاشی شود. در منطقه برای کلاس های روی طبقه ، شما باید به صورت مشهور بپوشید.

تجهیزات ورزشی

پوسته های مختلف زیادی وجود دارد که برخی از آنها عملکردهای یکدیگر را کپی می کنند ، در مورد شبیه سازها نیز همین است. بنابراین ، درک این موضوع که چگونه و برای این تجهیزات استفاده می شود ، مهم است.

کارشناسان مرسوم هستند که سه گروه بزرگ عضلانی را متمایز می کنند:

• بالایی ،
• بالاتنه،
• پایین

پوشش گروه عضلانی فوقانی:

• دوسر ،
• سه سر ،
• عضلات مفصل شانه ،
• عضلات گردن رحم.

آموزش آنها بسیار ساده است ، برای این کار شما باید فشار را انجام دهید و روی نوار افقی بکشید. این روشها باعث تقویت تن و قدرت می شود ، اما برای افزایش جرم و داشتن چهره ای مانند ورزشکاران ، به دمبل نیاز خواهید داشت. توسط Mass ، گزینه های زیر باید در نظر گرفته شود:

• 0.5-2 کیلوگرم برای انجام اعتصاب ،
• 2-5 کیلوگرم برای اولین مراحل کلاس ها ،
• 5-15 کیلوگرم برای کار برای افزایش توده عضلانی.

با کمک شبیه سازها ، همین اثر حاصل می شود:

• پیچیده
• دوسر ،
• سه سر

پیچیده تر است ، اما هر دو گزینه به طور همزمان ترکیب می شوند. به منظور تغییر نوع بار ، کافی است رژیم یا وزن توزیع مجدد را تغییر دهید. آنها همچنین برای عضلات قفسه سینه طراحی شده اند.

شبیه سازهای BICEPS حداکثر بارهای این عضله را ایجاد می کنند. به عنوان یک قاعده ، اصل عمل آنها شبیه به افزایش دمبل است. Triceps - شبیه یک نوار افقی است و به شما امکان می دهد طیف وسیعی از تمرینات را برای نوار افقی انجام دهید.

مشاوره: شبیه سازها فقط با بارهای زیاد مرتبط هستند ، بنابراین قبل از شروع کلاس بر روی آنها ، لازم است شکل فیزیکی مناسب کسب کنید.

ماهیچه های تنه سینه و مطبوعات هستند. برای قفسه سینه ، از یک نوار استفاده می شود ، برای مطبوعات ، پرونده را مطرح می کند. به منظور افزایش بار در مطبوعات ، آنها یا دمبل یا پنکیک را از نوار می گیرند (وزن بهینه 5 کیلوگرم برای مبتدیان ، 10 مورد برای تجربه تر). یک پرتابه ورزشی دیگر که به طور موثری به کار با این گروه عضلانی کمک می کند - میله ها. اگر در مورد شبیه ساز ها صحبت کنیم ، باید فقط در گزینه های پمپاژ مطبوعات متوقف شوید ، سایر موارد دیگر بی اثر هستند.

آموزش عضلات پاها بسیار دشوار است. این امر در درجه اول به این دلیل است که پاها قوی ترین قسمت بدن هستند و طبق قوانین طبیعت ، نیازی به بهبود ندارد. تمرینات بسیار کمی وجود دارد:

• چمباتمه برای باسن ،
• پریدن روی شکاف برای IKR.

در این حالت ، استفاده از شبیه سازهای ویژه مناسب است ، زیرا به شما امکان می دهد کلاس ها را متنوع کنید و یک بار اضافی ایجاد کنید.

علاوه بر این ، بسته به هدف سالن ، شما نیاز خواهید داشت:

• شبکه برای والیبال یا تنیس ،
• فوتبال ، بسکتبال ،
• دروازه های فوتبال ،
• ستون های بسکتبال ،
• hula-hup ،
• گلابی معلق است ،
• گلابی کف ،
• لاستیک ماشین ،
• دستگاه باله (برای کشش یا رقص) ،
• میز تنیس روی میز ،
• یک جدول بیلیارد با ویژگی ها.

تولید کنندگان شبیه سازان

شبیه ساز یک لذت گران است ، بنابراین توصیه می شود بلافاصله یک محصول با اعتماد به نفس شرکت را خریداری کنید. اولا ، چنین محصولی تحت ضمانت ارائه می شود و ثانیا ، بسیار مطمئن تر از تکنیک مونتاژ شده توسط یک روش هنری است. امنیت یکی از اصلی ترین معیارهای انتخاب شبیه سازهای برق است. به عنوان مثال ، کابل پاره شده قادر به شکستن استخوان است و باری که به طور تصادفی سقوط می کند منجر به کبودی یا حتی صدمات جدی خواهد شد.

در میان تولید کنندگان خارجی ، متخصصان توصیه می کنند:

• cybex ،
• برمشی ،
• diadora ،
• افق ،
• کتلر

Cybex بزرگترین نگرانی آمریکایی است که نه تنها توسط شبیه سازها بلکه سایر تجهیزات ورزشی نیز منتشر می شود. سطح VIP را ارائه دهید.

یک شرکت دیگر از ایالات متحده افق است. این شرکت در درجه اول به مصرف کننده خانوار است ، بنابراین قیمت محصولات بسیار پایین است.

رهبر فروش در اروپا شرکت آلمانی Bremshey است. مهمترین مزیت محصولات قابلیت اطمینان است. شبیه سازها عملاً شکسته نمی شوند و در صورت بروز نقص ، هرگونه شکست به راحتی به طور مستقل از بین می رود.

آلمانی ها از کتلر فقط کمی نسبت به همکارانشان پایین هستند. تنها اشکال قیمت است. این شرکت در سراسر جهان شناخته شده است و تجهیزات را فقط برای بهترین و گرانترین سالن های سالن ورزشی تأمین می کند.

سازش بین قیمت و کیفیت توسط ایتالیایی ها از Diadora ارائه می شود. محصولات با ظاهر باشکوه و راه حل های طراحی غیر استاندارد که به شما امکان می دهد حتی در یک خانه وارد تجهیزات شوید ، متمایز می شوند.

روسی نیز در کنار هم نیست ، بهترین بازار در نظر گرفته می شود:

• MB هالتر ،
• فروم ،
• لارسن ،
• "پادشاه آهن".

MB Barbell مشغول تولید شبیه سازهای منحصراً نیروگاه است ، با قیمت نسبتاً کم ، این شرکت با بالاترین کیفیت کالاها را ارائه می دهد. این نه تنها در روسیه بلکه در بازارهای کشورهای CIS نیز کار می کند.

شاید لارسن باریک ترین شرکت باشد ، زیرا به طور انحصاری تردمیل تولید می کند. با این وجود ، در طاقچه خود بهترین ، حتی در مقایسه با آنالوگهای وارداتی ، بهترین است.

تنها تولید کننده چند رشته ای Ferrum است. وجود طیف گسترده ای از شبیه سازها چندین بر کیفیت شبیه سازها تأثیر می گذارد ، اما قیمت آنها زیاد نیست و قطعات به راحتی به راحتی می توانند جایگزین شوند.

Iron King از ابتدای دهه هشتاد درگیر تولید شبیه سازها بوده است. تا به امروز ، محصولات آن نسبت به آنالوگ های اروپایی پایین نیستند. شبیه سازهای برق با نام تجاری تایتان ارائه می شوند.

فضای داخلی بدنسازی

برای راحتی عملکردی ، مسئله برنامه ریزی فضا بسیار مهم است. برای تجهیز صحیح همه چیز ، استفاده از اصل منطقه بندی لازم است. به عنوان یک قاعده کلی ، سه منطقه اجباری است:

• گرم -پ ،
• سالن بدنسازی ،
• مکانیکی

سایت گرم باید از پنجره ها و درب جلو قرار گیرد ، زیرا در حال حاضر شما کوچکترین پیش نویس را گرم می کنید می تواند از اعصاب دور شود یا باعث سرماخوردگی شود. پس از گرم شدن ، از این منطقه به عنوان مکانی برای استراحت بین تمرینات استفاده می شود. بنابراین ، توصیه می شود که یک POUF و اتصال دهنده برای حوله ها و همچنین یک پایه آب یا حتی یک میز کوچک نصب کنید.

ورزشگاه و مناطق مکانیکی باید به وضوح از یکدیگر جدا شوند. این در درجه اول به دلیل اقدامات احتیاطی است. در اطراف شبیه سازها باید حداقل 50 سانتی متر فضای آزاد وجود داشته باشد ، به طوری که پس از پایان تمرین می توانید به راحتی از خواب برخیزید و هیچ چیز دخالت نمی کند. تلویزیون اغلب روی دیوار نصب می شود ، به خصوص برای دوستداران تمرینات مرتبط است. یک راه حل خوب دیگر برای نصب شبیه سازها "صورت" به پنجره.

در قسمت مکانیکی اتاق ، دمبل ها ، طناب پرش ، پنکیک و سایر تجهیزات دستی استفاده می شود که در فرآیند آموزش جایی که مناسب است باقی مانده است و در جای خود قرار نمی گیرد. با این حال ، پس از پایان کلاسها ، همه چیز باید در مکان ها گذاشته شود. برای این اهداف ، یک قفسه بهینه است. اما اگر می خواهید فضای این سالن بدنسازی را تا حد ممکن مجدداً بازآفرینی کنید ، باید از غرفه های ویژه استفاده شود. آنها در فروشگاه های کالاهای ورزشی فروخته می شوند. علاوه بر این ، یک صندلی نیمکت باید در اینجا نصب شود. طول چیز باید 10 سانتی متر بزرگتر از فاصله تاج باشد ، تا انتهای تنه. توصیه می شود صندلی را روی زمین سوار کنید تا آن را مبهوت نکند و در تمرینات دخالت نکند. در همان قسمت ، میله های افقی ، میله ها و غیره نصب می شوند.

اگر ما در مورد یک اتاق بزرگ صحبت می کنیم ، این مناطق تا حد امکان به دیوارها قرار دارند. سپس از قسمت مرکزی به عنوان یک بازی استفاده می شود. در این حالت ، ارزشمند است که در مورد روشنایی جداگانه فکر کنیم ، زیرا هر بازی به دید خوبی نیاز دارد. اگر ما در مورد بیلیارد صحبت می کنیم ، لامپ های مبتنی بر طولانی مناسب هستند که به اندازه پایین از جدول پایین می آیند. در همه موارد دیگر ، روشنایی نقطه مؤثر است. این به وضوح خود را با آنچه به نظر می رسد سالن خانگی به نظر می رسد آشنا خواهد شد ، عکس بهترین راه را نشان می دهد.

سالن بدنسازی DIY

بیشتر تجهیزات برای تنظیم یک سالن ورزشی هزینه زیادی دارند. با این حال ، این دلیلی برای کنار گذاشتن ایده نیست. بیشتر پوسته ها به خودی خود آسان هستند. این روش به صورت مشروط به سه بخش تقسیم می شود:

• تجهیزات دستی ،
• ساختاری برای شرکت در تمرینات قدرتی ،
• سکوت

برای کار شما نیاز خواهید داشت:

• دستگاه جوشکاری ،
• لوله های فلزی ،
• گوشه ها ،
• مجموعه ای از روپوش ها با پیچ.

بیایید به دستورالعمل ها برویم "نحوه ساخت یک سالن خانگی. ابتدا دمبل و بار را در نظر بگیرید. برای یک دمبل ، به یک قطعه لوله 10 سانتی متر نیاز دارید ، به لبه های آن نیاز دارید تا سینک را جوش دهید. برای اینکه آنها را تا حد امکان راحت کنید ، باید قطعات لوله 5 سانتی متر طول را قطع کرده و آنها را با هم بپزید. هر قطعه با سرب ریخته می شود. آنها آن را یا در فروشگاه های ساختمانی خریداری می کنند ، یا سینک های ماهیگیری را ذوب می کنند. سرب حتی روی گاز ذوب می شود. به طور متوسط \u200b\u200b، 0.5 کیلوگرم (با قطر 2 سانتی متر) در یک راه راه اره قرار می گیرد.

برای میله ، فقط یک لوله فلزی حداقل 1.5 متر (بسته به طول دست) مورد نیاز است. به مدت 5 سانتی متر از لبه ها ، لازم است که کیپ هایی که در آن وزن ثابت خواهد شد ، درست کنید. به عنوان پنکیک ، یا سطل با آب یا ماسه ، یا کیسه ها یا کنه های پلاستیکی استفاده می شود. یکی دیگر از گزینه های خوب برای پنکیک ، درب آن از دریچه فاضلاب است ، اما اگر در اقتصاد نباشد ، ارزش آن را ندارد که از خیابان استفاده کنید ، زیرا این یک جرم محسوب می شود و دلالت بر مسئولیت کیفری دارد. وزن پوشش بسیار بزرگ است ، از 30 کیلوگرم ، بنابراین مجاز است آن را به نصف برش داده و به لبه های لوله جوش دهد.

در مرحله بعد ، شما باید یک نوار افقی درست کنید ، برای این کار به دو لوله 20-30 سانتی متر طول و یک محوطه عرضی به طول حداقل 80 سانتی متر نیاز دارید. طرح جوش داده شده و به دیوار یا روی گوشه ها یا بتن وصل شده است (گزینه دوم قابل اطمینان تر است).

علاوه بر این ، با استفاده از پاهای زانوها ، دیوار سوئد برای علائم مطبوعات و کشش لازم است تا به سمت بالا برسد. به عنوان یک پله معمولی ساخته شده است که با گوشه ها به دیوار وصل شده است.

در مورد شبیه سازان ، در خانه واقعاً امکان ایجاد گزینه های برق وجود دارد. همه آنها بر اساس یک سیستم بلوک کار می کنند ، جایی که از یک طرف یک صندلی و توقیف وجود دارد و از طرف دیگر ، یک موبایل برای محموله است.