Para una buena forma física, solo necesitas jugar deportes. Senderismo al gimnasio no solo le permite ajustar la forma sin dietas y aditivos alimentarios, sino también mejorar el tono del cuerpo. Desafortunadamente, no todos encuentran en este momento, pero la pregunta se puede resolver si construye un gimnasio en casa. Esto, en primer lugar, le permitirá elegir el equipo bajo su programa deportivo, en segundo lugar le dará la oportunidad de hacerlo a cualquier hora conveniente.
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Gimnasio en casa
A primera vista, todo es bastante simple, pero de hecho, hay muchas preguntas, cada una de las cuales debe considerarse en la etapa de planificación:
- tamaño del gimnasio,
- dirección del objetivo
- inventario requerido
- diseño de la habitación.
El tamaño del patio de recreo para los deportes es importante. Para instalar equipos para trabajar con todos los grupos de músculos, necesita al menos 20 metros cuadrados. m. Por otro lado, si la tarea es hacer un gimnasio de pleno derecho, entonces es suficiente para instalar cualquiera de los simuladores, por ejemplo, en el corredor o en el balcón.
Para apartamentos, los balcones grandes se pueden utilizar como gimnasios llenos. Si el área es demasiado pequeña, entonces es necesario expandir el balcón. Este procedimiento agregará significativamente los lugares y aumentará el valor de mercado de la vivienda, por lo tanto, las inversiones se justificarán. Los propietarios de hogares privados son más fáciles, en cuanto a los deportes o ya una sala listaizada, o completando uno nuevo.
La orientación objetivo determina qué equipo deportivo se utilizará. Es habitual asignar los siguientes tipos:
- gimnasio,
- gimnasio,
- hall para artes marciales,
- hall of Sports Entertainment.
La forma más fácil es equipar al gimnasio, ya que excepto por unas cuantas mancuernas, los panqueques para la varilla y un par de simuladores no necesitan instalar nada.
En la sala de gimnasia hasta los atributos especificados, se agrega un piso suave, preferiblemente cálido. La aptitud, la conformación y otras clases de este tipo sugieren una amplia gama de ejercicios que se realizan en el piso. La piedra, el hormigón y las baldosas desaparecen de inmediato. El árbol es aunque se considera material cálido, pero es bastante incómodo en ello. La alfombra también debe ser excluida, ya que la pila será una fuente permanente de basura. Sólo el linóleo permanece si ponemos el material de alta resistencia en el piso cálido, la cobertura será ideal. Además, se debe proporcionar eléctrica para escuchar música o repetir el movimiento desde el televisor.
Las artes marciales sugieren clases constantes en el gimnasio y trabajan varias técnicas. Además del inventario estándar, necesitará:
- ficticio,
- pera,
- pared sueca con una barra horizontal.
- esteras
Para algunas especies de artes marciales, se instala adicionalmente:
- makivara,
- ring de boxeo.
Además, todas las recomendaciones para la sala de gimnasia son válidas.
Hall of Sports Entertainment combina todos los artículos anteriores, y también hace posible jugar varios juegos. La mayoría de las veces estamos hablando de tenis de mesa o billar. Pero, si permite el área, luego se instalan los anillos de baloncesto, y si divide la habitación con una cuadrícula, se obtiene la plataforma para voleibol. El recubrimiento para un gimnasio en casa en este caso solo se permite de madera. Al mismo tiempo, es deseable cumplir con un determinado procedimiento de instalación:
- en cualquier superficie, coloque las vigas de soporte a una distancia de 20 cm entre sí,
- llene el vacío por espuma o Minvata (para aislamiento de ruido),
- soldadura en las vigas de las hojas de madera contrachapada por lo menos 6 cm (espesor), máximo de 8 cm.
El piso resultante debe ser incautado, abra la imprimación y la pintura. En el área para las clases en el piso, debe colocar linóleo.
Equipo de deporte
Hay muchas conchas diferentes, algunas de ellas duplican las funciones de cada uno, lo mismo es verdadero y para los simuladores. Por lo tanto, es importante entender cómo se usa para cualquier cosa u otro equipo.
Se hacen expertos para asignar tres grupos musculares principales:
- cima
- torso,
- más bajo.
Cubiertas del grupo muscular superior:
- bíceps,
- tríceps
- músculos de los hombros,
- músculos cervicales.
Es fácil entrenarlos lo suficiente, ya que debe hacer flexiones y toque en la barra horizontal. Estos procedimientos fortalecen el tono y agregan fuerza, pero para aumentar la masa y tener una figura, como en los atletas, necesitará pesas. Por masa, uno debe considerar tales opciones:
- 0.5-2 kg para trabajar choques,
- 2-5 kg \u200b\u200bpara en las primeras etapas de clases,
- 5-15 kg para trabajar en un aumento en la masa muscular.
El mismo efecto se logra con la ayuda de simuladores, son:
- integrado
- bícpsum,
- trícpsum.
Cuesta compleja más, pero ambas opciones se combinan en sí mismas. Para cambiar el tipo de carga, es suficiente para cambiar el modo o revalúe el peso. También están diseñados para los músculos de los pechos.
Los simuladores bicificados crean cargas límite para este músculo. Como regla general, su principio de acción es similar a levantar la mancuerna. Trícpsum: se asemeja a la barra horizontal y le permite hacer todo el rango de ejercicios para la barra horizontal.
Consejo: Los simuladores son relevantes solo en cargas altas, por lo que antes de comenzar las clases, deben obtener la forma física adecuada.
Los músculos del torso son los senos y presionan. Para los senos, use una barra, para la prensa que aumenta el caso. Para aumentar la carga en la prensa en mano, tome pesas o maldita sea de la barra (el peso óptimo de 5 kg para principiantes, 10 para más experiencia). Otro proyectil deportivo, que efectivamente ayuda a trabajar con estos grupos de grupos musculares. Si hablamos de los simuladores, se debe detener solo en opciones para bombear la prensa, todos los demás son ineficaces.
Los músculos de las piernas son extremadamente difíciles de trabajar. En primer lugar, esto se debe al hecho de que las piernas son la parte más fuerte del cuerpo, y de acuerdo con las leyes de la naturaleza en la mejora no necesita. Los ejercicios son extremadamente pequeños:
- sentadillas para caderas
- saltando en la cuerda para ICR.
En este caso, es apropiado usar simuladores especiales, ya que le permiten diversificar las clases y crear una carga adicional.
Además, dependiendo del nombramiento de la sala, necesitará:
- malla para voleibol o tenis,
- fútbol, \u200b\u200bBalones de baloncesto,
- portería de fútbol,
- pilares de baloncesto
- hula hup,
- pera suspendida,
- pera al aire libre,
- llantas de auto,
- máquina de ballet (para marcas de estiramientos o bailes),
- mesa de tennis
- mesa de billar con atributos.
Fabricantes de simuladores
El simulador es el placer de costosos, por lo que es deseable comprar de inmediato comprar una marca de productos agradable y agradable. En primer lugar, tal producto se sirve en garantía, en segundo lugar, es mucho más confiable que la técnica recolectada por la artesanía. La seguridad es uno de los principales criterios para elegir simuladores de energía. Por ejemplo, un cable de ruptura es capaz de romper el hueso, y la carga que cayó por accidente conducirá a moretones o incluso lesiones graves.
Entre los fabricantes extranjeros, los expertos aconsejan:
- Cybex,
- Brillo
- DIADORA,
- Horizonte,
- KETTLER.
Cybex es la mayor preocupación estadounidense, que se dedica a la producción de no solo simuladores, sino también otro equipo deportivo. Ofrecer productos de nivel VIP.
Otra empresa de los Estados Unidos - Horizonte. La compañía se centra principalmente en el consumidor nacional, por lo que el precio de los productos es lo suficientemente bajo.
El líder de las ventas en Europa es la compañía alemana Bremshey. La principal ventaja de los productos es la confiabilidad. Los simuladores prácticamente no están rotos, y en caso de un mal funcionamiento, cualquier desglose se elimina fácilmente de forma independiente.
Sus colegas solo son un poco inferiores a los alemanes de Kettler. La única desventaja es el precio. La compañía es conocida en todo el mundo y suministra equipo solo para el mejor y más caro gimnasio.
El compromiso entre el precio y la calidad se ofrecen en los italianos de DIADORA. Los productos se distinguen por una apariencia magnífica y soluciones de diseñador no estándar que le permiten ingresar equipos incluso en un local residencial.
Los productos rusos tampoco se apartan, lo mejor del mercado se considera:
- MB Barbell,
- Ferrum
- Larsen
- "Hierro King".
MB Barbell se dedica a la producción de simuladores de energía exclusiva, con una compañía de precios relativamente bajo ofrece productos de la más alta calidad. Funciona no sólo en Rusia, sino también en los mercados de los países de la CEI.
Larsen, tal vez, la mayoría de la compañía de perfil angosto, ya que libera exclusivamente cintas de correr. Sin embargo, en su lugar se considera el mejor, incluso en comparación con los análogos importados.
El único fabricante multidisciplinario es Ferrum. La presencia de una amplia gama de modelos se afecta algo afectada por la calidad de los simuladores, pero el precio no es alto, y es fácil reemplazar los elementos solos.
Iron King está comprometido en la producción de simuladores desde principios de los años ochenta. Hasta la fecha, sus productos no son inferiores a las contrapartes europeas. Los simuladores de energía son presentados por la marca registrada de Titán.
Inicio Gimnasio interior
Para la conveniencia funcional, el tema de la planificación del espacio es muy importante. Para todos los asentamientos, es necesario utilizar el principio de zonificación. Como regla general, tres zonas son obligatorias:
- calentamiento
- gimnasio
- mecánico.
La plataforma para el calentamiento debe estar ubicada lejos de las ventanas y la puerta principal, ya que mientras calentará el más mínimo borrador puede ser atrapado en los nervios o causar un resfriado. Después del calentamiento, esta área se utiliza como un lugar para relajarse en las interrupciones entre los ejercicios. Por lo tanto, es recomendable instalar POUF y sujetadores para toallas, así como un soporte de agua o incluso una mesa pequeña.
El gimnasio y las zonas mecánicas deben estar claramente separadas entre sí. Esto se debe principalmente a los aparatos de seguridad. Alrededor de los simuladores deben tener al menos 50 cm de espacio libre, de modo que después del final del ejercicio puede levantarse fácilmente y evitar cualquier cosa. En la pared, la televisión a menudo se monta, especialmente importante para los amantes de las bicicletas de ejercicio. Otra buena solución, instale los simuladores "Cara" a la ventana.
En la parte mecánica de la habitación se utilizarán pesas, cuerdas, panqueques y otros inventarios manuales, que en el proceso de capacitación se deja donde es conveniente, y no en su lugar. Sin embargo, después de la graduación, todo debe ser descompuesto en lugares. Para estos fines, el bastidor es de forma óptima. Pero si desea maximizar la atmósfera del presente gimnasio tanto como sea posible, debe usar soportes especiales. Se venden en artículos deportivos. Además, aquí se debe instalar una silla de banco. La longitud de la cama debe tener 10 cm más que la distancia desde la parte superior, hasta el final del torso. Es recomendable construir una silla en el piso para que no se pegue y evite hacer ejercicios. En la misma parte, las barras horizontales están instaladas, barras, etc.
Si estamos hablando de una habitación grande, las zonas especificadas se encuentran lo más cerca posible de las paredes. Entonces la parte central se usa como un juego. En este caso, vale la pena pensar por separado sobre la iluminación, ya que necesita una buena visibilidad para cualquier juego. Si estamos hablando de billar, las lámparas son adecuadas en una base de larga data, que se bajan lo más bajo posible por encima de la tabla. En todos los demás casos, la luz de fondo de puntos es más efectiva. Más claramente familiarizado con la forma en que se ve el gimnasio en casa, la foto demostrará de la mejor manera posible.
Casa gimnasio hazlo tú mismo
La mayoría de los equipos para el arreglo de una sala de deportes vale mucho dinero. Sin embargo, esta no es una razón para abandonar la idea. La mayoría de las conchas son fáciles de hacer independientemente. El procedimiento se divide condicionalmente en tres partes:
- inventario manual
- construcciones para clases de ejercicios de poder,
- simuladores.
Para trabajar, necesitarás:
- maquina de soldar,
- tubos metálicos
- esquinas
- conjunto de clavijas con tornillos.
Veamos a las instrucciones "Cómo hacer un gimnasio en casa". Para empezar, considere mancuernas y barra. Para la mancuerna, habrá un corte de una tubería de 10 cm de largo, a sus bordes, es necesario obtener un dolor. Para hacerlos lo más cómodos posible, debe cortar las piezas de la tubería con un largo 5 cm y soldarlas entre sí. Cada pieza se vierte por plomo. Lo compran en tiendas de construcción, o interpretan las cargas de pesca. Colocando plomo incluso en gas. En un borde, 0,5 kg se coloca en promedio (con un diámetro de 2 cm).
Para la varilla, solo se necesita un tubo de metal con un largo al menos 1,5 m (depende de la longitud de las manos). Durante 5 cm de los bordes, es necesario realizar inspecciones en qué peso se registrarán. Como panqueques, se usan cubos con agua o arena, o bolsas, o cultivos de plástico. Otra buena opción para los panqueques es una cubierta de la escotilla de alcantarillado, pero si no hay en la granja, no vale la pena llegar de la calle, ya que se considera un delito e implica responsabilidad penal. El peso de la tapa es lo suficientemente grande, de 30 kg, por lo que se permite cortarlo por la mitad y soldar a los bordes de la tubería.
A continuación, se debe hacer la barra horizontal, para esto necesitará dos tubos con una longitud de 20-30 cm, y la barra transversal transversal de al menos 80 cm de longitud. El diseño está soldado y unido a la pared, ya sea en las esquinas, o se concreta (la segunda opción es más confiable).
La pared sueca es necesaria para las marcas de prensa y estiramientos, además, la fijación de las piernas en las rodillas, se usa para subir de las manos. Se fabrica como una escalera regular que está unida a la pared con esquinas.
En cuanto a los simuladores, es realmente posible hacer solo las opciones de energía en el hogar. Todos ellos trabajan sobre la base de un sistema de bloques, donde, por un lado, hay un asiento y un agarre, y, por otro lado, el soporte móvil para la carga.
