Para una buena forma física, solo necesitas practicar deportes. Las campañas para el gimnasio no solo le permiten ajustar la figura sin dietas y aditivos alimentarios, sino que también mejoran el tono del cuerpo. Desafortunadamente, no todos encuentran tiempo para esto, pero la pregunta se puede resolver si equipa un gimnasio en casa. Esto, en primer lugar, le permitirá elegir equipos para su programa deportivo y, en segundo lugar, permitirá participar en cualquier momento conveniente.
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Gimnasio en casa
A primera vista, todo es bastante simple, pero en realidad hay muchas preguntas, cada una de las cuales debe considerarse en la etapa de planificación:
- tamaño del gimnasio,
- orientación objetivo,
- inventario necesario,
- el diseño de la habitación.
El tamaño del sitio para deportes es importante. Para instalar equipos que le permitan trabajar con todos los grupos musculares, necesita al menos 20 metros cuadrados. m.
Para los apartamentos, se pueden usar balcones grandes como gimnasios completos. Si el área es demasiado pequeña, entonces debe expandir el balcón. Este procedimiento agregará significativamente lugares y aumentará el valor de mercado de la vivienda, por lo que la inversión estará justificada. Es más fácil para los propietarios de hogares privados, ya que para los deportes asignan una habitación preparada, o se completan una nueva.
La orientación objetivo determina qué equipo deportivo se utilizará. Es costumbre resaltar los siguientes tipos:
- gimnasia,
- gimnasia,
- salón de artes marciales.
- salón de entretenimiento deportivo.
La forma más fácil de equipar el gimnasio, ya que además de varias pesas, panqueques para la barra y pares de simuladores no necesitan instalar nada.
En el salón de gimnasia, se agrega preferiblemente un piso suave y preferiblemente cálido a estos atributos. La aptitud física, la configuración y otras clases de este tipo sugieren una amplia gama de ejercicios que se realizan en el piso. La piedra, el concreto y los azulejos se caen inmediatamente. El árbol, aunque se considera material cálido, es bastante inconveniente de él. La alfombra también debe excluirse, ya que la pila será una fuente constante de basura. Solo queda linóleo, si coloca el material de mayor resistencia en el piso cálido, entonces el recubrimiento será perfecto. Además, se debe proporcionar la rama de electricidad para escuchar música o repetir movimientos del televisor.
Las artes marciales sugieren clases constantes en el gimnasio y el desarrollo de varias técnicas. Además del equipo estándar, necesitará:
- ficticio,
- pera,
- muro sueco con una barra horizontal,
- esteras.
Para algunos tipos de artes marciales, también está instalado:
- makivara,
- anillo.
Además, todas las recomendaciones en la sala de gimnasia son justas.
El Sports Entertainment Hall combina todos los puntos anteriores, y también hace posible jugar varios juegos. La mayoría de las veces estamos hablando de tenis de mesa o billar. Pero, si el área lo permite, entonces los anillos de baloncesto se instalan, y si la habitación está dividida por una red, entonces se obtiene una plataforma para el voleibol. En este caso, el recubrimiento para el gimnasio en casa solo está permitido de madera. Al mismo tiempo, es aconsejable observar un determinado procedimiento de instalación:
- en cualquier superficie, establezca las vigas de soporte a una distancia de 20 cm entre sí,
- llene los vacíos con espuma o lana mineral (para aislamiento de ruido),
- coloque las láminas de madera contrachapada en las vigas al menos 6 cm (grosor), un máximo de 8 cm.
El piso resultante debe pulirse, abierto con una imprimación y pintado. En el área para clases en el piso, debe colocar linóleo.
Equipo deportivo
Hay muchas conchas diferentes, algunos de ellos duplican las funciones de los demás, lo mismo es cierto para los simuladores. Por lo tanto, es importante comprender cómo y para qué se usa este o ese equipo.
Los expertos son habituales para distinguir tres grandes grupos musculares:
- superior,
- torso,
- más bajo.
El grupo muscular superior cubre:
- bíceps,
- tríceps,
- los músculos de la articulación del hombro,
- los músculos cervicales.
Entrenarlos es bastante simple, para esto debes hacer empuje y tirar de la barra horizontal. Estos procedimientos fortalecen el tono y agregan fuerza, pero para aumentar la masa y tener una figura, como los atletas, necesitará pesas. Por masa, se deben considerar las siguientes opciones:
- 0.5-2 kg para resolver huelgas,
- 2-5 kg \u200b\u200bpara las primeras etapas de las clases,
- 5-15 kg para trabajar para aumentar la masa muscular.
El mismo efecto se logra con la ayuda de simuladores, son:
- complejo,
- bíceps,
- tríceps.
El complejo es más caro, pero ambas opciones se combinan a la vez. Para cambiar el tipo de carga, es suficiente para cambiar el régimen o redistribuir el peso. También están diseñados para los músculos del cofre.
Los simuladores de bíceps crean cargas máximas para este músculo. Como regla general, su principio de acción es similar a la elevación de una mancuerna. Triceps: se asemeja a una barra horizontal y te permite hacer toda la gama de ejercicios para la barra horizontal.
Consejo: Los simuladores son relevantes solo con cargas altas, por lo que antes de iniciar clases sobre ellos, es necesario obtener una forma física adecuada.
Los músculos del torso son senos y prensas. Para el cofre, se usa una barra, para la prensa, elevando la caja. Para aumentar la carga en la prensa, toman pesas o un panqueque de la barra (el peso óptimo de 5 kg para principiantes, 10 para más experimentado). Otro proyectil deportivo que efectivamente ayuda a trabajar con este grupo muscular: los bares. Si hablamos de simuladores, entonces debe detener solo las opciones para bombear la prensa, todos los demás son ineficaces.
Los músculos de las piernas son extremadamente difíciles de entrenar. Esto se debe principalmente al hecho de que las piernas son la parte más fuerte del cuerpo, y de acuerdo con las leyes de la naturaleza, no necesita mejora. Hay muy pocos ejercicios:
- squats para las caderas,
- saltando sobre la brecha para IKR.
En este caso, es apropiado usar simuladores especiales, ya que le permiten diversificar clases y crear una carga adicional.
Además, dependiendo del propósito de la sala, necesitará:
- cuadrícula para voleibol o tenis,
- fútbol, \u200b\u200bbaloncesto,
- puertas de fútbol,
- pilares de baloncesto,
- hula-hup,
- la pera está suspendida,
- la pera del piso,
- neumáticos para coche,
- máquina de ballet (para estirarse o bailar),
- mesa de tenis,
- una mesa de billar con atributos.
Productores de simuladores
El simulador es un placer costoso, por lo que es aconsejable comprar inmediatamente un producto corporativo y confiable. En primer lugar, dicho producto se sirve bajo garantía y, en segundo lugar, es mucho más confiable que la técnica ensamblada por una manera artesanal. La seguridad es uno de los criterios principales para elegir simuladores de energía. Por ejemplo, el cable desgarrado puede romper el hueso, y la carga que cayó por accidente provocará contusiones o incluso lesiones graves.
Entre los fabricantes extranjeros, los expertos aconsejan:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora
- Horizonte,
- Kettler.
Cybex es la preocupación estadounidense más grande que es lanzada no solo por simuladores, sino también por otros equipos deportivos. Ofrecer niveles VIP.
Otra compañía de los EE. UU. Es Horizon. La compañía está dirigida principalmente al consumidor del hogar, por lo que el precio de los productos es bastante bajo.
El líder de ventas en Europa es la compañía alemana Bremshey. La principal ventaja de los productos es la confiabilidad. Los simuladores prácticamente no se rompen, y en el caso de un mal funcionamiento, cualquier desglose se elimina fácilmente de forma independiente.
Los alemanes de Kettler son solo un poco inferiores a sus colegas. El único inconveniente es el precio. La compañía es conocida en todo el mundo y suministra equipos solo para las mejores y más caras salas de gimnasia.
El compromiso entre el precio y la calidad es ofrecido por los italianos de Diadora. Los productos se distinguen por una apariencia magnífica y soluciones de diseño no estándar que le permiten ingresar equipos incluso en una vivienda.
El ruso tampoco se mantiene a un lado, se consideran lo mejor en el mercado:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Iron King".
MB Barbell se dedica a la producción de simuladores de energía exclusivos, a un precio relativamente bajo, la compañía ofrece los bienes de la más alta calidad. Funciona no solo en Rusia, sino también en los mercados de los países de la CEI.
Larsen, tal vez, es la compañía de perfiles más estrechas, ya que produce exclusivamente cintas de correr. Sin embargo, en su nicho se considera el mejor, incluso en comparación con los análogos importados.
El único fabricante multidisciplinario es Ferrum. La presencia de una amplia gama de simuladores, varios afecta la calidad de los simuladores, pero su precio no es alto, y las piezas son fáciles de reemplazar por su cuenta.
Iron King ha estado involucrado en la producción de simuladores desde principios de los años ochenta. Hasta la fecha, sus productos no son inferiores a los análogos europeos. Los simuladores de potencia están representados por la marca Titan.
Interior de gimnasio en casa
Para la conveniencia funcional, el tema de la planificación del espacio es muy importante. Para equipar correctamente todo, es necesario usar el principio de zonificación. Como regla general, tres zonas son obligatorias:
- calentamiento,
- gimnasia,
- mecánico.
El sitio cálido debe colocarse lejos de las ventanas y la puerta principal, ya que por ahora calentará el más mínimo borrador puede salir de los nervios o causar un resfriado. Después de calentar, esta zona se usa como un lugar para relajarse entre ejercicios. Por lo tanto, es aconsejable instalar un pouf y sujetadores para toallas, así como un soporte de agua o incluso una pequeña mesa.
El gimnasio y las zonas mecánicas deben estar claramente separadas entre sí. Esto se debe principalmente a precauciones de seguridad. Alrededor de los simuladores debe haber al menos 50 cm de espacio libre, de modo que después del final del ejercicio pueda levantarse fácilmente y nada interfiere. Un televisor a menudo se monta en la pared, especialmente relevante para los amantes de los ejercicios. Otra buena solución para instalar los simuladores "cara" en la ventana.
En la parte mecánica de la habitación, se utilizarán pesas, una cuerda de salto, panqueques y otros equipos manuales, que se deja en el proceso de entrenamiento donde es conveniente, y no se pone en su lugar. Sin embargo, después del final de las clases, todo debe establecerse en algunos lugares. Para estos fines, un estante es óptimo. Pero si desea recrear la atmósfera de este gimnasio como sea posible, se deben usar puestos especiales. Se venden en tiendas de artículos deportivos. Además, se debe instalar una silla de banco aquí. La longitud de la cosa debe ser de 10 cm más grande que la distancia desde la corona, hasta el final del torso. Es aconsejable montar la silla en el piso para que no se tambalee y no interfiera con los ejercicios. En la misma parte, se instalan barras horizontales, barras, etc.
Si estamos hablando de una habitación grande, entonces estas zonas se encuentran lo más cerca posible de las paredes. Entonces la parte central se usa como un juego. En este caso, vale la pena pensar en la iluminación por separado, ya que cualquier juego necesita buena visibilidad. Si estamos hablando de billar, las lámparas a base de largas son adecuadas, que se reducen como bajas por encima de la mesa. En todos los demás casos, la iluminación puntual es más efectiva. Se familiarizará claramente con cómo se ve el gimnasio en casa, la foto demostrará la mejor manera.
Gimnasio en casa de bricolaje
La mayoría de los equipos para organizar un gimnasio cuesta mucho dinero. Sin embargo, esta no es una razón para abandonar la idea. La mayoría de las conchas son fáciles de hacer por su cuenta. El procedimiento se divide condicionalmente en tres partes:
- equipo manual,
- estructuras para participar en ejercicios de fuerza,
- silencios.
Para el trabajo necesitará:
- aparato de soldadura,
- tuberías de metal,
- rincones,
- un conjunto de tornillos con tornillos.
Pasemos a las instrucciones "Cómo hacer un gimnasio en casa. Primero, considere las pesas y el bar. Para una pesa, necesitará un pedazo de tubería de 10 cm de largo, en sus bordes que necesita para soldar el plomero. Para hacerlos lo más convenientes posible, debe cortar las piezas de una tubería de 5 cm de largo y cocinarlos. Cada pieza se vierte con plomo. Lo compran en tiendas de construcción o fusión de pesca. El plomo se derrite incluso en gas. En promedio, 0.5 kg (con un diámetro de 2 cm) se colocan en una vía aserrada.
Para la varilla, solo se necesita una tubería de metal al menos 1,5 m (dependiendo de la longitud de las manos). Para 5 cm de los bordes, es necesario hacer las capas en las que se fijará el peso. Como panqueques, se usan cubos con agua o arena, o bolsas, o garrapatas de plástico. Otra buena opción para los panqueques es una tapa de la escotilla de alcantarillado, pero si no está en la economía, entonces no vale la pena sacar de la calle, ya que esto se considera un delito e implica responsabilidad penal. El peso de la cubierta es bastante grande, de 30 kg, por lo que se permite cortarlo por la mitad y soldar a los bordes de la tubería.
A continuación, debe hacer una barra horizontal, para esto necesitará dos tuberías de 20-30 cm de largo, y una barra transversal transversal de al menos 80 cm de longitud. El diseño está soldado y unido a la pared, ya sea en las esquinas o el concreto (la segunda opción es más confiable).
La pared sueca es necesaria para la prensa y las estrías, además, con las piernas de las rodillas, se usa para levantarse hacia arriba. Se hace como una escalera ordinaria que está unida a la pared con esquinas.
En cuanto a los simuladores, en casa es realmente posible hacer solo opciones de energía. Todos ellos trabajan sobre la base de un sistema de bloque, donde, por un lado, hay un asiento y una convulsión, y por el otro, un soporte móvil para la carga.
