Για μια καλή φυσική μορφή, το μόνο που χρειάζεται να αθλούνται. Πεζοπορία στο γυμναστήριο όχι μόνο σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το σχήμα χωρίς δίαιτες και τα πρόσθετα τροφίμων, αλλά και να βελτιώσει τον τόνο του σώματος. Δυστυχώς, όχι ο καθένας βρίσκει αυτή τη στιγμή, αλλά το θέμα μπορεί να λυθεί αν οικοδομήσουμε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτό, κατ 'αρχάς, θα σας επιτρέψει να επιλέξετε τον εξοπλισμό με τον αθλητισμό το πρόγραμμά σας, δεύτερον, θα δώσει την ευκαιρία να κάνετε οποιαδήποτε κατάλληλη στιγμή.
Περιεχόμενο
Γυμναστήριο στο σπίτι
Με την πρώτη ματιά, τα πάντα είναι αρκετά απλή, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές ερωτήσεις, καθένα από τα οποία πρέπει να ληφθούν υπόψη στο στάδιο του σχεδιασμού:
- Μέγεθος Γυμναστήριο,
- κατεύθυνση στόχου
- Απαιτούμενα απογραφή
- Σχεδιασμός του δωματίου.
Το μέγεθος της παιδικής χαράς για τον αθλητισμό είναι σημαντική. Για να εγκαταστήσετε τον εξοπλισμό σε συνεργασία με όλες τις ομάδες των μυών, θα πρέπει να έχετε τουλάχιστον 20 τετραγωνικών μέτρων. μ. Από την άλλη πλευρά, αν ο στόχος είναι να γίνει ένα ολοκληρωμένο γυμναστήριο, τότε είναι αρκετό για να εγκαταστήσετε κάποιο από τα προσομοιωτές, για παράδειγμα, στο διάδρομο ή στο μπαλκόνι.
Για διαμερίσματα, τα μεγάλα μπαλκόνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως πλήρη γυμναστήρια. Εάν η περιοχή είναι πολύ μικρή, τότε είναι απαραίτητο να επεκταθεί το μπαλκόνι. Η διαδικασία αυτή θα προσθέσει σημαντικά σημεία και θα αυξήσει την αγοραία αξία της στέγασης, επομένως οι επενδύσεις θα δικαιολογηθούν. Οι ιδιοκτήτες ιδιωτικών νοικοκυριών είναι ευκολότερο, όπως και για τον αθλητισμό ή ήδη έτοιμο δωμάτιο, ή να ολοκληρώσουν ένα νέο.
Ο προσανατολισμός-στόχος καθορίζει ποιος αθλητικός εξοπλισμός θα χρησιμοποιηθεί. Είναι συνηθισμένο να διαθέσετε τους ακόλουθους τύπους:
- γυμναστήριο,
- Γυμναστήριο,
- Αίθουσα για Πολεμικές Τέχνες,
- Αίθουσα αθλητικής διασκέδασης.
Ο ευκολότερος τρόπος είναι να εξοπλίσετε το γυμναστήριο, από τότε εκτός από μερικούς αλτήρες, τηγανίτες για τη ράβδο και ένα ζευγάρι προσομοιωτές δεν χρειάζεται να εγκαταστήσουν τίποτα.
Στη γυμναστική αίθουσα με τα συγκεκριμένα χαρακτηριστικά, προστίθενται μαλακά, κατά προτίμηση ζεστό δάπεδο. Η φυσική κατάσταση, η διαμόρφωση και άλλες κατηγορίες αυτού του είδους προτείνουν μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που εκτελούνται στο πάτωμα. Η πέτρα, το σκυρόδεμα και τα κεραμίδια εξαφανίζονται αμέσως. Το δέντρο είναι αν και θεωρείται ζεστό υλικό, αλλά είναι αρκετά άβολο σε αυτό. Το χαλί επίσης θα πρέπει να αποκλειστεί, δεδομένου ότι ο σωρός θα είναι μια μόνιμη πηγή σκουπιδιών. Μόνο το λινέλαιο παραμένει εάν βάζουμε το υλικό υψηλής αντοχής στο ζεστό πάτωμα, η κάλυψη θα είναι ιδανική. Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχεται ηλεκτρική ανάπτυξη για να ακούτε μουσική ή επαναλαμβανόμενη κίνηση από την τηλεόραση.
Οι πολεμικές τέχνες δείχνουν σταθερές τάξεις στο γυμναστήριο και να επεξεργάζονται διάφορες τεχνικές. Εκτός από το τυποποιημένο απόθεμα, θα χρειαστείτε:
- ανδρείκελο,
- αχλάδι,
- Σουηδικό τοίχο με οριζόντια γραμμή
- χαλιά.
Για ορισμένα είδη πολεμικών τεχνών, έχει εγκατασταθεί επιπλέον:
- makivara,
- Πυγμαχία δαχτυλίδι.
Επιπλέον, όλες οι συστάσεις για την αίθουσα γυμναστικής είναι έγκυρα.
Το Hall of Sports Entertainment συνδυάζει όλα τα παραπάνω στοιχεία και επίσης καθιστά δυνατή την αναπαραγωγή διαφόρων παιχνιδιών. Τις περισσότερες φορές μιλάμε για πινγκ-πονγκ ή μπιλιάρδο. Αλλά, αν επιτρέπει στην περιοχή, τότε τα δαχτυλίδια μπάσκετ είναι εγκατεστημένα και αν χωρέσετε το δωμάτιο με ένα πλέγμα, τότε επιτυγχάνεται η πλατφόρμα για το βόλεϊ. Η επικάλυψη για ένα γυμναστήριο στο σπίτι σε αυτή την περίπτωση επιτρέπεται μόνο ξύλινα. Ταυτόχρονα, είναι επιθυμητό να συμμορφωθεί με μια συγκεκριμένη διαδικασία εγκατάστασης:
- Σε οποιαδήποτε επιφάνεια, ρυθμίστε τις δέσμες στήριξης σε απόσταση 20 cm το ένα από το άλλο,
- Γεμίστε το κενό με αφρό ή minvata (για μόνωση θορύβου),
- Συγκόλληση στις δέσμες φύλλων κόντρα πλακέ τουλάχιστον 6 cm (πάχος), μέγιστο 8 cm.
Το προκύπτον πάτωμα πρέπει να κατασχεθεί, να ανοίξει το αστάρι και το χρώμα. Στην περιοχή για μαθήματα στο πάτωμα πρέπει να βάλεις λινέλαιο.
Αθλητικός εξοπλισμός
Υπάρχουν αρκετά διαφορετικά κελύφη, μερικοί από αυτούς αντιγράφουν τις λειτουργίες του άλλου, το ίδιο ισχύει και για τους προσομοιωτές. Επομένως, είναι σημαντικό να καταλάβετε πώς χρησιμοποιείται για οτιδήποτε ή σε άλλο εξοπλισμό.
Οι ειδικοί γίνονται για την κατανομή τριών μεγάλων μυϊκών ομάδων:
- μπλουζα
- κορμός σώματος,
- Πιο χαμηλα.
Κορυφαία ομάδα μυών καλύπτει:
- δικέφαλος μυς,
- τρικέφαλος μύς
- Οι μύες των ώμων,
- τους αυχενικούς μυς.
Είναι εύκολο να τα εκπαιδεύσετε αρκετά, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε push-ups και να τραβήξετε επάνω στην οριζόντια γραμμή. Αυτές οι διαδικασίες ενισχύουν τον τόνο και προσθέτουν τη δύναμη, αλλά για να αυξήσουν τη μάζα και να έχουν μια φιγούρα, όπως στους αθλητές, θα χρειαστείτε αλτήρες. Μέχρι τη μάζα, θα πρέπει να εξετάσει αυτές τις επιλογές:
- 0,5-2 kg για να εργαστεί σοκ,
- 2-5 κιλά για τα πρώτα στάδια των τάξεων,
- 5-15 κιλά για να εργαστεί σε αύξηση της μυϊκής μάζας.
Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια προσομοιωτών, είναι:
- ολοκληρωμένο
- bicepsum,
- tricpsum.
Το σύνθετο κόστος περισσότερο, αλλά και οι δύο επιλογές συνδυάζονται από μόνα τους. Για να αλλάξετε τον τύπο φορτίου, αρκεί να αλλάξετε τη λειτουργία ή να ανατρέψετε το βάρος. Σχεδιάστηκαν επίσης για τους μαστούς.
Οι προσομοιωτές Bicepsy δημιουργούν οριακά φορτία για αυτόν τον μυ. Κατά κανόνα, η αρχή της δράσης τους είναι παρόμοια με την ανύψωση του αλτήρα. Tricepsum - μοιάζει με την οριζόντια γραμμή και σάς επιτρέπουν να κάνετε ολόκληρο το φάσμα ασκήσεων για την οριζόντια γραμμή.
Συμβουλή: Οι προσομοιωτές είναι σχετικοί μόνο σε υψηλά φορτία, οπότε πριν ξεκινήσουν τις τάξεις, πρέπει να κερδίσουν την κατάλληλη φυσική μορφή.
Οι μύες του κορμού είναι στήθος και πατήστε. Για τα στήθη χρησιμοποιούν μια μπάρα, για τον τύπο που αυξάνει την υπόθεση. Για να αυξήσετε το φορτίο στο πάτημα στο χέρι, πάρτε είτε αλτήρες είτε βλασφημίες από τη ράβδο (το βέλτιστο βάρος των 5 kg για αρχάριους, 10 για πιο έμπειρους). Ένα άλλο αθλητικό βλήμα, το οποίο βοηθά αποτελεσματικά να συνεργαστεί με αυτή τη μυϊκή ομάδα - μπαρ. Αν μιλάμε για τους προσομοιωτές, θα πρέπει να σταματήσει μόνο στις επιλογές για την άντληση του Τύπου, όλοι οι άλλοι είναι αναποτελεσματικοί.
Οι μύες των ποδιών είναι εξαιρετικά δύσκολο να εργαστούν. Πρώτα απ 'όλα, αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι τα πόδια είναι το ισχυρότερο μέρος του σώματος και σύμφωνα με τους νόμους της φύσης στη βελτίωση δεν χρειάζεται. Οι ασκήσεις είναι εξαιρετικά μικρές:
- καταλήψεις για τους γοφούς
- Πηδώντας στο σχοινί για ICR.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιήσετε ειδικούς προσομοιωτές, καθώς σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τις τάξεις και να δημιουργήσετε ένα επιπλέον φορτίο.
Επιπλέον, ανάλογα με το ραντεβού της αίθουσας, θα χρειαστείτε:
- Πλέγμα για βόλεϊ ή τένις,
- Ποδόσφαιρο, μπάλες μπάσκετ,
- Ποδοσφαιρικό στόχο,
- Μπέιζμπολ
- hula hup,
- Αχλάδι ανασταλεί,
- Αχλάδι υπαίθρια,
- λάστιχα αυτοκινήτου,
- Μηχανή μπαλέτου (για ραγάδες ή χορό),
- Πίνακας τένις
- Πίνακας μπιλιάρδου με χαρακτηριστικά.
Κατασκευαστές προσομοιωτών
Ο προσομοιωτής είναι η χαρά του ακριβού, οπότε είναι επιθυμητό να αγοράσετε αμέσως μια μάρκα, ευχάριστη εμπιστοσύνη του προϊόντος. Πρώτον, ένα τέτοιο προϊόν σερβίρεται υπό εγγύηση, δεύτερον, είναι πολύ πιο αξιόπιστη από την τεχνική που συλλέγεται από τη χειροτεχνία. Η ασφάλεια είναι ένα από τα κύρια κριτήρια επιλογής προσομοιωτών ισχύος. Για παράδειγμα, ένα καλώδιο σπάσιμο είναι ικανό να σπάσει το οστό και το φορτίο που έπεσε τυχαία θα οδηγήσει σε μώλωπες ή ακόμα και σοβαρό τραυματισμό.
Μεταξύ των ξένων κατασκευαστών, οι εμπειρογνώμονες συμβουλεύουν:
- Cybex,
- Βούτυρο
- ΔΙΑΔΟΡΑ,
- Ορίζοντας,
- Kettler.
Το Cybex είναι η μεγαλύτερη αμερικανική ανησυχία, η οποία ασχολείται με την παραγωγή όχι μόνο προσομοιωτών, αλλά και άλλου αθλητικού εξοπλισμού. Προσφέρετε προϊόντα VIP.
Μια άλλη εταιρεία από τις ΗΠΑ - ορίζοντας. Η εταιρεία επικεντρώνεται κυρίως στον εγχώριο καταναλωτή, οπότε η τιμή των προϊόντων είναι αρκετά χαμηλή.
Ο ηγέτης των πωλήσεων στην Ευρώπη είναι η γερμανική εταιρεία Bremshey. Το κύριο πλεονέκτημα των προϊόντων είναι η αξιοπιστία. Οι προσομοιωτές δεν είναι πρακτικά σπασμένοι, και σε περίπτωση δυσλειτουργίας, οποιαδήποτε κατανομή εξαλείφεται εύκολα ανεξάρτητα.
Οι συνάδελφοί του μόνο λίγο κατώτεροι από τους Γερμανούς από τον Kettler. Το μόνο μειονέκτημα είναι η τιμή. Η εταιρεία είναι γνωστή παγκόσμια και προμήθειες μόνο για το καλύτερο και πιο ακριβό γυμναστήριο.
Ο συμβιβασμός μεταξύ της τιμής και της ποιότητας προσφέρεται Ιταλοί από τη ΔΙΑΔΟΡΑ. Τα προϊόντα διακρίνονται από μια υπέροχη εμφάνιση και μη τυποποιημένες λύσεις σχεδιαστών που σας επιτρέπουν να εισάγετε εξοπλισμό ακόμη και σε οικιστικές εγκαταστάσεις.
Τα ρωσικά προϊόντα επίσης δεν παραμένουν στην άκρη, το καλύτερο στην αγορά θεωρείται:
- MB Barbell,
- Σίδηρος
- Λάρνομαι
- "Σίδερο βασιλιά".
Η MB Barbell ασχολείται με την παραγωγή αποκλειστικά προσομοιωτών εξουσίας, με μια σχετικά χαμηλή εταιρεία τιμών προσφέρει τα προϊόντα υψηλής ποιότητας. Λειτουργεί όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στις αγορές των χωρών της ΚΑΚ.
Larsen, ίσως, η πιο στενή εταιρεία προφίλ, καθώς απελευθερώνει αποκλειστικά treadmills. Ωστόσο, στην εξειδικευμένη θέση του θεωρείται το καλύτερο, ακόμη και σε σύγκριση με τα εισαγόμενα ανάλογα.
Ο μόνος πολυεπιστημονικός κατασκευαστής είναι ο Ferrum. Η παρουσία μιας ευρείας περιοχής μοντέλων επηρεάζεται κάπως από την ποιότητα των προσομοιωτών, αλλά η τιμή δεν είναι υψηλή και είναι εύκολο να αντικατασταθούν τα στοιχεία μόνο.
Ο σιδερένιος βασιλιάς ασχολείται με την παραγωγή προσομοιωτών από την αρχή της δεκαετίας του ογδόντα. Μέχρι σήμερα, τα προϊόντα της δεν είναι κατώτερα από τους ευρωπαίους ομολόγους. Οι προσομοιωτές ισχύος παρουσιάζονται από το σήμα TITAN.
Σπίτι εσωτερικό γυμναστήριο
Για λειτουργική ευκολία, το ζήτημα του σχεδιασμού του χώρου είναι πολύ σημαντικό. Για να εγκατασταθούν με τον τρόπο αυτό, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιηθεί η αρχή της Zoning. Κατά γενικό κανόνα, τρεις ζώνες είναι υποχρεωτικές:
- ζέσταμα
- γυμναστήριο
- Μηχανικός.
Η πλατφόρμα για προθέρμανση πρέπει να βρίσκεται μακριά από τα παράθυρα και την μπροστινή πόρτα, καθώς ενώ θα ζεσταθεί το παραμικρό σχέδιο μπορεί να πιαστεί στα νεύρα ή να προκαλέσει κρύο. Μετά την προθέρμανση, αυτή η περιοχή χρησιμοποιείται ως χώρος για να χαλαρώσετε στις διακοπές μεταξύ των ασκήσεων. Επομένως, συνιστάται η εγκατάσταση του Pouf και των συνδετήρων για πετσέτες, καθώς και υποστήριξη νερού ή ακόμα και ένα μικρό τραπέζι.
Το γυμναστήριο και οι μηχανικές ζώνες πρέπει να διαχωρίζονται σαφώς μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται κυρίως στις συσκευές ασφαλείας. Γύρω από τους προσομοιωτές θα πρέπει να είναι τουλάχιστον 50 cm ελεύθερου χώρου, έτσι ώστε μετά το τέλος της άσκησης να μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε και να αποτρέψετε οτιδήποτε. Στον τοίχο, η τηλεόραση συχνά τοποθετείται, ιδιαίτερα σημαντική για τους λάτρεις των ποδηλάτων άσκησης. Μια άλλη καλή λύση, εγκαταστήστε τους προσομοιωτές "πρόσωπο" στο παράθυρο.
Στο μηχανικό τμήμα του δωματίου θα χρησιμοποιηθούν αλτήρες, σχοινί, τηγανίτες και άλλα χειρωνακτικά αποθέματα, τα οποία στη διαδικασία της κατάρτισης παραμένουν όπου είναι βολικό, και δεν τίθεται στη θέση τους. Παρ 'όλα αυτά, μετά την αποφοίτηση, τα πάντα πρέπει να αποσυντεθούν σε μέρη. Για τους σκοπούς αυτούς, το ράφι είναι βέλτιστα κατάλληλο. Αλλά αν θέλετε να μεγιστοποιήσετε όσο το δυνατόν περισσότερο την ατμόσφαιρα του παρόντος γυμναστηρίου, θα πρέπει να χρησιμοποιήσετε ειδικές περίπτερα. Πωλούνται σε αθλητικά είδη. Επιπλέον, θα πρέπει να εγκατασταθεί μια καρέκλα για πάγκο. Το μήκος του κρεβατιού πρέπει να είναι 10 cm περισσότερο από την απόσταση από την κορυφή, μέχρι το τέλος του κορμού. Συνιστάται να δημιουργήσετε μια καρέκλα στο πάτωμα έτσι ώστε να μην κολλάει και να αποτρέπεται να κάνει ασκήσεις. Στο ίδιο μέρος, οι οριζόντιες ράβδοι είναι εγκατεστημένες, ράβδοι κλπ.
Αν μιλάμε για ένα μεγάλο δωμάτιο, οι προσδιορίζονται ζώνες που βρίσκονται όσο το δυνατόν πλησιέστερα στους τοίχους. Στη συνέχεια, το κεντρικό τμήμα χρησιμοποιείται ως παιχνίδι. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να σκέψης ξεχωριστά για το φωτισμό, δεδομένου ότι χρειάζεται καλή ορατότητα για κάθε παιχνίδι. Αν μιλάμε για μπιλιάρδο, φωτιστικά είναι κατάλληλα για μεγάλο χρονικό βάση βάση, τα οποία μειώνονται όσο το δυνατόν χαμηλότερα πάνω από τον πίνακα. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, το σημείο φωτισμός είναι πιο αποτελεσματική. Πιο ξεκάθαρα είναι εξοικειωμένοι με τον τρόπο που τα βλέμματα γυμναστήριο σπίτι αρέσει, η φωτογραφία θα αποδείξει με τον καλύτερο δυνατό τρόπο.
Αρχική γυμναστήριο το κάνετε μόνοι σας
Οι περισσότεροι εξοπλισμός για τη διευθέτηση της αίθουσας αθλητικών αξίζει πολλά χρήματα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος για να εγκαταλείψει την ιδέα. Τα περισσότερα από τα κοχύλια είναι εύκολο να γίνουν ανεξάρτητα. Η διαδικασία υπό όρους χωρίζεται σε τρία μέρη:
- εγχειρίδιο απογραφή
- Κατασκευές για τις κατηγορίες των ασκήσεων δύναμης,
- Εξομοιωτές.
Για να δουλέψετε, θα χρειαστείτε:
- μηχανή συγκόλλησης,
- Μεταλλικές σωλήνες
- γωνίες
- Σετ πείρους με βίδες.
Ας στραφούμε προς τις οδηγίες «Πώς να κάνει ένα γυμναστήριο στο σπίτι». Κατ 'αρχάς, να εξετάσει αλτήρες και μπάρα. Για αλτήρα, θα υπάρξει μια περικοπή ενός σωλήνα μήκους 10 cm, με τα άκρα του, είναι απαραίτητο να privar πληγή. Για να τους κάνουμε όσο πιο άνετη γίνεται, θα πρέπει να κόψει τα κομμάτια του σωλήνα με μήκος 5 cm και να τα συνδέσουν μεταξύ τους. Κάθε κομμάτι χύνεται από το μόλυβδο. Θα το αγοράσει, είτε για την κατασκευή καταστημάτων, ή να ερμηνεύσει την αλιεία φορτία. Η τοποθέτηση οδηγήσει ακόμα και στο φυσικό αέριο. Σε ένα άκρο, 0,5 kg τοποθετείται κατά μέσο όρο (με διάμετρο 2 cm).
Για τη ράβδο, μόνο ένας μεταλλικός σωλήνας είναι απαραίτητη με ένα μακρύ τουλάχιστον 1,5 m (εξαρτάται από το μήκος των χεριών). Για 5 cm από τα άκρα, είναι απαραίτητο να γίνει inspiments στην οποία θα καταγράφονται βάρος. Όπως τηγανίτες, είτε κουβάδες με νερό ή άμμο, ή σακούλες, ή πλαστικές καλλιεργειών που χρησιμοποιούνται. Μια άλλη καλή επιλογή για τις τηγανίτες είναι ένα κάλυμμα από την καταπακτή υπονόμου, αλλά αν δεν υπάρχει στην εκμετάλλευση, δεν αξίζει να πάρει από το δρόμο, καθώς θεωρείται έγκλημα και συνεπάγεται ποινική ευθύνη. Το βάρος του καπακιού είναι αρκετά μεγάλο, από 30 kg, έτσι ώστε να επιτρέπεται να το κόψει στο μισό και συγκόλληση στα άκρα του σωλήνα.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να γίνει η οριζόντια γραμμή, για αυτό θα χρειαστείτε δύο σωλήνες με μήκος 20-30 cm, και η εγκάρσια τραβέρσα τουλάχιστον 80 εκατοστά σε μήκος. Ο σχεδιασμός είναι συγκολλημένο και τοποθετηθεί στον τοίχο είτε στις γωνίες, ή τσιμεντοποίηση (η δεύτερη επιλογή είναι πιο αξιόπιστα).
Το σουηδικό τοίχωμα είναι απαραίτητο για τα σημάδια του Τύπου και των Stretch, επιπλέον, παρακολουθώντας τα πόδια στα γόνατα, χρησιμοποιείται για να οδηγήσει στα χέρια τους. Κατασκευάζεται ως κανονική σκάλα που συνδέεται με τον τοίχο με γωνίες.
Όσον αφορά τους προσομοιωτές, είναι πραγματικά δυνατό να κάνετε μόνο επιλογές εξουσίας στο σπίτι. Όλοι τους εργάζονται με βάση ένα σύστημα μπλοκ, όπου, αφενός, υπάρχει κάθισμα και πιάστε, και από την άλλη - το κινητό εμπόδιο για το φορτίο.
