Για καλό φυσικό σχήμα, απλά πρέπει να παίξετε αθλήματα. Οι εκστρατείες στο γυμναστήριο όχι μόνο σας επιτρέπουν να προσαρμόσετε το σχήμα χωρίς δίαιτες και πρόσθετα τροφίμων, αλλά και να βελτιώσετε τον τόνο του σώματος. Δυστυχώς, όλοι δεν βρίσκουν χρόνο για αυτό, αλλά το ερώτημα μπορεί να λυθεί εάν εξοπλίσετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Αυτό, πρώτον, θα σας επιτρέψει να επιλέξετε εξοπλισμό για το αθλητικό σας πρόγραμμα και, δεύτερον, θα σας επιτρέψει να συμμετάσχετε σε κάθε βολική στιγμή.
Περιεχόμενο
Γυμναστήριο στο σπίτι
Με την πρώτη ματιά, όλα είναι αρκετά απλά, αλλά στην πραγματικότητα υπάρχουν πολλές ερωτήσεις, καθεμία από τις οποίες πρέπει να εξεταστεί στο στάδιο του σχεδιασμού:
- Μέγεθος γυμναστηρίου,
- Προσανατολισμός στόχου,
- απαραίτητο απόθεμα,
- Ο σχεδιασμός του δωματίου.
Το μέγεθος του χώρου για τον αθλητισμό είναι σημαντικό. Προκειμένου να εγκαταστήσετε εξοπλισμό που σας επιτρέπει να εργάζεστε με όλες τις ομάδες μυών, χρειάζεστε τουλάχιστον 20 τετραγωνικά μέτρα. m.
Για διαμερίσματα, τα μεγάλα μπαλκόνια μπορούν να χρησιμοποιηθούν ως γεμάτα γυμναστήρια. Εάν η περιοχή είναι πολύ μικρή, τότε πρέπει να επεκτείνετε το μπαλκόνι. Αυτή η διαδικασία θα προσθέσει σημαντικά θέσεις και θα αυξήσει την αγοραία αξία της στέγασης, επομένως οι επενδύσεις θα δικαιολογηθούν. Είναι ευκολότερο για τους ιδιοκτήτες ιδιωτικών νοικοκυριών, δεδομένου ότι για αθλήματα είτε κατανέμονται σε ένα έτοιμο δωμάτιο, είτε ολοκληρώνονται ένα νέο.
Ο προσανατολισμός στόχου καθορίζει ποιο αθλητικό εξοπλισμό θα χρησιμοποιηθεί. Είναι συνηθισμένο να επισημάνουμε τους ακόλουθους τύπους:
- γυμναστήριο,
- Γυμναστήριο,
- Αίθουσα για πολεμικές τέχνες.
- Αθλητική αίθουσα ψυχαγωγίας.
Ο ευκολότερος τρόπος για να εξοπλίσετε το γυμναστήριο, καθώς εκτός από αρκετούς αλτήρες, οι τηγανίτες για το μπαρ και τα ζεύγη προσομοιωτών δεν χρειάζεται να εγκαταστήσουν τίποτα.
Στην γυμναστική αίθουσα, προστίθεται κατά προτίμηση ένα μαλακό, κατά προτίμηση ζεστό πάτωμα σε αυτά τα χαρακτηριστικά. Η γυμναστική, η διαμόρφωση και άλλες κατηγορίες αυτού του είδους υποδηλώνουν μια ολόκληρη σειρά ασκήσεων που εκτελούνται στο πάτωμα. Πέτρα, σκυρόδεμα και κεραμίδια πέφτουν αμέσως. Το δέντρο, αν και θεωρείται ζεστό υλικό, είναι αρκετά ενοχλητικό να βρεθεί σε αυτό. Το χαλί θα πρέπει επίσης να αποκλειστεί, αφού ο σωρός θα είναι μια σταθερή πηγή σκουπιδιών. Μόνο το λινέλαιο παραμένει, αν βάλετε το υλικό αυξημένης αντοχής στο ζεστό πάτωμα, τότε η επικάλυψη θα είναι τέλεια. Επιπλέον, θα πρέπει να παρέχεται κλάδος ηλεκτρικής ενέργειας για να ακούσετε μουσική ή να επαναλάβετε κινήσεις από την τηλεόραση.
Οι πολεμικές τέχνες υποδηλώνουν σταθερές τάξεις στο γυμναστήριο και την ανάπτυξη διαφόρων τεχνικών. Εκτός από τον τυπικό εξοπλισμό, θα χρειαστείτε:
- ανδρείκελο,
- αχλάδι,
- Σουηδικό τοίχο με οριζόντιο μπαρ,
- χαλί.
Για ορισμένους τύπους πολεμικών τεχνών, είναι επιπλέον εγκατεστημένο:
- makivara,
- δαχτυλίδι.
Επιπλέον, όλες οι συστάσεις στην αίθουσα γυμναστικής είναι δίκαιες.
Το Sports Entertainment Hall συνδυάζει όλα τα παραπάνω σημεία και επίσης καθιστά δυνατή την αναπαραγωγή διαφόρων παιχνιδιών. Τις περισσότερες φορές μιλάμε για πινγκ πονγκ ή μπιλιάρδο. Αλλά, αν η περιοχή επιτρέπει, τότε τα δαχτυλίδια μπάσκετ είναι εγκατεστημένα, και αν το δωμάτιο διαιρείται από ένα δίχτυ, τότε λαμβάνεται μια πλατφόρμα για βόλεϊ. Σε αυτή την περίπτωση, η επίστρωση για το γυμναστήριο στο σπίτι επιτρέπεται μόνο ξύλινη. Ταυτόχρονα, συνιστάται να παρατηρήσετε μια συγκεκριμένη διαδικασία εγκατάστασης:
- Σε οποιαδήποτε επιφάνεια, ρυθμίστε τις δέσμες υποστήριξης σε απόσταση 20 cm μεταξύ τους,
- Γεμίστε τα κενά με αφρό ή μεταλλικό μαλλί (για μόνωση θορύβου),
- Βάλτε τα φύλλα κόντρα πλακέ στις δοκούς τουλάχιστον 6 cm (πάχος), μέγιστο 8 cm.
Το πάτωμα που προκύπτει πρέπει να γυαλιστεί, να ανοίξει με ένα αστάρι και να ζωγραφιστεί. Στην περιοχή για μαθήματα στο πάτωμα πρέπει να βάλετε λινέλαιο.
Αθλητικός εξοπλισμός
Υπάρχουν αρκετά διαφορετικά κελύφη, μερικά από αυτά αντιγράφουν τις λειτουργίες του άλλου, το ίδιο ισχύει και για τους προσομοιωτές. Ως εκ τούτου, είναι σημαντικό να κατανοήσουμε πώς και για το τι χρησιμοποιείται αυτός ή αυτός ο εξοπλισμός.
Οι ειδικοί είναι συνηθισμένοι να διακρίνουν τρεις μεγάλες ομάδες μυών:
- ανώτερος,
- κορμός γλυπτική,
- Χαμηλότερος.
Η ομάδα των ανώτερων μυών καλύπτει:
- δικέφαλος μυς,
- τρικέφαλος μύς,
- Οι μύες της άρθρωσης του ώμου,
- Τους αυχενικούς μύες.
Η κατάρτιση τους είναι πολύ απλή, γι 'αυτό πρέπει να κάνετε ώθηση και να τραβήξετε επάνω στο οριζόντιο μπαρ. Αυτές οι διαδικασίες ενισχύουν τον τόνο και προσθέτουν δύναμη, αλλά για να αυξήσουν τη μάζα και να έχουν μια φιγούρα, όπως οι αθλητές, θα χρειαστείτε αλτήρες. Με τη μάζα, πρέπει να ληφθούν υπόψη οι ακόλουθες επιλογές:
- 0,5-2 kg για να επεξεργαστείτε τις απεργίες,
- 2-5 kg \u200b\u200bγια τα πρώτα στάδια των τάξεων,
- 5-15 kg για να εργαστείτε για να αυξήσετε τη μυϊκή μάζα.
Το ίδιο αποτέλεσμα επιτυγχάνεται με τη βοήθεια προσομοιωτών, είναι:
- συγκρότημα,
- δικέφαλος μυς,
- τρικέφαλος μύς.
Το Complex είναι πιο ακριβό, αλλά και οι δύο επιλογές συνδυάζονται ταυτόχρονα. Προκειμένου να αλλάξετε τον τύπο φορτίου, αρκεί να αλλάξετε το βάρος ή να αναδιανείμετε το βάρος. Είναι επίσης σχεδιασμένα για τους μύες του στήθους.
Οι προσομοιωτές του δικέφαλου δημιουργούν μέγιστα φορτία για αυτόν τον μυ. Κατά κανόνα, η αρχή της δράσης τους είναι παρόμοια με την αύξηση ενός αλτήρα. Triceps - μοιάζει με μια οριζόντια μπάρα και σας επιτρέπει να κάνετε ολόκληρο το φάσμα των ασκήσεων για το οριζόντιο μπαρ.
Συμβουλή: Οι προσομοιωτές είναι σχετικοί μόνο με υψηλά φορτία, οπότε πριν από την έναρξη των τάξεων τους, είναι απαραίτητο να κερδίσουμε κατάλληλο φυσικό σχήμα.
Οι μύες του κορμού είναι στήθη και πιέστε. Για το στήθος, χρησιμοποιείται ένα μπαρ, για τον Τύπο, αυξάνοντας την υπόθεση. Προκειμένου να αυξηθεί το φορτίο στον Τύπο, παίρνουν είτε αλτήρες είτε με τηγανίτα από το μπαρ (το βέλτιστο βάρος των 5 κιλών για αρχάριους, 10 για πιο έμπειρους). Ένα άλλο αθλητικό βλήμα που βοηθά αποτελεσματικά στη συνεργασία με αυτή την ομάδα μυών - τα μπαρ. Εάν μιλάμε για προσομοιωτές, τότε θα πρέπει να σταματήσετε μόνο στις επιλογές για την άντληση του τύπου, όλοι οι άλλοι είναι αναποτελεσματικοί.
Οι μύες των ποδιών είναι εξαιρετικά δύσκολο να εκπαιδεύσουν. Αυτό οφείλεται κυρίως στο γεγονός ότι τα πόδια είναι το ισχυρότερο μέρος του σώματος και σύμφωνα με τους νόμους της φύσης, δεν χρειάζεται βελτίωση. Υπάρχουν πολύ λίγες ασκήσεις:
- Καταλήψεις για τους γοφούς,
- Πηδώντας στο κενό για το IKR.
Σε αυτή την περίπτωση, είναι σκόπιμο να χρησιμοποιείτε ειδικούς προσομοιωτές, καθώς σας επιτρέπουν να διαφοροποιήσετε τα μαθήματα και να δημιουργήσετε ένα επιπλέον φορτίο.
Επιπλέον, ανάλογα με το σκοπό της αίθουσας, θα χρειαστείτε:
- πλέγμα για βόλεϊ ή τένις,
- ποδόσφαιρο, μπάσκετ,
- Ποδόσφαιρο, ποδοσφαίρου,
- πυλώνες μπάσκετ,
- Χούλα-hup,
- Το αχλάδι αναστέλλεται,
- Το αχλάδι του δαπέδου,
- ελαστικά αυτοκινήτων,
- Μηχανή μπαλέτου (για τέντωμα ή χορό),
- Πίνακας πινγκ πονγκ,
- Ένα τραπέζι μπιλιάρδου με χαρακτηριστικά.
Παραγωγοί προσομοιωτών
Ο προσομοιωτής είναι μια ακριβή ευχαρίστηση, οπότε συνιστάται να αγοράσετε αμέσως ένα εταιρικό, εμπιστευτικό προϊόν. Πρώτον, ένα τέτοιο προϊόν εξυπηρετείται υπό εγγύηση και, δεύτερον, είναι πολύ πιο αξιόπιστο από την τεχνική που συναρμολογείται με παραδοσιακό τρόπο. Η ασφάλεια είναι ένα από τα κύρια κριτήρια για την επιλογή προσομοιωτών ισχύος. Για παράδειγμα, το σχισμένο καλώδιο είναι σε θέση να σπάσει το οστό και το βάρος που έπεσε τυχαία θα οδηγήσει σε μώλωπες ή ακόμα και σοβαρούς τραυματισμούς.
Μεταξύ ξένων κατασκευαστών, οι ειδικοί συμβουλεύουν:
- Cybex,
- Μπρέμσεϊ,
- Διάφαρα,
- Ορίζοντας,
- Kettler.
Το Cybex είναι η μεγαλύτερη αμερικανική ανησυχία που απελευθερώνεται όχι μόνο από προσομοιωτές, αλλά και για άλλο αθλητικό εξοπλισμό. Προσφέρετε επίπεδα VIP.
Μια άλλη εταιρεία από τις ΗΠΑ είναι ο Horizon. Η εταιρεία απευθύνεται κυρίως στον καταναλωτή των νοικοκυριών, οπότε η τιμή των προϊόντων είναι αρκετά χαμηλή.
Ο ηγέτης πωλήσεων στην Ευρώπη είναι η γερμανική εταιρεία Bremshey. Το κύριο πλεονέκτημα των προϊόντων είναι η αξιοπιστία. Οι προσομοιωτές ουσιαστικά δεν σπάνε, και σε περίπτωση δυσλειτουργίας, οποιαδήποτε κατανομή εξαλείφεται εύκολα ανεξάρτητα.
Οι Γερμανοί από τον Kettler είναι μόνο λίγο κατώτεροι από τους συναδέλφους τους. Το μόνο μειονέκτημα είναι η τιμή. Η εταιρεία είναι γνωστή σε όλο τον κόσμο και παρέχει εξοπλισμό μόνο για τις καλύτερες και πιο ακριβές αίθουσες γυμναστικής.
Ο συμβιβασμός μεταξύ της τιμής και της ποιότητας προσφέρεται από Ιταλούς από την Diadora. Τα προϊόντα διακρίνονται από μια υπέροχη εμφάνιση και μη τυποποιημένες λύσεις σχεδιασμού που σας επιτρέπουν να εισάγετε εξοπλισμό ακόμη και σε μια κατοικία.
Τα ρωσικά επίσης δεν παραμένουν στην άκρη, το καλύτερο στην αγορά θεωρούνται:
- MB Barbell,
- Σίδηρος,
- Larsen,
- "Iron King."
Η MB Barbell ασχολείται με την παραγωγή αποκλειστικά προσομοιωτών ισχύος, σε σχετικά χαμηλή τιμή, η εταιρεία προσφέρει τα υλικά προϊόντα υψηλής ποιότητας. Λειτουργεί όχι μόνο στη Ρωσία, αλλά και στις αγορές των χωρών της CIS.
Ο Larsen, ίσως, είναι η πιο στενή εταιρεία, καθώς παράγει αποκλειστικά διαδρόμους. Παρ 'όλα αυτά, στην θέση του θεωρείται η καλύτερη, ακόμη και σε σύγκριση με τα εισαγόμενα ανάλογα.
Ο μόνος πολυεπιστημονικός κατασκευαστής είναι το Ferrum. Η παρουσία ενός ευρέος φάσματος προσομοιωτών επηρεάζει την ποιότητα των προσομοιωτών, αλλά η τιμή τους δεν είναι υψηλή και τα μέρη είναι εύκολο να αντικατασταθούν μόνοι τους.
Ο Iron King έχει ασχοληθεί με την παραγωγή προσομοιωτών από την αρχή της δεκαετίας του '80. Μέχρι σήμερα, τα προϊόντα της δεν είναι κατώτερα από τα ευρωπαϊκά ανάλογα. Οι προσομοιωτές ισχύος αντιπροσωπεύονται από το εμπορικό σήμα Titan.
Εσωτερικό γυμναστήριο στο σπίτι
Για τη λειτουργική ευκολία, το ζήτημα του σχεδιασμού του χώρου είναι πολύ σημαντικό. Για να εξοπλίσετε σωστά τα πάντα, είναι απαραίτητο να χρησιμοποιήσετε την αρχή της χωροταξίας. Κατά γενικό κανόνα, τρεις ζώνες είναι υποχρεωτικές:
- Ζέσταμα,
- γυμναστήριο,
- Μηχανικός.
Ο τόπος ζεστού -up θα πρέπει να τοποθετηθεί μακριά από τα παράθυρα και την μπροστινή πόρτα, αφού προς το παρόν θα ζεσταθεί το παραμικρό σχέδιο μπορεί να ξεχωρίσει από τα νεύρα ή να προκαλέσει κρύο. Μετά την προθέρμανση, αυτή η ζώνη χρησιμοποιείται ως τόπος για να χαλαρώσετε ανάμεσα στις ασκήσεις. Ως εκ τούτου, είναι σκόπιμο να εγκαταστήσετε ένα pouf και συνδετήρες για πετσέτες, καθώς και μια βάση νερού ή ακόμα και ένα μικρό τραπέζι.
Το γυμναστήριο και οι μηχανικές ζώνες πρέπει να διαχωρίζονται σαφώς μεταξύ τους. Αυτό οφείλεται κυρίως σε προφυλάξεις ασφαλείας. Γύρω από τους προσομοιωτές θα πρέπει να υπάρχουν τουλάχιστον 50 cm ελεύθερου χώρου, έτσι ώστε μετά το τέλος της άσκησης να μπορείτε εύκολα να σηκωθείτε και να μην παρεμβαίνει τίποτα. Μια τηλεόραση είναι συχνά τοποθετημένη στον τοίχο, ιδιαίτερα σχετικό με τους λάτρεις των ασκήσεων. Μια άλλη καλή λύση για την εγκατάσταση των προσομοιωτών "πρόσωπο" στο παράθυρο.
Στο μηχανικό τμήμα του δωματίου, θα χρησιμοποιηθούν αλτήρες, σχοινί άλματος, τηγανίτες και άλλο χειροκίνητο εξοπλισμό, ο οποίος παραμένει στη διαδικασία κατάρτισης όπου είναι βολικό και να μην τεθεί σε εφαρμογή. Ωστόσο, μετά το τέλος των τάξεων, όλα πρέπει να τοποθετηθούν σε μέρη. Για αυτούς τους σκοπούς, ένα ράφι είναι βέλτιστο. Αλλά αν θέλετε να αναδημιουργήσετε την ατμόσφαιρα αυτού του γυμναστηρίου όσο το δυνατόν, τότε θα πρέπει να χρησιμοποιηθούν ειδικά περίπτερα. Πωλούνται σε καταστήματα αθλητικών ειδών. Επιπλέον, πρέπει να εγκατασταθεί μια καρέκλα πάγκου εδώ. Το μήκος του αντικειμένου πρέπει να είναι 10 cm μεγαλύτερη από την απόσταση από το στέμμα, μέχρι το τέλος του κορμού. Συνιστάται να τοποθετήσετε την καρέκλα στο πάτωμα, ώστε να μην κλιμακώνεται και να μην παρεμβαίνει στις ασκήσεις. Στο ίδιο μέρος εγκαθίστανται οριζόντιες ράβδους, ράβδοι κ.λπ.
Αν μιλάμε για ένα μεγάλο δωμάτιο, τότε αυτές οι ζώνες βρίσκονται όσο το δυνατόν πιο κοντά στους τοίχους. Στη συνέχεια, το κεντρικό μέρος χρησιμοποιείται ως παιχνίδι. Σε αυτή την περίπτωση, αξίζει να σκεφτούμε ξεχωριστά τον φωτισμό, καθώς κάθε παιχνίδι χρειάζεται καλή ορατότητα. Αν μιλάμε για μπιλιάρδο, οι λαμπτήρες που βασίζονται σε μακρύς είναι κατάλληλοι, οι οποίες μειώνονται τόσο χαμηλές πάνω από το τραπέζι. Σε όλες τις άλλες περιπτώσεις, ο φωτισμός σημείων είναι πιο αποτελεσματικός. Θα εξοικειωθεί σαφώς με το τι μοιάζει με το γυμναστήριο στο σπίτι, η φωτογραφία θα επιδείξει τον καλύτερο τρόπο.
Γυμναστήριο DIY Home
Ο περισσότερος εξοπλισμός για την οργάνωση ενός γυμναστηρίου κοστίζει πολλά χρήματα. Ωστόσο, αυτό δεν είναι λόγος να εγκαταλείψουμε την ιδέα. Τα περισσότερα κοχύλια είναι εύκολο να γίνουν μόνοι τους. Η διαδικασία χωρίζεται υπό όρους σε τρία μέρη:
- χειρωνακτικός εξοπλισμός,
- δομές για ασκήσεις αντοχής,
- ΣΙΛΙΕΣ.
Για δουλειά θα χρειαστείτε:
- Συσκευή συγκόλλησης,
- μεταλλικοί σωλήνες,
- γωνίες,
- Ένα σύνολο προβλημάτων με βίδες.
Ας προχωρήσουμε στις οδηγίες "Πώς να φτιάξετε ένα γυμναστήριο στο σπίτι. Πρώτον, σκεφτείτε τους αλτήρες και το μπαρ. Για έναν αλτήρα, θα χρειαστείτε ένα κομμάτι σωλήνα μήκους 10 cm, στις άκρες του που χρειάζεστε για να συγκολλήσετε το βύθισμα. Για να τα κάνετε όσο το δυνατόν πιο βολικά, πρέπει να κόψετε τα κομμάτια ενός σωλήνα μήκους 5 cm και να τα μαγειρέψετε μαζί. Κάθε κομμάτι χύνεται με μόλυβδο. Το αγοράζουν είτε σε καταστήματα κατασκευών είτε λιώνουν ψάρεμα ψαρέματος. Ο μόλυβδος λιώνει ακόμη και στο αέριο. Κατά μέσο όρο, 0,5 kg (με διάμετρο 2 cm) τοποθετείται σε ένα πριονιστήριο.
Για τη ράβδο, απαιτείται μόνο μεταλλικός σωλήνας τουλάχιστον 1,5 μ. (Ανάλογα με το μήκος των χεριών). Για 5 cm από τις άκρες, είναι απαραίτητο να γίνουν τα καπάκια στα οποία θα διορθωθεί το βάρος. Ως τηγανίτες, χρησιμοποιούνται κάδους με νερό ή άμμο ή σακούλες ή πλαστικά τσιμπούρια. Μια άλλη καλή επιλογή για τηγανίτες είναι ένα καπάκι από την αποχέτευση, αλλά αν δεν είναι στην οικονομία, τότε δεν αξίζει να πάρει από το δρόμο, καθώς αυτό θεωρείται έγκλημα και συνεπάγεται εγκληματική ευθύνη. Το βάρος του καλύμματος είναι αρκετά μεγάλο, από 30 κιλά, οπότε επιτρέπεται να το κόβει στο μισό και να συγκολλείται στις άκρες του σωλήνα.
Στη συνέχεια, θα πρέπει να κάνετε μια οριζόντια μπάρα, γι 'αυτό θα χρειαστείτε δύο σωλήνες μήκους 20-30 cm και μια εγκάρσια διασταύρωση μήκους τουλάχιστον 80 cm. Ο σχεδιασμός είναι συγκολλημένος και συνδεδεμένος στον τοίχο είτε στις γωνίες είτε στο σκυρόδεμα (η δεύτερη επιλογή είναι πιο αξιόπιστη).
Το σουηδικό τοίχο είναι απαραίτητο για τον Τύπο και τα ραγάδες, επιπλέον, με τα πόδια των γόνατων, χρησιμοποιείται για να ανεβαίνει προς τα πάνω. Είναι κατασκευασμένο ως συνηθισμένη σκάλα που συνδέεται με τον τοίχο με γωνίες.
Όσο για τους προσομοιωτές, στο σπίτι είναι πραγματικά δυνατό να κάνετε μόνο επιλογές ισχύος. Όλοι τους εργάζονται με βάση ένα σύστημα μπλοκ, όπου, αφενός, υπάρχει κάθισμα και κατάσχεση, και αφετέρου, ένα κινητό περίπτερο για το φορτίο.
