Für eine gute physische Form müssen Sie nur Sport spielen. Wenn Sie in das Fitnessstudio wandern, können Sie nicht nur die Form ohne Diäten und Lebensmittelzusatzstoffe anpassen, sondern auch den Ton des Körpers verbessern. Leider findet nicht jeder zu diesem Zeitpunkt, aber die Frage kann gelöst werden, wenn Sie ein Fitnessstudio bauen. Erstens können Sie zunächst die Ausrüstung unter Ihrem Sportprogramm auswählen, zweitens gibt es die Möglichkeit, zu jeder günstigen Zeit zu tun.
Inhalt
Fitnessstudio zu Hause.
Auf den ersten Blick ist alles ganz einfach, aber in der Tat gibt es viele Fragen, von denen jeder in der Planungsphase berücksichtigt werden muss:
- gymnastikgröße,
- zielrichtung
- erforderliches Inventar.
- design des Raumes.
Die Größe des Spielplatzes für den Sport ist wichtig. Um Geräte installieren zu können, um mit allen Muskelngruppen zu arbeiten, benötigen Sie mindestens 20 Quadratmeter. m. Andererseits, wenn die Aufgabe darin besteht, ein vollwertiges Fitnessstudio zu erstellen, reicht es aus, einen der Simulatoren zu installieren, zum Beispiel im Korridor oder auf dem Balkon.
Für Apartments können große Balkone als volle Fitnessstudio genutzt werden. Wenn der Bereich zu klein ist, ist es notwendig, den Balkon auszubauen. Dieses Verfahren wird erheblich Orte hinzufügen und den Marktwert von Wohnungen erhöhen, daher werden Investitionen gerechtfertigt. Die Besitzer von privaten Haushalten sind einfacher, wie für Sport oder bereits ein vorgefertigter Raum oder einen neuen.
Die Zielorientierung bestimmt, welche Sportgeräte verwendet werden. Es ist üblich, die folgenden Typen zuzuordnen:
- fitnessstudio,
- fitnessstudio,
- halle für Kampfkunst,
- halle der Sportunterhaltung.
Der einfachste Weg besteht darin, das Fitnessstudio auszustatten, denn außer ein paar Hantel, Pfannkuchen für die Rute und ein Paar Simulatoren müssen nichts installieren.
In der Turnhalle zu den angegebenen Attributen wird weicher, vorzugsweise warmer Boden hinzugefügt. Fitness, Formung und andere Klassen dieser Art hindeutet auf eine ganze Reihe von Übungen, die auf dem Boden durchgeführt werden. Stein, Beton und Fliesen verschwinden sofort. Der Baum ist, obwohl es als warmes Material angesehen wird, aber es ist ziemlich unwohl. Teppich sollte auch ausgeschlossen werden, da der Haufen eine dauerhafte Müllquelle ist. Nur Linoleum bleibt, wenn wir das Material hoher Festigkeit in den warmen Boden legen, ist die Abdeckung ideal. Darüber hinaus sollte die Ausleerung zur Verfügung gestellt werden, um Musik zu hören oder die Bewegung vom Fernsehgerät wiederzunehmen.
Kampfkunst schlagen ständige Klassen im Fitnessstudio vor und machen verschiedene Techniken aus. Neben dem Standardinventar benötigen Sie:
- dummy,
- birne,
- schwedische Wand mit horizontaler Bar
- matten.
Für einige Arten von Kampfkunst ist es zusätzlich installiert:
- makivara,
- boxring.
Darüber hinaus gelten alle Empfehlungen für die Gymnastikhalle gültig.
Saal of Sports Entertainment kombiniert alle oben genannten Punkte und ermöglicht es, verschiedene Spiele zu spielen. Am häufig sprechen wir über Tischtennis oder Billard. Wenn es dem Gebiet erlaubt, dann sind Basketballringe installiert, und wenn Sie den Raum mit einem Gitter aufteilen, wird die Plattform für Volleyball erhalten. Die Beschichtung für ein Heim-Fitnessstudio ist in diesem Fall nur aus Holz erlaubt. Gleichzeitig ist es wünschenswert, ein bestimmtes Installationsvorgang einzuhalten:
- stellen Sie auf jeder Oberfläche die Trägerbalken in einem Abstand von 20 cm voneinander ein,
- füllen Sie die Leere von Schaum oder Minvata (für Rauschisolierung),
- schweißen an den Strahlen von Sperrholzplatten, mindestens 6 cm (Dicke), maximal 8 cm.
Der resultierende Boden muss ergriffen werden, öffnen Sie den Primer und die Farbe. In dem Bereich für Klassen auf dem Boden müssen Sie Linoleum legen.
Sportausrüstung
Es gibt ziemlich viele verschiedene Muscheln, einige von ihnen duplizieren die Funktionen des anderen, das gleiche ist wahr und für die Simulatoren. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie es für irgendetwas oder andere Geräte verwendet wird.
Experten werden gemacht, um drei große Muskelgruppen zuzuordnen:
- oben
- torso,
- untere.
Top Muscle Group Covers:
- bizeps,
- trizeps
- schultermuskeln,
- zervikale Muskeln.
Es ist leicht, sie genug zu trainieren, denn dies müssen Sie Push-ups durchführen und auf der horizontalen Bar ziehen. Diese Verfahren stärken den Ton und fügen Festigkeit hinzu, aber um die Masse zu erhöhen und eine Figur zu haben, wie bei Athleten, benötigen Sie Hanteln. Mit der Masse sollte man solche Optionen in Betracht ziehen:
- 0,5-2 kg zum Ausarbeiten von Schocks,
- 2-5 kg \u200b\u200bfür in den ersten Klassenstadien,
- 5-15 kg, um an einer Zunahme der Muskelmasse zu arbeiten.
Der gleiche Effekt wird mit Hilfe von Simulatoren erreicht, sie sind:
- integriert
- bizepsum,
- trizepsum.
Komplexe Kosten mehr, aber beide Optionen werden in sich kombiniert. Um die Art der Last zu ändern, reicht es aus, den Modus zu ändern oder das Gewicht zu revaluieren. Sie sind auch für Brustmuskeln konzipiert.
Bizepsie-Simulatoren erstellen Grenzwerte für diesen Muskel. In der Regel ist ihr Handlungsprinzip dem Anheben des Hantels ähnlich. Trizepsum - ähnelt der horizontalen Leiste und ermöglicht es Ihnen, die gesamte Übungsspanne für die horizontale Bar herzustellen.
Rat: Die Simulatoren sind nur bei hohen Belastungen relevant, also bevor Sie die Klassen starten, müssen sie die entsprechende physische Form erhalten.
Torsousmuskeln sind Brüste und drücken. Für Brüste verwenden Sie eine Hantel, um den Fall zu erhöhen. Um die Last auf der Presse in der Hand zu erhöhen, nehmen Sie entweder Hanteln oder verdammt aus der Leiste (das optimale Gewicht von 5 kg für Anfänger, 10 für erfahrener). Ein weiteres Sportprojektil, das effektiv mit diesen Muskelgruppenstäben hilft. Wenn wir über die Simulatoren sprechen, sollte es nur auf Optionen zum Pumpen der Presse angehalten werden, alle anderen sind unwirksam.
Die Muskeln der Beine sind äußerst schwierig, aufzuarbeiten. Zunächst ist dies auf die Tatsache zurückzuführen, dass die Beine der stärkste Teil des Körpers sind, und dies nötigt gemäß den Verbesserungsgesetzen nicht. Übungen sind extrem klein:
- kniebeugen für Hüften
- springen auf das Seil für ICR.
In diesem Fall ist es angemessen, spezielle Simulatoren zu verwenden, da Sie die Klassen diversifizieren und eine zusätzliche Last erstellen können.
In Abhängigkeit von der Ernennung der Halle benötigen Sie außerdem:
- mesh für Volleyball oder Tennis,
- fußball, Basketballbälle,
- fußballtor,
- basketball-Säulen
- hula Hup,
- birne suspendiert,
- birne im Freien,
- autoreifen,
- ballettmaschine (für Dehnungsstreifen oder Tanzen),
- tischtennis Tisch
- billardtabelle mit Attributen.
Hersteller von Simulatoren.
Der Simulator ist das Freude an Teure, daher ist es wünschenswert, sofort eine Marke zu kaufen, angenehmes Produktvertrauen. Erstens wird ein solches Produkt unter Garantie serviert, zweitens ist es viel zuverlässiger als die von der Handwerk gesammelte Technik. Sicherheit ist eines der Hauptkriterien für die Auswahl von Stromsimulatoren. Beispielsweise ist ein Bruchkabel in der Lage, den Knochen zu brechen, und die Fracht, die zufällig fiel, führt zu Prellen oder sogar schwere Verletzungen.
Unter ausländischen Herstellern raten Experten:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex ist das größte amerikanische Anliegen, das nicht nur Simulatoren, sondern auch eine weitere Sportausrüstung tätig ist. Bieten VIP-Pegel-Produkte an.
Ein anderes Unternehmen aus den USA - Horizont. Das Unternehmen konzentriert sich hauptsächlich auf den inländischen Verbraucher, daher ist der Preis von Produkten ausreichend gering.
Der Verkaufsführer in Europa ist das deutsche Unternehmen Bremshey. Der Hauptvorteil von Produkten ist Zuverlässigkeit. Die Simulatoren sind praktisch nicht gebrochen, und im Falle einer Fehlfunktion kann jeder Zusammenbruch leicht unabhängig voneinander beseitigt werden.
Seine Kollegen sind den Deutschen nur wenig unterlegen von Kettler. Der einzige Nachteil ist der Preis. Das Unternehmen ist weltweit bekannt und liefert Geräte nur für das beste und teuerste Fitnessstudio.
Der Kompromiss zwischen Preis und Qualität wird Italiener aus Diadora angeboten. Produkte zeichnen sich durch ein großartiges Erscheinungsbild und nicht standardmäßige Designerlösungen aus, mit denen Sie auch in einem Wohngebäude Ausrüstung eintreten können.
Russische Produkte stehen auch nicht beiseite, das Beste auf dem Markt gilt:
- Mb hantel,
- Ferrum
- Larsen
- "Eisenkönig."
MB Barbell ist mit der Herstellung von ausschließlich Stromsimulatoren tätig, mit einem relativ niedrigen Preis bietet die Güter höchster Qualität. Es funktioniert nicht nur in Russland, sondern auch in den Märkten der GUS-Länder.
Larsen, vielleicht das engste Unternehmen, wie es ausschließlich Laufbänder veröffentlicht. Trotzdem gilt in seiner Nische als das Beste, auch im Vergleich zu importierten Analoga.
Der einzige multidisziplinäre Hersteller ist Ferrum. Das Vorhandensein eines breiten Modells ist von der Qualität der Simulatoren etwas beeinflusst, der Preis ist jedoch nicht hoch, und es ist einfach, die Artikel allein zu ersetzen.
Eisenkönig tätig ist seit Anfang der achtziger Jahre in der Produktion von Simulatoren. Bislang sind ihre Produkte den europäischen Kollegen nicht unterlegen. Leistungssimulatoren werden von der Titan-Marke dargestellt.
Heimkino-Innenraum
Für den funktionalen Komfort ist das Problem der Weltraumplanung sehr wichtig. Um kompetent alle Setzen Sie das Prinzip der Zoning zu nutzen. In der Regel sind drei Zonen obligatorisch:
- sich warm laufen
- fitnessstudio
- mechanisch.
Die Plattform für Aufwärmen sollte sich von den Fenstern und der Haustür befinden, da während Sie den geringsten Zug aufwärmen können, kann in den Nerven gefangen oder kalt sein. Nach dem Aufwärmen wird dieser Bereich als Ort zum Entspannen in den Unterbrechungen zwischen den Übungen verwendet. Daher ist es ratsam, Puff und Befestigungselemente für Handtücher sowie eine Wasserhalterung oder sogar einen kleinen Tisch zu installieren.
Die Turnhalle und die mechanischen Zonen sollten eindeutig voneinander getrennt werden. Dies ist in erster Linie auf Sicherheitsgeräte zurückzuführen. Um die Simulatoren sollten mindestens 50 cm freier Raum sein, so dass Sie nach dem Ende der Übung leicht aufstehen und irgendetwas verhindert werden können. An der Wand ist der Fernseher oft montiert, besonders wichtig für Liebhaber von Trainingsrädern. Eine weitere gute Lösung, installieren Sie die Simulatoren "Gesicht" in das Fenster.
Auf dem mechanischen Teil des Raums werden Hanteln, Seil, Pfannkuchen und andere manuelle Vorräte verwendet, die im Trainingsprozess dorthin bleiben, wo es praktisch ist, und nicht eingesetzt werden. Trotzdem muss nach dem Abschluss alles an Orten abgebaut werden. Für diese Zwecke ist das Rack optimal geeignet. Wenn Sie jedoch die Atmosphäre des heutigen Fitnessstudios so weit wie möglich maximieren möchten, sollten Sie spezielle Stände verwenden. Sie werden in Sportgütern verkauft. Darüber hinaus sollte hier ein Lehrstuhl für Bank installiert werden. Die Bettlänge sollte 10 cm mehr als der Abstand von oben bis zum Ende des Torsos betragen. Es ist ratsam, einen Stuhl im Boden zu bauen, sodass er nicht haftet und keine Übungen tut. In demselben Teil sind die horizontalen Balken installiert, Bars usw.
Wenn wir über einen großen Raum sprechen, befinden sich die angegebenen Zonen so nah wie möglich an den Wänden. Dann wird der zentrale Teil als Spiel verwendet. In diesem Fall lohnt es sich, separat über die Beleuchtung zu denken, da es für jedes Spiel eine gute Sichtbarkeit benötigt. Wenn wir über Billard sprechen, eignen sich Lampen auf langer Basis, die so niedrig wie möglich über der Tabelle abgesenkt werden. In allen anderen Fällen ist Point Backlight am effektivsten. Noch klarer mit der Art und Weise, wie das Heim-Fitnessstudio aussieht, wird das Foto auf bestmögliche Weise demonstrieren.
Hausgymnastik Tun Sie es selbst
Die meisten Ausrüstung für die Anordnung einer Sporthalle ist viel Geld wert. Dies ist jedoch kein Grund, die Idee aufzugeben. Die meisten Muscheln sind leicht unabhängig zu machen. Das Verfahren ist bedingt in drei Teile unterteilt:
- manuelle Inventar.
- konstruktionen für Klassen von Kraftübungen,
- simulatoren.
Um zu arbeiten, brauchen Sie:
- schweißvorrichtung,
- metallrohre
- ecken
- set von Dübeln mit Schrauben.
Lassen Sie uns zu den Anweisungen zuwenden "Wie man ein Heim-Fitnessstudio macht. Zunächst mit den Kurzhanteln und Hanteln in Betracht ziehen. Für Hantel gibt es einen Schnitt einer Rohrleitung lang 10 cm, an den Rändern ist es notwendig, dass es für privarische Wunde ist. Um sie so angenehm wie möglich zu gestalten, müssen Sie die Stücke der Pfeife mit einem langen 5 cm abschneiden und miteinander schweißen. Jedes Stück wird von Blei gegossen. Sie kaufen es entweder in Bauhäusern oder interpretieren Sie die Angelteile. Leads auch auf Gas legen. In einer Kante werden im Durchschnitt 0,5 kg (mit einem Durchmesser von 2 cm) platziert.
Bei der Stange wird nur ein Metallrohr mit einem langen mindestens 1,5 m benötigt (hängt von der Länge der Hände ab). Für 5 cm von den Rändern ist es notwendig, Inspense zu erstellen, in denen das Gewicht aufgezeichnet wird. Als Pfannkuchen werden entweder Eimer mit Wasser oder Sand oder Taschen oder Kunststoffkulturen verwendet. Eine weitere gute Option für die Pfannkuchen ist ein Cover von der Abwasserluke, aber wenn es nicht auf dem Bauernhof gibt, ist es nicht wert, von der Straße von der Straße zu bekommen, da es als Verbrechen angesehen wird und kriminelle Haftung impliziert. Das Gewicht des Deckels ist groß genug, von 30 kg, daher darf es in der Hälfte schneiden und an den Rändern des Rohrs schweißen.
Als nächstes sollte der horizontale Balken vorgenommen werden, denn dies benötigen zwei Rohre mit einer Länge von 20 bis 30 cm und der Querträger von mindestens 80 cm lang. Das Design ist geschweißt und an der Wand befestigt, entweder an den Ecken oder konkretisiert (die zweite Option ist zuverlässiger).
Die schwedische Wand ist notwendig für die Presse- und Dehnungsmarkierungen, die zusätzlich die Beine in den Knien verfolgen, wird es verwendet, um auf den Händen zu fahren. Es wird als normale Treppe hergestellt, die an der Wand mit Ecken befestigt ist.
Für die Simulatoren ist es wirklich möglich, nur Stromoptionen zu Hause zu machen. Sie alle arbeiten auf der Grundlage eines Blocksystems, in dem sich einerseits ein Sitz und einen Griff befindet, und auf dem anderen - der bewegliche Ständer für Fracht.
