Für eine gute körperliche Form muss man nur Sport treiben. Mit Kampagnen im Fitnessstudio können Sie nicht nur die Figur ohne Diäten und Lebensmittelzusatzstoffe anpassen, sondern auch den Ton des Körpers verbessern. Leider findet nicht jeder Zeit dafür, aber die Frage kann gelöst werden, wenn Sie ein Heim -Fitnessstudio ausrüsten. Dies ermöglicht es Ihnen zunächst, Geräte für Ihr Sportprogramm auszuwählen, und zweitens ermöglicht es, sich in jeder bequemen Zeit zu engagieren.
Inhalt
Fitnessstudio zu Hause
Auf den ersten Blick ist alles recht einfach, aber in Wirklichkeit gibt es viele Fragen, von denen jede in der Planungsphase berücksichtigt werden muss:
- fitnessgröße,
- zielorientierung,
- notwendiger Inventar,
- das Design des Raumes.
Die Größe der Website für Sport ist wichtig. Um Geräte zu installieren, mit denen Sie mit allen Muskelgruppen arbeiten können, benötigen Sie mindestens 20 Quadratmeter. M.
Für Wohnungen können große Balkone als vollständige Fitnessstudios verwendet werden. Wenn der Bereich zu klein ist, müssen Sie den Balkon erweitern. Dieses Verfahren wird wesentlich Plätze hinzufügen und den Marktwert des Wohnungsbaus erhöhen, sodass die Investitionen gerechtfertigt sind. Für Eigentümer privater Haushalte ist es leichter, da sie für Sport entweder einen bereitgestellten Raum zuweisen oder einen neuen abgeschlossen sind.
Die Zielausrichtung bestimmt, welche Sportgeräte verwendet werden. Es ist üblich, die folgenden Typen hervorzuheben:
- fitnessstudio,
- fitnessstudio,
- halle für Kampfkünste.
- sportunterhaltungshalle.
Der einfachste Weg, das Fitnessstudio auszurüsten, da zusätzlich zu mehreren Hanteln Pfannkuchen für die Bar und Paare von Simulatoren nichts installieren müssen.
In der Gymnastikhalle wird diese Attribute vorzugsweise ein weicher, warmer Boden hinzugefügt. Fitness, Gestalt und andere Klassen dieser Art deuten auf eine ganze Reihe von Übungen hin, die auf dem Boden durchgeführt werden. Stein, Beton und Fliesen fallen sofort weg. Der Baum, obwohl er als warmes Material angesehen wird, ist ziemlich unpraktisch, darauf zu liegen. Der Teppich sollte ebenfalls ausgeschlossen werden, da der Stapel eine ständige Müllquelle ist. Nur Linoleum bleibt übrig, wenn Sie das Material mit erhöhter Festigkeit auf den warmen Boden legen, ist die Beschichtung perfekt. Darüber hinaus sollte der Stromzweig angeboten werden, um Musik zu hören oder Bewegungen aus dem Fernseher zu wiederholen.
Kampfkunst deuten auf ständige Klassen im Fitnessstudio und die Entwicklung verschiedener Techniken hin. Zusätzlich zu Standardausrüstung benötigen Sie:
- dummy,
- birne,
- schwedische Wand mit einer horizontalen Bar,
- matten.
Für einige Arten von Kampfkünsten ist es zusätzlich installiert:
- makivara,
- ring.
Darüber hinaus sind alle Empfehlungen in der Gymnastikhalle fair.
Die Sportunterhaltungshalle kombiniert alle oben genannten Punkte und ermöglicht es auch, verschiedene Spiele zu spielen. Meistens sprechen wir über Tischtennis oder Billard. Wenn es sich bei dem Gebiet jedoch um die Basketballringe handelt, werden die Basketballringe installiert, und wenn der Raum durch ein Netz geteilt ist, wird eine Plattform für Volleyball erhalten. In diesem Fall ist die Beschichtung für das Home -Fitnessstudio nur Holz zulässig. Gleichzeitig ist es ratsam, ein bestimmtes Installationsverfahren zu beobachten:
- stellen Sie die Trägerstrahlen auf jeder Oberfläche in einem Abstand von 20 cm voneinander ein,
- füllen Sie die Hohlräume mit Schaum oder Mineralwolle (zur Geräuschisolierung).
- legen Sie die Sperrholzblätter auf die Strahlen mindestens 6 cm (Dicke), maximal 8 cm.
Der resultierende Boden muss poliert, mit einer Grundierung geöffnet und bemalt werden. Im Bereich für Klassen auf dem Boden müssen Sie Linoleum legen.
Sportausrüstung
Es gibt ziemlich viele verschiedene Muscheln, von denen einige die Funktionen des anderen duplizieren, dasselbe gilt für Simulatoren. Daher ist es wichtig zu verstehen, wie und was diese oder dieses Gerät verwendet wird.
Experten sind üblich, drei große Muskelgruppen zu unterscheiden:
- obere,
- torso,
- untere.
Die obere Muskelgruppe deckt:
- bizeps,
- trizeps,
- die Muskeln des Schultergelenks,
- die zervikalen Muskeln.
Das Training ist recht einfach, denn dies müssen Sie drücken und an der horizontalen Stange hochziehen. Diese Verfahren stärken den Ton und die Stärke, aber um die Masse zu erhöhen und eine Figur zu haben, wie Athleten, benötigen Sie Hanteln. Nach der Messe sollten die folgenden Optionen berücksichtigt werden:
- 0,5-2 kg, um Streiks auszuarbeiten,
- 2-5 kg \u200b\u200bfür die ersten Klassenstufen,
- 5-15 kg, um die Muskelmasse zu erhöhen.
Der gleiche Effekt wird mit Hilfe von Simulatoren erreicht, sie sind:
- komplex,
- bizeps,
- trizeps.
Komplex ist teurer, aber beide Optionen werden gleichzeitig kombiniert. Um die Art der Last zu ändern, reicht es aus, das Regime zu ändern oder das Gewicht neu zu verteilen. Sie sind auch für die Muskeln der Brust ausgelegt.
Bizepssimulatoren erstellen maximale Lasten für diesen Muskel. In der Regel ähnelt ihr Handlungsprinzip der Erhöhung einer Hantel. Trizeps - ähnelt einer horizontalen Balken und ermöglicht es Ihnen, den gesamten Übungsbereich für den horizontalen Balken durchzuführen.
Beratung: Die Simulatoren sind nur mit hohen Lasten relevant. Bevor Sie mit dem Unterricht beginnen, müssen Sie eine angemessene physische Form erhalten.
Die Muskeln des Torsos sind Brüste und Presse. Für die Brust wird für die Presse eine Stange verwendet, um den Fall zu erhöhen. Um die Last der Presse zu erhöhen, nehmen sie entweder Hanteln oder einen Pfannkuchen aus der Stange (das optimale Gewicht von 5 kg für Anfänger, 10 für erfahrene). Ein weiteres Sportprojektil, das effektiv dazu beiträgt, mit dieser Muskelgruppe zu arbeiten - den Bars. Wenn wir über Simulatoren sprechen, sollten Sie nur Optionen zum Pumpen der Presse anhalten, alle anderen sind unwirksam.
Die Beine der Beine sind extrem schwer zu trainieren. Dies ist in erster Linie darauf zurückzuführen, dass die Beine der stärkste Teil des Körpers sind und nach den Naturgesetzen keine Verbesserung benötigt. Es gibt nur sehr wenige Übungen:
- kniebeugen für die Hüften,
- skakkakki springt für IRC.
In diesem Fall ist es angebracht, spezielle Simulatoren zu verwenden, da Sie die Diversifizierung von Klassen und eine zusätzliche Last erstellen können.
Abhängig vom Zweck der Halle benötigen Sie außerdem:
- raster für Volleyball oder Tennis,
- fußball, Basketbälle,
- fußballtore,
- basketballsäulen,
- hula-Hup,
- die Birne wird suspendiert,
- die Birne des Bodens,
- autoreifen,
- ballettmaschine (zum Dehnen oder Tanzen),
- tischtennis Tabelle,
- eine Billardtabelle mit Attributen.
Produzenten von Simulatoren
Der Simulator ist ein teures Vergnügen, daher ist es ratsam, ein Unternehmen sofort zu kaufen und Produkte zu vertrauen. Erstens wird ein solches Produkt unter Garantie zugestellt, und zweitens ist es viel zuverlässiger als die Technik, die auf handwerkliche Weise zusammengestellt wurde. Sicherheit ist eines der Hauptkriterien für die Auswahl von Leistungssimulatoren. Zum Beispiel ist das zerrissene Kabel in der Lage, den Knochen zu brechen, und die durch Zufall gefallene Belastung führt zu Blutergüssen oder sogar schweren Verletzungen.
Unter ausländischen Herstellern empfehlen Experten:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex ist das größte amerikanische Anliegen, das nicht nur von Simulatoren, sondern auch von anderen Sportgeräten veröffentlicht wird. VIP -Level anbieten.
Ein weiteres Unternehmen aus den USA ist Horizont. Das Unternehmen richtet sich in erster Linie auf den Haushaltsverbraucher, sodass der Produktpreis ziemlich niedrig ist.
Der Vertriebsführer in Europa ist das deutsche Unternehmen Bremshey. Der Hauptvorteil von Produkten ist die Zuverlässigkeit. Die Simulatoren brechen praktisch nicht, und im Falle einer Fehlfunktion kann jeder Zusammenbruch leicht unabhängig beseitigt werden.
Die Deutschen aus Kettler sind ihren Kollegen nur ein wenig unterlegen. Der einzige Nachteil ist der Preis. Das Unternehmen ist weltweit bekannt und liefert Geräte nur für die besten und teuersten Fitnesshallen.
Der Kompromiss zwischen Preis und Qualität wird von Italienern aus Diadora angeboten. Produkte werden durch ein großartiges Erscheinungsbild und nicht -standardmäßige Designlösungen unterschieden, mit denen Sie auch in einer Wohnung Geräte betreten können.
Russisch hält auch nicht beiseite, die besten auf dem Markt werden berücksichtigt:
- MB Langhantel,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Iron King."
MB Barbell ist mit der Produktion ausschließlich Power -Simulatoren zu einem relativ niedrigen Preis beschäftigt. Das Unternehmen bietet die höchste Qualitätsgüter an. Es funktioniert nicht nur in Russland, sondern auch in den Märkten der CIS -Länder.
Larsen ist vielleicht das eng am stärksten profile Unternehmen, da es ausschließlich Laufbänder produziert. In seiner Nische gilt jedoch im Vergleich zu importierten Analoga als die beste.
Der einzige multidisziplinäre Hersteller ist Ferrum. Das Vorhandensein einer breiten Palette von Simulatoren mehrere beeinflussen die Qualität der Simulatoren, aber ihr Preis ist nicht hoch, und die Teile sind für sich genommen leicht zu ersetzen.
Iron King ist seit Beginn der achtziger Jahre mit der Produktion von Simulatoren beschäftigt. Bisher sind seine Produkte den europäischen Analoga nicht unterlegen. Power -Simulatoren werden von der Marke Titan vertreten.
Home Fitness -Innenraum
Für die funktionale Bequemlichkeit ist das Problem der Raumplanung sehr wichtig. Um alles richtig auszurüsten, ist es notwendig, das Zonierungsprinzip zu verwenden. In der Regel sind drei Zonen obligatorisch:
- sich warm laufen,
- fitnessstudio,
- mechanisch.
Die warme Website sollte von den Fenstern und der Haustür entfernt werden, da Sie vorerst den geringsten Entwurf aufwärmen können, kann sich von den Nerven herausheben oder eine Erkältung verursachen. Nach dem Aufwärmen wird diese Zone als Ort zum Entspannen zwischen den Übungen verwendet. Daher ist es ratsam, einen Pouf und Befestigungen für Handtücher sowie einen Wasserstand oder sogar einen kleinen Tisch zu installieren.
Das Fitnessstudio und die mechanischen Zonen sollten deutlich voneinander getrennt sein. Dies ist hauptsächlich aus Sicherheitsvorkehrungen. Um die Simulatoren sollten es mindestens 50 cm freier Raum geben, sodass Sie nach dem Ende der Übung leicht aufstehen können und nichts stört. Ein Fernseher wird oft an der Wand montiert, insbesondere für Liebhaber von Übungen. Eine weitere gute Lösung, um die Simulatoren mit dem Fenster „Gesicht“ zu installieren.
Auf dem mechanischen Teil des Raumes werden Hanteln, ein Sprungseil, Pfannkuchen und andere manuelle Geräte verwendet, die im Training gelassen werden, wo es bequem ist und nicht eingesetzt wird. Nach dem Ende des Unterrichts muss jedoch an Orten alles angelegt werden. Für diese Zwecke ist ein Rack optimal. Wenn Sie jedoch die Atmosphäre dieses Fitnessstudios nachbilden möchten, sollten spezielle Stände verwendet werden. Sie werden in Sportgütergeschäften verkauft. Darüber hinaus muss hier ein Bankstuhl installiert werden. Die Länge des Ding sollte 10 cm größer sein als der Abstand von der Krone bis zum Ende des Oberkörpers. Es ist ratsam, den Stuhl auf dem Boden zu montieren, damit er nicht stolpert und die Übungen nicht beeinträchtigt. Im gleichen Teil werden horizontale Balken, Balken usw. installiert.
Wenn wir über einen großen Raum sprechen, befinden sich diese Zonen so nah wie möglich an den Wänden. Dann wird der zentrale Teil als Spiel verwendet. In diesem Fall lohnt es sich, separat über das Licht nachzudenken, da jedes Spiel eine gute Sichtbarkeit benötigt. Wenn wir über Billards sprechen, sind lange Lampen auf der Basis geeignet, die über dem Tisch niedrig abgesenkt werden. In allen anderen Fällen ist die Punktbeleuchtung am effektivsten. Es wird sich deutlich mit dem Aussehen des Heims aussehen. Das Foto zeigt den besten Weg.
DIY Home Fitnessstudio
Die meisten Ausrüstung für die Vereinbarung eines Fitnessstudio kostet viel Geld. Dies ist jedoch kein Grund, die Idee aufzugeben. Die meisten Muscheln sind für sich genommen leicht zu machen. Das Verfahren ist bedingt in drei Teile unterteilt:
- manuelle Ausrüstung,
- strukturen für Kraftübungen,
- silents.
Für die Arbeit benötigen Sie:
- schweißapparat,
- metallrohre,
- ecken,
- ein Satz Dübel mit Schrauben.
Gehen wir zu den Anweisungen ", wie man ein Heim -Fitnessstudio macht. Betrachten Sie zunächst Hanteln und Bar. Für eine Hantel benötigen Sie ein Stück Rohr 10 cm lang an den Kanten, die Sie benötigen, um den Sinker zu schweißen. Um sie so bequem wie möglich zu gestalten, müssen Sie die Stücke einer Rohrstücke von 5 cm lang abschneiden und zusammen kochen. Jedes Stück wird mit Blei gegossen. Sie kaufen es entweder in Baugeschäften oder schmelzen Fischsenkern. Blei schmilzt sogar auf Gas. Im Durchschnitt wird 0,5 kg (mit einem Durchmesser von 2 cm) in einem Sägebahn gestellt.
Für die Stange wird nur ein Metallrohr mindestens 1,5 m benötigt (abhängig von der Länge der Hände). Für 5 cm von den Kanten müssen die Umhänge, in denen das Gewicht festgelegt wird, herstellen. Als Pfannkuchen werden entweder Eimer mit Wasser oder Sand oder Taschen oder Plastik -Zecken verwendet. Eine weitere gute Option für Pfannkuchen ist ein Deckel aus der Abwasserluke, aber wenn es nicht in der Wirtschaft liegt, lohnt es sich nicht, von der Straße zu nehmen, da dies als Verbrechen angesehen wird und strafrechtliche Haftung impliziert. Das Gewicht der Abdeckung ist von 30 kg ziemlich groß, sodass sie sie in zwei Hälften schneiden und an den Rändern des Rohrs schweißen kann.
Als nächstes sollten Sie eine horizontale Stange erstellen, denn dies benötigen zwei 20-30 cm lang und eine Querleiste von mindestens 80 cm lang. Das Design ist an der Wand an der Ecken oder Beton an der Wand befestigt (die zweite Option ist zuverlässiger).
Die schwedische Wand ist für die Presse- und Dehnungsstreifen erforderlich, zusätzlich, wobei sie mit den Knienbeinen verwendet werden, um nach oben zu steigen. Es wird als gewöhnliche Treppe hergestellt, die mit Ecken an der Wand befestigt ist.
Was die Simulatoren betrifft, ist es zu Hause wirklich möglich, nur Stromoptionen zu erstellen. Alle von ihnen arbeiten auf der Grundlage eines Blocksystems, wo einerseits ein Sitz und eine Beschlagnahme und andererseits ein mobiler Ständer für die Fracht vorliegt.
