Pro dobrou fyzickou formu, stačí hrát sport. Pěší turistika do posilovny vám umožní upravit tvar bez diety a potravinářských přídatných látek, ale také zlepšovat tón těla. Bohužel, ne každý najde v tuto chvíli, ale otázka může být vyřešena, pokud budujete domácí posilovnu. To vám nejprve umožní vybrat vybavení pod vaším sportovním programem, druhý bude mít příležitost udělat v jakémkoliv vhodném čase.
Obsah
Posilovna doma
Na první pohled je vše docela jednoduché, ale ve skutečnosti existuje mnoho otázek, z nichž každá je třeba zvážit ve fázi plánování:
- velikost tělocvičny,
- cílový směr
- požadovaný inventář
- design místnosti.
Důležitá je velikost hřiště pro sport. Aby bylo možné instalovat zařízení do práce se všemi skupinami svalů, potřebujete nejméně 20 metrů čtverečních. M. Na druhou stranu, pokud je úkolem, aby se plnohodnotná posilovna, pak stačí nainstalovat některý z simulátorů, například na chodbě nebo na balkonu.
Pro apartmány mohou být velké balkony využívány jako plné posilovny. Pokud je oblast příliš malá, je nutné rozšiřovat balkon. Tento postup výrazně přidá místa a zvýšit tržní hodnotu bydlení, proto budou investice odůvodněny. Majitelé soukromých domácností jsou jednodušší, stejně jako pro sport nebo již hotový pokoj, nebo dokončení nového.
Cílová orientace určuje, které sportovní vybavení bude použito. Je obvyklé přidělit následující typy:
- tělocvična,
- tělocvična,
- hala pro bojová umění,
- síň sportovní zábavy.
Nejjednodušší způsob je vybavit tělocvičnu, protože kromě několika činka, palačinky pro tyč a pár simulátorů nemusí nic nainstalovat.
V gymnastické hale do zadaných atributů se přidá měkká, nejlépe teplá podlaha. Fitness, tvarování a další třídy tohoto druhu naznačují celou řadu cvičení, které se provádějí na podlaze. Kámen, beton a dlažba okamžitě zmizí. Strom je i když je považován za teplý materiál, ale je to docela nepříjemné. Koberec by měl být také vyloučen, protože hromada bude trvalým zdrojem odpadu. Pouze linoleum zůstává, kdybychom dali materiál vysoké pevnosti v teplé podlaze, pokrytí bude ideální. Kromě toho by měla být vybavena elektromontážním poslechem hudby nebo opakovaného pohybu z televizoru.
Bojová umění naznačují neustálé třídy v tělocvičně a vypracují různé techniky. Kromě standardního inventáře budete potřebovat:
- fiktivní,
- hruška,
- Švédská zeď s horizontálním barem
- rohože.
Pro některé druhy bojových umění je navíc instalován:
- makivara,
- boxovací ring.
Kromě toho jsou platná všechna doporučení pro haly gymnastiky.
Síň sportovní zábavy kombinuje všechny výše uvedené položky, a také umožňuje hrát různé hry. Nejčastěji mluvíme o stolním tenisu nebo kulečníku. Ale pokud to umožňuje oblast, pak jsou nainstalovány basketbalové kroužky, a pokud jste rozdělili místnost s mřížkou, pak je získána platforma pro volejbal. Povlak pro domácí tělocvičnu v tomto případě je povolen pouze dřevěný. Současně je žádoucí dodržovat určitý postup instalace:
- na jakémkoliv povrchu nastavte nosné nosníky ve vzdálenosti 20 cm od sebe,
- vyplňte prázdnotu pěnou nebo minvata (pro izolaci hluku),
- svar na nosnících překližky nejméně 6 cm (tloušťka), maximálně 8 cm.
Výsledná podlaha musí být zabavena, otevřete základní nátěr a nátěr. V oblasti pro třídy na podlaze musíte ležet linoleum.
Sportovní vybavení
Existuje spousta různých skořápek, některé z nich duplikují každé další funkce, totéž platí a pro simulátory. Proto je důležité pochopit, jak se používá pro cokoliv nebo jiné vybavení.
Odborníci jsou připraveni přidělit tři hlavní svalové skupiny:
- horní
- trup,
- dolní.
Kryty svalové skupiny:
- biceps,
- triceps
- svaly ramene,
- krční svaly.
Je snadné je trénovat dost, protože to musíte udělat push-upy a vytáhnout na vodorovný bar. Tyto postupy posilují tón a přidávají sílu, ale zvýšit hmotnost a mít postavu, stejně jako u sportovců, budete potřebovat činky. Masonou by mělo tyto možnosti zvážit:
- 0,5-2 kg pro vypracování otřesů,
- 2-5 kg \u200b\u200bpro první fázi tříd,
- 5-15 kg pracovat na zvýšení svalové hmoty.
Stejný účinek je dosažen pomocí simulátorů, jsou:
- integrovaný
- bicepsum,
- tricepsum.
Komplexní náklady více, ale obě možnosti jsou v sobě kombinovány. Pro změnu typu zatížení je dostačující ke změně režimu nebo přeceněčit hmotnost. Jsou také určeny pro svaly prsu.
Simulátory BicePSSY vytvářejí limitní zatížení pro tento sval. Jejich princip akce je zpravidla podobné zvedání činka. Tricepsum - podobá se horizontálnímu baru a umožňují vám vytvořit celou řadu cvičení pro horizontální bar.
Rada: Simulátory jsou relevantní pouze při vysokých zatíženích, takže před zahájením tříd, musí získat odpovídající fyzickou formu.
Torzové svaly jsou prsa a lis. Pro prsa používají činka, pro tiskový případ. Za účelem zvýšení zatížení lisu v ruce vezměte buď činky nebo zatraceně z baru (optimální hmotnost 5 kg pro začátečníky, 10 pro zkušenější). Další sportovní projektil, který účinně pomáhá pracovat s touto svalovou skupinou - bary. Pokud hovoříme o simulátorech, mělo by být zastaveno pouze na možnostech čerpání tisku, všechny ostatní jsou neúčinné.
Svaly nohou jsou nesmírně obtížné pracovat. Za prvé, to je způsobeno tím, že nohy jsou nejsilnější částí těla, a podle zákonů přírody ve zlepšování nepotřebuje. Cvičení jsou velmi malé:
- dřepy na bocích
- skákání na laně pro ICR.
V tomto případě je vhodné použít speciální simulátory, protože vám umožní diverzifikovat třídy a vytvořit další zátěž.
Kromě toho, v závislosti na jmenování haly budete potřebovat:
- mesh pro volejbal nebo tenis,
- fotbal, basketbalové míče,
- fotbalový cíl,
- basketbalové sloupy
- hula hup,
- hruška zavěšená,
- hruška venkovní,
- pneumatiky,
- baletní stroj (pro strie nebo tanec),
- stolní tenisový stůl
- kulečníkový stůl s atributy.
Výrobcové simulátorů
Simulátor je potěšením drahé, takže je žádoucí okamžitě koupit značku, příjemnou důvěru výrobků. Za prvé, takový výrobek se podává v záruce, za druhé, je mnohem spolehlivější než technika shromážděná řemeslně. Bezpečnost je jednou z hlavních kritérií pro výběr napájení simulátorů. Například lámavý kabel je schopen lámat kosti a náklad, který klesl nehodou, povede k modřinám nebo dokonce vážným zraněním.
Mezi zahraničními výrobci odborníci doporučují:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadora,
- Horizont,
- KETTLER.
Cybex je největším americkým zájmem, který se zabývá výrobou nejen simulátorů, ale i další sportovní vybavení. Nabídka produktů VIP Level.
Další společnost z USA - horizont. Společnost je zaměřena především na domácí spotřebitele, takže cena výrobků je dostatečně nízká.
Vůdce prodeje v Evropě je německá společnost Bremshey. Hlavní výhodou produktů je spolehlivost. Simulátory nejsou prakticky neporušené, a v případě poruchy se jakýkoli členění snadno odstraní nezávisle.
Jeho kolegové jen trochu horší než Němce z Kettlera. Jedinou nevýhodou je cena. Společnost je známá po celém světě a dodává vybavení pouze pro nejlepší a nejdražší tělocvičnu.
Kompromis mezi cenou a kvalitou je nabídnuty Italové od Diadora. Výrobky se vyznačují nádherné vzhled a nestandardních designových řešení, která vám umožní vstoupit do zařízení i v obytných prostorách.
Ruská produkce také nestojí stranou, je považována za nejlepší na trhu:
- MB Činka,
- Ferrum
- Larsen
- „Železný král.“
MB Činka se zabývá výrobou výhradně energetických simulátorů s nabídkami relativně nízkých cen společnosti nejvyšší kvality zboží. Funguje to nejen v Rusku, ale i na trzích v zemích SNS.
Larsen, který snad nejvíce úzký profil společnosti, protože uvolňuje výhradně běžecké pásy. Nicméně, ve svém výklenku je považována za nejlepší, a to i ve srovnání s dováženými analogy.
Jediný multidisciplinární výrobce je ferrum. Přítomnost širokého modelového rozsahu je poněkud ovlivněna kvalitou simulátorů, ale cena není vysoká, a je snadné nahradit samotné položky.
Železný král je zapojen do výroby simulátorů od počátku osmdesátých let. K dnešnímu dni nejsou jeho výrobky nižší než evropské protějšky. Simulátory napájení jsou prezentovány ochrannou známkou Titan.
Domácí tělocvična interiér
Pro funkční pohodlí je otázka prostorového plánování velmi důležitá. Kompetentně se všechny usazuje, je nutné použít princip zónování. Obecně platí, že tři zóny jsou povinné:
- zahřát se
- tělocvična
- mechanický.
Platforma pro zahřátí by měla být umístěna mimo okna a přední dveře, protože když se zahřeje, mírný návrh může být zachycen v nervech nebo způsobit chlad. Po zahřátí se tato oblast používá jako místo k relaxaci v přerušení mezi cvičením. Proto se doporučuje instalovat POUF a spojovací prostředky pro ručníky, stejně jako nosnost vody nebo dokonce malý stůl.
Tělocvična a mechanická zóna by měla být jasně oddělena od sebe. To je primárně způsobeno bezpečnostními spotřebiči. Kolem simulátorů by měly být nejméně 50 cm volného místa, takže po skončení cvičení můžete snadno vstát a zabránit cokoliv. Na zdi je televizor často namontován, zvláště důležitý pro milovníky pohybových kol. Dalším dobrým řešením, nainstalovat simulátory "obličej" do okna.
Na mechanické části místnosti bude použita činky, lano, palačinky a další ruční zásoby, které v procesu tréninku zůstane tam, kde je vhodné, a není zaváděno. Nicméně, po maturitě, vše musí být rozloženo na místech. Pro tyto účely je regál optimálně vhodný. Pokud však chcete maximalizovat atmosféru současné tělocvičny co nejvíce, měli byste použít speciální stojany. Prodávají se ve sportovním zbožím. Kromě toho by měla být instalována židle pro lavičku. Délka lůžka by měla být 10 cm více než vzdálenost od vrcholu, až do konce trupu. Doporučuje se postavit židli v podlaze, aby se nedrží a zabránilo tomu, že dělá cvičení. Ve stejné části jsou horizontální tyče instalovány, bary atd.
Pokud mluvíme o velké místnosti, specifikované zóny jsou umístěny co nejblíže ke stěnám. Pak střední část slouží jako hra. V tomto případě stojí za to přemýšlet samostatně o osvětlení, neboť potřebuje dobrou viditelnost pro každou hru. Pokud mluvíme o kulečník, lampy jsou vhodné na dlouhodobé bázi bázi, které jsou snížené co nejníže nad tabulkou. Ve všech ostatních případech, bod podsvícení je nejúčinnější. Jasněji seznámit s tím, jak domácí posilovny vypadá, bude fotografie demonstrovat v nejlepším možným způsobem.
Domácí tělocvična udělat sami
Většina přístrojů pro uspořádání sportovní haly stojí hodně peněz. Nicméně, to není důvod, proč opustit myšlenku. Většina skořápky jsou snadné, aby se nezávisle na sobě. Tento postup je podmíněně rozdělen do tří částí:
- manuální zásob
- stavby pro výuku energetických cvičení,
- simulátory.
Chcete-li pracovat, budete potřebovat:
- svářečka,
- kovových trubek
- zatáčky
- sada hmoždinek se šrouby.
Obraťme návodu „jak se dělá domácí posilovny“. Za prvé, zvážila činky a činky. Pro činka, bude existovat řez trubky dlouhé 10 cm, na jeho okrajích je třeba privar ráně. Aby jim v komfortní, jak je to možné, je třeba odříznout kusy potrubí s dlouhou 5 cm a svařit je s sebou. Každý kus se nalije olovem. Oni ji koupit buď ve stavebních skladů nebo interpretovat rybaření zatížení. Umístěním vedení i na plyn. V jednom okraji, 0,5 kg je umístěn na průměru (o průměru 2 cm).
Pro tyče, jen kovová trubka je potřeba s dlouhou alespoň 1,5 m (v závislosti na délce rukou). Po dobu 5 cm od okrajů, je nutné, aby inspiments, ve kterém budou zaznamenány hmotnosti. Jako palačinek, se používají buď kbelíky s vodou nebo pískem, nebo tašky, nebo plastové plodiny. Další dobrá volba pro palačinky je cover od kanalizační poklop, ale není-li v zemědělském podniku, není to stojí za to dostat z ulice, protože je považováno za trestný čin a předpokládá trestní odpovědnosti. Hmotnost víka je dostatečně velký, od 30 kg, takže je umožněno, aby ji snížit na polovinu a přivařit k okrajům trubky.
Dále, vodorovný čep by měl být, protože to bude nutné dvě trubky o délce 20-30 cm a příčné břevno alespoň 80 cm na délku. Konstrukce je svařena a na stěně buď na rozích, nebo betonové (druhá možnost je spolehlivější).
Švédská zeď je nezbytná pro lisovače a strie, navíc pronajímá nohy na kolenou, používá se k jízdě na rukou. Je vyroben jako běžné schodiště, které je připojeno ke zdi s rohem.
Pokud jde o simulátory, je opravdu možné udělat pouze možnosti napájení doma. Všechny z nich pracují na bázi blokového systému, kde na jedné straně je sedadlo a uchopení, a na druhém - pohyblivý stojan pro náklad.
