Pro dobrý fyzický tvar stačí jen sportovat. Kampaně do tělocvičny vám nejen umožňují upravit postavu bez diet a potravinových přísad, ale také zlepšit tón těla. Bohužel, ne každý na to najde čas, ale otázku lze vyřešit, pokud vybavíte domácí tělocvičnu. To vám nejprve umožní vybrat si vybavení pro váš sportovní program a za druhé to umožní zapojit se do jakéhokoli pohodlného času.
Obsah
Tělocvična doma
Na první pohled je vše docela jednoduché, ale ve skutečnosti existuje spousta otázek, z nichž každý je třeba vzít v úvahu ve fázi plánování:
- velikost tělocvičny,
- cílová orientace,
- potřebný inventář,
- design místnosti.
Velikost webu pro sport je důležitá. Chcete -li nainstalovat zařízení, které vám umožní pracovat se všemi svalovými skupinami, potřebujete nejméně 20 metrů čtverečních. m.
Pro byty lze velké balkony použít jako plně naplněné tělocvičny. Pokud je oblast příliš malá, musíte balkon rozšířit. Tento postup významně přidá místa a zvýší tržní hodnotu bydlení, takže investice budou odůvodněné. Je to snazší pro majitele soukromých domácností, protože pro sport buď přidělují připravenou místnost, nebo jsou dokončeny nové.
Cílová orientace určuje, jaké sportovní vybavení bude použito. Je obvyklé zvýraznit následující typy:
- tělocvična,
- tělocvična,
- hall pro bojová umění.
- sportovní zábavní hala.
Nejjednodušší způsob, jak vybavit tělocvičnu, protože kromě několika činky, palačinky pro bar a páry simulátorů nemusí nic instalovat.
V Gymnastic Hall se k těmto atributům nejlépe přidává měkká, nejlépe teplá podlaha. Fitness, tvarování a další třídy tohoto druhu naznačují celou řadu cvičení, která se provádějí na podlaze. Kámen, beton a dlaždice okamžitě odpadnou. Strom, i když je považován za teplý materiál, je docela nepohodlný ležet na něm. Koberec by měl být také vyloučen, protože hromada bude konstantním zdrojem odpadků. Zůstává pouze linoleum, pokud na teplou podlahu vložíte materiál zvýšené síly, bude povlak perfektní. Kromě toho by měla být poskytována pobočka elektřiny, aby poslouchala hudbu nebo opakované pohyby z televize.
Bojová umění navrhují konstantní třídy v tělocvičně a rozvoj různých technik. Kromě standardního vybavení budete potřebovat:
- dummy,
- hruška,
- Švédská zeď s vodorovnou tyčí,
- rohože.
U některých typů bojových umění je navíc nainstalován:
- makivara,
- kroužek.
Kromě toho jsou všechna doporučení v Gymnastics Hall spravedlivá.
Sports Entertainment Hall kombinuje všechny výše uvedené body a také umožňuje hrát různé hry. Nejčastěji mluvíme o stolním tenisu nebo kulečníku. Pokud však oblast dovolí, jsou nainstalovány basketbalové kroužky a pokud je místnost dělena sítí, získá se platforma pro volejbal. V tomto případě je povlak pro domácí tělocvičnu povolen pouze dřevěné. Současně je vhodné sledovat určitý postup instalace:
- na jakémkoli povrchu nastavte podpůrné paprsky ve vzdálenosti 20 cm od sebe,
- naplňte dutiny pěnou nebo minerální vlnou (pro izolaci šumu),
- položte překližky na paprsky nejméně 6 cm (tloušťka), maximálně 8 cm.
Výsledná podlaha musí být vyleštěna, otevřena pomocí primeru a natřena. V oblasti pro třídy na podlaze musíte položit linoleum.
Sportovní vybavení
Existuje mnoho různých skořápek, některé z nich duplikují navzájem funkce, to samé platí pro simulátory. Proto je důležité pochopit, jak a co se toto nebo toto zařízení používá.
Odborníci jsou obvyklé rozlišit tři velké svalové skupiny:
- horní,
- trup,
- spodní.
Skupina horních svalů pokrývá:
- biceps,
- triceps,
- svaly ramenního kloubu,
- krční svaly.
Trénink je je poměrně jednoduché, proto musíte udělat push -ups a vytáhnout na vodorovnou lištu. Tyto postupy posilují tón a přidávají sílu, ale pro zvýšení hmoty a mít postavu, jako jsou sportovci, budete potřebovat činky. Podle hmoty je třeba zvážit následující možnosti:
- 0,5-2 kg k vypracování úderů,
- 2-5 kg \u200b\u200bpro první fáze tříd,
- 5-15 kg pro práci na zvýšení svalové hmoty.
Stejného účinku je dosaženo pomocí simulátorů, jsou to:
- komplex,
- biceps,
- triceps.
Komplex je dražší, ale obě možnosti jsou kombinovány najednou. Aby se změnil typ zátěže, stačí změnit režim nebo redistribuci hmotnosti. Jsou také navrženy pro svaly hrudníku.
Simulátory bicepsů vytvářejí pro tento svaly maximální zatížení. Jejich princip jednání je zpravidla podobný zvyšování činky. TRICEPS - Po připomínající horizontální lištu a umožňují vám dělat celou škálu cvičení pro horizontální lištu.
Poradenství: Simulátory jsou relevantní pouze s vysokým zatížením, takže před zahájením tříd je nutné získat vhodný fyzický tvar.
Svaly trupu jsou prsa a tisk. Pro hrudník se pro tisk používá tyč zvednutím pouzdra. Aby se zvýšila zatížení tisku, vezmou buď činky nebo palačinky z baru (optimální hmotnost 5 kg pro začátečníky, 10 pro zkušenější). Další sportovní projektil, který účinně pomáhá pracovat s touto skupinou svalů - bary. Pokud mluvíme o simulátorech, měli byste se zastavit pouze na možnostech čerpání tisku, všechny ostatní jsou neúčinné.
Svaly nohou je velmi obtížné trénovat. Důvodem je především skutečnost, že nohy jsou nejsilnější částí těla, a podle zákonů přírody to nevyžaduje zlepšení. Existuje jen velmi málo cvičení:
- dřepy pro boky,
- skákání na mezeru pro IKR.
V tomto případě je vhodné používat speciální simulátory, protože vám umožňují diverzifikovat třídy a vytvořit další zatížení.
Kromě toho, v závislosti na účelu haly, budete potřebovat:
- mřížka pro volejbal nebo tenis,
- fotbal, basketbalové,
- fotbalové brány,
- basketbalové sloupy,
- hula-Hup,
- hruška je zavěšená,
- hruška podlahy,
- pneumatiky automobilu,
- baletní stroj (pro protažení nebo tanec),
- stolní tenisový stůl,
- kulečníková tabulka s atributy.
Producenti simulátorů
Simulátor je drahé potěšení, takže je vhodné okamžitě koupit firemní a důvěryhodný produkt. Za prvé, takový produkt je podáván v záruce a za druhé je mnohem spolehlivější než technika sestavená řemeslným způsobem. Zabezpečení je jedním z hlavních kritérií pro výběr simulátorů výkonu. Například roztrhaný kabel je schopen rozbít kost a břemeno, které kleslo náhodou, povede k modřinám nebo dokonce vážným zraněním.
Mezi zahraničními výrobci radí odborníci:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex je největší americký problém, který vydává nejen simulátory, ale také na jiné sportovní vybavení. Nabídnout VIP úrovně.
Další společností z USA je Horizon. Společnost je primárně zaměřena na spotřebitele domácnosti, takže cena produktů je poměrně nízká.
Vedoucím prodeje v Evropě je německá společnost Bremshey. Hlavní výhodou produktů je spolehlivost. Simulátory se prakticky nerozbijí a v případě poruchy se jakékoli poruchy snadno eliminují nezávisle.
Němci z Kettleru jsou jen o něco horší než jejich kolegové. Jedinou nevýhodou je cena. Společnost je známá po celém světě a dodává vybavení pouze pro nejlepší a nejdražší tělocvičny.
Kompromis mezi cenou a kvalitou nabízí Italové z Diadory. Výrobky se vyznačují nádherným vzhledem a nestandardními designovými řešeními, která vám umožňují vstoupit do zařízení i v obydlí.
Rus také nestojí stranou, to nejlepší na trhu se zvažuje:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Iron King."
Společnost MB Barbell zabývá výrobou výhradně simulátorů výkonu, za relativně nízkou cenu, společnost nabízí zboží nejvyšší kvality. Funguje to nejen v Rusku, ale také na trzích zemí CIS.
Larsen je snad nejvíce profile společností, protože produkuje výhradně běžecké pásy. Nicméně ve svém výklenku je považován za nejlepší, dokonce i ve srovnání s importovanými analogy.
Jediným multidisciplinárním výrobcem je Ferrum. Přítomnost široké škály simulátorů několik ovlivňuje kvalitu simulátorů, ale jejich cena není vysoká a díly lze snadno vyměnit samy o sobě.
Iron King se zabývá výrobou simulátorů od začátku osmdesátých let. K dnešnímu dni nejsou jeho výrobky nižší než evropské analogy. Simulátory napájení jsou reprezentovány značkou Titan.
Interiér domácí tělocvičny
Pro funkční pohodlí je otázka plánování prostoru velmi důležitá. Pro správné vybavení všeho je nutné použít princip územního plánování. Obecně platí, že tři zóny jsou povinné:
- teplé -up,
- tělocvična,
- mechanický.
Místo teplého -UP by mělo být umístěno od oken a předních dveří, protože prozatím zahřejete nejmenší tah, který může vyčnívat z nervů nebo způsobit nachlazení. Po zahřátí se tato zóna používá jako místo k odpočinku mezi cvičeními. Proto je vhodné nainstalovat Pouf a spojovací prvky pro ručníky, vodní stojan nebo dokonce malý stůl.
Tělocvična a mechanické zóny by měly být jasně odděleny od sebe. Důvodem je především bezpečnostní opatření. Kolem simulátorů by mělo být nejméně 50 cm volného prostoru, takže po skončení cvičení můžete snadno vstát a nic nezasahne. Na zdi je často namontována televize, zejména pro milovníky cvičení. Další dobré řešení pro instalaci simulátorů „obličej“ do okna.
Na mechanické části místnosti budou použity činky, skokové lano, palačinky a další manuální vybavení, což je ponecháno v procesu tréninku, kde je to pohodlné, a ne zavedené. Po skončení tříd však musí být vše položeno místy. Pro tyto účely je stojan optimální. Ale pokud chcete znovu vytvořit atmosféru této tělocvičny, měly by být použity speciální stojany. Prodávají se v obchodech se sportovním zboží. Kromě toho musí být nainstalována lavička. Délka věci by měla být o 10 cm větší než vzdálenost od koruny až po konec trupu. Je vhodné namontovat židli na podlaze, aby se neotáčela a nezasahovala do cvičení. Ve stejné části jsou nainstalovány vodorovné pruhy, pruhy atd.
Pokud mluvíme o velké místnosti, pak jsou tyto zóny umístěny co nejblíže ke stěnám. Pak se centrální část používá jako hra. V tomto případě je užitečné přemýšlet o osvětlení samostatně, protože každá hra vyžaduje dobrou viditelnost. Pokud mluvíme o kulečníku, jsou vhodné lampy s dlouhým založeným, které jsou sníženy jako nízko nad stolem. Ve všech ostatních případech je nejúčinnější osvětlení bodů. Jasně se to seznámí s tím, jak vypadá domácí tělocvična, fotografie ukáže nejlepší způsob.
DIY Home Gym
Většina vybavení pro uspořádání tělocvičny stojí spoustu peněz. To však není důvod k opuštění myšlenky. Většina skořápek je snadno vyrobena sama o sobě. Postup je podmíněně rozdělen do tří částí:
- manuální vybavení,
- struktury pro zapojení do cvičení síly,
- silents.
Pro práci budete potřebovat:
- svařovací aparát,
- kovové trubky,
- rohy,
- sada hmoždinek se šrouby.
Pojďme se přesunout na pokyny „Jak vytvořit domácí tělocvičnu. Nejprve zvažte činky a bar. Pro činka budete potřebovat kousek potrubí 10 cm dlouhý, na jeho okraje musíte svařovat platinu. Aby byly co nejpohodlnější, musíte odříznout kousky potrubí dlouhé 5 cm a vařit je dohromady. Každý kus je nalita olovem. Nakupují to buď ve stavebních obchodech, nebo roztaví rybářské platiny. Olovo taje dokonce na plyn. V průměru je v jedné pilně -outway umístěno 0,5 kg (s průměrem 2 cm).
Pro tyč je potřeba pouze kovová trubka nejméně 1,5 m (v závislosti na délce rukou). Pro 5 cm od okrajů je nutné vytvořit čepice, ve kterých bude váha pevně stanovena. Jako palačinky se používají buď kbelíky s vodou nebo pískem nebo tašky nebo plastové klíšťata. Další dobrou volbou pro palačinky je víko z kanalizačního poklopu, ale pokud to není v ekonomice, nestojí za to vzít z ulice, protože to je považováno za zločin a znamená trestní odpovědnost. Hmotnost krytu je poměrně velká, od 30 kg, takže je dovolena snížit jej na polovinu a svařit k okrajům potrubí.
Dále byste měli vyrobit vodorovnou lištu, proto budete potřebovat dva trubky 20-30 cm dlouhé a příčný křídkovník nejméně 80 cm na délku. Konstrukce je svařována a připojena ke zdi buď na rohu nebo betonu (druhá možnost je spolehlivější).
Švédská zeď je nezbytná pro tiskové a strie, navíc, s nohama kolen, se používá k povstání nahoru. Vyrábí se jako obyčejné schodiště, které je připojeno ke zdi s rohy.
Pokud jde o simulátory, doma je opravdu možné provést pouze možnosti výkonu. Všichni pracují na základě blokového systému, kde na jedné straně je sedadlo a záchvaty a na druhé straně mobilní stojan na nákladu.
