За добра физическа форма, просто трябва да играете спорт. Хотелът към фитнеса не само ви позволява да регулирате формата без диети и хранителни добавки, но и да подобрите тона на тялото. За съжаление, не всеки открива по това време, но въпросът може да бъде решен, ако изградите домашна фитнес зала. Това, първо, ще ви позволи да изберете оборудването под вашата спортна програма, второ ще дадете възможност да направите по всяко удобно време.
Съдържание
Фитнес зала у дома
На пръв поглед всичко е съвсем просто, но всъщност има много въпроси, всяка от които трябва да бъде разгледана на етапа на планиране:
- размер на фитнеса,
- насочена насока
- необходим инвентар
- дизайн на стаята.
Важно е размерът на детската площадка за спорт. За да инсталирате оборудване за работа с всички групи мускули, имате нужда от най-малко 20 квадратни метра. м. От друга страна, ако задачата е да се направи пълноправна фитнес зала, тогава е достатъчно да се монтира някой от симулаторите, например в коридора или на балкона.
За апартаменти, големи балкони могат да се използват като пълни фитнес зали. Ако площта е твърде малка, тогава е необходимо да се разшири балконът. Тази процедура значително ще добави места и ще увеличи пазарната стойност на жилищата, поради което инвестициите ще бъдат оправдани. Собствениците на частни домакинства са по-лесни, както за спорт или вече готова направена стая, или завършване на нова.
Целевата ориентация определя кои спортно оборудване ще се използва. Обичайно е да се разпределят следните типове:
- фитнес,
- фитнес,
- зала за бойни изкуства,
- зала на спортните забавления.
Най-лесният начин е да оборудвате фитнес залата, тъй като с изключение на няколко гира, палачинки за пръчката и чифт симулатори не трябва да инсталират нищо.
В гимнастическата зала към посочените атрибути се добавят мек, за предпочитане топъл под. Фитнес, оформяне и други класове от този вид предполагат цяла гама от упражнения, които се изпълняват на пода. Стоун, бетон и плочки изчезват веднага. Дървото е, въпреки че се счита за топъл материал, но е доста неудобно върху него. Килимът също трябва да бъде изключен, тъй като купчината ще бъде постоянен източник на боклук. Само линолеум остава, ако поставим материал с висока якост на топлия под, покритието ще бъде идеално. В допълнение, трябва да се предостави електризацията за слушане на музика или повторно движение от телевизора.
Бойните изкуства предлагат постоянни класове във фитнеса и да работят различни техники. В допълнение към стандартния инвентар, ще ви трябва:
- манекен,
- круша,
- шведска стена с хоризонтален бар
- подложки.
За някои видове бойни изкуства тя допълнително е инсталирана:
- макивара,
- боксов ринг.
Освен това всички препоръки за зала за гимнастика са валидни.
Залата на спортните развлечения съчетава всички горепосочени елементи, а също така дава възможност да се играят различни игри. Най-често говорим за тенис на маса или билярд. Но ако позволява на района, тогава баскетболните пръстени са инсталирани и ако сте разделили стаята с мрежа, тогава се получава платформата за волейбол. Покритието за домашна фитнес в този случай е разрешено само дървено. В същото време, че е желателно да се съобразят с определена процедура инсталация:
- на всяка повърхност, поставете опорните лъчи на разстояние 20 cm един от друг,
- напълнете празнотата чрез пяна или мини (за шумоизолация),
- заварка на греди от шперплат листа най-малко 6 см (дебелина), максимум 8 cm.
Получената пода трябва да бъдат иззети, отворете грунд и боя. В областта на класове по пода, което трябва да положи балатум.
Спортна екипировка
Има доста различни черупки, някои от тях се дублират функциите на другата страна, същото се отнася и за симулаторите. Ето защо е важно да се разбере как тя се използва за нещо или друго оборудване.
Експертите са направени да се разпределят на три основни мускулни групи:
- горна част
- торса,
- нисък.
Топ капаци мускулна група:
- бицепс,
- трицепс
- рамо Мускули
- шийни мускули.
Лесно е да ги обучи достатъчно, за това, което трябва да направите, лицеви опори и повдигнете хоризонталната лента. Тези процедури укрепват тонуса и добавяне на сила, но за увеличаване на масата и да има фигура, като при спортистите, ще трябва гири. Чрез маса, трябва да се вземат предвид тези възможности:
- 0,5-2 кг, които се решават сътресения,
- 2-5 кг за в първите етапи на класове,
- 5-15 кг за работа по увеличаване на мускулната маса.
Същият ефект се постига с помощта на симулатори, те са:
- интегриран
- bicepsum,
- tricepsum.
Комплекс цена повече, но и двете опции са комбинирани в себе си. За да промените вида на товара, това е достатъчно, за да промените режима или преоценка на теглото. Те са предназначени за гръдни мускули.
Bicepsy симулатори създават гранични натоварвания за този мускул. Като правило, тяхната принцип на действие е подобен на повдигане на гира. Tricepsum - приличат на хоризонталната лента и ще ви позволи да се направи цялата гама от упражнения за хоризонталната лента.
Съвети: Симулаторите са от значение само при високи натоварвания, така че преди да започне класове, те трябва да получат подходяща физическа форма.
мускули на тялото са гърдите и натиснете. За гърди използвате щанга, за пресата повишаване на случая. За да се увеличи натоварването на пресата в ръка да стане в една гири или пука от бара (оптималното тегло 5 кг за начинаещи, 10 за по-опитни). Друг спорт снаряд, който ефективно помага за работа с тази мускулна група - барове. Ако говорим за симулаторите, то трябва да се спре само на възможности за изпомпване на пресата, а всички останали са неефективни.
Мускулите на краката са изключително трудни за обработване. На първо място, това се дължи на факта, че краката са най-силната част от тялото, и в съответствие със законите на природата в подобрение не се нуждае. Упражнения са изключително малки:
- клякам за бедрата
- скачането на въже за ICR.
В този случай, е целесъобразно да се използват специални тренажори, тъй като те позволяват да разнообрази класове и да се създаде допълнително натоварване.
В допълнение, в зависимост от назначаването на залата, ще ви трябва:
- мрежа за волейбол или тенис,
- футбол, баскетболни топки,
- футболна цел,
- баскетболни стълбове
- hula hup,
- спряно,
- на открито,
- гуми на кола,
- балетна машина (за стрии или танци),
- тенис на маса
- класирана маса с атрибути.
Производители на симулатори
Симулаторът е удоволствието от скъпите, така че е желателно незабавно да си купите марка, приятна увереност на продукта. Първо, такъв продукт се връчва под гаранция, второ, тя е много по-надеждна от техниката, събрана от занаятите. Безопасността е един от основните критерии за избор на симулатори за захранване. Например, счупващ кабел може да счупи костта, а товарът, който е паднал случайно, ще доведе до натъртвания или дори сериозни наранявания.
Сред чуждестранните производители експерти съветват:
- Cybex,
- Bremshey.
- Diadora,
- Хоризонт,
- Kettler.
Cybex е най-голямата американска загриженост, която се занимава с производството на не само симулатори, но и друго спортно оборудване. Предлагат продукти на ниво VIP.
Друга компания от САЩ - хоризонт. Компанията е насочена предимно към домашния потребител, така че цената на продуктите е достатъчно ниска.
Лидерът на продажбите в Европа е германската компания Bremshey. Основното предимство на продуктите е надеждността. Симулаторите практически не са счупени и в случай на неизправност всяка разбивка се елиминира самостоятелно.
Неговите колеги само малко по-ниско от германците от Кетлър. Единственият недостатък е цената. Компанията е известна световно и снабдяваща се оборудване само за най-добрата и най-скъпа фитнес зала.
Компромисът между цената и качеството се предлага италианци от Diadora. Продуктите се отличават с прекрасна външност и нестандартни дизайнерски решения, които ви позволяват да въведете оборудване дори и в жилищни помещения.
Руската продукция също не стои настрана, се счита за най-доброто на пазара:
- MB мряна,
- Ferrum
- Ларсен
- "Iron King".
MB мряна се занимава с производството на изключително силови тренажори, с относително ниски цени, фирмата предлага най-качествените стоки. Тя работи не само в Русия, но и на пазарите в страните от ОНД.
Ларсен, може би, най-тесен профил компанията, тъй като тя освобождава изключително бягащи пътеки. Независимо от това, в своята ниша се счита за най-добрите, дори в сравнение с вносните аналози.
Единственият мултидисциплинарен производител е Ферум. Наличието на широк модел на модела е донякъде повлиян от качеството на симулаторите, но цената не е висока и е лесно да се замени само елементите.
Железен крал се занимава с производството на симулатори от началото на осемдесетте години. Към днешна дата продуктите му не са по-ниски от европейските колеги. Симулаторите на захранването са представени от търговската марка Titan.
Начало Фитнес интериор
За функционално удобство въпросът за планирането на пространството е много важен. За компетентно всички се уреждат, е необходимо да се използва принципът на зониране. Като общо правило три зони са задължителни:
- загрявка
- фитнес
- механични.
Платформата за загряване трябва да бъде разположена далеч от прозорците и входната врата, тъй като докато ще загреете най-малката течност може да бъде уловена в нервите или да предизвика студ. След загряване този район се използва като място за почивка в прекъсванията между упражненията. Ето защо е препоръчително да се монтират PUF и скрепителни елементи за кърпи, както и вода за вода или дори малка маса.
Фитнес и механични зони трябва да бъдат ясно отделени един от друг. Това се дължи предимно на уреди за безопасност. Около симулаторите трябва да бъде най-малко 50 cm свободно пространство, така че след края на упражнението лесно можете да станете и да предотвратите нищо. На стената телевизорът често е монтиран, особено важен за любителите на велосипедите за упражнения. Друго добро решение, инсталирайте симулаторите "лицето" в прозореца.
На механичната част на стаята ще се използват гири, въжета, палачинки и други ръчни инвентаризации, които в процеса на обучение са оставени там, където е удобно, и не се поставя на място. Въпреки това, след дипломирането, всичко трябва да бъде разложено на места. За тези цели багажникът е оптимално подходящ. Но ако искате да максимизирате атмосферата на настоящата фитнес, колкото е възможно повече, трябва да използвате специални щандове. Те се продават в спортни стоки. В допълнение, тук трябва да се инсталира стол за пейка. Дължината на леглото трябва да бъде на 10 см повече от разстоянието отгоре, до края на торса. Препоръчително е да се изгради стол на пода, така че да не се придържа и предотврати извършването на упражнения. В същата част са монтирани хоризонтални барове, барове и др.
Ако говорим за голяма стая, посочените зони са разположени възможно най-близо до стените. Тогава централната част се използва като игра. В този случай си струва да се мисли отделно за осветлението, тъй като се нуждае от добра видимост за всяка игра. Ако говорим за билярд, лампите са подходящи на дълга база, които са спуснати възможно най-ниско над таблицата. Във всички останали случаи подсветката на точки е най-ефективна. По-ясно запознат с начина, по който изглеждат домашната фитнес зала, снимката ще демонстрира по най-добрия възможен начин.
Домашната фитнес зала го правят сами
Повечето оборудване за подреждането на спортна зала струва много пари. Това обаче не е причина да се откаже от идеята. Повечето от черупките са лесни за самостоятелно. Процедурата е условно разделена на три части:
- ръчен инвентар
- конструкции за класове упражнения,
- симулатори.
За да работите, ще ви трябва:
- заваръчна машина,
- метални тръби
- ъгли
- набор от дюбели с винтове.
Нека се обърнем към инструкциите "Как да направите домашна фитнес зала". За да започнем, помислете за гири и барбел. За гира ще има нарязана тръба с дължина 10 cm, към нейните ръбове е необходимо да се възлюби. За да ги направите възможно най-удобни, трябва да отрежете парчетата от тръбата с дълги 5 см и ги заваряете помежду си. Всяко парче се излива с олово. Те го купуват или в строителни магазини, или интерпретират риболовни товари. Поставяне дори на газ. В един ръб 0,5 kg се поставя средно (с диаметър 2 cm).
За пръчката е необходима само метална тръба с дълъг най-малко 1,5 m (зависи от дължината на ръцете). За 5 см от ръбовете е необходимо да се направят следи, в които теглото ще бъде записано. Като палачинки, или кофи с вода или пясък, или торби, или пластмасови култури. Друг добър вариант за палачинки е покритие от канализационния люк, но ако няма в стопанството, не си струва да се получи от улицата, тъй като се счита за престъпление и предполага наказателна отговорност. Теглото на капака е достатъчно голям, от 30 кг, така че се оставя да намали наполовина и заваряване на краищата на тръбата.
На следващо място, трябва да се направи хоризонталната лента, за това ще трябва две тръби с дължина от 20-30 см, а напречната греда на най-малко 80 см на дължина. Дизайнът е заварена и закрепена към стената или на ъглите, или бетонирани (втория вариант е по-надежден).
Шведската стена е необходима за пресата и стречките, в допълнение, пригръщайки краката в коленете, тя се използва за предизвикване на ръцете си. Произвежда се като редовно стълбище, което е прикрепено към стената с ъгли.
Що се отнася до симулаторите, наистина е възможно да се направят само опции за захранване у дома. Всички те работят на базата на блокова система, където от една страна има място и хватка, а от друга - подвижната позиция за товар.
