Как да оборудваме домашен фитнес

За добра физическа форма просто трябва да спортувате. Кампаниите във фитнеса не само ви позволяват да регулирате фигурата без диети и хранителни добавки, но и подобряват тона на тялото. За съжаление, не всеки намира време за това, но въпросът може да бъде решен, ако оборудвате домашен фитнес. Това, първо, ще ви позволи да изберете оборудване за вашата спортна програма и второ, ще даде възможност да се включите във всяко удобно време.

Фитнес у дома

На пръв поглед всичко е доста просто, но в действителност има много въпроси, всеки от които трябва да се разглежда на етапа на планиране:

• размер на фитнеса,
• целева ориентация,
• необходим инвентар,
• дизайнът на стаята.

Размерът на сайта за спорт е важен. За да инсталирате оборудване, което ви позволява да работите с всички мускулни групи, ви трябват поне 20 квадратни метра. M.

За апартаменти големите балкони могат да се използват като пълноценни фитнес зали. Ако районът е твърде малък, тогава трябва да разширите балкона. Тази процедура ще добави значително места и ще увеличи пазарната стойност на жилищата, така че инвестициите ще бъдат оправдани. За собствениците на частни домакинства е по -лесно, тъй като за спорта те или разпределят готова стая, или са завършени нова.

Целевата ориентация определя какво спортно оборудване ще се използва. Обичайно е да се подчертаят следните видове:

• зала,
• зала,
• зала за бойни изкуства.
• зала за спортни развлечения.

Най -лесният начин за оборудване на фитнеса, тъй като в допълнение към няколко дъмбели, палачинките за бара и двойки симулатори не е необходимо да инсталират нищо.

В гимнастическата зала мек, за предпочитане топъл под за предпочитане се добавя към тези атрибути. Фитнес, оформяне и други класове от този вид предполагат цяла гама от упражнения, които се изпълняват на пода. Камък, бетон и плочки отпадат незабавно. Дървото, въпреки че се счита за топъл материал, е доста неудобно да се лежи на него. Килим също трябва да бъде изключен, тъй като купчината ще бъде постоянен източник на боклук. Остава само линолеум, ако поставите материала с повишена якост на топлия под, тогава покритието ще бъде перфектно. Освен това трябва да се осигури електрически клон за слушане на музика или повторение на движения от телевизора.

Бойните изкуства предлагат постоянни класове във фитнеса и развитието на различни техники. В допълнение към стандартното оборудване ще ви трябва:

• манекен,
• круша,
• шведска стена с хоризонтална лента,
• матове.

За някои видове бойни изкуства той е допълнително инсталиран:

• макивара,
• пръстен.

В допълнение, всички препоръки в залата на гимнастиката са справедливи.

Залата за спортни развлечения съчетава всички горепосочени точки, а също така дава възможност да се играе различни игри. Най -често говорим за тенис на маса или билярд. Но ако районът позволява, тогава баскетболни пръстени са инсталирани и ако помещението е разделено от мрежа, тогава се получава платформа за волейбол. В този случай покритието за домашния фитнес е разрешено само дървено. В същото време е препоръчително да се наблюдават определена процедура за инсталиране:

• на всяка повърхност задайте опорните греди на разстояние 20 см един от друг,
• напълнете празнините с пяна или минерална вълна (за изолация на шума),
• поставете листовете от шперплат върху гредите най -малко 6 см (дебелина), максимум 8 cm.

Полученият под трябва да бъде полиран, отворен с грунд и боядисан. В района за класове на пода трябва да полагате линолеум.

Спортно оборудване

Има доста различни черупки, някои от тях дублират функциите си един на друг, същото важи и за симулаторите. Ето защо е важно да се разбере как и за това, което се използва това или онова оборудване.

Експертите са обичайни да различават три големи мускулни групи:

• горно,
• торсо,
• по -ниско.

Групата на горната мускулатура покрива:

• бицепси,
• трицепс,
• мускулите на раменната става,
• цервикалните мускули.

Обучението им е доста просто, за това трябва да направите натискане и да издърпате на хоризонталната лента. Тези процедури укрепват тона и добавете сила, но за да увеличите масата и да имате фигура, като спортисти, ще ви трябват дъмбели. По масово трябва да се вземат предвид следните опции:

• 0,5-2 кг за разработване на удари,
• 2-5 кг за първите етапи на класовете,
• 5-15 кг за работа за увеличаване на мускулната маса.

Същият ефект се постига и с помощта на симулатори, те са:

• сложен,
• бицепси,
• трицепс.

Комплексът е по -скъп, но и двете опции се комбинират наведнъж. За да се промени вида на натоварването, е достатъчно да промените режима или да преразпределите теглото. Те също са проектирани за мускулите на гърдите.

Симулаторите на бицепс създават максимални натоварвания за този мускул. По правило техният принцип на действие е подобен на повишаването на дъмбел. TRICEPS - Приличате на хоризонтална лента и ви позволяват да правите цялата гама от упражнения за хоризонталната лента.

Съвет: Симулаторите са от значение само с големи товари, така че преди да започнете класове върху тях, е необходимо да се придобият подходяща физическа форма.

Мускулите на торса са гърди и преса. За гърдите се използва лента за пресата, повдигаща случая. За да увеличат натоварването на пресата, те приемат или дъмбели, или палачинка от бара (оптималното тегло от 5 кг за начинаещи, 10 за по -опитни). Друг спортен снаряд, който ефективно помага да се работи с тази мускулна група - баровете. Ако говорим за симулатори, тогава трябва да спрете само на опции за изпомпване на пресата, всички останали са неефективни.

Мускулите на краката са изключително трудни за трениране. Това се дължи предимно на факта, че краката са най -силната част на тялото и според законите на природата не се нуждае от подобрение. Има много малко упражнения:

• кляка за бедрата,
• скачане на пропастта за IKR.

В този случай е подходящо да използвате специални симулатори, тъй като те ви позволяват да диверсифицирате класовете и да създадете допълнителен товар.

В допълнение, в зависимост от целта на залата, ще ви трябва:

• мрежа за волейбол или тенис,
• футбол, баскетболи,
• футболни порти,
• баскетболни стълбове,
• хула-Хуп,
• крушата е окачена,
• крушата на пода,
• автомобилни гуми,
• балетна машина (за разтягане или танци),
• тенис маса на маса,
• билярдна маса с атрибути.

Производители на симулатори

Симулаторът е скъпо удоволствие, така че е препоръчително незабавно да си купите корпоративен, доверчив продукт. Първо, такъв продукт се обслужва под гаранция, а второ, той е много по -надежден от техниката, събрана по занаятчийски начин. Сигурността е един от основните критерии за избор на симулатори на мощност. Например, разкъсаният кабел е в състояние да счупи костта, а тежестта, която падна случайно, ще доведе до синини или дори сериозни наранявания.

Сред чуждестранните производители експертите съветват:

• Cybex,
• Бремши,
• Диадора,
• Хоризонт,
• Kettler.

Cybex е най -голямата американска грижа, която се пуска не само от симулатори, но и на друго спортно оборудване. Предлагайте VIP нива.

Друга компания от САЩ е Horizon. Компанията е насочена предимно към потребителите на домакинството, така че цената на продуктите е доста ниска.

Лидерът на продажбите в Европа е немската компания Bremshey. Основното предимство на продуктите е надеждността. Симулаторите практически не се счупват и в случай на неизправност, всяко разбиване лесно се елиминира независимо.

Германците от Kettler са само малко по -ниски от своите колеги. Единственият недостатък е цената. Компанията е известна по целия свят и доставя оборудване само за най -добрите и скъпи фитнес зали.

Компромисът между цената и качеството се предлага от италианци от Диадора. Продуктите се отличават с великолепен външен вид и нестандартни дизайнерски решения, които ви позволяват да влезете в оборудване дори в жилище.

Руският също не стои настрана, най -добрите на пазара се считат:

• MB Barbell,
• Ферум,
• Ларсен,
• "Железният крал."

MB Barbell участва в производството на изключително симулатори на мощност, на сравнително ниска цена, компанията предлага стоки с най -високо качество. Работи не само в Русия, но и на пазарите на страните от ОНД.

Ларсен, може би, е най -тесната компания за профил, тъй като произвежда изключително бягащи пътеки. Независимо от това, в своята ниша се счита за най -добрата, дори в сравнение с внесените аналози.

Единственият мултидисциплинарен производител е Ferrum. Наличието на широк спектър от симулатори няколко влияе върху качеството на симулаторите, но цената им не е висока, а частите са лесни за заместване сами.

Iron King се занимава с производството на симулатори от началото на осемдесетте години. Към днешна дата продуктите му не са по -ниски от европейските аналози. Симулаторите на мощност са представени от марката Titan.

Интериор на домашния фитнес

За функционално удобство въпросът за планирането на космоса е много важен. За да се оборудва правилно всичко, е необходимо да се използва принципът на зониране. Като общо правило три зони са задължителни:

• топло -up,
• зала,
• механични.

Сайтът за топло -UP трябва да бъде поставен далеч от прозорците и входната врата, тъй като засега ще загреете най -малката чернова, може да се открои от нервите или да предизвика настинка. След затопляне тази зона се използва като място за почивка между упражненията. Ето защо е препоръчително да инсталирате POUF и крепежни елементи за кърпи, както и водна стойка или дори малка маса.

Залата и механичните зони трябва да бъдат ясно отделени една от друга. Това се дължи предимно на предпазни мерки за безопасност. Около симулаторите трябва да има поне 50 см свободно пространство, така че след края на упражнението лесно да станете и нищо не се намесва. На стената често се монтира телевизор, особено подходящ за любителите на упражненията. Друго добро решение за инсталиране на симулаторите „лице“ към прозореца.

В механичната част на стаята ще се използват дъмбели, скачащо въже, палачинки и друго ръчно оборудване, което се оставя в процеса на обучение, където е удобно, и не се поставя на място. Въпреки това, след края на часовете, всичко трябва да бъде изложено на места. За тези цели багажникът е оптимален. Но ако искате да пресъздадете атмосферата на тази фитнес зала, тогава трябва да се използват специални щандове. Те се продават в магазини за спортни стоки. В допълнение тук трябва да се монтира стол за пейка. Дължината на нещата трябва да е с 10 см по -голяма от разстоянието от короната, до края на торса. Препоръчително е да монтирате стола на пода, така че да не залита и да не пречи на упражненията. В същата част са инсталирани хоризонтални пръти, барове и др.

Ако говорим за голяма стая, тогава тези зони са разположени възможно най -близо до стените. Тогава централната част се използва като игра. В този случай си струва да помислите за осветлението отделно, тъй като всяка игра се нуждае от добра видимост. Ако говорим за билярд, лампи на дълги бази са подходящи, които са понижени толкова ниско над масата. Във всички останали случаи осветяването на точките е най -ефективно. Очевидно ще се запознаете с това как изглежда домашната фитнес зала, снимката ще демонстрира най -добрия начин.

Направи си домашен фитнес

Повечето оборудване за подреждане на фитнес струва много пари. Това обаче не е причина да се откажем от идеята. Повечето черупки са лесни за правене сами. Процедурата е условно разделена на три части:

• ръчно оборудване,
• структури за участие в упражнения за сила,
• тишини.

За работа ще ви трябва:

• заваръчен апарат,
• метални тръби,
• ъгли,
• комплект дюбели с винтове.

Перейдем к инструкции «как сделать домашний спортзал». Для начала рассмотрим гантели и штангу. За дъмбел ще ви трябва парче тръба с дължина 10 см, към краищата му трябва да заварява потъването. За да ги направите възможно най -удобни, трябва да отрежете парчетата от тръба с дължина 5 см и да ги приготвите заедно. Всяко парче се излива с олово. Те го купуват или в строителни магазини, или стопяват риболовни потъвачи. Оловото се топи дори на газ. Средно, 0,5 kg (с диаметър 2 cm) се поставя в един изрян -outway.

За пръта е необходима само метална тръба най -малко 1,5 m (в зависимост от дължината на ръцете). За 5 см от краищата е необходимо да се направят носите, в които теглото ще бъде фиксирано. Като палачинки се използват или кофи с вода или пясък, или торбички, или пластмасови кърлежи. Друг добър вариант за палачинки е капак от люка на канализацията, но ако не е в икономиката, тогава не си струва да се вземе от улицата, тъй като това се счита за престъпление и предполага наказателна отговорност. Теглото на капака е доста голямо, от 30 кг, така че се оставя да го режем наполовина и да се заварява по краищата на тръбата.

След това трябва да направите хоризонтална лента, за това ще ви трябват две тръби с дължина 20-30 см и напречна напречна лента с дължина поне 80 см. Дизайнът е заварен и прикрепен към стената или върху ъглите или бетона (вторият вариант е по -надежден).

Шведската стена е необходима за маркировките за пресата и стрии, в допълнение, с краката на коленете се използва, за да се издигне нагоре. Той е направен като обикновена стълбище, което е прикрепено към стената с ъгли.

Що се отнася до симулаторите, у дома наистина е възможно да се правят само опции за мощност. Всички те работят въз основа на блокова система, където от една страна има седалка и припадък, а от друга - мобилна стойка за товара.