كيفية تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية

للحصول على شكل مادي جيد، تحتاج فقط إلى لعب الرياضة. المشي لمسافات طويلة إلى صالة الألعاب الرياضية لا تسمح لك فقط بضبط الشكل بدون وجبات غذائية ومضافات غذائية، ولكن أيضا تحسين نغمة الجسم. لسوء الحظ، لا يجد الجميع في هذا الوقت، ولكن يمكن حل السؤال إذا قمت ببناء صالة رياضية منزلية. هذا، أولا، سيسمح لك باختيار المعدات بموجب البرنامج الرياضي الخاص بك، ثانيا، ستوفر الفرصة للقيام بها في أي وقت مناسب.

صالة الألعاب الرياضية في المنزل

للوهلة الأولى، كل شيء بسيط للغاية، ولكن في الواقع هناك الكثير من الأسئلة، كل منها يجب مراعاته في مرحلة التخطيط:

• حجم الصالة الرياضية،
• اتجاه الهدف
• المخزون المطلوب
• تصميم الغرفة.

حجم الملعب للرياضة مهم. من أجل تثبيت المعدات للعمل مع جميع مجموعات العضلات، تحتاج 20 متر مربع على الأقل. م. من ناحية أخرى، إذا كانت المهمة هي إنشاء صالة رياضية كاملة، فهي تكفي تثبيت أي من المحاكاة، على سبيل المثال، في الممر أو على الشرفة.

لوالشقق، وشرفات واسعة ويمكن استخدام صالات رياضية كاملة. إذا كانت المنطقة صغيرة جدا، فمن الضروري توسيع الشرفة. هذا الإجراء سيزيد بشكل كبير من الأماكن وزيادة القيمة السوقية للإسكان، لذلك سوف يكون له ما يبرره الاستثمارات. أصحاب المنازل الخاصة هي أسهل، أما بالنسبة الرياضية أو بالفعل غرفة الجاهزة، أو استكمال واحدة جديدة.

يحدد اتجاه الهدف الذي المعدات الرياضية وسوف تستخدم. ومن المعتاد أن تخصيص الأنواع التالية:

• نادي رياضي،
• نادي رياضي،
• قاعة للفنون الدفاع عن النفس،
• قاعة الرياضة والترفيه.

وأسهل طريقة هي لتجهيز الصالة الرياضية، منذ باستثناء عدد قليل من الدمبل والفطائر للقضيب وزوج من أجهزة المحاكاة لا تحتاج إلى تثبيت أي شيء.

في قاعة الجمباز على سمات محددة، لينة، يتم إضافة الكلمة ويفضل الحار. اللياقة البدنية، وتشكيل والفئات الأخرى من هذا النوع تشير مجموعة كاملة من التمارين التي يتم تنفيذها على الأرض. الحجر والخرسانة والبلاط تختفي على الفور. الشجرة هي على الرغم من أنه يعتبر المواد الدافئة، ولكنه غير مريح جدا على ذلك. السجاد أيضا ينبغي أن تستبعد، لأن كومة ستكون مصدر دائم من القمامة. بقايا مشمع إلا إذا وضعنا مواد عالية القوة على الأرض دافئة، والتغطية ستكون مثالية. وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي توفير electricalization للاستماع إلى الموسيقى أو تكرار الحركة من التلفزيون.

وتشير فنون الدفاع عن النفس دروس ثابتة في صالة الألعاب الرياضية والعمل بها تقنيات مختلفة. بالإضافة إلى المخزون القياسي، وسوف تحتاج:

• غبي،
• كمثرى،
• جدار السويدية مع شريط أفقي
• الحصير.

بالنسبة لبعض الأنواع من فنون الدفاع عن النفس، يتم تثبيته بالإضافة إلى ذلك:

• makivara،
• حلبة الملاكمة.

وبالإضافة إلى ذلك، جميع التوصيات لقاعة الجمباز صالحة.

قاعة تجمع الرياضة والترفيه كل من البنود المذكورة أعلاه، وأيضا يجعل من الممكن للعب مباريات مختلفة. غالبا ما كنا نتحدث عن كرة الطاولة أو البلياردو. ولكن، إذا كان يسمح للمنطقة، ثم يتم تثبيت حلقات كرة السلة، وإذا كنت تقسيم الغرفة مع الشبكة، ثم يتم الحصول على منصة للكرة الطائرة. ولا يسمح للطلاء للصالة رياضية المنزل في هذه الحالة خشبي فقط. وفي الوقت نفسه، فمن المستحسن أن الامتثال لإجراء التثبيت معين:

• على أي سطح، تعيين دعم الحزم على مسافة 20 سم من بعضها البعض،
• ملء الفراغ بواسطة رغوة أو minvata (لعزل الضجيج)،
• اللحام على الحزم من أوراق الخشب الرقائقي لا يقل عن 6 سم (سمك)، بحد أقصى 8 سم.

ويجب انتهاز الكلمة الناتجة عن ذلك، فتح التمهيدي والطلاء. في منطقة لفئات على الأرض تحتاج إلى وضع مشمع.

معدات الرياضة

هناك الكثير جدا من قذائف مختلفة، بعضها تكرار وظائف كل منهما، وينطبق الشيء نفسه وللمحاكاة. ولذلك، فمن المهم أن نفهم كيف يتم استخدامها لأي شيء أو غيرها من المعدات.

مصنوعة الخبراء على تخصيص ثلاث مجموعات العضلات الرئيسية:

• أعلى
• الجذع،
• أدنى.

أعلى يغطي مجموعة العضلات:

• العضلة ذات الرأسين،
• ثلاثية الرؤوس
• عضلات الكتف،
• عضلات عنق الرحم.

فمن السهل تدريبهم بما فيه الكفاية، لهذا عليك القيام به دفع عمليات وسحب ما يصل على شريط أفقي. هذه الإجراءات تعزز لهجة وإضافة قوة، ولكن لزيادة الكتلة ولها شخصية، مثل في الرياضيين، وسوف تحتاج الدمبل. من الكتلة، ينبغي للمرء أن ينظر هذه الخيارات:

• 0.5-2 كغ للعمل على الصدمات،
• 2-5 كجم للفي المراحل الأولى من الطبقات،
• 5-15 كجم إلى العمل على زيادة كتلة العضلات.

ويتم تحقيق نفس التأثير مع مساعدة من المحاكاة، وهم:

• المدمجة
• bicepsum،
• tricepsum.

تكلفة معقدة أكثر، ولكن يتم الجمع بين الخيارين في حد ذاتها. من أجل تغيير نوع الحمل، وهو ما يكفي لتغيير الوضع أو إعادة تقييم الوزن. وتهدف أيضا أنها لعضلات الصدر.

محاكاة Bicepsy خلق الأحمال حد لهذه العضلات. وكقاعدة عامة، مبدأ عملها مشابه لرفع الدمبل. Tricepsum - تشبه الشريط الأفقي، ويسمح لك لجعل مجموعة كاملة من التدريبات لشريط أفقي.

النصيحة: المحاكاة هي ذات الصلة فقط في الأحمال العالية، حتى قبل أن تبدأ فصول، فإنها تحتاج إلى الحصول على الشكل المادي المناسب.

عضلات الجذع والصدر والصحافة. للثدي استخدام الحديد، للصحافة رفع القضية. من أجل زيادة الحمل على الصحافة في اتخاذ ناحية إما الدمبل أو لعنة من شريط (وزن الأمثل من 5 كغم للمبتدئين، و 10 لأكثر خبرة). آخر قذيفة الرياضية، والتي تساعد بشكل فعال في العمل مع هذه المجموعة العضلات - الحانات. إذا كنا نتحدث عن المحاكاة، فإنه يجب أن تتوقف فقط على خيارات لإعادة ضخ الصحافة، كل الآخرين غير فعالة.

من الصعب للغاية للعمل حتى عضلات الساقين. أولا وقبل كل شيء، وهذا يرجع إلى حقيقة أن الساقين هي أقوى جزء من الجسم، وفقا لقوانين الطبيعة في تحسين لا تحتاج إليها. تمارين صغيرة للغاية:

• يجلس القرفصاء لالوركين
• القفز على الحبل لمجلس النواب.

في هذه الحالة، فمن المناسب لاستخدام أجهزة المحاكاة الخاصة، كما أنها تسمح لك لتنويع الطبقات وخلق عبئا إضافيا.

بالإضافة إلى ذلك، اعتمادا على تعيين القاعة، ستحتاج:

• شبكة للكرة الطائرة أو التنس،
• كرة القدم، كرات كرة السلة،
• هدف كرة القدم،
• أعمدة كرة السلة
• حولا هوب،
• مع وقف التنفيذ الكمثرى،
• الكمثرى في الهواء الطلق،
• إطارات السيارات،
• آلة الباليه (لعلامات التمدد أو الرقص)،
• انخفاض القدرة
• طاولة البلياردو مع سمات.

الشركات المصنعة للمحاكاة

المحاكي هو متعة باهظة الثمن، لذلك من المرغوب فيه شراء العلامة التجارية، ثقة المنتج ممتعة. أولا، يتم تقديم هذا المنتج تحت الضمان، ثانيا، إنه أكثر موثوقية بكثير من التقنية التي تم جمعها بواسطة الحرف اليدوية. السلامة هي واحدة من المعايير الرئيسية لاختيار محاكاة الطاقة. على سبيل المثال، يكون كابل كسر قادر على كسر العظام، والشحن الذي وقع عن طريق الصدفة سيؤدي إلى كدمات أو حتى إصابة خطيرة.

بين الشركات المصنعة الأجنبية، ينصح الخبراء:

• cybex،
• بريمشي
• دياضورا،
• الأفق،
• kettler.

CYBEX هو أكبر مصدر قلق أمريكي، الذي يشارك في إنتاج ليس فقط للمحاكاة، ولكن أيضا معدات رياضية أخرى. عرض مستويات مستوى VIP.

شركة أخرى من الولايات المتحدة الأمريكية - أفق. تركز الشركة في المقام الأول على المستهلك المحلي، وبالتالي فإن سعر المنتجات منخفض بما فيه الكفاية.

زعيم المبيعات في أوروبا هو الشركة الألمانية بريمشي. الميزة الرئيسية للمنتجات هي الموثوقية. المحاكاة غير مكسورة عمليا، وفي حالة عطل، يتم إلغاء أي تفصص بسهولة بشكل مستقل.

زملائها أدنى قليلا من الألمان من Kettler. العيب الوحيد هو الثمن. تعرف الشركة في جميع أنحاء العالم واللوازم المعدات فقط لأفضل وأغلى صالة رياضية.

يتم عرض التسوية بين السعر والجودة الإيطاليين من ديادورا. تتميز المنتجات بمظهر رائع وحلول مصممة رائعة تتيح لك إدخال المعدات حتى في أماكن سكنية.

الإنتاج الروسي أيضا لا تقف جانبا، ويعتبر الأفضل في السوق:

• MB Barbell،
• فلس
• لارسن
• "الملك الحديد".

تشارك MB Barbell في إنتاج محاكاة الطاقة الحصرية، مع تقدم شركة منخفضة نسبيا من السلع ذات جودة عالية. لا يعمل في روسيا فقط، ولكن أيضا في أسواق بلدان رابطة الدول المستقلة.

لارسن، ربما، الشركة الأكثر ضيقة، كما تطلق المطاحن حصريا. ومع ذلك، فإن في مكانتها تعتبر الأفضل، حتى مقارنة بالشركات الناجحة المستوردة.

الشركة المصنعة متعددة التخصصات الوحيدة هي Ferrum. يتأثر وجود مجموعة طراز واسعة إلى حد ما من نوعية المحاكاة، لكن السعر ليس مرتفعا، ومن السهل استبدال العناصر وحدها.

يشارك حديد كينج في إنتاج المحاكاة منذ بداية الثمانينات. حتى الآن، منتجاتها ليست أقل شأنا من النظراء الأوروبيين. يتم تقديم محاكاة الطاقة من قبل Titan Trademark.

الصفحة الرئيسية جيم الداخلية

للراحة الوظيفية، فإن مسألة تخطيط الفضاء مهم جدا. لكفاءة جميع المستوبار، من الضروري استخدام مبدأ تقسيم المناطق. كقاعدة عامة، ثلاث مناطق إلزامية:

• تسخين
• نادي رياضي
• ميكانيكي.

يجب أن يكون منصة الاحماء بعيدا عن النوافذ والباب الأمامي، نظرا لأنك ستدفع أدنى مسودة يمكن القبض عليها في الأعصاب أو تسبب البرد. بعد الاحماء، يتم استخدام هذه المنطقة كمكان للاسترخاء في الانقطعين بين التدريبات. لذلك، ينصح بتثبيت POUF والمحالفين للمناشف، وكذلك دعم مياه أو حتى طاولة صغيرة.

يجب فصل الصالة الرياضية والمناطق الميكانيكية بوضوح عن بعضها البعض. هذا يرجع بشكل أساسي إلى أجهزة السلامة. حول المحاكاة يجب أن يكون ما لا يقل عن 50 سم من المساحة الحرة، بحيث بعد نهاية التمرين، يمكنك بسهولة الحصول على أي شيء. على الحائط، غالبا ما يتم تركيب التلفزيون، وخاصة مهم لعشاق دراجات التمارين الرياضية. حل جيد آخر، تثبيت محاكاة "الوجه" إلى النافذة.

في الجزء الميكانيكي من الغرفة، سيتم استخدام الدمبل، الحبل، الفطائر وغيرها من المخزونات اليدوية، والتي يتم تركها في عملية التدريب حيث أنها مريحة، وليس وضعت في مكانها. ومع ذلك، بعد التخرج، يجب أن يتحلل كل شيء في الأماكن. لهذه الأغراض، فإن الرف مناسب على النحو الأمثل. ولكن إذا كنت ترغب في زيادة جواز الصالة الرياضية الحالية قدر الإمكان، يجب عليك استخدام المدرجات الخاصة. يباعون في السلع الرياضية. بالإضافة إلى ذلك، يجب تثبيت كرسي مقاعد البدلاء هنا. يجب أن يكون طول السرير 10 سم أكثر من المسافة من الأعلى، حتى نهاية الجذع. ينصح ببناء كرسي في الأرض بحيث لا يلتصق ويمنع ممارسة التمارين. في نفس الجزء، يتم تثبيت الأشرطة الأفقية، والحانات، إلخ.

إذا كنا نتحدث عن غرفة كبيرة، فإن المناطق المحددة تقع في أقرب وقت ممكن للجدران. ثم يتم استخدام الجزء المركزي كأرعبة. في هذه الحالة، يستحق التفكير بشكل منفصل حول الإضاءة، لأنها تحتاج إلى رؤية جيدة لأي لعبة. إذا كنا نتحدث عن البلياردو، فإن المصابيح مناسبة على أساس طويل القائم، والتي يتم تخفيضها منخفضة قدر الإمكان فوق الجدول. في جميع الحالات الأخرى، فإن الإضاءة الخلفية نقطة هو الأكثر فعالية. بشكل واضح على دراية بالطريقة التي تبدو بها صالة الألعاب الرياضية المنزلية، ستظهر الصورة بأفضل طريقة ممكنة.

الصفحة الرئيسية صالة الألعاب الرياضية تفعل ذلك بنفسك

معظم المعدات لترتيب قاعة رياضية تستحق الكثير من المال. ومع ذلك، هذا ليس سببا للتخلي عن الفكرة. معظم القذائف سهلة الاستخدام بشكل مستقل. يتم تقسيم الإجراء مشروط إلى ثلاثة أجزاء:

• المخزون اليدوي
• الإنشاءات لفئات تمارين السلطة،
• محاكاة.

للعمل، ستحتاج:

• آلة لحام،
• أنابيب معدنية
• زوايا
• مجموعة من المسامير مع البراغي.

دعونا نتحول إلى التعليمات "كيفية صنع صالة رياضية منزلية". لتبدأ، والنظر في الدمبل والأبرية. بالنسبة إلى الدمبل، سيكون هناك مقطعة من أنبوب طويل 10 سم، إلى حوافه من الضروري أن مؤلمة Privar. لجعلها مريحة قدر الإمكان، تحتاج إلى قطع قطع الأنبوب بسعة طويلة 5 سم وملحما مع بعضها البعض. يتم سكب كل قطعة من خلال الرصاص. يشترونها إما في محلات البناء، أو تفسير الأحمال الصيد. وضع الرصاص حتى على الغاز. في حافة واحدة، يتم وضع 0.5 كجم في المتوسط \u200b\u200b(بقطر 2 سم).

بالنسبة للقضيب، هناك حاجة إلى أنبوب معدني فقط مع ما لا يقل عن 1.5 متر على الأقل (يعتمد على طول الأيدي). لمدة 5 سم من الحواف، من الضروري جعل الأهمية التي سيتم تسجيل الوزن فيها. كفلطيات، يتم استخدام إما دلاء بالماء أو الرمل أو الأكياس أو الحقائب أو المحاصيل البلاستيكية. خيار آخر جيد للفطائر هو غطاء من فتحة الصرف الصحي، ولكن إذا لم يكن هناك في المزرعة، فهذا لا يستحق الوصول من الشارع، لأنه يعتبر جريمة ويعمل المسؤولية الجنائية. غطاء الوزن كبير بما فيه الكفاية، 30 كجم، لذلك يتم نشره في نصفه وحمله لحواف الأنبوب.

يتبع ذلك لإجراء شريط أفقي، لأنه سيحتاج إلى أنابيب اثنين طويلة 20-30 سم، والشعاع المستعرض ما لا يقل عن 80 سم في الطول. البناء ملحومة وثابتة على الحائط أو الزاوية، أو concreted (المتغير الثاني موثوق بها).

الجدار السويدي ضروري لعلامات الصحافة والتمدد، بالإضافة إلى ذلك، يتابع الساقين في الركبتين، يتم استخدامه لركوب أيديهم. يتم تصنيعها كدرج عادي مرتبط بالجدار مع زوايا.

أما بالنسبة للمحاكاة، فمن الممكن حقا إجراء خيارات الطاقة فقط في المنزل. جميعهم يعملون على أساس نظام كتلة، حيث من ناحية هناك مقعد وفهم، ومن ناحية أخرى - الوقوف المنقولة للشحن.