كيفية تجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية

من أجل الشكل المادي الجيد ، تحتاج فقط إلى ممارسة الرياضة. لا تسمح لك حملات الصالة الرياضية فقط بضبط الرقم بدون الوجبات الغذائية والإضافات الغذائية ، ولكن أيضًا تحسين نغمة الجسم. لسوء الحظ ، لا يجد الجميع وقتًا لذلك ، ولكن يمكن حل السؤال إذا قمت بتجهيز صالة الألعاب الرياضية المنزلية. هذا ، أولاً ، سيسمح لك باختيار معدات لبرنامجك الرياضي ، وثانياً ، سيتيح من الممكن المشاركة في أي وقت مناسب.

صالة رياضية في المنزل

للوهلة الأولى ، كل شيء بسيط للغاية ، ولكن في الواقع هناك الكثير من الأسئلة ، يجب النظر في كل منها في مرحلة التخطيط:

• حجم الصالة الرياضية ،
• التوجيه المستهدف ،
• المخزون اللازم ،
• تصميم الغرفة.

حجم الموقع للرياضة مهم. من أجل تثبيت المعدات التي تسمح لك بالعمل مع جميع مجموعات العضلات ، تحتاج إلى 20 متر مربع على الأقل. م.

بالنسبة للشقق ، يمكن استخدام شرفات كبيرة كصالات رياضية كاملة. إذا كانت المنطقة صغيرة جدًا ، فأنت بحاجة إلى توسيع الشرفة. سيؤدي هذا الإجراء إلى إضافة أماكن بشكل كبير ويزيد من القيمة السوقية للسكن ، لذلك سيتم تبرير الاستثمار. من الأسهل بالنسبة لأصحاب الأسر الخاصة ، لأنهم يخصصون غرفة جاهزة للرياضة ، أو أنهم أكملوا مجموعة جديدة.

يحدد التوجه المستهدف المعدات الرياضية التي سيتم استخدامها. من المعتاد تسليط الضوء على الأنواع التالية:

• نادي رياضي،
• نادي رياضي،
• قاعة لفنون القتال.
• قاعة الترفيه الرياضية.

أسهل طريقة لتجهيز صالة الألعاب الرياضية ، لأنه بالإضافة إلى العديد من الدمبل ، لا تحتاج الفطائر للشريط وأزواج المحاكاة إلى تثبيت أي شيء.

في قاعة الجمباز ، يفضل إضافة الأرضية الناعمة والدفء إلى هذه السمات. تشير اللياقة البدنية والتشكيل والطبقات الأخرى من هذا النوع إلى مجموعة كاملة من التمارين التي يتم تنفيذها على الأرض. الحجر والخرسانة والبلاط تسقط على الفور. الشجرة ، على الرغم من أنها تعتبر مادة دافئة ، غير مريحة للغاية للاستلقاء عليها. يجب أيضًا استبعاد السجاد ، لأن الوبر ستكون مصدرًا ثابتًا للقمامة. بقايا مشمع فقط ، إذا وضعت مادة متزايدة القوة على الأرض الدافئة ، فإن الطلاء سيكون مثاليًا. بالإضافة إلى ذلك ، يجب توفير فرع الكهرباء للاستماع إلى الموسيقى أو تكرار الحركات من التلفزيون.

تقترح فنون الدفاع عن النفس فصولًا ثابتة في صالة الألعاب الرياضية وتطوير العديد من التقنيات. بالإضافة إلى المعدات القياسية ، ستحتاج إلى:

• دمية،
• كُمَّثرَى،
• الجدار السويدي مع بار أفقي ،
• الحصير.

لبعض أنواع فنون القتال ، يتم تثبيتها بالإضافة إلى ذلك:

• ماكيفارا ،
• جرس.

بالإضافة إلى ذلك ، جميع التوصيات في قاعة الجمباز عادلة.

تجمع قاعة الترفيه الرياضية بين جميع النقاط المذكورة أعلاه ، كما تجعل من الممكن ممارسة الألعاب المختلفة. غالبًا ما نتحدث عن تنس الطاولة أو البلياردو. ولكن ، إذا سمحت المنطقة ، فسيتم تثبيت حلقات كرة السلة ، وإذا تم تقسيم الغرفة على شبكة ، فسيتم الحصول على منصة للكرة الطائرة. في هذه الحالة ، يُسمح للطلاء الصالة الرياضية المنزلية الخشبية فقط. في الوقت نفسه ، يُنصح بمراقبة إجراء تثبيت معين:

• على أي سطح ، اضبط حزم الدعم على مسافة 20 سم من بعضها البعض ،
• املأ الفراغات بالرغوة أو الصوف المعدني (لعزل الضوضاء) ،
• ضع صفائح الخشب الرقائقي على الحزم على الأقل 6 سم (سمك) ، بحد أقصى 8 سم.

يجب أن تكون الطابق الناتج مصقولًا وفتحًا مع تمهيدي ورسم. في منطقة الفصول الدراسية على الأرض ، تحتاج إلى وضع مشمع.

المعدات الرياضية

هناك الكثير من القذائف المختلفة ، وبعضها يكرر وظائف بعضهم البعض ، وينطبق الشيء نفسه على أجهزة المحاكاة. لذلك ، من المهم أن نفهم كيف يتم استخدام هذا أو تلك المعدات.

الخبراء معتاد على التمييز بين ثلاث مجموعات عضلات كبيرة:

• العلوي ،
• جذع ،
• أدنى.

تغطي مجموعة العضلات العلوية:

• العضلة ذات الرأسين،
• ثلاثية الرؤوس ،
• عضلات مفصل الكتف ،
• عضلات عنق الرحم.

تدريبهم بسيط للغاية ، لذلك عليك القيام بالدفع والسحب على الشريط الأفقي. هذه الإجراءات تعزز النغمة وتضيف القوة ، ولكن لزيادة الكتلة ولديها شخصية ، مثل الرياضيين ، ستحتاج إلى الدمبل. بالقداس ، ينبغي النظر في الخيارات التالية:

• 0.5-2 كجم للعمل في الإضرابات ،
• 2-5 كجم للمراحل الأولى من الفصول ،
• 5-15 كجم للعمل لزيادة كتلة العضلات.

يتم تحقيق نفس التأثير بمساعدة أجهزة المحاكاة ، فهي:

• معقد،
• العضلة ذات الرأسين،
• ثلاثية الرؤوس.

المعقدة أكثر تكلفة ، ولكن يتم الجمع بين كلا الخيارين في وقت واحد. من أجل تغيير نوع الحمل ، يكفي تغيير النظام أو إعادة توزيع الوزن. وهي مصممة أيضًا لعضلات الصدر.

أجهزة المحاكاة ذات الرأسين تنشئ أقصى أحمال لهذه العضلات. كقاعدة عامة ، يشبه مبدأ عملهم رفع الدمبل. ثلاثية الرؤوس - تشبه شريط أفقي وتسمح لك بالقيام بمجموعة كاملة من التمارين للشريط الأفقي.

نصيحة: تكون أجهزة المحاكاة ذات صلة فقط بالأحمال العالية ، لذلك قبل بدء الفصول الدراسية عليها ، من الضروري الحصول على الشكل المادي المناسب.

عضلات الجذع هي الثديين والصحافة. بالنسبة للصدر ، يتم استخدام شريط ، للصحافة ، ورفع القضية. من أجل زيادة الحمل على الصحافة ، يأخذون إما الدمبل أو فطيرة من الشريط (الوزن الأمثل 5 كجم للمبتدئين ، 10 لأكثر خبرة). قذيفة رياضية أخرى تساعد بشكل فعال على العمل مع هذه المجموعة العضلية - الحانات. إذا تحدثنا عن أجهزة المحاكاة ، فعليك التوقف فقط عن خيارات ضخ الصحافة ، فإن جميع الآخرين غير فعالين.

من الصعب للغاية تدريب عضلات الساقين. هذا يرجع في المقام الأول إلى حقيقة أن الأرجل هي أقوى جزء من الجسم ، ووفقًا لقوانين الطبيعة ، فإنها لا تحتاج إلى تحسن. هناك عدد قليل جدا من التمارين:

• القرفصاء للوركين ،
• القفز على الفجوة ل IKR.

في هذه الحالة ، من المناسب استخدام أجهزة المحاكاة الخاصة ، لأنها تسمح لك بتنويع الفصول وإنشاء تحميل إضافي.

بالإضافة إلى ذلك ، بناءً على الغرض من القاعة ، ستحتاج إلى:

• شبكة للكرة الطائرة أو التنس ،
• كرة القدم ، كرات السلة ،
• بوابات كرة القدم ،
• أعمدة كرة السلة ،
• هولا هوب ،
• تم تعليق الكمثرى ،
• كمثرى الأرض ،
• إطارات السيارات ،
• آلة الباليه (للتمدد أو الرقص) ،
• جدول تنس الطاولة ،
• جدول البلياردو مع سمات.

منتجي المحاكاة

يعد جهاز المحاكاة متعة باهظة الثمن ، لذلك من المستحسن شراء منتج على الفور من شركة. أولاً ، يتم تقديم مثل هذا المنتج تحت الضمان ، وثانياً ، إنه أكثر موثوقية بكثير من التقنية التي تم تجميعها بواسطة طريقة حرفية. الأمن هو أحد المعايير الرئيسية لاختيار محاكاة السلطة. على سبيل المثال ، يمكن للكابل الممزق كسر العظم ، وسيؤدي العبء الذي سقط عن طريق الصدفة إلى كدمات أو حتى إصابات خطيرة.

بين الشركات المصنعة الأجانب ، ينصح الخبراء:

• cybex ،
• بريمشي ،
• ديدورا ،
• الأفق ،
• كيتلر.

يعد Cybex أكبر اهتمام أمريكي يتم إصداره ليس فقط من قبل أجهزة المحاكاة ، ولكن أيضًا للمعدات الرياضية الأخرى. تقديم مستويات VIP.

شركة أخرى من الولايات المتحدة هي Horizon. تهدف الشركة في المقام الأول إلى مستهلك الأسرة ، وبالتالي فإن سعر المنتجات منخفض للغاية.

قائد المبيعات في أوروبا هي الشركة الألمانية بريمشي. الميزة الرئيسية للمنتجات هي الموثوقية. لا تنكسر المحاكاة عمليا ، وفي حالة حدوث خلل ، يتم القضاء على أي انهيار بسهولة بشكل مستقل.

الألمان من kettler ليسوا سوى أدنى من زملائهم. العيب الوحيد هو السعر. تُعرف الشركة في جميع أنحاء العالم وتوفر المعدات فقط لأفضل وأغلى قاعات الصالة الرياضية.

يتم تقديم التسوية بين السعر والجودة من قبل الإيطاليين من Diadora. تتميز المنتجات بمظهر رائع وحلول تصميم غير قياسية تتيح لك إدخال المعدات حتى في المسكن.

الروسي أيضًا لا يقف جانباً ، ويعتبر الأفضل في السوق:

• MB Barbell ،
• فيروم ،
• لارسن ،
• "كينج الحديدي."

تشارك MB Barbell في إنتاج أجهزة محاكاة الطاقة بشكل حصري ، بسعر منخفض نسبيًا ، تقدم الشركة أعلى البضائع جودة. إنه يعمل ليس فقط في روسيا ، ولكن أيضًا في أسواق بلدان رابطة الدول المستقلة.

لارسن ، ربما ، هي الشركة الأكثر ضيقًا ، لأنها تنتج مطاحن حصريًا. ومع ذلك ، في مكانها يعتبر الأفضل ، حتى مقارنة بالنظائر المستوردة.

الشركة المصنعة متعددة التخصصات الوحيدة هي Ferrum. يؤثر وجود مجموعة واسعة من أجهزة المحاكاة على جودة أجهزة المحاكاة ، ولكن سعرها ليس مرتفعًا ، ومن السهل استبدال الأجزاء من تلقاء نفسها.

شارك Iron King في إنتاج أجهزة المحاكاة منذ بداية الثمانينات. حتى الآن ، منتجاتها ليست أدنى من نظائرها الأوروبية. يتم تمثيل أجهزة محاكاة القوة من خلال علامة Titan.

المنزل الصالة الرياضية الداخلية

للراحة الوظيفية ، فإن مسألة تخطيط الفضاء مهمة للغاية. لتجهيز كل شيء بشكل صحيح ، من الضروري استخدام مبدأ تقسيم المناطق. كقاعدة عامة ، ثلاث مناطق إلزامية:

• تسخين،
• نادي رياضي،
• ميكانيكي.

يجب وضع موقع AUT الدافئ بعيدًا عن النوافذ والباب الأمامي ، لأنه في الوقت الحالي ، ستقوم بتسخين أدنى مسودة يمكن أن تبرز من الأعصاب أو تسبب البرد. بعد الاحماء ، يتم استخدام هذه المنطقة كمكان للاسترخاء بين التمارين. لذلك ، يُنصح بتثبيت Pouf و السحابات للمناشف ، بالإضافة إلى حامل مائي أو حتى طاولة صغيرة.

يجب فصل الصالة الرياضية والمناطق الميكانيكية بوضوح عن بعضها البعض. هذا يرجع في المقام الأول إلى احتياطات السلامة. يجب أن يكون هناك ما لا يقل عن 50 سم على الأقل من المساحة الحرة ، بحيث يمكنك بسهولة الاستيقاظ بسهولة ولا يوجد شيء. غالبًا ما يتم تثبيت التلفزيون على الحائط ، وخاصةً ذات صلة بمحبي التمارين. حل جيد آخر لتثبيت محاكاة "الوجه" على النافذة.

في الجزء الميكانيكي من الغرفة ، سيتم استخدام الدمبل ، وحبل القفز ، والفطائر وغيرها من المعدات اليدوية ، والتي يتم تركها في عملية التدريب حيث تكون مريحة ، ولا يتم وضعها في مكانها. ومع ذلك ، بعد نهاية الفصول ، يجب وضع كل شيء في الأماكن. لهذه الأغراض ، الرف هو الأمثل. ولكن إذا كنت ترغب في إعادة إنشاء جو هذه الصالة الرياضية قدر الإمكان ، فيجب استخدام المدرجات الخاصة. يتم بيعها في متاجر السلع الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، يجب تثبيت كرسي مقاعد البدلاء هنا. يجب أن يكون طول الشيء 10 سم أكبر من المسافة من التاج ، إلى نهاية الجذع. يُنصح بتركيب الكرسي على الأرض بحيث لا يتدخل في التمارين. في نفس الجزء ، يتم تثبيت القضبان الأفقية ، والأشرطة ، وما إلى ذلك.

إذا كنا نتحدث عن غرفة كبيرة ، فإن هذه المناطق تقع في أقرب وقت ممكن من الجدران. ثم يتم استخدام الجزء المركزي كعبة. في هذه الحالة ، من المفيد التفكير في الإضاءة بشكل منفصل ، حيث تحتاج أي لعبة إلى رؤية جيدة. إذا كنا نتحدث عن البلياردو ، فإن المصابيح الطويلة القائمة مناسبة ، والتي يتم تخفيضها منخفضة فوق الجدول. في جميع الحالات الأخرى ، تكون الإضاءة النقطة الأكثر فعالية. سوف تعرّف نفسك بوضوح على شكل صالة الألعاب الرياضية المنزلية ، ستقوم الصورة بإظهار أفضل طريقة.

DIY Home Gym

معظم المعدات لترتيب صالة الألعاب الرياضية تكلف الكثير من المال. ومع ذلك ، هذا ليس سببًا للتخلي عن الفكرة. معظم القذائف سهلة صنعها من تلقاء نفسها. يتم تقسيم الإجراء بشكل مشروط إلى ثلاثة أجزاء:

• المعدات اليدوية ،
• هياكل للمشاركة في تمارين القوة ،
• الصمت.

للعمل ستحتاج:

• جهاز اللحام ،
• الأنابيب المعدنية ،
• زوايا ،
• مجموعة من المسامير مع البراغي.

دعنا ننتقل إلى التعليمات "كيفية صنع صالة رياضية منزلية. أولا ، النظر في الدمبل والبار. بالنسبة إلى الدمبل ، ستحتاج إلى قطعة من الأنابيب بطول 10 سم ، إلى حوافها التي تحتاج إلى لحام المغسلة. لجعلها مريحة قدر الإمكان ، تحتاج إلى قطع قطع أنبوب طوله 5 سم وطهيها معًا. يتم سكب كل قطعة مع الرصاص. يشترونه إما في متاجر البناء ، أو يذوبون غطس الصيد. يذوب الرصاص حتى على الغاز. في المتوسط \u200b\u200b، يتم وضع 0.5 كجم (بقطر 2 سم) في ممر واحد.

بالنسبة للقضيب ، هناك حاجة فقط إلى أنبوب معدني ما لا يقل عن 1.5 متر (اعتمادًا على طول اليدين). لمدة 5 سم من الحواف ، من الضروري صنع الرؤوس التي سيتم إصلاح الوزن فيها. كما الفطائر ، إما الدلاء بالماء أو الرمل ، أو الأكياس ، أو القراد البلاستيكي. خيار جيد آخر للفطائر هو غطاء من فتحة الصرف الصحي ، ولكن إذا لم يكن في الاقتصاد ، فلا يستحق الأمر من الشارع ، لأن هذا يعتبر جريمة ويشير إلى المسؤولية الجنائية. وزن الغطاء كبير جدًا ، من 30 كجم ، لذلك يُسمح له بقطعه إلى نصفين وللحام على حواف الأنبوب.

بعد ذلك ، يجب أن تصنع شريطًا أفقيًا ، لذلك ستحتاج إلى أنبوبين يتراوح طوله بين 20 و 30 سم ، وعارضة عرضية تبلغ 80 سم على الأقل. التصميم ملحوم ومرفق بالجدار إما على الزوايا أو الخرسانة (الخيار الثاني أكثر موثوقية).

الجدار السويدي ضروري لعلامات الصحافة والتمديد ، بالإضافة إلى ذلك ، مع أرجل الركبتين ، يتم استخدامه من أجل الارتفاع لأعلى. يتم صنعه كدرج عادي متصل بالجدار مع زوايا.

أما بالنسبة للمحاكاة ، فمن الممكن حقًا جعل خيارات الطاقة فقط. جميعهم يعملون على أساس نظام الكتلة ، حيث يوجد من ناحية مقعد ومصادرة ، ومن ناحية أخرى ، موقف متنقل للشحنة.