Для хорошої фізичної форми вам просто потрібно займатися спортом. Кампанії до спортзалу не тільки дозволяють налаштувати фігуру без дієт та харчових добавок, але й покращувати тон організму. На жаль, не всі знаходять час для цього, але питання можна вирішити, якщо ви оснащуєте домашній тренажерний зал. По -перше, це дозволить вам вибрати обладнання для своєї спортивної програми, по -друге, це дозволить залучатись до будь -якого зручного часу.
Зміст
Тренажерний зал вдома
На перший погляд, все досить просто, але насправді є багато питань, кожне з яких потрібно розглянути на етапі планування:
- розмір тренажерного залу,
- цільова орієнтація,
- необхідний інвентар,
- дизайн кімнати.
Розмір сайту для спорту важливий. Для того, щоб встановити обладнання, яке дозволяє працювати з усіма групами м’язів, вам потрібно щонайменше 20 квадратних метрів. м. З іншого боку, якщо завдання-зробити повноцінний спортзал, то достатньо встановити будь-який з тренажерів, наприклад, у коридорі або на балкон.
Для квартир великі балкони можна використовувати як повні спортзали. Якщо область занадто мала, то вам потрібно розширити балкон. Ця процедура суттєво додасть місця та збільшить ринкову вартість житла, тому інвестиції будуть виправдані. Власникам приватних домогосподарств простіше, оскільки для спорту вони або виділяють готову кімнату, або вони завершуються новим.
Цільова орієнтація визначає, яке спортивне обладнання буде використовуватися. Звичайно виділяти такі типи:
- спортзал,
- спортзал,
- зал для бойових мистецтв.
- зал спортивних розваг.
Найпростіший спосіб оснастити спортзал, оскільки, крім декількох гантелей, млинці для бару та пар тренажерів нічого не потрібно встановлювати.
У гімнастичному залі до цих атрибутів переважно додається м'яка, бажано тепла підлога. Фітнес, формування та інші класи такого роду пропонують цілий спектр вправ, які виконуються на підлозі. Камінь, бетон і плитка відмовляються негайно. Дерево, хоча воно вважається теплим матеріалом, на ньому досить незручно. Килим також слід виключити, оскільки купа буде постійним джерелом сміття. Залишається лише лінолеум, якщо поставити матеріал підвищеної міцності на теплу підлогу, то покриття буде ідеальним. Крім того, слід забезпечити електроенергію для прослуховування музики або повторних рухів з телевізора.
Бойові мистецтва пропонують постійні заняття в тренажерному залі та розробку різних методик. Окрім стандартного обладнання, вам знадобиться:
- манекен,
- груша,
- шведська стіна з горизонтальним бруском,
- килимки.
Для деяких типів бойових мистецтв він додатково встановлений:
- маківара,
- кільце.
Крім того, всі рекомендації щодо залу гімнастики справедливі.
Зал Sports Entertainment поєднує всі вищезазначені моменти, а також дає можливість грати в різні ігри. Найчастіше ми говоримо про настільний теніс або більярд. Але, якщо зона дозволяє, то встановлюються баскетбольні кільця, і якщо кімната розділена на сітку, то отримується платформа для волейболу. У цьому випадку покриття для домашнього тренажерного залу дозволено лише дерев’яним. У той же час доцільно дотримуватися певної процедури встановлення:
- на будь -якій поверхні встановіть опорні промені на відстані 20 см один від одного,
- наповніть порожнечі піною або мінеральною вовною (для шумоізоляції),
- покладіть фанерні простирадла на балки щонайменше 6 см (товщина), максимум 8 см.
Отримана підлога повинна бути відшліфована, відкрита ґрунтовкою та пофарбована. У районі для занять на підлозі потрібно скласти лінолеум.
Спортивне обладнання
Існує досить багато різних снарядів, деякі з них дублюють функції один одного, те саме стосується імітація. Тому важливо зрозуміти, як і для чого використовується те чи що обладнання.
Експерти звичні для розрізнення трьох великих м’язових груп:
- верхній,
- тулуб,
- нижчий.
Верхня м'язова група охоплює:
- біцепси,
- трицепси,
- м’язи плечового суглоба,
- шийні м’язи.
Тренування їх досить просто, для цього вам потрібно робити поштовх і підтягнутись на горизонтальну смугу. Ці процедури зміцнюють тон і додають сили, але для збільшення маси і мають фігуру, як спортсмени, вам знадобляться гантелі. Під масою слід враховувати наступні варіанти:
- 0,5-2 кг для розробки страйків,
- 2-5 кг для перших етапів занять,
- 5-15 кг для роботи над збільшенням м’язової маси.
Цей же ефект досягається за допомогою тренажерів, вони є:
- комплекс,
- біцепси,
- трицепси.
Комплекс дорожчий, але обидва варіанти поєднуються відразу. Для того, щоб змінити тип навантаження, достатньо змінити режим або перерозподілити вагу. Вони також розроблені для м’язів грудей.
Симулятори біцепса створюють максимальні навантаження для цього м’яза. Як правило, їх принцип дії схожий на підняття гантелі. Трицепс - нагадує горизонтальну смугу і дозволяє виконати весь діапазон вправ для горизонтальної смуги.
Порада: Симулятори актуальні лише з високими навантаженнями, тому перед початком занять на них необхідно отримати відповідну фізичну форму.
М'язи тулуба - це груди і прес. Для грудей для преси використовується планка, що піднімає справу. Для того, щоб збільшити навантаження на пресу, вони беруть або гантелі, або млинець з бару (оптимальна вага 5 кг для початківців, 10 для більш досвідчених). Ще один спортивний снаряд, який ефективно допомагає співпрацювати з цією групою м’язів - барами. Якщо ми поговоримо про симулятори, то вам слід зупинитися лише на варіантах накачування преси, всі інші неефективні.
М'язи ніг надзвичайно важко тренувати. Це в першу чергу пов’язано з тим, що ноги є найсильнішою частиною тіла, і відповідно до законів природи, це не потребує вдосконалення. Вправ дуже мало:
- присідання для стегон,
- стрибки на проміжок для IKR.
У цьому випадку доцільно використовувати спеціальні тренажатори, оскільки вони дозволяють диверсифікувати заняття та створювати додаткове навантаження.
Крім того, залежно від мети залу, вам знадобиться:
- сітка для волейболу або тенісу,
- футбол, баскетбол,
- футбольні ворота,
- баскетбольні стовпи,
- hula-Hup,
- груша призупинена,
- груша підлоги,
- автомобільні шини,
- балетна машина (для розтягування або танців),
- таблиця настільного тенісу,
- більярдна таблиця з атрибутами.
Виробники тренажерів
Симулятор - це дороге задоволення, тому доцільно негайно придбати корпоративний, довірливий товар. По -перше, такий продукт подається під гарантією, а по -друге, він набагато надійніший, ніж техніка, зібрана кустарним шляхом. Безпека - один з головних критеріїв вибору симуляторів потужності. Наприклад, розірваний кабель здатний зламати кістку, а тягар, що падає випадково, призведе до синців або навіть серйозних травм.
Серед іноземних виробників експерти консультують:
- Cybex,
- Бремші,
- Діадора,
- Горизонт,
- Кеттлер.
Cybex - це найбільша американська турбота, яка випускається не лише симуляторами, а й іншим спортивним обладнанням. Пропонувати рівні VIP.
Ще одна компанія із США - Horizon. Компанія в першу чергу спрямована на споживача домогосподарств, тому ціна продукції досить низька.
Лідер продажу в Європі - німецька компанія Bremshey. Основна перевага продуктів - надійність. Симулятори практично не порушуються, і у разі несправності будь -який зрив легко усувається самостійно.
Німці з Кеттлера лише трохи поступаються колегам. Єдиний недолік - ціна. Компанія відома у всьому світі та постачає обладнання лише для найкращих та найдорожчих залів тренажерних залів.
Компроміс між ціною та якістю пропонує італійці з Діадори. Продукти відрізняються чудовими рішеннями зовнішнього вигляду та не стандартними дизайнерськими рішеннями, які дозволяють вводити обладнання навіть у житло.
Російська також не стоїть осторонь, найкращі на ринку розглядаються:
- MB Barbell,
- Феррум,
- Ларсен,
- "Залізний король".
MB Barbell займається виробництвом виключно силовиків потужності за відносно низькою ціною, компанія пропонує товари з найвищої якості. Він працює не лише в Росії, але і на ринках країн СНД.
Ларсен, мабуть, є найбільш вузькою компанією -професією, оскільки вона виробляє виключно бігові доріжки. Тим не менш, у своїй ніші вважається найкращим, навіть порівняно з імпортними аналогами.
Єдиний мультидисциплінарний виробник - Ferrum. Наявність широкого спектру тренажерів декілька впливає на якість тренажерів, але їх ціна не висока, а деталі легко замінити самостійно.
Залізний король займається виробництвом тренажерів з початку вісімдесятих. На сьогоднішній день його продукція не поступається європейським аналогам. Симулятори потужності представлені брендом Titan.
Домашній тренажерний зал інтер’єр
Для функціональної зручності питання планування космосу є дуже важливим. Щоб правильно обладнати все, необхідно використовувати принцип зонування. Як правило, три зони є обов'язковими:
- теплий -up,
- спортзал,
- механічний.
Теплий сайт повинен бути розміщений подалі від вікон та вхідних дверей, оскільки наразі ви розігріть найменший тягу, який може виділитися з нервів або викликати застуду. Після розігрівання ця зона використовується як місце для відпочинку між вправами. Тому доцільно встановити пуф і кріплення для рушників, а також підставку для води або навіть невеликий стіл.
Тренажерний зал та механічні зони повинні бути чітко відокремлені один від одного. Це в першу чергу пов’язано з запобіжними заходами. Навколо симуляторів має бути щонайменше 50 см вільного простору, щоб після закінчення вправи ви могли легко встати і нічого не заважає. Телевізор часто встановлюється на стіні, особливо актуально для закоханих вправ. Ще одне хороше рішення для встановлення симуляторів «обличчя» до вікна.
На механічній частині кімнати будуть використані гантелі, стрибки, млинці та інше ручне обладнання, яке залишається в процесі навчання, де це зручно, і не встановлено. Однак після закінчення занять все повинно бути викладено місцями. Для цих цілей стійка оптимальна. Але якщо ви хочете відтворити атмосферу цього тренажерного залу якомога, то слід використовувати спеціальні стенди. Вони продаються в магазинах спортивних товарів. Крім того, тут потрібно встановити стілець. Довжина речі повинна бути на 10 см більше, ніж відстань від корони, до кінця тулуба. Доцільно встановити стілець на підлогу, щоб він не хитався і не заважав вправам. У цій же частині встановлюються горизонтальні бруски, смуги тощо.
Якщо ми говоримо про велику кімнату, то ці зони розташовані якомога ближче до стін. Тоді центральна частина використовується як гра. У цьому випадку варто думати про освітлення окремо, оскільки будь -яка гра потребує хорошої видимості. Якщо ми говоримо про більярд, придатні довгі лампи, які опускаються на низьку над таблицею. У всіх інших випадках точкове освітлення є найбільш ефективним. Це чітко ознайомиться з тим, як виглядає домашній тренажерний зал, фотографія продемонструє найкращий спосіб.
Зроби домашній тренажерний зал
Більшість обладнання для організації тренажерного залу коштує багато грошей. Однак це не є причиною відмовитися від ідеї. Більшість снарядів легко зробити самостійно. Процедура умовно розділена на три частини:
- ручне обладнання,
- структури для залучення до силових вправ,
- мовчки.
Для роботи вам знадобиться:
- зварювальний апарат,
- металеві труби,
- куточки,
- набір дюбелів з гвинтами.
Давайте перейдемо до інструкцій "Як зробити домашній тренажерний зал. По -перше, розглянемо гантелі та бар. Для гантелі вам знадобиться шматок труби завдовжки 10 см, до її країв потрібно зварювати грузило. Щоб зробити їх максимально зручними, вам потрібно відрізати шматочки труби довжиною 5 см і готувати їх разом. Кожен шматок виливається свинцем. Вони купують його або в будівельних магазинах, або розплавляли риболовлі. Свинець тане навіть на газі. В середньому 0,5 кг (діаметром 2 см) розміщується в одній пилці.
Для стрижня потрібна лише металева труба щонайменше 1,5 м (залежно від довжини рук). Для 5 см від країв необхідно зробити накидки, в яких вага буде фіксована. Як млинці, використовуються відра з водою, або піском, або мішками, або пластиковими кліщами. Ще одним хорошим варіантом для млинців є кришка з каналізаційного люка, але якщо вона не в економіці, то його не варто взяти з вулиці, оскільки це вважається злочином і передбачає злочинну відповідальність. Вага кришки досить велика, від 30 кг, тому йому дозволяється розрізати навпіл і зварювати до країв труби.
Далі ви повинні зробити горизонтальну планку, для цього вам знадобляться дві труби довжиною 20-30 см, а поперечна перехресна панель принаймні 80 см. Конструкція зварена і прикріплена до стіни або на кутах, або в бетоні (другий варіант є більш надійним).
Шведська стіна необхідна для преси та розтяжок, крім того, з ногами колін, вона використовується для того, щоб піднятися вгору. Він виготовляється як звичайна сходи, яка прикріплена до стіни з кутами.
Що стосується симуляторів, то вдома дійсно можливо зробити лише варіанти живлення. Усі вони працюють на основі блокової системи, де, з одного боку, є сидіння та припадки, а з іншого - мобільна підставка для вантажу.
