Pre dobrý fyzický tvar stačí hrať šport. Kampane do telocvične vám umožňujú nielen upraviť postavu bez stravovania a prídavných látok, ale tiež zlepšujú tón tela. Bohužiaľ, nie každý na to nájde čas, ale otázka sa dá vyriešiť, ak vybavíte domácu telocvičňu. Po prvé, umožní vám zvoliť vybavenie pre váš športový program a po druhé, umožní sa zapojiť do akéhokoľvek vhodného času.
Spokojnosť
Telocvičňa
Na prvý pohľad je všetko celkom jednoduché, ale v skutočnosti existuje veľa otázok, z ktorých každá je potrebné brať do úvahy vo fáze plánovania:
- veľkosť telocvične,
- cieľová orientácia,
- potrebný inventár,
- dizajn miestnosti.
Veľkosť stránok pre šport je dôležitá. Na inštaláciu zariadenia, ktoré vám umožní pracovať so všetkými svalovými skupinami, potrebujete najmenej 20 metrov štvorcových. m.
V prípade bytov je možné veľké balkóny použiť ako kompletne naplnené telocvične. Ak je oblasť príliš malá, musíte rozšíriť balkón. Tento postup významne pridá miesta a zvýši trhovú hodnotu bývania, takže investície budú odôvodnené. Pre majiteľov súkromných domácností je to jednoduchšie, pretože pre športy buď prideľujú pripravenú miestnosť, alebo sú dokončené novým.
Cieľová orientácia určuje, aké športové vybavenie sa použije. Je obvyklé zvýrazniť nasledujúce typy:
- telocvičňa
- telocvičňa
- hala pre bojové umenia.
- sports Entertainment Hall.
Najjednoduchší spôsob, ako vybaviť telocvičňu, pretože okrem niekoľkých činiek, palacinky pre bar a páry simulátorov nemusia nič inštalovať.
V gymnastickej sále sa k týmto atribútom pridáva mäkká, najlepšie teplá podlaha. Fitness, formovanie a ďalšie triedy tohto druhu naznačujú celú škálu cvičení, ktoré sa vykonávajú na podlahe. Kameň, betón a dlaždice okamžite spadnú. Strom, hoci sa považuje za teplý materiál, je dosť nepohodlné ležať na ňom. Koberec by mal byť tiež vylúčený, pretože hromada bude konštantným zdrojom odpadu. Zostáva iba linoleum, ak na teplú podlahu umiestnite materiál so zvýšenou pevnosťou, potom bude povlak perfektný. Okrem toho by sa mala poskytnúť pobočka elektriny na počúvanie hudobných alebo opakovaných pohybov z televízie.
Bojové umenia naznačujú konštantné triedy v telocvični a vývoj rôznych techník. Okrem štandardného vybavenia budete potrebovať:
- figurína,
- hruška,
- Švédska stena s vodorovnou tyčou,
- rohože.
Pre niektoré typy bojových umení sa nainštaluje:
- makivara,
- prsteň.
Okrem toho sú všetky odporúčania v gymnastickej sále spravodlivé.
Hall Sports Entertainment Hall kombinuje všetky vyššie uvedené body a tiež umožňuje hrať rôzne hry. Najčastejšie hovoríme o stolnom tenise alebo biliardoch. Ak však oblasť umožňuje, potom sú nainštalované basketbalové krúžky a ak je miestnosť rozdelená sieťou, získa sa platforma pre volejbal. V tomto prípade je povlak pre domácu telocvičňu povolený iba drevený. Zároveň je vhodné pozorovať určitý postup inštalácie:
- na ľubovoľnom povrchu nastavte podporné lúče vo vzdialenosti 20 cm od seba,
- naplňte medzery penou alebo minerálnou vlnou (pre šumovú izoláciu),
- vložte listy preglejky na lúče najmenej 6 cm (hrúbka), maximálne 8 cm.
Výsledná podlaha musí byť leštená, otvorená základným náterom a maľovaná. V oblasti pre triedy na podlahe musíte položiť linoleum.
Športové vybavenie
Existuje dosť rôznych škrupín, z ktorých niektoré si navzájom duplikujú funkcie, to isté platí pre simulátory. Preto je dôležité pochopiť, ako a na to, čo sa používa alebo toto zariadenie používa.
Odborníci sú obvyklé na rozlíšenie troch veľkých svalových skupín:
- horný,
- trup,
- nižšie.
Skupina horných svalov pokrýva:
- biceps,
- triceps,
- svaly ramenného kĺbu,
- krčné svaly.
Tréning je celkom jednoduchý, preto musíte robiť tlačenie a vytiahnuť na vodorovnú tyč. Tieto postupy posilňujú tón a pridávajú silu, ale na zvýšenie hmotnosti a majú postavu, ako napríklad športovci, budete potrebovať činky. Podľa omše by sa mali brať do úvahy nasledujúce možnosti:
- 0,5-2 kg na vypracovanie štrajkov,
- 2-5 kg \u200b\u200bpre prvé fázy tried,
- 5-15 kg na prácu na zvýšení svalovej hmoty.
Rovnaký účinok sa dosahuje pomocou simulátorov, sú:
- komplexný
- biceps,
- triceps.
Komplex je drahší, ale obe možnosti sa kombinujú naraz. Aby sa zmenil typ zaťaženia, stačí zmeniť režim alebo redistribúciu hmotnosti. Sú tiež určené pre svaly hrudníka.
Simulátory bicepsu vytvárajú pre tento sval maximálne zaťaženie. Ich zásada konania je spravidla podobná zvýšeniu činky. Triceps - pripomínajú vodorovnú tyčinku a umožňujú vám robiť celú škálu cvičení pre vodorovnú tyč.
Rady: Simulátory sú relevantné iba s vysokým zaťažením, takže pred začiatkom tried na nich je potrebné získať vhodný fyzický tvar.
Svaly trupu sú prsia a tlač. V prípade hrudníka sa pre tlač použije tyč, ktorá sa používa. Aby sa zvýšilo zaťaženie tlače, berú z baru buď činky alebo palacinku (optimálna hmotnosť 5 kg pre začiatočníkov, 10 pre skúsenejších). Ďalší športový projektil, ktorý efektívne pomáha pracovať s touto svalovou skupinou - barmi. Ak hovoríme o simulátoroch, mali by ste sa zastaviť iba na možnostiach čerpania tlače, všetky ostatné sú neúčinné.
Svaly nôh je veľmi ťažké trénovať. Je to predovšetkým spôsobené skutočnosťou, že nohy sú najsilnejšou časťou tela a podľa prírodných zákonov to nepotrebuje zlepšenie. Existuje len veľmi málo cvičení:
- drepy pre boky,
- skákanie na medzeru pre Ikr.
V tomto prípade je vhodné používať špeciálne simulátory, pretože vám umožňujú diverzifikovať triedy a vytvoriť ďalšie zaťaženie.
Okrem toho, v závislosti od účelu haly budete potrebovať:
- mriežka pre volejbal alebo tenis,
- futbal, basketbaly,
- futbalové brány,
- basketbalové stĺpy,
- hula-hup,
- hruška je pozastavená,
- hruška podlahy,
- autá pneumatiky,
- baletný stroj (na napínanie alebo tanec),
- stolný tenisový stôl,
- biliardová tabuľka s atribútmi.
Výrobcovia simulátorov
Simulátor je drahé potešenie, takže je vhodné okamžite kúpiť podnikový a dôveryhodný produkt. Po prvé, takýto produkt sa podáva v záruke a po druhé, je oveľa spoľahlivejší ako technika zostavená remeselníkom. Bezpečnosť je jedným z hlavných kritérií pre výber simulátorov energie. Napríklad roztrhaný kábel je schopný prelomiť kosť a bremeno, ktoré padlo náhodou, povedie k modrinám alebo dokonca vážnym zraneniam.
Medzi zahraničnými výrobcami odborníci odporúčajú:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Horizont,
- Kettler.
Cybex je najväčším americkým záujmom, ktorý vydávajú nielen simulátory, ale aj iné športové vybavenie. Ponúknite VIP úrovne.
Ďalšou spoločnosťou z USA je Horizon. Spoločnosť je primárne zameraná na spotrebiteľa pre domácnosť, takže cena výrobkov je pomerne nízka.
Vedúci predaja v Európe je nemecká spoločnosť Bremshey. Hlavnou výhodou výrobkov je spoľahlivosť. Simulátory sa prakticky nezlomia a v prípade poruchy sa akékoľvek poruchy ľahko eliminuje nezávisle.
Nemci z Kettlera sú iba trochu horší ako ich kolegovia. Jedinou nevýhodou je cena. Spoločnosť je známa po celom svete a dodáva vybavenie iba pre najlepšie a najdrahšie telocvične.
Kompromis medzi cenou a kvalitou ponúkajú Talians z Diadory. Výrobky sa vyznačujú nádherným vzhľadom a neštandardným dizajnérskym riešeniam, ktoré vám umožňujú vstúpiť do zariadenia aj v byte.
Rus tiež nestojí stranou, zvažuje sa to najlepšie na trhu:
- MB Barbell,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Iron King."
Spoločnosť MB Barbell sa zaoberá výrobou výlučne simulátorov energie, za relatívne nízku cenu, spoločnosť ponúka tovar najvyššej kvality. Funguje to nielen v Rusku, ale aj na trhoch krajín CIS.
Larsen je pravdepodobne najužšou spoločnosťou, ktorá vyrába výlučne bežiacich pásov. Avšak vo svojom výklenku sa považuje za najlepšie, dokonca aj v porovnaní s dovážanými analógmi.
Jediným multidisciplinárnym výrobcom je Ferrum. Prítomnosť širokej škály simulátorov niekoľko ovplyvňuje kvalitu simulátorov, ale ich cena nie je vysoká a časti sa dajú ľahko nahradiť samostatne.
Iron King sa venuje výrobe simulátorov od začiatku osemdesiatych rokov. Doteraz nie sú jeho výrobky horšie ako európske analógy. Simulátory energie sú zastúpené značkou Titan.
Interiér domácej telocvične
Pre funkčné pohodlie je otázka plánovania vesmíru veľmi dôležitá. Na správne vybavenie všetkého je potrebné použiť princíp územného plánovania. Spravidla sú povinné tri zóny:
- teplé -up,
- telocvičňa
- mechanické.
Teplé miesto by malo byť umiestnené mimo okien a predných dverí, pretože zatiaľ zahrejete najmenší prievan z nervov alebo spôsobí prechladnutie. Po zahriatí sa táto zóna používa ako miesto na relax medzi cvičeniami. Preto je vhodné nainštalovať pouf a upevňovacie prvky na uteráky, ako aj stojan na vodu alebo dokonca malý stôl.
Posilňovňa a mechanické zóny by sa mali jasne oddeliť od seba. Je to predovšetkým kvôli bezpečnostným opatreniam. Okolo simulátorov by malo byť najmenej 50 cm voľného miesta, takže po konci cvičenia môžete ľahko vstať a nič nenasahuje. Televízor je často namontovaný na stene, najmä pre milovníkov cvičení. Ďalšie dobré riešenie na inštaláciu simulátorov „tvár“ do okna.
Na mechanickej časti miestnosti sa použijú činky, švihavé lano, palacinky a iné manuálne vybavenie, ktoré zostane v procese tréningu, kde je pohodlné a nie je zavedené. Po ukončení tried však musí byť všetko stanovené na miestach. Na tieto účely je stojan optimálny. Ale ak chcete obnoviť atmosféru tejto telocvične, potom by sa mali používať špeciálne stojany. Predávajú sa v obchodoch so športovým tovarom. Okrem toho tu musí byť nainštalovaná lavica. Dĺžka veci by mala byť o 10 cm väčšia ako vzdialenosť od koruny, do konca trupu. Je vhodné namontovať stoličku na podlahu, aby sa netýkala a nezasahovala do cvičení. V rovnakej časti sú nainštalované vodorovné tyče, tyče atď.
Ak hovoríme o veľkej miestnosti, potom sú tieto zóny umiestnené čo najbližšie k stenám. Potom sa ako hra používa centrálna časť. V tomto prípade je užitočné premýšľať o osvetlení osobitne, pretože každá hra potrebuje dobrú viditeľnosť. Ak hovoríme o biliardoch, sú vhodné dlhé žiarovky, ktoré sú znížené ako nízko nad stolom. Vo všetkých ostatných prípadoch je bodové osvetlenie najúčinnejšie. Jasne sa oboznámi s tým, ako vyzerá domáca telocvičňa, fotografia demonštruje najlepší spôsob.
Domáca telocvičňa
Väčšina vybavenia na usporiadanie telocvične stojí veľa peňazí. To však nie je dôvod opustiť túto myšlienku. Väčšina škrupín sa dá ľahko vyrobiť samostatne. Postup je podmienečne rozdelený do troch častí:
- manuálne vybavenie,
- štruktúry na zapojenie sa do silových cvičení,
- ticha.
Za prácu budete potrebovať:
- zváracie prístroje,
- kovové potrubia,
- rohy,
- sada hmoždiniek so skrutkami.
Prejdime k pokynom „Ako vyrobiť domácu telocvičňu. Najprv zvážte činky a bar. Na činku budete potrebovať kúsok potrubia dlhého 10 cm, na jeho okraje, ktoré musíte zvárať sakonár. Aby boli čo najpohodlnejšie, musíte odrezať kúsky potrubia dlhej 5 cm a uvariť ich spolu. Každý kus sa nalial olovom. Kupujú ho buď vo stavebných obchodoch, alebo topia rybárske umývadlá. Olovo sa topí aj na plyne. V priemere je 0,5 kg (s priemerom 2 cm) umiestnený do jednej reznej cesty.
Pre tyč je potrebná iba kovová rúrka najmenej 1,5 m (v závislosti od dĺžky rúk). Pre 5 cm od okrajov je potrebné vyrobiť čiapky, v ktorých bude hmotnosť opravená. Ako palacinky sa používajú vedrá s vodou alebo pieskom alebo vreciami alebo plastovými kliešťami. Ďalšou dobrou voľbou pre palacinky je veko z kanalizačného prielezu, ale ak nie je v ekonomike, nestojí to za to vziať si z ulice, pretože sa to považuje za trestný čin a znamená trestnú zodpovednosť. Hmotnosť krytu je pomerne veľká, od 30 kg, takže ho nechá rezať na polovicu a zvárať sa na okraje potrubia.
Ďalej by ste mali vyrobiť vodorovnú tyčinku, pretože budete potrebovať dve potrubia dlhé 20-30 cm a priečny priečny brvl s dĺžkou najmenej 80 cm. Dizajn je zváraný a pripevnený k stene buď na rohoch alebo betóne (druhá možnosť je spoľahlivejšia).
Švédska stena je potrebná pre značky lisov a natiahnutia, navyše s nohami kolien sa používa, aby sa zvýšila nahor. Vyrába sa ako bežné schodisko, ktoré je pripevnené k stene s rohmi.
Pokiaľ ide o simulátory, doma je skutočne možné robiť iba možnosti energie. Všetci pracujú na základe blokového systému, kde na jednej strane je sedadlo a záchvaty a na druhej strane mobilný stojan pre náklad.
