Per una buona forma fisica, devi solo fare sport. Le campagne in palestra non solo ti consentono di regolare la figura senza diete e additivi alimentari, ma migliorano anche il tono del corpo. Sfortunatamente, non tutti trovano tempo per questo, ma la domanda può essere risolta se equipaggia una palestra di casa. Questo, in primo luogo, ti permetterà di scegliere l'attrezzatura per il tuo programma sportivo e, in secondo luogo, consentirà di impegnarsi in qualsiasi momento conveniente.
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Palestra a casa
A prima vista, tutto è abbastanza semplice, ma in realtà ci sono molte domande, ognuna delle quali deve essere considerata nella fase di pianificazione:
- dimensione della palestra,
- orientamento target,
- inventario necessario,
- il design della stanza.
La dimensione del sito per lo sport è importante. Per installare apparecchiature che ti consentono di lavorare con tutti i gruppi muscolari, sono necessari almeno 20 metri quadrati. M.
Per gli appartamenti, i grandi balconi possono essere utilizzati come palestre piene. Se l'area è troppo piccola, è necessario espandere il balcone. Questa procedura aggiungerà significativamente luoghi e aumenterà il valore di mercato delle abitazioni, quindi gli investimenti saranno giustificati. È più facile per i proprietari di famiglie private, dal momento che per lo sport assegnano una stanza pronta o ne sono completate una nuova.
L'orientamento target determina quali attrezzature sportive verranno utilizzate. È consuetudine evidenziare i seguenti tipi:
- palestra,
- palestra,
- hall per le arti marziali.
- sala di intrattenimento sportivo.
Il modo più semplice per equipaggiare la palestra, poiché oltre a diversi manubri, pancake per la barra e coppie di simulatori non hanno bisogno di installare nulla.
Nella sala ginnastica, un pavimento morbido e preferibilmente caldo viene preferibilmente aggiunto a questi attributi. Fitness, modellatura e altre classi di questo tipo suggeriscono una vasta gamma di esercizi che vengono eseguiti sul pavimento. Stone, cemento e piastrelle cadono immediatamente. L'albero, sebbene sia considerato materiale caldo, è abbastanza scomodo mentire su di esso. Anche il tappeto dovrebbe essere escluso, poiché la pila sarà una fonte costante di immondizia. Rimane solo il linoleum, se si mette il materiale di maggiore resistenza sul pavimento caldo, il rivestimento sarà perfetto. Inoltre, dovrebbe essere fornito un ramo di elettricità per ascoltare la musica o ripetere i movimenti dalla TV.
Le arti marziali suggeriscono lezioni costanti in palestra e lo sviluppo di varie tecniche. Oltre alle attrezzature standard, avrai bisogno di:
- manichino,
- pera,
- muro svedese con una barra orizzontale,
- tappetini.
Per alcuni tipi di arti marziali, è inoltre installato:
- makivara,
- squillo.
Inoltre, tutti i consigli sulla sala della ginnastica sono giusti.
La Sport Entertainment Hall combina tutti i punti di cui sopra e consente anche di giocare a vari giochi. Molto spesso stiamo parlando di tennis da tavolo o biliardo. Ma, se l'area lo consente, vengono installati gli anelli di basket e se la stanza è divisa per una rete, si ottiene una piattaforma per la pallavolo. In questo caso, il rivestimento per la palestra di casa è consentito solo in legno. Allo stesso tempo, è consigliabile osservare una determinata procedura di installazione:
- su qualsiasi superficie, impostare i travi di supporto a una distanza di 20 cm l'uno dall'altro,
- riempi i vuoti con schiuma o lana minerale (per l'isolamento del rumore),
- metti i fogli di compensato sulle travi di almeno 6 cm (spessore), un massimo di 8 cm.
Il pavimento risultante deve essere lucidato, aperto con un primer e dipinto. Nell'area per le lezioni sul pavimento è necessario posare il linoleum.
Attrezzatura sportiva
Ci sono un sacco di gusci diversi, alcuni dei quali duplicano le reciproche funzioni, lo stesso vale per i simulatori. Pertanto, è importante capire come e per ciò che questa o quell'apparecchiatura viene utilizzata.
Gli esperti sono consueti per distinguere tre grandi gruppi muscolari:
- superiore,
- torso,
- inferiore.
Il gruppo muscolare superiore copre:
- bicipite,
- tricipiti,
- i muscoli dell'articolazione della spalla,
- i muscoli cervicali.
Allenarsi è abbastanza semplice, per questo devi fare push -up e tirarti sulla barra orizzontale. Queste procedure rafforzano il tono e aggiungono forza, ma per aumentare la massa e avere una figura, come gli atleti, avrai bisogno di manubri. Per massa, le seguenti opzioni dovrebbero essere considerate:
- 0,5-2 kg per elaborare gli scioperi,
- 2-5 kg \u200b\u200bper le prime fasi delle classi,
- 5-15 kg per lavorare per aumentare la massa muscolare.
Lo stesso effetto si ottiene con l'aiuto dei simulatori, sono:
- complesso,
- bicipite,
- tricipiti.
Il complesso è più costoso, ma entrambe le opzioni sono combinate contemporaneamente. Per cambiare il tipo di carico, è sufficiente cambiare il regime o ridistribuire il peso. Sono anche progettati per i muscoli del torace.
I simulatori del bicipite creano carichi massimi per questo muscolo. Di norma, il loro principio di azione è simile all'allevamento di un manubrio. Tricipite: assomiglia a una barra orizzontale e ti permetta di fare l'intera gamma di esercizi per la barra orizzontale.
Consiglio: I simulatori sono rilevanti solo con carichi elevati, quindi prima di iniziare le lezioni su di essi, è necessario ottenere una forma fisica adeguata.
I muscoli del busto sono il seno e la stampa. Per il torace, viene utilizzata una barra, per la stampa, sollevando il caso. Per aumentare il carico sulla stampa, prendono manubri o un pancake dalla barra (il peso ottimale di 5 kg per i principianti, 10 per più esperti). Un altro proiettile sportivo che aiuta effettivamente a lavorare con questo gruppo muscolare: le barre. Se parliamo di simulatori, allora dovresti fermarti solo alle opzioni per pompare la stampa, tutti gli altri sono inefficaci.
I muscoli delle gambe sono estremamente difficili da allenarsi. Ciò è dovuto principalmente al fatto che le gambe sono la parte più forte del corpo e, secondo le leggi della natura, non ha bisogno di miglioramenti. Ci sono pochissimi esercizi:
- squat per i fianchi,
- saltando sul divario per IKR.
In questo caso, è opportuno utilizzare simulatori speciali, poiché ti consentono di diversificare le classi e creare un carico aggiuntivo.
Inoltre, a seconda dello scopo della sala, avrai bisogno di:
- griglia per pallavolo o tennis,
- calcio, basket,
- porte di calcio,
- pilastri da basket,
- hula-hup,
- la pera è sospesa,
- la pera del pavimento,
- pneumatici per auto,
- ballet Machine (per allungamento o ballo),
- tavolo da ping tennis,
- una tabella di biliardo con attributi.
Produttori di simulatori
Il simulatore è un piacere costoso, quindi è consigliabile acquistare immediatamente un prodotto aziendale e di fiducia. In primo luogo, un tale prodotto viene servito in garanzia e, in secondo luogo, è molto più affidabile della tecnica assemblata da un modo artigianale. La sicurezza è uno dei criteri principali per la scelta dei simulatori di potere. Ad esempio, il cavo strappato è in grado di rompere l'osso e l'onere che è caduto per caso porterà a lividi o addirittura lesioni gravi.
Tra i produttori stranieri, gli esperti consigliano:
- Cybex,
- Bremshey,
- Diadora,
- Orizzonte,
- Kettler.
Cybex è la più grande preoccupazione americana che viene rilasciata non solo dai simulatori, ma anche ad altre attrezzature sportive. Offrire livelli VIP.
Un'altra società degli Stati Uniti è Horizon. La società è principalmente rivolta al consumatore domestico, quindi il prezzo dei prodotti è piuttosto basso.
Il leader delle vendite in Europa è la società tedesca Bremshey. Il vantaggio principale dei prodotti è l'affidabilità. I simulatori praticamente non si rompono e, in caso di malfunzionamento, qualsiasi rottura viene facilmente eliminata in modo indipendente.
I tedeschi di Kettler sono solo un po 'inferiori ai loro colleghi. L'unico inconveniente è il prezzo. La società è conosciuta in tutto il mondo e fornisce attrezzature solo per le migliori e costose sale da palestra.
Il compromesso tra il prezzo e la qualità è offerto dagli italiani di Diadora. I prodotti si distinguono per un magnifico aspetto e soluzioni di progettazione non standard che consentono di entrare in attrezzatura anche in un'abitazione.
Anche il russo non si distingue, sono considerati i migliori sul mercato:
- MB Bighten,
- Ferrum,
- Larsen,
- "Iron King."
Il bilanciere MB è impegnato nella produzione di simulatori di potenza esclusivamente, a un prezzo relativamente basso, la società offre i beni di altissima qualità. Funziona non solo in Russia, ma anche nei mercati dei paesi della CSI.
Larsen, forse, è la società più stretta, in quanto produce tapis roulant esclusivamente. Tuttavia, nella sua nicchia è considerata la migliore, anche rispetto agli analoghi importati.
L'unico produttore multidisciplinare è Ferrum. La presenza di una vasta gamma di simulatori colpisce diversi influiscono sulla qualità dei simulatori, ma il loro prezzo non è elevato e le parti sono facili da sostituire da sole.
Iron King è stato impegnato nella produzione di simulatori dall'inizio degli anni ottanta. Ad oggi, i suoi prodotti non sono inferiori agli analoghi europei. I simulatori di potere sono rappresentati dal marchio Titan.
Interno in palestra di casa
Per comodità funzionale, il problema della pianificazione dello spazio è molto importante. Per equipaggiare correttamente tutto, è necessario utilizzare il principio di zonizzazione. Come regola generale, tre zone sono obbligatorie:
- riscaldamento,
- palestra,
- meccanico.
Il sito caldo -up dovrebbe essere posizionato lontano dalle finestre e dalla porta d'ingresso, poiché per ora ti riscalderai il minimo progetto può distinguersi dai nervi o causare un raffreddore. Dopo il riscaldamento, questa zona viene utilizzata come luogo per rilassarsi tra gli esercizi. Pertanto, è consigliabile installare un pouf e chiusura per asciugamani, nonché un supporto per l'acqua o persino un tavolino.
La palestra e le zone meccaniche dovrebbero essere chiaramente separate l'una dall'altra. Ciò è dovuto principalmente alle precauzioni di sicurezza. Intorno ai simulatori dovrebbero esserci almeno 50 cm di spazio libero, in modo che dopo la fine dell'esercizio tu possa facilmente alzarti e nulla interferisca. Una TV è spesso montata sul muro, particolarmente rilevante per gli amanti degli esercizi. Un'altra buona soluzione per installare i simulatori "faccia" sulla finestra.
Nella parte meccanica della stanza, verranno utilizzati manubri, una fune di salto, pancake e altre attrezzature manuali, che rimane nel processo di addestramento in cui è conveniente e non messo in atto. Tuttavia, dopo la fine delle lezioni, tutto deve essere disposto in alcuni punti. Per questi scopi, un rack è ottimale. Ma se vuoi ricreare l'atmosfera di questa palestra, allora dovrebbero essere utilizzati stand speciali. Sono venduti nei negozi di articoli sportivi. Inoltre, qui deve essere installato un sedia da banco. La lunghezza della cosa dovrebbe essere di 10 cm più grande della distanza dalla corona, all'estremità del busto. Si consiglia di montare la sedia sul pavimento in modo che non si sconvolga e non interferisca con gli esercizi. Nella stessa parte sono installate barre orizzontali, barre, ecc.
Se stiamo parlando di una grande stanza, queste zone si trovano il più vicino possibile alle pareti. Quindi la parte centrale viene utilizzata come gioco. In questo caso, vale la pena pensare all'illuminazione separatamente, poiché ogni gioco ha bisogno di una buona visibilità. Se stiamo parlando di biliardo, sono adatte lampade a base lunga, che sono abbassate come basse sopra il tavolo. In tutti gli altri casi, l'illuminazione dei punti è più efficace. Farà chiaramente familiarità con l'aspetto della palestra di casa, la foto mostrerà il modo migliore.
Palestra di casa fai -da -te
La maggior parte delle attrezzature per l'organizzazione di una palestra costa un sacco di soldi. Tuttavia, questo non è un motivo per abbandonare l'idea. La maggior parte delle conchiglie sono facili da realizzare da sole. La procedura è condizionale divisa in tre parti:
- attrezzatura manuale,
- strutture per impegnarsi in esercizi di forza,
- silenti.
Per lavoro avrai bisogno:
- apparato di saldatura,
- tubi metallici,
- angoli,
- un set di tasselli con viti.
Passiamo alle istruzioni "Come fare una palestra di casa. Innanzitutto, considera i manubri e il bar. Per un manubrio, avrai bisogno di un pezzo di tubo lungo 10 cm, ai suoi bordi devi saldare la platina. Per renderli il più convenienti possibile, è necessario tagliare i pezzi di un tubo di 5 cm di lunghezza e cucinarli insieme. Ogni pezzo viene versato con piombo. Lo acquistano nei negozi di costruzione o si fondono per la pesca. Il piombo si scioglie anche sul gas. In media, 0,5 kg (con un diametro di 2 cm) vengono collocati in un solo segatura.
Per l'asta, è necessario solo un tubo di metallo almeno 1,5 m (a seconda della lunghezza delle mani). Per 5 cm dai bordi, è necessario realizzare i mantelli in cui il peso verrà fissato. Come pancake, vengono utilizzati secchi con acqua o sabbia o sacchetti o zecche di plastica. Un'altra buona opzione per i pancake è un coperchio del portello delle fogne, ma se non è nell'economia, non vale la pena prendere dalla strada, poiché questo è considerato un crimine e implica responsabilità criminale. Il peso della copertura è piuttosto grande, da 30 kg, quindi è autorizzato a tagliarlo a metà e saldare ai bordi del tubo.
Successivamente, dovresti creare una barra orizzontale, per questo avrai bisogno di due tubi di lunghezza di 20-30 cm e una traversa trasversale di almeno 80 cm di lunghezza. Il design è saldato e attaccato al muro sugli angoli o in cemento (la seconda opzione è più affidabile).
Il muro svedese è necessario per la stampa e le smagliature, inoltre, con le gambe delle ginocchia, viene utilizzato per alzarsi verso l'alto. È realizzato come una normale scala che è attaccata al muro con gli angoli.
Per quanto riguarda i simulatori, a casa è davvero possibile fare solo opzioni di potenza. Tutti lavorano sulla base di un sistema a blocchi, in cui da un lato c'è un sedile e un sequestro e dall'altro, uno stand mobile per il carico.
